Calorie Calculator för barn

Denna räknare är utformad för att beräkna antalet kilokalorier i den dagliga kosten hos barn från 0 till 14 år. Det är nödvändigt att förstå att en 12-årig tjej som går på en konststudio och en pojke av samma ålder som går in för simning eller boxning behöver olika mängder kalorier.

Ange barnets vikt, välj lämplig ålder i listrutan, ange antalet måltider med knapparna och klicka på räkneknappen.

Som ett resultat kommer du att få antalet kilokalorier per dag och fördelningen av daglig ration mellan alla måltider.

Dieter för barn.

Dieter för barn, i betydelsen av "special, individuell diet", tillämpas endast när det gäller förekomst av vissa medicinska indikationer (till exempel diabetes mellitus) eller personlig intolerans mot vissa livsmedel (allergi, laktosintolerans).

En växande kropp av ett barn kräver alla typer av fördelaktiga spårämnen - protein, fetter, kolhydrater, mineraler, vitaminer etc. Begränsning i någon kategori av mat kan på allvar påverka utvecklingen eller leda till sjukdomar i hjärt-kärlsystemet, vitaminbrist, diabetes, problem med benvävnad etc.

Barndieter för viktminskning.

Barnens kost när det gäller att hantera fetma ska i alla fall inte vara detsamma som för vuxna. Även fulla barn, för att undvika hälsoproblem, borde få samma mängder proteiner, fetter, kolhydrater, vitaminer och mineraler som alla andra.

I detta fall måste man komma ihåg att barnets kropp har en mycket högre ämnesomsättning än en vuxnas kropp. Dessutom spenderar barn mycket energi på tillväxt och utveckling. Således, med en normal, balanserad diet och en aktiv livsstil hos ett barn i denna ålder, kommer alla barn att gå ner i vikt mycket snabbare än vissa vuxna på dieter.

För ett barn med övervikt finns det flera rekommendationer för att gå ner i vikt:

  1. En normal, balanserad kost (och en varierad meny), som för alla barn i samma ålder.
  2. Uteslutningen från kosten av sådana ohälsosamma matvaror som: söta konditori, kotletter och dumplings (utom hemlagad), chips, godis, kakor, bakverk, rökt produkter, stekt potatis, stekt pajer, belyashes, pasties, etc.
  3. Andelarna av den dagliga rationen ska se ut så här: Frukost - från 30% till 40% av dagens pris, lunch - ca 40%, middag - ca 20%.
  4. Frukost och lunch bör vara rik på proteinmat och middag - frukt, grönsaker och spannmål (gröt).
  5. Exkludera överspädning.
  6. Undanta inte smör, men att minska dess mängd i menyn till ett minimum, högst 25 - 30 g per dag.
  7. Svart choklad och mjölk och marmelad är ganska acceptabla (i rimliga kvantiteter).
  8. Glöm inte fysisk aktivitet (morgonövningar, att delta i gymnasieklasser i skolan, samt olika sport- eller dansavsnitt efter skolan).

Vi får inte glömma att endast en läkare med lämplig kvalifikation kan ordinera en diet till ett barn. Experimentera inte på ditt barns kropp.

Calorie Intake Calculator

Calorie Calculator online. Använd Calorie Consumption Calculator. Tänk på kalorier och dumpa överflödigt fett.

Låt mig påminna dig om att kalori av mat beräknas av förhållandet mellan kolhydrater, fetter och proteiner i den. Du kan beräkna dina energibehov med hjälp av smarta formler, eller du kan använda en praktisk kaloriförbrukningsfrekvensberäkare.

Glöm inte att i dagliga förfrågningar är vi alla unika. Det beror på:

  • kön (kcal för kvinnor per dag. mindre än för män);
  • ålder (hos ungdomar och barnbyte är mer intensiv än hos äldre);
  • kropp;
  • livsstil;
  • hälsoförhållanden
  • ärftlighet;
  • metabolisk hastighet etc.

