Diet Rätt näring

* Genom att klicka på "Skicka" -knappen, ger jag mitt samtycke till behandlingen av mina personuppgifter i enlighet med sekretesspolicyen.

Överdriven centimeter i midjan, problemskinn, splittring av hår, sköra naglar - allt detta indikerar ibland näringsbetingade sjukdomar. Man måste bara ompröva matvanor och om några veckor börjar situationen förbättra sig. Du är vad du äter, så du måste äta rätt. Detta är ämnet i dagens artikel.

Diet Eating rätt är inte bara en diet, det är ett sätt att leva. Du kommer att klara dig att äta gott och varierat, samtidigt som du behåller en tunn figur och god hälsa.

Fördelarna

Korrekt näring är främst fördelaktig. Funktionen i matsmältningsorganen normaliseras, blodtrycket stabiliseras, exacerbationer av kroniska sjukdomar minimeras och tillståndet av hår, hud och naglar förbättras. Allting kostar extra pund. Ja, den här processen är inte så snabb som när du förlorar vikt på en uttrycklig diet, men tyngden kommer inte att återvända om några veckor, som det händer efter hårda fettförbränningsåtgärder.

Det finns fortfarande många fördelar med PP-kosten jämfört med traditionella program. Så, tillåter systemet inte bara, men rekommenderar att man anordnar ett mellanmål mellan huvudmåltiderna, du behöver bara välja rätt meny. Därför behöver du inte lida av magont, huvudvärk, trötthet. Dessutom kan du anpassa den tillåtna menyn till dina egna smakpreferenser och situationer. Nu behöver du inte känna dig besvärlig, vara gäst, för på något bord finns något som inte går emot dietens regler.

Finns det några nackdelar? Några av dem rankar det långsiktiga programmet, eftersom den första fasta plumben är fixerad endast om några veckor. Men i framtiden kommer resultatet bara att förbättras. För större effektivitet, ompröva kosten med motion, massage och kroppsinpackningar.

Hur man hämtar

Det finns mer än ett dussin dieter för viktminskning. Vissa tillåter dig att förlora upp till 10 kg per vecka, andra förutom hälsoproblem bär inte någonting. Inte alltid ett system som visar sig vara effektivt för en person kommer att leda till ett utmärkt resultat för en annan. Och bara en diet, rätt näring är lämplig för alla. Det låter dig inte bara hålla din figur i utmärkt form utan stärker din hälsa, ger aktivitet och bra humör. Det är därför PP bör inte vara en tillfällig händelse, men bli en livsstil.

Hur man gör en meny

Dieten behöver utvecklas på grundval av livsstil, ålder, vikt och höjd. Att utarbeta en plan hjälper inte bara att rationellt fördela flödet av de nödvändiga elementen utan också för att spara tid på att utveckla menyn för dagen och utarbeta en lista för att köpa produkter.

I början är det nödvändigt att beräkna nivån av ämnesomsättningen enligt följande schema:

  • 655 + 9,6 * vikt (i kg) + 1,8 * höjd (i cm) - 4,7 * ålder (år).

Summa multiplicera med aktivitetskoefficienten:

  • * 1,2 (stillasittande);
  • * 1,38 (för lätta träningspass i gymmet upp till 3 gånger i veckan);
  • * 1,55 (med måttlig sportaktivitet upp till 5 gånger i veckan);
  • * 1,73 (med intensiv 5-7 gånger i veckan).

Och nu uppmärksamhet. Om du vill gå ner i vikt måste du från det erhållna resultatet dra 20% avdraget. Centimeterna går bort vid + 100 / -250 kcal. Till exempel: Efter beräkningarna erhölls antalet mottagna 1500 kcal, det kommer att vara möjligt att gå ner i vikt med konsumtion från 1250 till 1600 kcal per dag. Om du tvärtom behöver få muskelmassa, ska siffran som erhålls i beräkningen ökas med 10%.

Det har visat sig att reducera kalorierna för en daglig rant av mat med endast 300 kcal per månad, tar upp till ett kilo och i ett år utan smärta och utan stress kommer det att bli möjligt att få 12 eller mer kilo lättare.

Ledt endast av näringsvärdet av produkter, för att uttrycka det mildt, är dumt. Det är också nödvändigt att beräkna mängden proteiner, fetter och kolhydrater som är nödvändiga för kroppens normala funktion, det vill säga BJU.

De normala parametrarna är:

När det finns behov av att gå ner i vikt, ska hälften av den dagliga kosten vara kolhydrater, andelen proteiner ska vara 30%, resterande 20% - fetter.

Det är inte svårt att beräkna den enskilda delen av BJU självständigt.

Beräkningen av proteindelen utförs enligt följande formler:

Det resulterande sortimentet blir dagskursen.

Med brist på protein förstörs muskelmassan, för att undvika detta, kom ihåg att kvinnor behöver minst 60 om dagen, män - minst 75 gram proteiner.

Beräkna en del av fett kommer att vara så:

Siffrorna anger den minsta och maximala mängden fett per dag.

Det dagliga utbudet av kolhydrater bestäms enligt följande:

Vid upprättandet av menyn, kom ihåg att 2/3 av det dagliga behovet av kolhydrater, en tredjedel av proteinet och 1/5 fett bör användas till frukost. Ät endast kombinerade livsmedel. På middag äter du ljus, men samtidigt städa rätter. Glöm inte snacks, de är obligatoriska för PP.

Hur man börjar

Att byta till PP kräver inte sådana ansträngningar som förmodar en bovete eller risdiet. I början bör man omstrukturera sina tankar och inse att sådana metamorfoser endast kommer att gynna, och då är det bara nödvändigt att flytta till avgörande åtgärder:

  1. Byt djurfett med grönsaker. Olive och kokosnöt anses vara den mest användbara, men solros och castor måste överges eftersom de är för höga i kalorier. Olive squeeze är inte bara bra för hjärt-kärlsystemet, men hjälper också till att upprätthålla en stabil kroppsvikt.
  2. I stället för vetebröd, köp helvete eller rugbröd.
  3. Till frukost, äta gröt kokt i vatten. För att förbättra smaken, lägg till skivor färsk / frusen frukt eller naturlig honung.
  4. Gå in i kosten mer kött- och fiskrätter. Ät kokt, stuvat, ångat och ugnskokt kött, men inte bearbetat. Det är bevisat att korv, pates, etc., framkallar utvecklingen av koloncancer.
  5. Begränsa dig inte till fisk och skaldjur. De är rika på jod, med en brist som metabolism störs och subkutan fett är många gånger starkare.
  6. Ät mer växtfoder. Den innehåller fiber som är nödvändig för tarmens normala funktion. Ange menyn pumpa, morötter, spenat, kål.
  7. Var uppmärksam på det glykemiska indexet för konsumerade livsmedel. Ju lägre den här siffran desto långsammare absorberas de, vilket försenar hungerns uppkomst.
  8. Undvik transfett. De finns i margarin, och därmed vid inköp av bakverk - kakor, bakverk och bullar. Säg "det är det!" För snabbmat, chips och frysta bekvämlighetsmatar, samt majonnäs och såser baserade på den.
  9. Drick minst två liter rent vatten per dag, förutom te, juice och örtteck. Drick vatten 10 minuter före en måltid eller en halvtimme efter en måltid, eftersom vätskan später magsaften och därmed försämrar matsmältningen.
  10. Ge upp alkoholhaltiga drycker. De provocerar aptit och förvärrar känslan av proportioner.

Nu när du vet hur du ska gå på en hälsosam kost, är det dags att prata om hur man följer sina grundläggande regler.

Hur man följer

Kostnärlig näring involverar genomförandet av flera regler. Webben innehåller mycket information om hur man sitter ordentligt, vi bestämde oss för att dela grundläggande krav.

  1. Ät 5-6 måltider. I inget fall bör kroppen drabbas av hunger, eftersom i detta fall till och med ätit kommer morötter att bli fett. Ät i 2,5-3 timmar, det tar så lång tid att smälta mat.
  2. Kombinera inte proteiner med högkolhydratmat, eftersom helt andra enzymer än den andra, ibland även antagonistiska, deltar i digestionen av den första. För att inte överbelasta matsmältningsorganet, öva separat näring.
  3. Minska kaloriinnehållet i rätter på grund av det korrekta valet av ingredienser. Det vill säga, du behöver inte minska de vanliga delarna och välja lågkaloridsmedel. Ät mer mat av vegetabiliskt ursprung, kli, magert kött, ägg, men minimera konsumtionen av sötande, stärkelsemjölk och fetter till ett minimum.
  4. Neka inte godis - äta dem under första halvan av dagen och ge företräde åt naturliga (honung, sylt, sylt, marshmallow, marmelad). Frukt och torkad frukt får äta till 5 pm.
  5. Om det efter middagen var en känsla av hunger, försök inte att äta den med apelsiner och / eller äpplen, drick ett glas kefir eller yoghurt bättre.
  6. Tänk bara på henne om du äter. Bli inte distraherad genom att titta på TV, prata i telefon eller spela på din smartphone.

Den dagliga kosten ska bestå av grönsaker, frukter, mejeriprodukter, proteiner, fetter och kolhydrater.

Och ytterligare ett tips. Matvanor bildas genom åren och det är helt enkelt omöjligt att överge dem om ett par dagar. Det är därför fallen uppstår ibland. För att undvika detta, försök gradvis gå på en diet PP. Skriv i början av allt vad du äter under dagen, analysera sedan dokumenten och då förstår du hur mycket onödig och skadlig mat du äter. Man måste bara överge det och din dröm om en vacker kropp och god hälsa blir sant. En sådan dagbok hjälper till att beräkna mängden kalorier och BJU som konsumeras och för att skapa en hälsosam och hälsosam meny med energivärdet som passar dig. Och den starkaste motivationen är naturligtvis visualiseringen av vad din kropp kommer att vara om sex månader eller ett år. Du måste tydligt veta varför du begränsar dig själv nu!

Ovan har vi redan pratat om principerna för denna diet. Du vet redan att du behöver äta mycket grönsaker och frukter, inte ge upp proteinmat (kött, mejeriprodukter), välj fullkornsbröd och drick minst en halv liter vatten utan gas eller socker. Du vet också att förbjudna pickles, rökt mat, drycker, som inkluderar koffein, köpte kakor och bakverk, godis. Men det finns en annan regel - kosten bör varieras!

Försök att inte hoppa över måltiderna. Men om du kommer sent från jobbet, ge upp middag. Tillåt att dricka ett glas mager yoghurt, eller alls, omedelbart somna.

  • 8:00 - ett glas varmt vatten. Drunk fluid kommer att börja arbetet i matsmältningskanalen!
  • 8:30 - frukost;
  • 10:30 - lunch;
  • 13:00 - lunch;
  • 16:00 - eftermiddagste
  • 18:30 - middag.

För en vecka

  • Frukost: Havregryn med äpplen; te med citron och honung.
  • Lunch: ett par skivor ost; bröd; grönt te.
  • Lunch: Kycklingsoppa; Kål och morot sallad med citronsaft; färskt.
  • Lunch: en portion stugaost med dill.
  • Middag: nötkött, bakat med grönsaker.
  • Frukost: Havregrynkakor; osötat te
  • Lunch: Banan.
  • Lunch: Stekade Croquettes; sommarsallad
  • Snack: Skivad frukt.
  • Middag: äggröra med broccoli.
  • Frukost: ägg i en väska; te.
  • Lunch: fruktpuré.
  • Lunch: vegetarisk soppa; biff; kål sallad
  • Snack: yoghurt.
  • Kväll: Braised kanin med rotgrönsaker.
  • Frukost: Grönsgröt på vattnet med bär; te.
  • Lunch: en handfull nötter.
  • Lunch: kycklingbuljong; "Caesar".
  • Lunch: orange.
  • Middag: Stekt kycklingpatties; vegetabilisk tallrik.
  • Frukost: äggröra te.
  • Lunch: en handfull torkad frukt.
  • Lunch: Grön soppa; ett par skivor brödbröd; gurkor.
  • Lunch: grönsaksspis.
  • Middag: Steampatties med blomkål.
  • Frukost: favoritgröt (endast ej semolina); svart kaffe.
  • Lunch: ostmassa med russin.
  • Lunch: Stewed svamp; kål sallad
  • Lunch: naturlig äppeljuice.
  • Middag: en del fisk tillagad på grillen; Fig.
  • Frukost: smörgås med ost; grillad zucchini; grönt te.
  • Lunch: yoghurt.
  • Lunch: bovete soppa med köttbullar; sallad.
  • Lunch: stekt ostgryta.
  • Middag: nötkött bakat med peppar och morötter.

Ungefärlig kost för snabb viktminskning

Ovanstående meny kommer att hjälpa till att gå ner i vikt, men resultaten kommer att märkas först efter några veckor. Om du vill gå ner i vikt snabbt, är en uttrycklig diet lämplig, baserat på principen om alternerande proteinkolhydratdagar. Dess väsen är att alla nödvändiga element kommer in i kroppen, men inte omedelbart. Händelsen varar bara 4 dagar, under denna tid tar det upp till 2 kg.

Första dagen - protein

  • Frukost: ett par kokta ägg; te.
  • Snack: Sallad.
  • Lunch: kokt kyckling - 150 gram; ångade grönsaker.
  • Kväll: kokt bläckfisk kött; broccoli ångad.

Andra dagen - protein

  • Frukost: några skivor ost; te.
  • Snack: gurkor.
  • Lunch: ångad fisk; grön sallad.
  • Middag: grillat nötkött; gröna ärter.

Den tredje dagen - kolhydrat

  • Frukost: Havregryn på vatten med torkad frukt.
  • Snack: frukt.
  • Lunch: pasta med sås utan kött och fett.
  • Middag: kokt ris med grönsaker.
  • På denna dag kan du dricka osötat te och svart kaffe, äta råa grönsaker. Tillägg kost är inte förbjudet en liten mängd stuga ost.

Hur man kommer ut ur kosten

Den rätta vägen ut ur vilken kost som helst är baserad på PP-principerna, så den här övningen borde vara en livstid. Du borde inte lämna den, för att lägga till skadliga produkter i kosten, kommer de extra punden inte ta lång tid att vänta.

Om du övade en diet för snabb viktminskning, sedan efter fyra dagar:

  1. Öka delen av växtfoder.
  2. Lägg till proteiner.
  3. Drick mer vatten.
  4. Spela sport
  5. Ta ett multivitaminkomplex.

Efter en vecka har du rätt att helt växla till det valda programmet eller, om du vill, återgå till din vanliga meny.

Diet alternativ

Många som vill gå ner i vikt är säkra på att det finns säkra kostvanor baserat på korrekt näring. Som sådan, förutom den som vi redan har talat om, överväga japanska, kinesiska, protein, kolhydrater, maggi, bovete och ris. Tja, låt oss lära känna dem och försöka ta reda på om de verkligen är lika användbara.

japansk

Ett av de mest moderna programmen förlorar idag. Många är övertygade om att efter 13 dagar (nämligen dess längd), kommer de inte bara att förlora upp till 8 kilo, eftersom utövare övertygar, men också förbättrar deras hälsa. Denna övertygelse beror på det faktum att bland japanerna finns det många långleverantörer, och de säger att efter deras kost kommer alla att bli hälsosammare. Nästan 2 veckor från socker, salt, alkoholhaltiga drycker, mjöl, inklusive konfektyr ska överges. Grunden för kosten består av ris, fisk, frukt och grönsaker, grönt te. Men metoden för att laga dietmat har inget att göra med det traditionella köket i den stigande solens land.

Minimera värmebehandlingen av produkter (vi talar inte om fisk), då kommer de att behålla maximalt användbara egenskaper.

Kostens diet anses vara ganska balanserad, så kroppen upplever inte allvarlig stress, och även efter händelsen fortsätter viktminskningseffekten, eftersom näring normaliserar ämnesomsättningen, omstrukturerar arbetet i mag-tarmkanalen. Att öva en teknik tillåts inte mer än en gång vartannat år.

kinesisk

För det asiatiska folket är mat inte en källa till extra pounds, men mat, utan vilken försörjning som är omöjlig. Kineserna äter ris, grönsaker, skaldjur, var noga med att ha sopp en gång om dagen och dricka grönt te. En sådan diet tillåter medeländarnas invånare att behålla sin form, prestanda och utmärkt hälsa.

Huvudregeln följd av kineserna och att alla som vill gå ner i vikt måste följa är att äta kalorimat, inklusive ägg, kött, frukt och grönsaker. Dessutom behöver du dricka mycket vätskor - vatten och grönt te. Den senare neutraliserar toxiner och hjälper till att förbättra matsmältningen och förhindrar också effekterna av fria radikaler. Användningen av salt, socker, fett, mjöl, mjölk, alkohol och potatis är förbjuden. Metoden är utformad i 2 veckor, den kräver korrekt förberedelse och lämplig produktion.

protein

Proteiner är huvudbyggnadsmaterialet för celler. Först och främst går den förbrukade delen till konstruktion och endast resterna förvandlas till fett. Det är därför proteinprogram för att bränna extra pounds anses vara en av de mest effektiva. Det finns flera sorter av sådana program, kombinerar deras lista över tillåtna produkter. Traditionellt varar dieten två veckor. Förlorad vikt får äta magert kött (kyckling, kalkon, nötkött, kanin är utmärkt), fisk, mager mjölkprodukter (stuga ost, mjölk, ost), ägg, inte stärkelse grönsaker, gröna äpplen och citrus. Det är tillåtet att konsumera några komplexa kolhydrater (till exempel 5 matskedar bokhveit eller havregryn till frukost). Del av BZHU beräknas enligt de ovan angivna formlerna, och därefter subtraheras 20%.

Grundregler

  1. Varje måltid bör innehålla proteiner.
  2. Kolhydrater och frukt bör ätas endast fram till 14:00.
  3. Begränsa konsumtionen av socker och salt, den senare, om nödvändigt, kan ersättas med sojasås.
  4. Den maximala dagliga delen av vegetabiliskt fett - 2 matskedar, djuren och allt att överges.
  5. Gör sport.

Vid efterlevnad av alla rekommendationer markeras det första plummetet om några veckor. Om du har problem med matsmältningskanalen och njurarna från proteinmenyn är det bättre att vägra. Sådan mat väcker förstoppning, därför konsumerar mer växtfoder. Kontraindicerad metod med tendens till utseende av blodproppar och ökad blodkoagulering.

Koldioxidfri

Det finns en uppfattning att kolhydrater inte bär något annat än extra centimeter i midjan. Därför är kolfria dieter så populära på senare tid. I själva verket hotar kolhydratbristen med ketos - avvikelsen av proteinprodukternas nedbrytningsprodukter.

Hur som helst är det omöjligt att utesluta kolhydrater! Vi härleder energi från dem, de är en garanti för gott humör och hög aktivitet. Du behöver bara utveckla menyn ordentligt.

Först och främst ge upp snabbt kolhydrater - favorit bakverk, godis och choklad. En del kolhydrater måste beräknas med formlerna som ges i början av samtalet och göra en meny som ligger nära resultaten som erhållits i enlighet med PP: s parametrar.

Tänk inte att en kolhydratfri diet ger dig en fast plumb under den första veckan. Ha tålamod, för att bara en månad senare står på skalorna ser du att du har blivit lättare. Glöm inte, förutom att översynen av kosten, att inkludera i regimen av dagens träning, drick mer vätskor, ta multivitaminkomplex.

Maggi

Maggi protein diet baseras på kemiska reaktioner som uppstår i kroppen. Därför är det ofta hänfört till PP. Grunden för kosten - ägg och citrus, den första levererar alla nödvändiga makroelement, och den andra - med vitaminer. Öva metoden bör inte vara med individuell intolerans, såväl som gravida och ammande kvinnor. Under denna period kan du förlora upp till 25 kg. Men efter att ha blivit inspirerad av resultaten, förläng inte kosten, du kan upprepa det inte mer än en gång vartannat år.

Gyllene Regler

  1. Drick mycket vatten, otätat te och svart kaffe är tillåtna.
  2. Attack hunger muffel färska grönsaker.
  3. Eliminera salt, kryddor och smakförstärkare.
  4. Undvik fetter, inklusive grönsaker.
  5. Motion, föredra att simma, gå, yoga.

Om det uppstod en uppdelning måste allt börja från början!

ris

Ris är den perfekta produkten. Så överväga inte bara invånare i Japan och Kina, men också näringsämnen. Den innehåller mycket viktiga vitaminer och element, liksom aminosyror och antioxidanter.

En av anledningarna till övervikt är slaggning. Ris fungerar som en naturlig borste, som helt avlägsnar slagg och toxiner, vilket ger utmärkt välbefinnande och humör.

Regelbunden konsumtion av ris stabiliserar nervsystemet, normaliserar matsmältningsorganet, bibehåller energibalansen. Brunt ris anses vara det mest användbara, därför diskar från det är registrerat i kosten rätt näring. Ät ris som en maträtt, det går bra med grönsaker, kött och fisk. Men för ett bättre resultat, lägg till vanan att äta två matskedar av något underkokt spannmål på en tom mage. Efter en sådan måltid, drick inte något för ett par timmar.

Varning: ris provocerar förstoppning, så glöm inte att dricka vatten och äta mat rik på fibrer.

Det finns också ett veckoprogram för att bränna överflödigt fett, vilket inte stämmer mot PP-postulaten, men kräver fullständig övergivande av salt.

Provmeny

  • kokt ris - 100 g;
  • Yoghurt - 150 ml (kan ersättas med samma mängd yoghurt).
  • morgon del av ris gröt;
  • kyckling - 150 g
  • ris - 50 g;
  • kål sallad med olivolja.

Snacks är inte förbjudna, för att äta färska grönsaker.

bovete

Att prata om näring skulle vara ofullständig utan att nämna bokhvet. Det kallas drottningen av spannmål och inte utan anledning, eftersom det med rätt förberedelse väcker kroppen med mineraler, fosfolipider, organiska syror, karotenoider och B-vitaminer.

De som vill gå ner i vikt, väljer i regel strikta mono-dieter, vilket tillåter några dagar bara gröt. Vi tänker säga vad som hotar bristen på protein och fett också. Därför råder nutritionists för viktminskning för att välja en dietmeny, rätt näring och spannmål att använda som sidovägg för grönsaker. Förresten passar inte proteinmat och socker bokhete väl.

Om du vill gå ner i vikt på kortast möjliga tid, passa sedan bokhvet-kefir-alternativet, vars huvudsakliga betydelse är daglig användning av bovete och nonfat kefir. Drycken kan tillsättas spannmål eller användas som mellanmål. Förutom huvudprodukterna är det tillåtet att äta torkade frukter, naturlig honung och äpplen, samt att dricka vatten i obegränsade mängder. Bokhete har inget att göra med att döda rätt näring, så det är kontraindicerat att göra det mer än en gång om året!

Recensioner och resultat är tunnare

Alla utövare av PP talar om systemet väldigt smickrande. Många lyckades inte bara för att få kroppen att formas, men också förbättra hälsan.

Jag brukade ständigt sitta på olika expressdieter och kunde inte förstå varför punden återvände så snabbt. Nu förstod jag vad mitt misstag var, förresten, många som vill gå ner i vikt tillåter det - vår kropp borde inte svälta på något sätt! Han anser en sådan situation som kritisk och istället för att bränna fetter, börjar lagra dem för framtida användning. Således, om du verkligen vill gå ner i vikt, och inte bara ta bort överskottsvätskan, är "mirakel effekten" av alla snabba kilo-kilogramsprogram baserat på. Ät, men bara rätt mat, drick vatten, spela sport. Jag har stannat i mjukvarusystemet i mer än ett år, under vilken tid min vanliga 48 storlek har ändrats till 44, min man och jag gillar (och det här är mycket viktigt för mig!) Hur jag ser ut.

Jag har aldrig lider av övervikt, men för några år sedan började kilo snabbt. Satt på olika dieter gav de resultatet, men på kort sikt - efter en månad eller två visade skalorna viktökning. Då bestämde jag mig för att överge den skadliga maten, som den nu är fashionabel att säga, till PP. Hon åt allt som inte förbjöd kosten, föredraget kokad och stuvad. En månad senare registrerade den första plummeten. Nu följer jag reglerna för rätt näring, jag går till gymmet, jag har inga dåliga vanor och viktigast av allt - jag är nöjd med min kropp och min vikt passar mig helt och hållet. Kostnätlig näring fungerar verkligen!

Diet rätt näring - det bästa, jag var övertygad om detta efter barnets födelse när jag återhämtade 12 kilo. Jag kunde inte begränsa mig själv i mat, för jag matade barnet, jag hade inte tid att gå till gymmet heller, så jag bestämde mig för att byta till PP. Först trodde jag att kosten skulle vara skarp, men när jag studerade programmet grundligt insåg jag att du kan äta nästan allt, och du måste bara ge upp söt, fet, mjöl och snabbmat. Genom min natur är jag inte en söt tand, och jag skämtar inte bort snabbmat, så det fanns inga speciella svårigheter. Se till att den senaste månaden tog två kilo och för den andra - så många andra insåg jag att jag var på rätt väg. Nu har min vikt återgått till vanligt, jag har redan blivit van vid kosten, barnet äter också hälsosam mat med nöje, så PP har blivit inte bara en tillfällig händelse utan en livsstil. Mannen, men fortfarande motstår, kräver stek och majonnäs, men jag är säker på att han inte kommer att kunna stå heller.

Så länge jag kan komma ihåg, kämpade jag alltid med extra pund. Vad bara diet försökte inte, men i slutändan återvände tyngden. Efter fyrtio slutade även de tuffaste hjälparna, och det var även farligt att mocka en redan äldre organism. Då bestämde jag mig för att gå till gymmet. En erfaren instruktör sa att resultatet inte skulle vara så bra utan att det var en näringsvärdesgranskning och hjälpte till att skapa menyn. Min glädje visste inga gränser när jag, efter två månaders träning och en kost av riktig näring, förlorade 6 kg. Men tyngden kvar är inte det viktigaste, eftersom det visade mig började jag må bra, jag hade en känsla av glädje, min hud blev bättre och apelsinskalan på benen blev inte så avslöjad. I allmänhet rekommenderar jag definitivt alla att PP!

Med en höjd av 160 cm vägde jag 77 kilo, jag tror att du kan föreställa mig hur jag tittade från sidan. Sedan gav jag till modetrender och bestämde mig för att gå på en dietdieten. Jag följde strikt alla rekommendationerna, sprang på kvällarna tre gånger i veckan, det fanns inga störningar (när jag ville ha söt mat åt jag torkade frukter). För den första månaden förlorade jag 2 kilo. Uppmuntrat av denna indikator bestämde jag mig för att fortsätta att äta rätt. Varade ett år. På 11 månader var ytterligare 3 kilo borta. Vad kan jag säga? Jag tycker att systemet bara är lämpligt för dem som inte är överviktiga eller som stöd efter hård diet, men i mitt fall visade det sig vara praktiskt taget misslyckat.

Näringsmenyn för viktminskning: hur man gör en diet

Den allra första frågan som måste adresseras till de som vill gå ner i vikt: hur man bygger din kost? Som du vet, att bli av med övervikt är inte tillräckligt för att träna regelbundet, det är nödvändigt att ompröva deras matvanor. Vi erbjuder dig en meny med rätt näring för viktminskning, vilket hjälper dig att orientera dig när du planerar din kost.

10 viktiga regler om näring för viktminskning

Innan vi fortsätter till en detaljerad beskrivning av menyn med rätt näring för viktminskning, låt oss påminna dig de grundläggande reglerna för att gå ner i vikt. Detta är vad som är viktigt för alla som går ner i vikt!

1. Förlora vikt från kaloribrist, men inte rätt näring som sådan. När vi äter mindre än kroppen behöver för energi, börjar den använda reservfonden i form av fett. Således börjar processen förlora vikt. Vad, när och i vilka kombinationer du äter - allt detta är inte avgörande. Om du äter med ett kaloriunderskott, kommer du att gå ner i vikt.

2. Alla dieter, oavsett hur de kallas, syftar till att få människor att äta mindre och skapa det nödvändiga kaloriunderskottet. Viktminskning på rätt näring uppnås också på grund av restriktioner i mat: du äter mindre kalorimatar och slipper av "matavfall". Som regel är det tillräckligt för att behålla ett kaloriunderskott, även om du inte direkt tar hänsyn till kaloriantalet (även om du kan äta med överskott och återhämta sig med rätt mat).

3. Om du vill gå ner i vikt behöver du inte bara äta rätt mat: kycklingbröst, bovete gröt, blomkål, mager kockost och färska grönsaksalat. Det är inte själva produkterna som bidrar till viktökning, men det totala överskott av kalorier.

4. Fett, mjölk och sött mat är mycket lätt att skapa ett överskott av kalorier, så denna mat måste begränsas. Men om du lyckas sätta dessa produkter i din kaloristandard, kan du använda dem utan skada för viktminskning.

5. Det är dock bättre att följa menyn med rätt näring: inte för att förlora vikt i första hand, men för din egen hälsa. Kom ihåg att snabbmat och godis inte har något näringsvärde och dessutom, när det används i stora mängder, har en negativ effekt på kroppen.

6. Direkt för att gå ner i vikt spelar måltiden inte en särskild roll, så du behöver inte helt ändra din kost och rutin. Kom bara ihåg att det är dags att hjälpa dig att äta en balanserad kost, vilket innebär att du känner av hungrig, utvecklar hälsosamma matvanor och förbättrar magtarmkanalen.

7. Proteiner, fetter och kolhydrater har ingen signifikant effekt på viktminskning, för viktminskning är det viktigaste det totala kaloriintaget. Men dessa indikatorer är viktiga att beakta för att bevara musklerna (proteiner), tillräcklig energi (kolhydrater) och normal funktion av hormonsystemet (fetter).

8. Produkter kan kombineras på en tallrik i vilken form som helst, det påverkar inte processen att gå ner i vikt. Om du vill följa med att skilja mat eller bara kombinera produkter på vanligt sätt - tack.

9. Följande rekommendationer är bara en av de vanligaste alternativen för en hälsosam kost för varje dag. Du kan bygga en meny under dina alternativ, inte nödvändigtvis fokusera på "dietary canons." Om du räknar kalorier, proteiner, kolhydrater och fetter, är dina händer bundna: för viktminskning är det tillräckligt att bara äta inom ramen för CBDI.

10. Fördelningen av proteiner och kolhydrater under hela dagen, rätt frukost och middagar, vissa livsmedel före och efter träning är bara ytterligare byggstenar i kroppen, men långt från nyckeln. De är mer relevanta vid det sista skedet av polering av kroppen och ger den till perfekt form.

För att sammanfatta. Frågan om viktminskning reduceras alltid till kostbegränsningar, oavsett kost och meny för varje dag. Det är därför att räkna kalorier är det bästa sättet att gå ner i vikt, för att du alltid kan planera dina måltider på egen hand inom ramen för din CBJD-standard.

Korrekt näring är ett extra viktminskningsverktyg som hjälper dig att ändra ditt ätande beteende och börja äta balanserat och hälsosamt.

Näringsmenyn för viktminskning

Vad är viktigt att komma ihåg när man utarbetar en meny med rätt näring för varje dag:

  • Frukost ska vara rik på komplexa kolhydrater för energi för hela dagen.
  • Snabb kolhydrater (sötsaker, efterrätter, torkade frukter) konsumeras bäst på morgonen.
  • Middag, det är önskvärt att göra mestadels protein.
  • Varje måltid bör innehålla fiber (färska grönsaker, kli, hela korn, frukt).
  • Glöm regeln "Ät inte efter 18.00", men det är bättre att äta middag senast 2-3 timmar före sänggåendet.
  • Sprid kalorier per dag i ungefär följande proportioner: 25-30% frukost, 30-35% lunch, 20-25% middag, 15-20% snacks.
  • 1-2 timmar före träning, är det bättre att äta kolhydrater inom 30 minuter efter träning - kolhydrater + protein.

Återigen betonar vi att för att gå ner i vikt är det viktigaste att observera det totala kaloriunderskottet per dag. Men med hänsyn till balanserad näring, bevarande av hälsa, energi, kroppens normala funktion och minskning av risken för störningar är det bättre att följa ovanstående regler.

Provmeny med rätt näring för dagen:

  • Frukost: Komplexa kolhydrater
  • Den andra frukosten: Enkel kolhydrater
  • Lunch: Proteiner + Kolhydrater + Fetter. Var noga med att fiber.
  • Lunch: Kolhydrater, kan vara lite feta
  • Nötkött: Protein + företrädesvis fiber

Vi ger flera alternativ till menyn med näring för viktminskning. Dessa är bara exempel på de mest populära och framgångsrika alternativen för frukost, lunch och middag, som oftast finns i viktminskning. Du kan ha din egen meny med rätt näring för varje dag, med hänsyn till individuella behov.

frukost:

  • Gröt med frukt / torkad frukt / nötter / honung och mjölk (det vanligaste alternativet är havregryn)
  • Hela Kornröra ägg
  • Smörgåsar med fullkornsbröd eller bröd
  • Ovsyanoblin (blanda ägg och havregryn och stek i en stekpanna)
  • Smoothies från stuga ost, mjölk och banan (det är önskvärt att lägga till komplexa kolhydrater - kli eller havregryn)
  • Hela spannmålspannmål med mjölk

lunch:

  • Groats / pasta / potatis + kött / fisk
  • Stewed grönsaker + kött / fisk
  • Sallad + kött / fisk
  • Grönsaker / Garnering + Bönor
  • soppa

Lunch är den mest "demokratiska" måltiden, här kan du välja nästan vilken kombination av produkter du vill ha.

middag:

  • Grönsaker + magert kött / fisk
  • Grönsaker + ost + ägg
  • Stugaost
  • Kefir med frukt

mellanmål:

  • Pp-bakning
  • Nötterna
  • frukt
  • Torkad frukt
  • Höstost eller vit yoghurt
  • Hela kornbröd / bröd

Från de föreslagna alternativen för frukost, lunch och middag, skapa din egen version av menyn med rätt näring för varje dag. Beräkna kalorierna av mat på egen hand baserat på deras delar och specifika produkter. Förresten, med moderna prylar att göra det ganska enkelt: Topp bästa gratis mobila applikationer för att räkna kalorier.

Effektiva dieter - meny för viktminskning för dagen, för veckan

För varje diet krävs stark motivation. Om du har en, anser att hälften av arbetet redan har gjorts. Alla har sin egen motivation. För att charma en man som föredrar slanka män, gå in i det outfit du gillar, sommarsemester, där du måste visa upp på stranden och mycket mer.

Jag erbjuder flera effektiva viktminskning dieter som hjälper till att ta bort övervikt. De är baserade på rätt näring från menyn för varje dag och för en vecka.

Fyra regler av vilken kost som helst

  1. Avlägsna nästan salt och saltade livsmedel från kosten.
  2. Utesluta helt alkohol i någon form. Detta är en källa till extra kalorier. Dessutom kommer dess avslappnande effekt att hindra dig från att strikt följa den valda kosten.
  3. Snack mellan frukost, lunch och middag, dvs ät i små portioner 5-6 gånger om dagen.
  4. Avlägsna helt socker, godis och bakverk.

Diet i 2 - 3 veckor.

Balanserad i fetter, proteiner och kolhydrater. Men med all denna kaloriförbrukning. Det tar hänsyn till kroppens dagliga behov i spårämnen och vitaminer.

Breakfast. Kokt 1 kycklingägg, naturligtvis, du behöver äta det utan salt. Ost med fetthalt under 17% - 2 - 3 små bitar.

Andra frukost Ett helt äpple. På en halvtimme en kopp te eller kaffe utan socker och mjölk.

Lunch. Kål, stuvad utan salt och olja. Kokt kycklingbröst.

Te tid Sallad - en pensel av strimlad vitkål, rå morötter och rödbetor, revet. Stänk sallad med citronsaft och lägg inte till olja. Tvätta ner med grönt te utan socker.

Middag. Omkring 100 gram stallost med något fettinnehåll, vattnet med kefir, har också en fetthalt. Ät hel grapefrukt.

Breakfast. En skiva kli bran med rostat bröd. