Sport och fitness komplex är ganska lämplig för självförverkligande. Självklart är det i speciella salar bättre, bekvämare och ännu mer intressant att studera med en läkare, men om tiden inte tillåter, studera hemma. Det är bara nödvändigt att göra övningarna i god tro och övervaka ditt välbefinnande.
Vid övningar är det nödvändigt att följa följande villkor.
- Det rum där klassen hålls ska vara väl ventilerad. Om rummet är trångt eller varmt, kommer träning bara att orsaka irritation och för tidig trötthet. Temperatur - 16-18 ° C.
- Du ska inte titta på tv eller prata med någon under klassen.
- Det är bättre att utföra övningar till musik: det kan vara kraftfullt och rytmiskt i början av klasserna och lugnare i slutet.
- När man gör fysisk terapi är det mycket viktigt att välja utgångspunkter som mest bidrar till utflödet av gallan. Den mest bekväma positionen ligger på vänster sida eller står på alla fyra, eftersom i dessa sammanhang bidrar gravitationen till gallflöde. Om det uppstår smärta i gallblåsan under träning, kan startpositionen för övningarna ändras genom att de står eller ligger på ryggen.
Hur påverkar fysioterapi kroppen?
Först förbättras de metaboliska processerna i musklerna (inklusive de i gallsystemet).
För det andra har övningen en positiv effekt både på nervsystemet i allmänhet och på nervös reglering av gallbladderns aktivitet och i gallret i synnerhet.
För det tredje förbättras blodcirkulationen i det drabbade området, vilket hjälper till att minska inflammation. biologiskt aktiva substanser och hormoner släpps ut i blodet, vilket har en fördelaktig effekt på organens tillstånd och funktion. För det fjärde finns det en mekanisk effekt på kroppens flytande inre miljö, som ett resultat av vilket de rör sig.
Dessutom ökar träningstestet humör, lindrar symtomen på att "gå in i en sjukdom", vilket utan tvekan har en positiv effekt på kroppen. I kronisk cholecystit rekommenderas:
- Andningsövningar som ökar intra-abdominal tryck och förbättrar blodcirkulationen.
- övningar för buksmuskler som bidrar till återställandet av normal muskelton i gallsystemet och skapandet av förutsättningar för korrekt införlivande av organ.
Trots den otvivelaktiga nyttan av motionsterapi är det nödvändigt att komma ihåg om det är korrekt dosering. Så, de första klasserna ska inte ta mer än 5-10 minuter, du kan inte spänna, göra plötsliga rörelser. Lasten bör ökas gradvis. Under perioden med försvagad exacerbation, när det inte finns någon smärta och normalisering av det allmänna tillståndet och temperaturen noteras, kan varaktigheten av träningsterapi uppgå till upp till 25 minuter.
Vid förbättring av välbefinnandet kan fysisk aktivitet ökas, till exempel i övningar 4-6 av det komplex som föreslagits nedan, hantlar, viktade bollar etc. kan användas. Beroende på sjukdomsstadiet, dina förmågor och välbefinnande kan vissa övningar uteslutas och vissa kan läggas till.
Före övningarna är den så kallade inledande delen (uppvärmning) obligatorisk. Detta kan gå - normalt, på tårna, med hög höjning av knäna; torso svänger, böjar, bogserbåtar; flyttar från stående till sittande; övningar för övre axelbandet (handleder, underarmar, axlar), liksom för benmusklerna. Massage kan användas som uppvärmning.
Du kan göra följande övning (om det inte orsakar smärta). Startposition - stående. Stå på tårna, höj upp dina händer - andas in. Doppa på foten, böja över, med fingertopparna når tåren - andas ut. Uppvärmning bör ta 1/4 av den totala träningstiden.
Gör sedan övningarna från följande komplexa övsterapi. I sista delen utförs övningar med reducerad belastning - andningsorganen och de som du började lektioner med.
Komplex träningsbehandling för kronisk cholecystit och gallisk dyskinesi
Övning 1. Startposition (I. s.) - bakåt. Höj höger hand upp och samtidigt böja vänster ben, skjut foten på ytan - andas in. Återgå till ursprunglig position - utandning.
Övning 2. I. sid. Händerna på bältet. Lyft huvudet och axlarna, titta på strumporna - andas ut. Återgå till startpositionen - inhalera.
Övning 3. I. sid. Sätt vänster hand på bröstet, höger - på magen. Övning i diafragmatisk andning (dvs vid andning i buken). Vid inandning går båda händerna uppåt efter bröstets rörelse och bukets främre vägg, medan utandning - gå ner.
Övning 4. I. s. - Liggande på vänster sida. Vänster hand är rakt upp, vänster ben är halvböjd. Lyft upp din högra arm - andas in, böj ditt högra ben, tryck ditt knä till bröstet med höger hand - andas ut.
Övning 5. I. p. - Ligga på vänster sida, höja höger och höger ben, andas in, böja ben och arm, höja knäet i magen, luta huvudet - andas ut.
Övning 6. I. p. - Ligga på vänster sida, ta en rak höger hand upp och bakåt - andas in, återgå till startpositionen - andas ut.
Övning 7. I. p. - Ligga på vänster sida, ta båda benen tillbaka - andas in, återgå till startpositionen - andas ut.
Övning 8. I. s. - Stående på alla fyra. Lyft huvudet, andas in, skjut högerbenet framåt mellan händerna i en glidrörelse - andas ut. Gå tillbaka till startpositionen och utför samma övning med det andra benet.
Övning 9. Stå på alla fyra, höja den vänstra raka armen till sidan och uppåt - andas in, återgå till startpositionen - andas ut.
Övning 10. Stå på alla fyra, andas in, böja armarna, lägg dig ner i magen - andas ut, återgå till startpositionen.
Övning 11. Stå på alla fyra, böja i ländryggsregionen - andas in, låt huvudet och böja ryggen med en båge - andas ut.
Andningsövningar
Andningsövningar åtföljs av en signifikant förändring av intra-abdominal tryck, så att de kan utföras endast vid återhämtningsstadiet, se till att smärta inte uppträder.
Övning 1. I. s. - Stående, händer på höfterna. Ta ett långsamt, måttligt djup inandning, dra i magen, andas ut kraftigt och starkt.
Övning 2. I. n. - samma. Gör en skarp och stark andning, så mycket som möjligt att dra i magen och håll andan i 6-8 sekunder. Slappt av i magen.
Övning 3. I. s. - Sitter på golvet med undangömda ben. Rygggen är rak, händer på knänna. Huvud sänkt, slutna ögon. Musklerna i ansiktet, nacken, axlarna, armarna, benen är helt avslappnad. Ta ett långsamt, måttligt djup inhalera och håll andan igen i 1-2 sekunder.
Övning 4. I. s. - Stående. Inandas långsamt i 1-2 sekunder, håll andan i 2 sekunder. Upprepa flera gånger.
Terapeutisk gymnastik för cholecystiti (motion och fysioterapi)
Många problem med gallvägar, såsom cholecystit, är bekant för många människor, inte av hearsay. Läkemedelsbehandling underlättar villkoret, men under förbättringsperioden är det värt att engagera sig i aktiv förebyggande. Till exempel kan du göra en speciell gymnastik utvecklad av läkare för cholecystit. Genomförandet av komplexet bidrar till utflödet av gallan, ökar blodcirkulationen i bukhålan och förbättrar tarmarna. Regelbunden övning hjälper till att undvika vårförstärkning av sjukdomen. Här är komplexet av gymnastik.
Gymnastik görs från följande utgångspunkter.
1. Sätt händerna på magen. Inandning, utbuktande mage. Andas ut medan magen sänks.
2. Sträck dina armar längs kroppen, böj dina ben på knäna. Förläng ditt vänstra ben utan att riva hälen av dynan. Räta sedan ut ditt högra ben. Andas slumpmässigt.
3. Böj dina armar på axlarna. Räta ut dina armar framför dig - andas in, böja igen till axlarna - andas ut.
4. Böj dina knän. Räta upp högerbenet - andas ut, sänka till startpositionen - andas in. Gör detsamma med din vänstra fot.
5. Böj dina knän. Släpp dem åt höger och vänster. Andas slumpmässigt.
6. Böj ditt högra ben och dra ditt knä till ditt bröst - andas ut. Förläng ditt ben - inhalera. Gör detsamma med din vänstra fot.
7. Räta ut dina armar bakom huvudet - andas in. Lyft ett rakt ben, dra händerna mot tån - andas ut. Sänk benet - inhalera. Gör detsamma med det andra benet.
8. Räta upp benen. Lyft upp händerna - andas in, böja knäna. Lyft huvudet och lås dina ben med dina händer - andas ut.
9. Placera din högra hand under huvudet, din vänstra hand på magen. Inandning, utbuktande mage. Andas ut medan magen sänks.
10. Böj dina knän. Placera en hand under huvudet, den andra framför dig. Räta ut benet, böj tillbaka - andas in. Dra upp till bröstet - andas ut. Först glider knäet på mattan. Försök sedan höja den högre.
11. Lyft upp benet och armen - inandas, sänka - andas ut. Gör detsamma på andra sidan.
12. Dra foten tillbaka - andas in, fot framåt - andas ut. Ligga på samma sida på andra sidan.
13. Inhalera djupt medan du bukar buken. På andas ut, försök så mycket som möjligt att dra i magen.
14. Placera händerna under axlarna. Gå till positionen på alla fyra, hänga på klackarna. Andas slumpmässigt.
Stående på alla fyra:
15. Höj högerbenet och andas in. Ta ditt knä i bröstet - andas ut. Gör detsamma med din vänstra fot.
16. Ta andan. Luta sig på dina händer och strumpor, raka benen, höja bäckenet - andas ut.
17. Inandning, utbuktande mage. Andas ut, dra i magen.
18. Mars på plats, höja dina ben högt i 30 sekunder.
19. Dra upp händerna - andas in, lut dig framåt, rör golvet med händerna - andas ut.
20. Lägg händerna på bältet. Stå upp på tårna - ta andan. Nu lungan: sätt din högra fot tillbaka på tån och andas ut. Sockan ska, när den körs, glida på golvet. Gör samma för vänster ben.
21. Sväng din högra fot fram och tillbaka. Andas samtidigt godtyckligt. Gör detsamma med din vänstra fot.
22. Sprid dina armar mot sidan. Luta fram tills du rör golvet med höger hand, lyft upp din vänstra hand. Andas slumpmässigt. Gör detsamma genom att ändra händerna.
23. Separera armarna och andas. Sänk armarna med en halv lutning framåt - andas ut.
* Varaktigheten av terapeutisk gymnastik är 30-40 minuter, om du studerar med en instruktör i fysioterapi övningar. Om du föredrar självstudier är det tillräckligt att göra 1-2 gånger om dagen i 10-15 minuter. Välj de enklaste och enkla övningarna, vars genomförande inte kommer att vara för dig i bördan.
* För att förbättra effekten, kombinera fysisk terapi med vattenprocedurer - våt morgon gnugga eller dränera med vatten följt av att gnugga kroppen med en hård handduk.
* Var noga med att ta dagliga promenader i frisk luft i 2-3 timmar om dagen.
Flera övningar för gallblåsan
Stagnation av gall i gallblåsan (kolestas) leder till utseende av inflammation och orsakar bildandet av kalkyl i detta organ, som i allmänhet kallas helt enkelt stenar.
Deras grund är den så kallade biliary slam, som är utfällda och kristalliserade komponenter av gallan (kolesterol och bilirubin). Detta är inte bara kopplat till felläge och kost, utan också med ett otillräckligt mobilt liv. Övningar för stenar i gallblåsan är utformade för att förhindra stillastående processer i detta organ och är bra förhindrande av stenbildning och cholecystit (inflammation av gallblåsans väggar). Och i de fall där patienten redan har sjukdomar i detta organ kan fysioterapierna förbättra gallflödet och förbättra den totala tonen i patientens kropp.
Diet nummer 5 - grunden för ett hälsosamt sätt att leva
Övningar för lever och gallblåsa är enkla och tar inte mycket tid, men fördelarna med dem är obestridliga. Vi rekommenderar också att ta en fyrtio minuters promenader, simma i poolen och dansa. Det bidrar också till att förbättra rörligheten i matsmältningssystemet och förhindrar stagnation av gallan. Men yoga rekommenderas endast vid scenen av den stonelessa gallsten sjukdomen. Med stenar som redan bildats i gallblåsan är det bättre att vägra det.
Experter anser den bästa tiden att träna fysioterapi morgontimmar. Detta gör att du kan aktivera kroppens funktioner, vilket är mycket viktigt i början av dagen, eftersom det praktiskt taget håller sig tomt på natten.
Närvaron av stenar och inflammation i denna gallreservoar kräver konstant medicinsk övervakning, eftersom dessa patologier är fyllda med väldigt allvarliga komplikationer.
Rekommenderad fysisk ansträngning med stenar i gallblåsan är i regel kombinerad med överensstämmelse med diet nr 5 och läkemedelsbehandling, vilket i kombination ger den bästa effekten.
Varför behöver vi gymnastik i detta organs patologier?
Förloppet av gallstenssjukdom (ofta på bakgrund av kronisk cholecystit) minskar aktiviteten i matsmältningssystemet i allmänhet och gallblåsan i synnerhet, och detta medför stagnation av gallan.
Speciella övningar för gallstasis, vars komplex har utvecklats av kvalificerade specialister, hjälper till med stenar i detta organ och om det finns inflammationer i den, eftersom en sådan fysisk kultur stimulerar blodtillförseln till gallreservan, normaliserar gallflödet och förbättrar hela matsmältningssystemet som helhet.
Naturligtvis bör sådana klasser samordnas med din läkare. Det är bäst att göra denna typ av gymnastik i specialiserade medicinska institutioner under ledning av en erfaren instruktör, men om det inte är möjligt kan du själv göra det hemma. Därefter analyserar vi vilka övningar för gallblåsan som hjälper till att förbättra arbetet med detta viktiga interna organ i närvaro av patologier i den.
Övningar utförda medan de står
Komplexet av terapeutisk gymnastik rekommenderas av experter att börja med att gå på plats, där det är nödvändigt att höja knäna högt och utföra breda svepningar. Varaktigheten av den första gången är ca 30 sekunder.
Ungefärligt komplex av LH med cholecystit
Då måste du gå till andnings gymnastik. Lägg din hand i magen, ta ett djupt andetag, fyll i bukhålan med luft och andas sedan ut så att magen tas in. Handen på magen låter dig kontrollera träningens korrekthet. Sådana andningsövningar bör vara ett eller två minuter. Efter uppvärmningen kan du fortsätta till nästa övning.
Startposition - Ben axelbredd isär, armar ner längs kroppen. Medan inandningen lyfter du armarna upp och sträcker, lutar sedan med armarna utsträckta och rör golvet med dem när du andas ut. Om denna övning är svår med raka ben kan du böja dem lite vid knäna. Antalet upprepningar är fem.
Den ursprungliga positionen är densamma som i föregående fall. Klättra tårna samtidigt, dra upp händerna och ta ett djupt andetag. Då behöver du sakta ner till en full fot, sänka dina armar och andas ut. Det är också nödvändigt att upprepa denna övning fem gånger.
Sätt dina ben ihop och lägg händerna på bältet. Från den här positionen ska du göra tio kramar på ett sådant sätt att de står på andan och ner - på andan. Om du knep hårt med dina händer på bältet kan du luta händerna på en stol eller pall.
För nästa övning lägger vi också våra händer på bältet. Kärnan i detta stadium är några djupa lutningar under frivillig andning.
Från samma utgångsposition gör du flera backar åt höger och vänster sida. Andas som du känner dig mest bekväm.
Startpositionen är densamma. Det är nödvändigt att göra kroppens rotation flera gånger till höger och vänster mot bakgrunden av frivillig andning.
Därefter måste du hitta ett stöd i form av en stol eller ett bord. Kärnan i denna del av lektionen är svänghjulsrörelser växelvis med höger och vänster fot framåt / bakåt. Andas som du känner dig bekväm.
Sprid dina ben lite bredare än axlarna, armarna sänker sig längs kroppen. Alternativt luta dig mot ett eller annat ben, försök att röra golvet vid foten (med vänster hand med höger, med vänster hand med vänster). Den andra handen ska samtidigt stiga upp. Utför flera övningar i sin tur i båda riktningarna och andas slumpmässigt.
Övningar i utsatt position
För en sådan träning måste du ta en matta eller strandhandduk där du kommer att ligga.
Börja med detta stadium av träning genom att ta en liggande position och sträcka dina armar längs kroppen. Placera sedan båda händerna på buken och börja andas övningar på samma sätt som du gjorde i stående position. Upprepa i ungefär en halv minut.
Den ursprungliga positionen är densamma som i föregående fall. Benet böjs vid knäet, utan att riva av fötterna från golvet (det glider längs det). Därefter, på samma sätt, återför benet till sitt ursprungliga läge och gör detsamma med det andra benet. Särskild andning är inte nödvändig.
I ett bakre läge böjer du knäna och sträcker armarna längs din torso. Rik upp ditt ben när du inhalerar, och vid utandning, återställ det till sin ursprungliga position. Antalet upprepningar för varje ben är fem gånger.
Händer rätade och kastade över huvudet, benen raka, positionen - liggande på ryggen. På inhalationen lyfter vi upp det raka benet, och på andan försöker vi röra tån med våra utsträckta armar. Sedan på andra inhalerar, sänk benet och upprepa detsamma för den andra undre delen. Du måste göra denna övning fem gånger för varje ben.
Nästa steg - ligger på sin sida
För att minska belastningen på hjärtat rekommenderas att under det här stadiet av träningen är det främst att ligga på höger sida.
Den första träningen, som i föregående fall, andas. Sätt din högra hand under huvudets baksida och placera din vänstra hand i magen. Under inhalationen, kontrollera bukhålighetens fullhet med luft och, när du andas ut, försök att släppa den helt och dra in magen. Steglängd - 30 sekunder
Ligga på din högra sida, böja båda benen på knäna. En hand - under huvudets baksida, den andra tjänar som ett stöd. Rätta ett ben och andas in och dra tillbaka det. Vid andas ut, återför vi den till sin ursprungliga position och trycker på handen mot kroppen. Upprepa för varje lem fem gånger.
Den ursprungliga positionen är densamma som i föregående fall. Medan du andas in i luften höjer du samtidigt din vänstra arm och ben, och när du andas ut sänker du dem. Sedan rulla över till vänster och repetera samma för höger arm och ben. Utför fem repetitioner på varje sida.
Ligga i samma position, andas in, dra vänster ben tillbaka och sträck ut, och vid andas ut, sätt tillbaka den till sitt ursprungliga tillstånd. Efter att ha vänt på vänster sida, repetera samma för höger ben. Utför flera repetitioner på varje sida av kroppen.
Gymnastik ligger på magen och på alla fyra
Ligga på magen med händerna under buken. Utför andningsövningar på samma sätt som i ovanstående fall.
Gymnastik för gall på alla fyra
Därefter, ligger fortfarande på magen, imitera grodans svungrörelser (bröstslag). Försök att se till att huvudet och benen inte rör ytan på golvet. Andning är godtycklig.
Stiga upp på alla fyra, gör några knep, böja benen och återgå till startpositionen. Händer på golvet kan inte slits av. Andas som du är mest bekväm.
Stå också på alla fyra, dra växelvis benen, försök att sträcka sig tillbaka och upp på andan. När utandning, försök att nå buken med ditt knä. Du måste göra tio repetitioner för höger och vänster ben. Gör 10 rörelser med båda extremiteterna.
Stå på alla fyra, lägg dina ben tillsammans och krossa på dem på höger och vänster sida. Antalet upprepningar för varje sida är tio.
Stå i samma position som du andas in, räta upp benen och lyft bäckenet uppåt utan att ta händerna av golvet. Inandning - andas ut i startpositionen - när bältet lyfts upp. Upprepa fem gånger.
Efter avslutad träning är det nödvändigt att göra andningsövningarna igen, och sedan igen för att gå på samma sätt som beskrivits i början av komplexet. Du borde sluta när andningen slår ut.
Sammanfattningsvis skulle jag vilja säga att med fysisk terapi från gallstagnation, bör vi inte glömma dagliga promenader i frisk luft och simma i poolen. Att delta i dansklasser kommer också att vara till hjälp. Dessutom, utan att följa diet nr 5, kommer all träning och drogterapi att bli slöseri med tid och pengar.
Övningar för kronisk cholecystit
Den gynnsamma effekten av motion på matsmältningsorganens funktion är länge känd för människor. Terapeutisk fysisk kultur visas för patienter som befinner sig i en fas av dämpad exacerbation, såväl som i en fas av ofullständig och fullständig remission. Under exacerbationsperioden och med komplicerad sjukdomsförlopp matsmältningsorganens terapeutiska fysiska kultur bör avslutas.
Kronisk cholecystit. På grundval av kronisk cholecystit är dyskinesi av gallens extrahepatiska kanaler, vilket leder till stagnation av gallan, vilket i sin tur kan orsaka inflammation i gallblåsan - cholecystit. Den kroniska kuren av sjukdomen kännetecknas av smärta i gallblåsan och dyspeptiska symtom. Stagnerande galla bidrar till stillasittande livsstil, allmän muskelsvaghet, särskilt svaghet i buksmusklerna, störning av kost etc.
Terapeutisk övning i sjukdomar i matsmältningssystemet
Fysioterapi används i eftergift. I början av klasserna används endast terapeutisk gymnastik, som utförs i olika PI.
Den bästa PI för utflödet av gallen är positionerna på ryggen, på vänster sida och på alla fyra. Positionen på sidan ger fri rörlighet för gallen.
I terapeutiska gymnastikklasser använder de moderata intensitetsförstärkningsövningar för alla muskelgrupper. Gruppklasser hålls i 25-30 minuter.
Täthet av klasser - 60-65%. För att skapa en positiv känslomässig bakgrund, använd övningar med skal, på skal och spel.
Använd och övningar för att slappna av musklerna.
Styrketräning som orsakar en kraftig ökning av intra-abdominal tryck och övningar relaterade till kroppshakning är kontraindicerade.
Den komplexa övningen i kronisk cholecystit och gallisk dyskinesi
1. PI - liggande. Höj höger hand upp och samtidigt böja vänster ben, skjut foten på ytan - andas in. Återvänd till PI - utandning.
2. PI - liggande. Händerna på bältet. Lyft huvudet och axlarna, titta på strumporna - andas ut. Återgå till startpositionen - inhalera.
3. PI - liggande. Sätt vänster hand på bröstet, höger - på magen. Övning i diafragmatisk andning (dvs vid andning i buken). Vid inandning går båda händerna uppåt efter bröstets rörelse och bukets främre vägg, medan utandning - gå ner.
4. PI - Ligga på vänster sida, höja höger och höger ben, andas in, böja benet och armen, dra knäet i magen, luta huvudet - andas ut.
5. PI - Ligga på vänster sida, ta en rak höger hand upp och bakåt - andas in, återgå till startpositionen - andas ut.
6. PI - Ligga på vänster sida, ta båda benen tillbaka - andas in, återgå till startpositionen - andas ut.
7. PI - står på alla fyra. Lyft huvudet, andas in, skjut högerbenet framåt mellan händerna i en glidrörelse - andas ut. Gå tillbaka till startpositionen och utför samma övning med det andra benet.
8. Stå på alla fyra, höja den vänstra raka armen till sidan och uppåt - andas in, återvänd till PI-utandningen.
9. Stå på alla fyra, andas in, böja armarna, lägg dig ner i magen - andas ut, återvänd till PI.
10. Stå på alla fyra, böja i ländryggsregionen - andas in, låt huvudet och böja ryggen med en båge - andas ut.
Andningsövningar
Andningsövningar åtföljs av en signifikant förändring av intra-abdominal tryck, så att de kan utföras endast vid återhämtningsstadiet, se till att smärta inte uppträder.
1. PI - stående, händer på höfterna. Ta ett långsamt, måttligt djup inandning, dra i magen, andas ut kraftigt och starkt.
2. PI - samma. Gör en skarp och stark utandning, så mycket som möjligt för att dra in magen och håll andan i 6-8 s. Slappt av i magen.
3. PI - sitter på golvet med sträckta ben. Rygggen är rak, händer på knänna. Huvud sänkt, slutna ögon. Musklerna i ansiktet, nacken, axlarna, armarna, benen är helt avslappnad. Ta ett långsamt, måttligt djup inhalera och håll andan igen i 1-2 s.
4. PI - stående. Inhalera långsamt i 1-2 s, håll andan i 2 s. Upprepa flera gånger. publicerad av econet.ru.
Från boken Nicholas Balashov "Therapeutic Physical Education"
Om du har några frågor, fråga dem här.
Vilka övningar är effektiva för cholecystit
Många av gallvägarpatologin, såsom kronisk cholecystit, är bekanta med första hand. Drogterapi underlättar patientens tillstånd, men under remission bör tiden ges till aktiv förebyggande av sjukdomen. Så speciellt utformade övningar för cholecystit kommer att bidra till utflödet av gallan, förbättra blodcirkulationen i bukhinnan och normalisera arbetet i mag-tarmkanalen. Om du övar systematiskt, kommer det att bidra till att undvika säsongsförlängningar av sjukdomen.
Kan jag spela sport med cholecystit
Kronisk cholecystit manifesteras mot bakgrund av gallisk dyskinesi, som framkallar gallstagnation, blåsans inflammation, och i framtiden kan det till och med bilda en sten. För sjukdomen kännetecknas av smärta i kroppens område, sträcker sig till höger och under scapula. Kronisk cholecystit kan förekomma (förvärras) under påverkan av sådana faktorer:
- gallstasis;
- hypotermi;
- bakteriell flora;
- äta feta, kryddiga matar;
- inflammation i andra organ (angina, lunginflammation).
En annan orsak till gallstagnation (med efterföljande förvärring av cholecystit) är hypodynami och muskelsvaghet i samband med den, särskilt försvagningen av bukmusklerna. Därför har någon komplex träningsterapi för cholecystit följande mål:
- förbättrad metabolism;
- normalisering av matsmältningsorganet;
- aktivering av blodcirkulationen i bukszonen;
- återuppbyggnad av gallblåsan och dess kanaler.
Därför är idrott och fysisk utbildning oumbärliga komponenter i förebyggandet av sjukdomens förvärmning och de är inte bara möjliga men nödvändiga för att vara förlovade.
Tillåtlig fysisk aktivitet för cholecystit
Som redan nämnts börjar det fysiska komplexet träna under förbättringsperioden. Först är det nödvändigt att hantera strikt i vissa initiala positioner (PI). Separata träningar används för att säkerställa optimal peristaltik och tömning av gallreservoaren. De hålls i en liggande ställning, till vänster, höger sida och på knäna.
Man tror att hållningen på sidan är speciellt fördelaktig för gallrets fria flöde.
Bra för att avlägsna innehållet i gallblåsan och förbättra blodflödet, böjning och höjning av benen, kroppsböjning. Alla övningsklasser innehåller måttliga förtrollande övningar för alla muskelgrupper. Sådan träning i en grupp, som regel, varar inte mer än en halvtimme för att inte kasta kroppen i stress.
För att säkerställa en positiv känslomässig inställning tillgodoser experter övningar med projektiler och spelutrustning. Dessutom övas övningar som syftar till att koppla av muskler. Men instruktörer uppmanar att begränsa läget för träningsterapi och provocera organens skakningar. Skakning bör därför uteslutas - det är nödvändigt att överge hopp, ryckningar och plötsliga rörelser.
En uppsättning övningar för sjukdomen
Under de första 7 dagarna, när de utför det fysiska komplexet, fokuserar de på 1, 9 och 10 övningar och vid den 14: e dagen kopplar de en annan 6, 7, 11. Vid slutet av månadens träning är hela komplexet redan färdigt. Upprepningshastigheten för någon gymnastikposition 2-3 gånger, med ökad träning - 6-8 gånger. Först är takten långsam, och sedan genomsnittet. Det är tillrådligt att utföra en sådan uppsättning övningar på morgonen, eftersom gallen inte utsöndrats på grund av brist på mat på natten.
Den första uppsättningen övningar görs liggande på ryggen.
- Händerna är på solplexusen, diafragmatisk andning övas: andas in, buken drar ut och på andas ut sänks det.
- Armarna sträckte sig längs kroppen. Alternativt böja en, sedan en annan nedre extremitet, utan att lyfta hälen från golvet.
- Palmerna placeras på axlarna. Under inandningen styrs de övre extremiteterna framåt och med utandning återförs till axlarna.
- Underbenen är i ett böjt läge. Alternativt raka åt höger, sedan vänster fot.
- Sp samma. Andas in, gör alternativa böjningar i en av sidorna.
- Inhale, böj en av nedre extremiteterna och dra åt knäleden till kroppen. Utandning, benböjning och byte av ben.
- UI - övre extremiteter sträckte ut över huvudet. Medan de inandas höjer de sina ben och sträcker fingrarna mot sina tår, medan de utandas, de sänker och byter benen.
- Inhaling, böj underbenen och försök ta dem med övre, lyft huvudet.
Nästa övningsterapi begår, ligger på sin sida.
- Överlämna huvudet, annorlunda på pressen. Öva diafragmatiska inandningar och utandningar.
- Underbenen är böjda, ena handen bakom huvudet, den andra sträckte upp mattan. Vid inandning rensas en av benen och med utandning sätts den till hakan.
- Vid inandning flyttas höger arm och ben till sidan, medan utandning sänkes.
- Andas in, ta vänster fot tillbaka, utandas, led höger underben framåt.
- Övningar utförda i en pose som ligger på magen.
- Diafragmatisk andning: inandning - ta ut magan, andas ut - dra tillbaka.
- Penslarna placeras under axlarna, och armbågarna pressas mot revbenen. Med förlängningen av överkropparna sker böjning av underbenen och når gradvis hållningen på alla fyra. Sitt sedan på klackarna.
Övningar i en pose på alla fyra
- I sin tur, med andetag, höja benet, exhaling, leder knätet till kroppen. Vidare ändras benen.
- Inhaling, böja bågens baksida, exhaling, befinner sig i PI.
- Membran gymnastik: utpressar pressen medan den andas in och drar ut den med utandning.
Övningar i stående hållning.
- Går på plats i 30-60 sekunder.
- Andas in, sträcka med händerna uppåt, med utandning utföra en lutning framåt, försöker nå golvet med fingrarna.
- UI - övre extremiteter i midjan. Inhaling, utföra lyft på strumporna. Därefter böjer du en nedre extremitet, och med tånet av den andra leder de längs golvet för att slutföra lungan, med vilket de gör en utandning. Efter byte av lemmar.
- Sväng bakåt och framåt med en fot eller den andra.
- PI - övre lemmar åt sidan. Luta sig framåt, försök nå golvet med fingrarna. Sedan ändras de övre extremiteterna.
- Låt springa i 1-5 minuter
- Vid inandningen är armarna utspridda i sidorna, vid utandning med halva lutning sänks benen framåt.
Gymnastik i patologi
Som du kan se, inkluderar gymnastik andningsträningar som utvecklar diafragmatisk andning. Detta är en särskilt användbar belastning för peritoneumets organ. Men det bör förstås: En sådan aktivitet medför signifikanta förändringar i intra-abdominal tryck, så att det endast rekommenderas vid återhämtningsstadiet. Det är viktigt att noggrant övervaka frånvaron av smärta.
Här är några övningar som gymnastik, belastningen på vilken blir mer intensiv.
- PI - stående och lägger överbenen på låren. Därefter gör du ett lugnt, inte särskilt djupt andetag, dra i magen, varefter du behöver andas ut snabbt och med tryck.
- PI - tidigare. De gör en skarp intensiv inhalation, maximalt dragning i buken, håller andan i 6-8 s. Efter denna tid löper, slappar bukmusklerna av.
- SP - stående. Ta ett lugnt andetag i 1-2 s, varefter de håller luften i ytterligare 2 s. Denna övning kräver flera upprepningar.
- Sitt ner, lutar på underbenen. Rygggen ska vara rak, och övre extremiteterna ska placeras på knäna. Huvudet slappna av, stäng dina ögon. Det är nödvändigt att helt slappna av musklerna i nedre och övre extremiteter, axelband, nacke och ansikte. Därefter tas ett långsamt mitten andetag och håller igen luften i 1-2 s.
Sport med cholecystit
Fysisk aktivitet med sjukdomen är inte kontraindicerad, dessutom är det en bestämd förebyggande åtgärd som skyddar mot säsongens exacerbationer av sjukdomen. Men många undrar: är det möjligt att spela professionell sport med denna sjukdom. Det är värt att glädja alla berörda att sjukdomen inte är kontraindikation för vissa sporter.
Att göra sport kan och borde vara. Så, förutom aktiv vandring, kan patienter med kronisk cholecystit lugnt bada, roa, åka skidor och åka skridskor finns också.
När det gäller andra sporter ska de glömmas bort. Särskilt om de är förknippade med jerks, plötsliga rörelser, vänder och hoppar.
Patienterna kommer att dra nytta av fysiskt arbete runt huset eller i trädgården, om det inte strider mot kraven på fysisk aktivitet. Dessutom är det mycket viktigt att patienterna följer regimen, var särskilt uppmärksam på sin egen kost, med undantag av oönskade rätter från menyn, och då kommer patientens liv att skilja sig lite från livet hos ganska friska människor.
Gymnastik för gallblåsan och cholecystit
Brist på fysisk aktivitet och stillasittande livsstil är en av orsakerna till stagnation av gallan i gallblåsan. Det finns en speciell gymnastik för gallblåsan, som kan hjälpa till med cholecystit, hjälper till att aktivera blodcirkulationen i bukområdet, gallflödet och förbättra tarmmotiliteten. Det är väldigt användbart att göra dessa övningar för gallblåsan på morgonen, eftersom på natten en person inte äter och ingen galla släpps.
Terapeutisk gymnastik inkluderar andningsövningar som utvecklar diafragmatisk andning, särskilt användbart för bukorganen. Komplexet innehåller övningar som ger en viss belastning till pressen, liksom övningar som utförs på höger sida och buken. Det är bra om du får en stor boll för att träna och låta på vilken mage du kan svänga fram och tillbaka och därigenom öka blodcirkulationen både i gallblåsan och i levern. Komplexet innehåller olika svängar och kakel i kroppen, också användbart för att aktivera gallblåsan och utsöndras gallen.
1. Börja med en uppsättning övningar för att förebygga cholecystit med att gå på plats, höja dina knä högt och vifta händerna intensivt i en halv minut.
2. Då ska du göra andningsövning med membranets deltagande: Lägg en hand i magen och andas in - magen blåser upp och andas ut - magan återträder. Handen kommer att hjälpa till att styra drag och inflytande i buken. Andas så här i 1-2 minuter.
Efter att ha avslutat en liten uppvärmning vänder vi nu till huvuddelen av lektionen.
3. Stå på plats, armarna ner, benen står axelbredd från varandra. På andas, lyfta händerna, sträck och sedan böja sig ner, sträcka händerna mot golvet (du kan lätt böja knäna, om du tycker att det är svårt att göra övningen med raka ben), röra händerna golv (i framtiden försöka sätta på golvet hela handflatan) - andas ut. Upprepa träningen 5 gånger.
4. Startpositionen är densamma. Stig upp i tårna, höj upp dina händer - inhalera, sänka till tårna samtidigt som du händer tillbaka till platsen genom sidorna - andas ut. Upprepa träningen 5 gånger.
5. Startpositionen är densamma, lägg bara händerna på bältet. Gör 5-10 knäböj, medan du inte behöver squattas djupt så att inte knäna knäna för mycket, särskilt om de skadar dig. Du behöver andas så här: vid utandning, gör ett knep och återgå till startpositionen vid inandning. När du gör denna övning kan du luta dina armar på baksidan av stolen.
6. Startpositionen är densamma, d.v.s. händerna på bältet. Böj din kropp framåt och sedan tillbaka. Utför 5 böjningar i varje riktning. Andning är godtycklig.
7. Startpositionen är densamma. Torso torso vänster och höger. Utför 5 böjningar i varje riktning. Andning är godtycklig.
8. Startpositionen är densamma. Gör cirkulära rörelser i kroppen medurs - 5 rotationer och därefter moturs, 5 rotationer. Andning är godtycklig.
9. Stå på baksidan av stolen eller på bordet och klistra på dem med handen, börja göra fronten svänger med din fot - framåt och sedan tillbaka. Utför 5 slag i varje ben, andas godtyckligt.
10. Startposition - Benen är något bredare än axlarna, armarna är lägre längs kroppen. Luta framåt, rör golvet med höger hand på din vänstra fot och din vänstra hand går upp. Gör sedan samma sak genom att ändra händerna. Andning är godtycklig.
11. Står på plats, hans händer ligger på bältet, lägger benen axelbredd från varandra. Vi kommer att vända torso - börja vända torso med huvudet först i en riktning, och sedan omedelbart i en annan riktning. I detta fall förblir höfterna på plats, och du själv, som det var, "twist" under dessa rörelser. Gör 5 vridningsrörelser i kroppen i varje strontium.
12. Den sista träningen i stående position - att slappna av och andas. Sprid armarna i sidorna när du andas in, låt armarna framåt, gör halva sluttningen - andas ut. Övning upprepa minst 5 gånger.
Om du inte är trött ännu och vill fortsätta gymnastik för gallblåsan, behöver du nu en matta eller en tjock handduk som kan läggas på golvet, för nu ska vi utföra övningarna som ligger på golvet.
13. Startposition - ligga på ryggen, sträck dina ben framåt, lägg händerna längs kroppen. Låt oss börja övningarna som ligger på golvet med andningsövningar på membranet: lägg händerna på magen, andas in - magen bukas och andas sedan och sänker magen. Gör 5 av dessa andningsövningar.
14. Startpositionen är densamma. Skjut din fot längs golvet, böja benet vid knäet, och lägg sedan av det, men torka inte av hälen från golvet. Gör samma rörelse med det andra benet. Upprepa för 5 rörelser med varje fot. Andning är godtycklig.
15. Startpositionen är densamma. Böja båda benen på knäna, lyft dem samtidigt, trycka det på magen - andas ut. Samtidigt ska den övre delen av ryggen och huvudet höjas, försök att nå huvudet mot knäna. Ta andan, återgå till startpositionen. Upprepa träningen minst 5 gånger.
16. Startposition - ligga på ryggen, benen böjda på knäna, lägg händerna längs kroppen. Inhale - raka upp ett ben upp, andas - återgå till startpositionen. Utför samma rörelse med det andra benet. 5 rörelser med varje ben.
17. Startpositionen är densamma. Länk benen böjda på knäna, först till höger om dig själv på golvet och sedan till vänster om dig själv. Gör 5 rörelser i varje riktning. Andning är godtycklig.
18. Startposition - ligga på ryggen, sträck dina ben framåt, lägg händerna längs kroppen. Böj ditt ben och dra ett knä till bröstet, andas ut. Räta sedan ut benet och räta upp det (du kan hålla knäet något böjt, om du har svårt att helt böja benet), andas in. Gör samma rörelse med det andra benet. 5 rörelser med varje ben.
19. Startpositionen är densamma. Höj dina raka armar och placera dem bakom huvudet - andas in, lyft ditt raka ben upp och ut andas, sträck dina händer till tån. Under inandning sänk benet och armarna. Gör detsamma med det andra benet. 5 rörelser med varje ben.
20. Startpositionen är densamma. När du inhalerar, höja dina raka armar upp, böj sedan dina ben och krama dem, lyft huvudet - andas ut. Upprepa denna övning 5 gånger.
21. I slutet av övningarna, när du ligger på ryggen, gör en "cykel" - vrid imaginära pedaler först till ena sidan och sedan till andra sidan. En minut varje väg.
Om du inte är trött, fortsätt sedan uppsättningen övningar ytterligare - ligger på din högra sida.
22. Som alltid börjar vi med diafragmatisk andning: placera en hand under huvudet och placera den andra i magen. Inandning - magen buler, andas sedan - magan drar tillbaka. Upprepa andningsövningen 5 gånger.
23. Startpositionen är densamma - ligger på höger sida, böja benen, lägg en hand under huvudet och den andra lutar framför. Räta benet bakåt - andas in, böja och dra till bröstkorgen - andas ut. Utför denna övning, första gången du kan glida ditt knä på mattan. Upprepa 5 gånger.
24. Startposition - ligg på höger sida, böj dina ben, placera en hand under huvudet och den andra lutar framför dig. Medan du inhalerar, höja benet och armen och sätt sedan ned - andas ut. Upprepa samma rörelse, vänd på andra sidan, med det andra benet och armen. 5 gånger på varje sida.
25. Startpositionen är densamma. På inhalationen, ta din fot tillbaka, vid andas ut, rör foten framåt. Gör samma rörelse på andra sidan. 5 gånger på varje sida.
Slå på magen och gör några övningar som ligger på magen.
26. Återigen, börja abdominala övningar med diafragmatisk andning. När inandningen sticker ut magen. På andas - dra tillbaka. Gör 5 andningsövningar i denna position.
27. Startpositionen - Ligga på magen, börja göra rörelser med ben och armar som om du simmar med bröstslag. Försök hålla huvudet, armarna, axlarna och benmarkisen. Andning är godtycklig.
28. Lägg nu händerna under dina axlar och gå till alla fyra, sätt dig på dina klackar. Andning är godtycklig. Gör 5 fjädrande klackar på klackarna.
29. Vi fortsätter att utföra en uppsättning övningar på alla fyra. Ta ditt ben tillbaka och uppåt - andas in, när du andas ut knäet går till bröstet. Gör detsamma med det andra benet. 5 rörelser med varje ben.
30. Stå på alla fyra, lägg dina ben tillsammans och lägg dig ner på sidan bredvid dina klackar, först till vänster och sedan till höger. Upprepa knäböj åt sidan 5 gånger till vänster och samma till höger omväxlande. Andning är godtycklig.
31. Inhale, luta sig på dina händer och strumpor och räta benen medan du höjer bäckenet - andas ut. Upprepa träningen 5 gånger.
32. Vi avslutar träningen på alla fyra med diafragmatisk andning. Inandning - utbuktande mage, andas - dra in magen. Gör den diafragmatiska andningsövningen 5 gånger.
33. Den sista delen av uppsättningen övningar - Ställ upp och avsluta uppsättningen övningar genom att gå på plats, gör sedan den membraniska andningen igen medan du står och avslutar med fri andning.
Förutom det regelbundna genomförandet av denna uppsättning övningar för cholecystit, glöm inte om behovet av dagliga promenader i friska luften, det är också användbart för dig att delta i simning, dans, det vill säga allt som kommer att förbättra gallbladderens arbete och kommer att bidra till utsöndringen av gallan.
Din första zyuminka önskar dig framgång med att göra gymnastik för gallblåsan och god hälsa.
Övning med cholecystit
Självmassage tekniker och motion rekommenderas för användning i kronisk cholecystit med stoneless.
Självmassage fungerar som smärtstillande medel, lindrar spänningen i bukmusklerna, främjar tömning av gallblåsan.
Speciellt utvalda fysiska övningar aktiverar peristaltis av gallblåsan och gallvägarna, förbättrar blodcirkulationen i bukhålan, ökar gallret i duodenum, de bidrar till normalisering av mage och tarmfunktion. Förbättrad övergripande ämnesomsättning och välbefinnande.
Det är möjligt att starta självmassage och fysisk kultur med doktors tillåtelse, utan att sjukdomen förvärras. När det inte finns någon smärta i rätt hypokondrium, är temperaturen inte förhöjd. Om fysiska övningar och självmassage utförs på rätt sätt, är hälsotillståndet fortsatt bra, och viktigast är det ingen smärta i rätt hypokondrium. Vi rekommenderar att du plockar puls före och efter klassen. Om det ökar med högst 10 slag / min jämfört med baslinjen är det tillåtet, om det är större är det bättre att minska belastningen. Sådan självkontroll kommer att bidra till effektivare användning av det föreslagna komplexet.
Självmassage förbereder kroppen väl för fysisk ansträngning. Gör det bättre på morgonen eller eftermiddagen före måltiderna. Innan varje intag, var noga med att slappna av de masserade musklerna. Andningsfritt, utan dröjsmål. Det är tillrådligt att tömma tarmarna och blåsan före träning.
Varje metod för självmassage bör upprepas 5-7 gånger och var noga med att sluta med stroking.
Varaktigheten av självmassage, beroende på välbefinnandet - 3-5 minuter
Självmassage i buken.
Ligga på ryggen, under huvudet en liten kudde, benen böjda, stå på soffan. Med fingrarna i båda händerna (stora på toppen, alla andra nedan), ta tag i den nedre kanten av bröstet till höger och vänster om bröstbenet, som det var med pincett För att producera, glidande längs kullbenet, raksträckning på båda sidor av båren.
Sätt höger hand på underlivet till höger och vänster hand på höger hand. Gör stryp i buken i cirklarna medurs, vid första ytskiktet och sedan med tryck. Cirklarna taper till naveln, och sedan expandera igen.
Sväng böja höger hand och doppa fingrarna i bukväggen. För att producera roterande knådningsrörelser minskar cirklarna och från naveln i samma riktning expanderar cirklar genom buken. Att pressa lossa över puben.
Inte mycket tätt knäppta nävar, lägg på bukets sidor. Göra rotationsrörelser med falangor med böjda fingrar, flytta dem till mitten av buken och sedan ner till ljummen. Behandla hela buken på samma sätt.
Gymnastik med kronisk cholecystit (av Grinenko MF)
Under den första veckan av klasserna görs övningar nr. 1.9, 10 och igen nr 1. Under den andra veckan läggs de till nr 6, 7, 11, 13, 24, 25 och i ungefär en månad, resten.
Flödet av galla och aktivering av blodcirkulationen i bukhålan bidrar till böjning av benen, lyfter dem, böjer. Ursprungligen görs övningarna med en liten amplitud, för att inte orsaka smärta i rätt hypokondrium. Efter ungefär 3-6 veckors träning, om du mår bättre, utför övningar med maximal amplitud av rörelser och diafragmatisk andning - med aktiv sugning av buken vid utandning.
Antalet upprepningar av varje övning är 2-3 gånger, och när träning ökar 6-10 gånger, är takten långsam först och sedan medellång. Gör inte plötsliga rörelser, hoppar, hoppar.
1. Händer på magen. Diafragmatisk andning: inandning, bukande mage; andas ut, sänka buken.
Under de första dagarna av träningen är utsprånget och sänkning av buken obetydligt, och först efter 2-3 veckor, om övningarna är normala, är amplituden för dessa rörelser maximal.
2. Vapen längs kroppen. Böj och raka sedan högerbenet, lyft inte hälen från mattan, samma vänstra fot. Andning är godtycklig.
3. Händer på axlarna. Händer framåt - andas in; böja sig till axlarna - andas ut.
4. Ben böjda. Inandning, räta ut vänstra benet - andas ut. Samma högra fot.
5. Benen böjda. Luta till höger etc. lämnat i.p. Andning är godtycklig.
6. Inandning, böj vänster ben och dra knäet till bröstkorgen - andas ut. Rätta på benet - inhalera. Samma högra fot.
7. Händerna uppåt (rakt bakom huvudet). Inhale, höja
högerben, sträck dina händer mot tån - andas ut. Sänk benet - inhalera. Samma med vänster fot.
8. Benen rak. Händer framåt - andas in. Böj dina ben, lås dem med händerna och lyft huvudet - andas ut.
9. Diafragmatisk andning: höger arm bakom huvudet, vänster buk; andas in - magen bulkar, andas - faller.
10. Benen böjda, vänster arm bakom huvudet, uppe uppe längs mattan. Dra åt vänster ben tillbaka - inhalera; dra upp till bröstet - andas ut. Alternativ: A. Foten glider på mattan. B. utan att röra mattan. Samma men på vänster sida.
11. Lyft vänster ben och arm åt sidan - inhalera; lägre - andas ut. Också på vänster sida.
12. För att ta vänster fot tillbaka - andas in, vänster fot framåt - andas ut.
Samma ligger på vänster sida.
13. Diafragmatisk andning: inandning, utbuktande mage; andas ut, dra i magen.
14. Palms under axlarna (armbågar pressade till revbenen). Förläng dina armar och böj dina ben, gå till knäläget ("fours") och sätt sedan på dina klackar. Andning är godtycklig.
15. Höj vänster ben - inhalera; knä till bröstet - andas ut. Samma högra fot.
16. Inandning; Tyngdpunkten står böjd (vilar på handflatan och tårna, räta ut benen, höja bäckenet) - andas ut.
17. Diafragmatisk andning: inandning, utbuktande mage; andas ut, dra i magen.
18. Promenad i 0,5-1 min, med en hög höjning av låret.
19. I.p. - OS Sträck upp dina händer - inhalera; böja framåt, försöker röra golvet med fingertopparna - andas ut.
20. I.p. - OS Händerna på bältet. Att stiga upp på tårna - andas in; böja höger ben, skjuta tånet på vänster ben tillbaka längs golvet till rätt lungläge - andas ut. Samma, men böjning på vänstra benet.
21. I.p. - OS Mahi fot kvar och framåt; andning är godtyckligt. Samma högra fot.
22. I.p. - OS Händer till sidorna. Vänd framåt, försök att röra golvet med din högra hand. Andning är godtycklig. Samma med din vänstra hand.
23. Körs i långsam takt i 1-5 minuter.
24. Gå är normalt, andningen är komplett. då när du går upp i armarna - andas in, armarna ner och halva hukar - andas ut; sväng händerna till vänster steg - till vänster, till rätt steg - till höger. Varaktighet 2-3 minuter
25. I.p. - OS Hands apart - inhalerar; sänka armarna med en halv lutning framåt - andas ut.
Förutom självmassage och rekommenderade övningar kommer lider av utbenad kronisk cholecystit att dra nytta av att gå, simma, roa, rytmisk gå på nivå terräng på skidor, åka skridskor. Fysiskt arbete hemma och i trädgården är också användbart, inte förknippat med plötsliga rörelser, jerks, hoppar.