Det är svårt att uppnå exakta resultat. Men för att gå ner i vikt är det viktigt att hitta en utgångspunkt som empiriskt kommer att uppnå resultat.

I det här fallet finns det flera "men".

  1. Kaloribord av produkter (du kan ladda ner och se här) kan inte betraktas som en referens. Energiintensiteten hos maten beror på:
  • bearbetningsmetod;
  • på var och hur hon växte upp.
  1. Inte alla kalorimat kan ätas. Det är nödvändigt att överväga innehållet:
  • essentiella aminosyror;
  • vitaminer och spårämnen;
  • transfetter och cancerframkallande ämnen.
  1. Antalet kalorier sammanfaller inte med det önskade förhållandet B / F / U, och det senare är viktigare för oss.

Överflödig energiförsörjning är inte så hemskt (det kan utarbetas fysiskt), eftersom din kropps förakt är hemskt. För att servera det så länge som möjligt måste du mata och utveckla det korrekt.

Jag skyndar mig att behaga dig! Min "Active Weight Loss Course" är redan tillgänglig för dig var som helst i världen där det finns Internet. I det avslöjade jag huvudhemligheten att gå ner i vikt på några kilo. Utan dieter och utan hungerslag. Nedlagda kilor kommer inte att återvända. Ladda ner kursen, gå ner i vikt och njut av dina nya storlekar i klädaffärer!

För dig finns det fler räknare:

Resten av räknare och tabeller här.

Det är allt för idag.
Tack för att du läste mitt inlägg till slutet. Dela den här artikeln med dina vänner. Prenumerera på min blogg.
Och körde vidare.

Hur många kalorier behöver ett barn

Rekommenderade värden för förbrukning av energi, protein och kolhydrater
för barn och tonåringar (i den dagliga rationen)

Anm.: För ungdomar som är inskrivna i industri- och tekniska skolor, ges ytterligare konsumtion av näringsämnen i beloppet 10-15% beroende på karaktären av tränings- och produktionsarbetet.

Normer för fysiologiska behov av energi och näringsämnen för olika grupper av Ryska federationens befolkning.

Standarder (Riktlinjer MR 2.3.1.2432 av den 18 december 2008) godkändes av den statliga sanitärläkaren i Ryska federationen G.G. Onishchenko. Läs i PDF.

Energibalans: beräkning av mat och dryckesstandarder för barn

Hur många kalorier behöver barn?

Inget barn bör begränsas i mat eller på kaloridiet, om inte en läkare rekommenderar det. Föräldrarna bör dock veta hur många kalorier barnen ska få för att upprätthålla energibalansen.

I tabellen presenteras data som hjälper dig att bestämma hur många kalorier ett barn behöver per dag, beroende på ålder, kön och fysisk aktivitet.

Exempel på olika typer av fysisk aktivitet:

  • gå - måttlig aktivitet
  • basketspel - hög aktivitet.

Tabell 1. Daglig kaloriintag, beroende på ålder, kön och fysisk aktivitet.

När du bestämmer hur många kalorier ditt barn behöver, beräkna för honom mängden mat för varje dag.

Tabell 2. Beräkning av daglig livsmedelsstandard.

* Vad kan ersätta mat i livsmedelsgrupper:

1 servering frukt motsvarar 1 kopp (240 ml) färsk eller kokt frukt, ½ kopp torkad frukt eller 1 kopp 100% fruktjuice;

1 portion grönsaker motsvarar 1 kopp (240 ml) färska eller kokta grönsaker, 2 koppar grönsallad och salladsblad, eller 1 kopp 100% vegetabilisk juice;

30 g) spannmål motsvarar 1 bröd,

30 g instant cereal (så kallade spannmål i form av flingor, bollar etc.) eller ½ kopp färdigt ris, pasta eller spannmål (120 ml);

30 g) protein - magert kött, fjäderfä, skaldjur - motsvarar 1 ägg, 1 matsked jordnötssmör, ¼ kopp kokta bönor eller ärter (60 ml);

1 servering av mejeriprodukter, såsom mjölk, yoghurt, fortifierad sojamjölk (1 kopp 240 ml)

40 g naturlig ost eller

50 g smält ost.

Oljor - vegetabilisk olja, mjuk margarin, jordnötsolja, fiskolja, spridda ämnen som inte innehåller transfetter.

Tänk på: Om ett barn förbrukar extra kalorier, behöver han ytterligare fysisk aktivitet.

Till exempel om ett barn får ytterligare 100 kalorier dagligen med mat eller dryck och inte bränner dem, produceras 700 extra kalorier i en vecka, 2800 kalorier per månad (4 veckor) - 36 500 kalorier per år.

Kom ihåg att ovanstående tabeller endast är rekommendationer, behoven hos varje barn är annorlunda. Om du har några frågor - kontakta din barnläkare.

Calorie Calculator

Att räkna kalorier är en mycket användbar övning, särskilt för dem som står inför problemet med övervikt. När allt kommer omkring, bara med beväpnad med kalorieräknare kan vi se om vi överskrider gränsen. Extra kalorier - det här är vår oanvända energi, som deponeras i form av fett.

Intressant, även efter instruktionerna dietmat, kan vi ha råd med en god lunch eller middag. Här är ett enkelt exempel: dricka en kopp cappuccino till lunch, du får så många kalorier som du kan få från stewed eller bakad fisk med grönsaker. Kaloriinnehållet i en hälsosam måltid och en enkel varm dryck är densamma, och innehållet av vitaminer, proteiner och fetter som är användbart för kroppen är annorlunda!

Rita slutsatser och börja räkna med kalorier som ätits. Vi hoppas att vår kalorieräknare säkert hjälper dig med det här!

Gratis kalorieräknare på nätet

omedelbar beräkning av alla nödvändiga parametrar

Viktminskningsläkare

Viktminskning scenarier

Användbara tjänster

Rekommenderad viktminskningshastighet

  • Till den specificerade vikten på 83 kg
  • Upp till rekommenderad vikt 82 kg

Daglig viktminskning schema

Daglig viktminskning schema

Daglig viktminskning schema

Daglig viktminskning schema

Viktminskning av ditt val

  • Till den specificerade vikten på 83 kg
  • Upp till rekommenderad vikt 82 kg

Daglig viktminskning schema

Daglig viktminskning schema

Daglig viktminskning schema

Daglig viktminskning schema

Extrema viktminskningshastighet

  • Till den specificerade vikten på 83 kg
  • Upp till rekommenderad vikt 82 kg

Daglig viktminskning schema

Daglig viktminskning schema

Daglig viktminskning schema

Daglig viktminskning schema

Mjuk bantningsintensitet

  • Till den specificerade vikten på 83 kg
  • Upp till rekommenderad vikt 82 kg

Daglig viktminskning schema

Daglig viktminskning schema

Daglig viktminskning schema

Daglig viktminskning schema

Grundläggande ämnesomsättning

Detta är den minsta mängd energi som krävs för genomförandet av vitala processer.
Det vill säga kostnaden för energi för kroppens funktion i ett tillstånd av temperaturkomfort (lufttemperatur på 20 grader Celsius), full av fysisk och mental vila, i en tom mage

Vår räknare är utformad för dem som följer en flexibel kost, eller vill bara byta till detta elsystem.

  • måste hålla sig till din individuella nivå av dagligt kaloriintag;
  • det korrekta förhållandet mellan proteiner av fetter av kolhydrater observeras.

Det innebär att du måste ge din kropp ett stabilt intag av rätt mängd kalorier och det nödvändiga förhållandet proteiner, fett, kolhydrater (BJU), men källorna till dessa element och energi kan representeras av ett oändligt antal produkter och rätter.

När du använder en flexibel diet, anser du inte bara den totala mängden kalorier som konsumeras, men du måste också kontrollera förhållandet mellan BJU.

Till exempel kan du spendera hela kaloribudgeten till frukost med pannkakor, men kom ihåg att du behöver ge rätt mängd fett och protein. Och bli inte förvånad över att vid lunchtid kan du känna dig trött - du har förbrukat alla kolhydrater och nu har du ingen energi kvar.

För att beräkna den önskade mängden kalorier som förbrukas per dag och det optimala förhållandet mellan makronäringsämnen beroende på din ålder, höjd, vikt, kön och nivå av fysisk aktivitet, använd denna kalkylator. Använd dessa resultat för att hålla en flexibel diet, att gå ner i vikt, för att behålla den eller för att bygga muskler.

Nivå på fysisk aktivitet

En hög nivå av fysisk aktivitet åtföljs av en högre kaloriförbrukning. För noggrann kontroll av kalorier som konsumeras, (och därmed beräkningen av den dagliga kalori som krävs för konsumtion) är det nödvändigt att bestämma hur många kalorier du bränner i sportaktiviteter: använd här vår kaloriförbrukningsberäknare efter typ av aktivitet.

För intensiv fysisk aktivitet i kombination med ett lågt kaloriintag kan leda till muskelkatabolism (förstörelse av muskelvävnad), som i sin tur saktar ner metabolism och förlust av övervikt. Vanligtvis börjar metabolismen sakta ner efter 3 dagar på en minskad mängd kalorier.

Viktminskning och förlust av fettmassa betyder inte alltid samma sak: vikt kan gå bort på grund av förlust av muskelmassa, medan mängden fettvävnad förblir densamma. För att undvika detta är det viktigt att beräkna det optimala förhållandet mellan makroelement - BJU.

Innehåller regelbunden motion i din nya livsstil hjälper till att behålla muskelmassan, även med ett kaloriunderskott.

Men kom ihåg:

  • 5-25% av kroppens totala energiförbrukning spenderar på fysisk aktivitet, och det här är inte bara speciella fitnessklasser, det vill säga promenader, våra dagliga aktiviteter mm.
  • cirka 10% av energin spenderas vid matförtunning
  • cirka 60-80% av energin spenderas på kroppens grundläggande aktivitet.

Därför kommer fysisk aktivitet säkert att hjälpa till med att gå ner i vikt, men detsamma är det viktigaste att begränsa kaloriintaget.

Dessutom bör man komma ihåg att kroppen kan tillbringa ett begränsat antal kalorier per dag, det kan inte fungera oändligt, även om vi ständigt lägger till ny energi i den. Därför, om du idag har använt mycket kalorier i sport, optimerar kroppen dagliga kaloriutgifter och spenderar mindre kalorier på andra processer. Som ett resultat kommer det totala dagliga avfallet av kalorier av denna dag inte att vara mycket mer än igår.

Vad händer om kalorierna är för låga? Och är det möjligt att gå ner i vikt bara genom kost?

Med ett extremt lågt kaloriintag börjar muskelkatabolismen, musklerna smälter och därför börjar kroppen lägga mindre energi på sina grundläggande försörjningsförhållanden. Det betyder att din baslinje metabolism minskar. Och det betyder att så snart du återvänder till din normala diet, kommer du inte bara att återfå din vikt, utan också få mer. Därför är det mycket viktigt:

när man mister vikt, är det nödvändigt att införa fysisk aktivitet, det kommer att hjälpa till att inte förlora muskelmassa samtidigt som kaloriintaget minskas eller till och med öka det, och därigenom öka den grundläggande metabolismen. Detta kommer att hjälpa dig att gå ner i vikt mycket mer effektivt och låter dig inte gå ner i vikt när du återvänder till din normala diet.

Makronäringsämnen: proteiner, fetter och kolhydrater

proteiner

Proteiner är viktiga för tillväxten av nya vävnader, liksom för att återställa skadade - det här är vad som händer när du tränar.

Proteiner ska vara dina bästa vänner om du vill få eller behålla muskelmassa.

Men proteiner är inte bara muskler, de är också en känsla av mättnad, vilket hjälper dig att följa en diet.

Källor av protein: ägg, mjölk, ost, yoghurt, keso, kött, fisk, nötter, bönor, ärtor, linser, sojabönor och andra baljväxter.

Fett är ofta felaktigt demoniserad.

Fetter kan vara mycket användbara för att uppnå ditt mål om kroppsformation, de påverkar också hormoner - för lite fett kan skada kroppen.

25% av alla kalorier som tillhandahålls av den flexibla kosten fördelas på fetter. Detta kan justeras senare, men så ser den ursprungliga proportionen ut.

Fettkällor: olivolja, kokosnötsolja, naturliga jordnötssmör och andra nötter, avokado, mandel, valnötter, cashewnötter, röda fiskar, makrill, äggulor.

kolhydrater

Din kropp använder kolhydrater för att producera glukos, vilket är den föredragna typen av bränsle eller energi för vår kropp. De ger oss möjlighet att förbli aktiva.

Fiber, förbrukningen av vilken är viktig att följa, om du vill vara frisk, är också en källa till kolhydrater, men det innehåller inte kalorier.

Källor av kolhydrater: spannmål och spannmål, bröd, spannmål, pasta, potatis, frukt, grönsaker, mjölprodukter.

Kolhydrater är enkla och komplexa.

Komplexa kolhydrater

Komplexa kolhydrater absorberas långsammare, vilket innebär att den energi som frigörs under bearbetningen distribueras av kroppen jämnt till sina försörjningsformer, utan att bli feta reserver. Och vad som är viktigare, energin från komplexa kolhydrater släpps jämnt inom 3-4 timmar, vilket betyder att hela denna tid kommer kroppen att ha tillräckligt med energi och det kommer inte att kräva ytterligare mat.

Vanligtvis är produkter som innehåller komplexa kolhydrater mörkare än enkla.

Exempel är havre, brunt ris, stärkelse grönsaker, fullkornsbröd.

Enkel kolhydrater

Enkla kolhydrater absorberas för snabbt, kroppen har inte tid att spendera dem och de går in i fettreserver. Dessutom får kroppen energi i form av en kort brist, och då är det en uppdelning.

Exempel är vitt ris, vitt bröd, bakverk och godis.

Frekvens och delstorlek

En stor del för en enda måltid, även om det dagliga kaloriintaget observeras, kan utlösa fettavlagring.

Detta händer enligt principen som liknar assimileringen av enkla kolhydrater: många kalorier träder in i kroppen, mycket energi, kroppen kan inte ha tid att använda allt och då kan en del av energin deponeras i form av fett.

Om den dagliga rationen bryts ner i ett större antal små portioner, kommer varje måltid att få färre kalorier, som kroppen lär sig med större sannolikhet. Även i detta fall minskar belastningen på matsmältningsorganen - magen, bukspottkörteln, etc.

Dessutom rekommenderas att du tar mat innan någon aktivitet (fysisk: till exempel innan du går, eller precis innan du går till jobbet eller till och med mental - med ökad mental aktivitet, spenderar kroppen mer energi). Men du borde inte ligga på en soffa efter en måltid eller sova.

Kalorier för att minska fettmassan

Man tror att ett kilo fett är lika med 3500 kalorier, så ett dagligt underskott på 500 kalorier borde hjälpa till att bli av med ett kilo fett per vecka.

Det är faktiskt inte helt sant.

I allmänhet minskar kroppens energiförbrukning gradvis så snart en person börjar gå ner i vikt. Det betyder att du oundvikligen kommer att hitta dig själv på platåfasen - stoppa viktminskningen. Mängden mat som tidigare lett till viktminskning kommer en dag att leda till underhåll. Vilken varning följer av:

Försök alltid att sträva efter en daglig kaloriförbrukning av "Normal viktminskning".

Nivå "Extreme speed slimming" är den mest extrema och farliga för hälsan. Försök inte byta till det omedelbart i hopp om snabb effekt. Slutligen kan resultatet vara motsatsen till vad som är önskvärt. Detta alternativ ger den lägsta nivån av kaloriintag, vilket generellt kan övervägas. Det bör uppfattas som ett undantag snarare än en regel. Det är friskare att brinna fett än att bli av med det genom svält.

Viktminskning Plateau - varför viktminskning med kaloriintag

Över tiden anpassar kroppen till minskat kaloriintag.

Kroppen börjar använda energi mer effektivt - det saktar ner ämnesomsättningen, så det brinner mindre fett. Det är därför som många når en platå (stopp) viktminskning.

Vid detta tillfälle är det enda alternativet att påskynda ämnesomsättningen genom att:

  • öka hjärtbelastning, styrketräning,
  • äta "bedräglig" mat (dvs periodiskt tillsätter mat med högt kaloriinnehåll till kosten);
  • periodiska förändringar i antalet kalorier (den så kallade "zigzag diet" - används i vår miniräknare, i den detaljerade beräkningen av kaloriintag per dag); referenser
  • förändringar i proportionerna av makronäringsämnen.

Det är viktigt:

Lär dig att äta långsamt - studier visar att människor som äter snabbt tenderar att vara överviktiga.

Zigzag diet

För mer effektiv viktminskning, rekommenderas att hålla sig till en zigzag diet, det vill säga, du behöver alternativa dagar när det gäller kaloriintag - ibland mindre än normen, då mer än normen, vilket ger det genomsnittliga beräknade antalet kalorier. Detta förhindrar att kroppen anpassar sig till minskat kaloriintag och saktar ner ämnesomsättningen.

Kommentarer (16)

Natalia, Donetsk | 13 december 2016 14:04

God eftermiddag, du kunde inte föreslå användningen av 1205 Kcal per gram: proteiner, fetter, kolhydrater. Tack.
svar

Maxim | 23 december 2016 11:13

Natalia, nu kan vår räknare räkna den nödvändiga mängden proteiner, fetter och kolhydrater
svar

tata, zheleznovodsk | 22 maj 2018 18:35

God eftermiddag, berätta för mig användningen av 1500kkap per gram proteinproteiner, fetter, kolhydrater. Tack
svar

Tabletka | 30 december 2016 07:08

I de detaljerade viktminskningskartorna publiceras mars två gånger, men februari är det inte
svar

Maxim | 05 januari 2017 21:30

Det borde vara okej nu. Om felet kvarstår, skriv de parametrar du anger
svar

Inna, Kamyshin | 19 april 2017 11:32

Tack så mycket, allt är enkelt och prisvärt!
svar

Pavlovna | 31 mars 2018 08:45

I de detaljerade graferna för viktminskning är maj nu två gånger publicerad, men april är inte)
svar

Mari, Podolsk | 20 april 2018 00:10

Jag kan inte hitta någon produktlista på något sätt, hur kan jag visa den i en miniräknare?
svar

Anna Popova, Voronezh | 20 april 2018 14:04

Denna tjänst är utformad för att beräkna den individuella erforderliga dagliga kalori och förhållandet mellan BJU. För att beräkna kaloriinnehållet i din kost, använd vår service "Calorie Calorie Products and ready meals"

Baku | 29 juni 2018 12:30

Hallå Planerar du att göra en mobilapplikation?
svar

Natalia | 26 juli 2018 17:52

Välkommen! Jag gillar kalkylatorn väldigt mycket, men problemet är att det inte kan beräkna kalori under en viss period, det fryser bara! Jag försökte med olika enheter (
svar

Lissa, Orenburg | 24 augusti 2018 12:45

god eftermiddag Jag kan inte på något sätt förstå huruvida det är möjligt att på något sätt spara, beräknad kalori, om dagar eller varje gång för att introducera allt på ett nytt sätt?
svar

Svet-Lana | 12 oktober 2018 11:35

Vid 67, borde jag idealt väga 58,81 kg? Är du allvarlig Hon väger inte så mycket även i sina unga år, även om hon aldrig var fet och inte lider av övervikt.
svar

vladimir22666, st Petersburg 17 november 2018 21:31

Lägg till ett viktökningstabell. Eftersom din räknare stolt förklarar att på bara 2 år kommer jag att kunna uppnå 40 kg med 3000 kcal per dag, även om den erforderliga vikten var 80 kg.
svar

Serge | 24 november 2018 08:58

Hello. Jag vill verkligen ta bort min mage
svar

Alina | 01 december 2018 14:14

Jag vill återställa formen efter födseln
svar

Barn näring

Korrekt konstruerad är rationell näring från livets första dagar av stor betydelse för barnets normala fysiska och psykiska utveckling och utveckling av immunitet mot olika sjukdomar. Vid konstruktion av barnens näring bör man ta hänsyn till det höga behovet av barn av olika åldrar i alla livsmedelskomponenter. Barn bör få tillräckligt med kalorier som behövs för att möta alla behov hos den växande kroppen. Det dagliga kaloribehovet hos barn i åldern 1,5 till 3 år är 1500 kcal, 3-5 år - 1800 kcal, 5-8 år - 2000-2400 kcal, 8-12 år - 2400-2800 kcal, 13-16 år - upp till 3000 kcal.

I kost av små barn bör vara en betydande mängd protein, med i dess sammansättning alla väsentliga aminosyror som finns i stora mängder i mjölk, stallost, kött, fisk, ägg.

Värdet av fett i näring bestäms av innehållet i fosfolipider i det, liksom fleromättade fettsyror (linolsyra, linolensyra), vars källa är vegetabiliska oljor (solros, majs). Dessa oljor ges bäst i kombination med grönsakspuré och sallader. Mängden högre fleromättade fettsyror bör täcka 1,2-1,3% av den dagliga kalori maten. Kolhydrater i barns kost är en energikälla och är nödvändiga för absorption av fett. Överskott av kolhydrater, såväl som fett, leder till övervikt, retardation i barnens tillväxt och utveckling. Det bästa förhållandet mellan proteiner, fetter och kolhydrater i barnmat är 1: 1: 4. Det dagliga behovet av barn för näringsämnen presenteras i tabell 3.

Stor betydelse för barnens näring är ordentligt organiserat läge. Med en väl utformad diet och ordentligt organiserad kost (ett rationellt förhållande mellan matkomponenter och strikt vidhäftning till utfodringstiden) skapas optimala förhållanden för absorption och assimilering av alla näringsämnen. Överträdelse av läget för utfodring av barn (se) upp till 1 år (frekvent och monotont matning med mjölk, mjölprodukter, bristande efterlevnad av proceduren för införande av komplementär mat) leder ofta till ätstörningar. Barn äldre än 1 år ska få mat 4 gånger om dagen. Fördelningen av matningar enligt mängden mat som injiceras ska vara enligt följande: frukost - 30% av den dagliga kosten, lunchen - 40-45%, eftermiddagste - 10%, middag - 20%. Den sista utfodringen ges 1-2 timmar före sänggåendet. Kött, fisk och baljväxter serveras bäst på morgonen och eftermiddagen, och middagen ska bestå av mjölk eller grönsaksrätter.

Barnens näring bygger på barnets åldersbehov för näringsämnen, med hänsyn till kaloribehovet (tabell 8). I Sovjetunionen delades divisionen i följande åldersgrupper: 1-3 år, 3-7, 7-11, 11-15 år. Det har fastställts att barn i åldern 1-3 år spenderar cirka 1000 kcal per dag, från 3 till 7-1 500-1 800 kcal, 7-11 år - 2000 kcal, OCH -15 år - 2400 kcal.

Förhållandet mellan proteiner, fetter och kolhydrater i kosten bör vara konstant som 1: 1: 3 (eller 4). Om detta förhållande bryts, kommer även en högkalori diet att vara otillräcklig.

Proteiner av animaliskt ursprung för barn 1-3 år bör vara ca 75% och för äldre barn - 65-50% av den totala mängden protein i kosten. Det bör också komma ihåg att cirka 15% av det dagliga kaloriintaget av kosten är täckt av proteiner, 35% - fett, 50% - kolhydrater. Vitaminer, mineraler och vatten är viktiga komponenter i barnens kost. Med rätt produktsättning och lämplig matlagning kan barnets behov av dessa ämnen vara nöjda. Men i vissa fall måste vitaminer, mineraler och vatten tillsättas till kosten.

Med en ordentligt organiserad ordning får barn äldre än 1-1,5 år mat 4 gånger om dagen på exakt de föreskrivna timmarna. Frukost (cirka 25% av de dagliga kalorierna) vid 8-9 timmar, lunch (35-40%) vid 12-13 timmar, mellanmål (10-15%) vid 16 timmar och middag (upp till 25%) vid 19 timmar. För yngre barn är det bättre att fördela den dagliga rationen jämnare (lunch 30%, eftermiddagste 20%). Barnets kost bör byggas på ett sådant sätt att mat som är rik på proteiner (kött, fisk, baljväxter) ges på morgonen (frukost, lunch); till middag är det bättre att rekommendera mejeri, spannmål, grönsaksrätter.

I barnhemmet bör mat byggas enligt de normer som fastställts för friska barn av lämplig ålder. Det bör differentieras av kemisk sammansättning, kalorivärde och daglig volym. Så för barn 1-3 år är den dagliga volymen av mat 1000-1300 g, 3-7 år gammal - 1400-1800 g, 7-11 år - 2100-2 300 g, 11-15 år -20000-2 700 g.

I institutioner med tre måltider om dagen ges 75-80% av den dagliga kosten till barn i institutionen, och middag (20-25% kalorier) tas emot hemma.

Vid upprättandet av en diet bör skolbarn ta hänsyn till tiden i skolan. Eleverna i skolans första skift ska vara försedda med en varm frukost, av det andra skiftet - ett eftermiddagsmat som utgör 20% av det dagliga kaloriinnehållet, det vill säga 500 kcal för yngre och 700 kcal för de äldre studenterna.

Kaloriräknare

Den här sidan presenterar två verktyg som hjälper dig att hålla dig i gott skick:

  1. form av beräkning av kroppsmassindex (BMI)
  2. Calorie Calculator (gratis kaloriräknare)

Man bör komma ihåg att det normala massindexet när man beräknar kroppsmassindexet också visas. I detta fall är BMI och normal massa olika och beräknas med olika formler, så data kan skilja sig något.

En BMI-kalkylator hjälper dig att navigera i ditt dagliga kaloriintag och sträva efter bättre fysisk kondition!

Och med hjälp av en kalorieräknare på nätet kan du välja din egen dagliga diet på ett sådant sätt att kroppen inte ackumulerar kalorier, vilket leder till viktökning.

Calorie Calculator Online

På den här sidan kan du beräkna det dagliga kaloriintaget, vilket är nödvändigt för din kropp, helt gratis. Vår kalorieräknare på nätet, som finns på höger sida av webbplatsen, kommer att ge en exakt beräkning av dagliga kalorier, baserat på viktiga indikatorer som - ålder, kön, höjd, vikt och livsstil.

Om du vill gå ner i vikt, då beräknar vår kalori baserat på parametrarna du väljer, de nödvändiga dagliga kalorierna, genom att hålla fast vid vilken du kan gå ner i vikt.

Om du behöver bli bättre kan kaloriräknaren också personligen välja det optimala antalet kalorier per dag vilket gör att du kan gå ner i vikt.

Hur många kalorier per dag behöver du konsumera?

För normalt liv per dag brinner en genomsnittlig vuxen cirka 1 450 kalorier i genomsnitt, detta belopp är minsta för konsumtion. Människor som leder en aktiv livsstil kommer att spendera 800-1400 kilokalorier mer.

Det dagliga kaloriintaget för varje person är annorlunda, det beräknas utifrån ålder, vikt, kön, fysisk aktivitet.

På tabellen nedan kan du se det genomsnittliga dagliga kalorivärdet som behövs för barn, kvinnor och män.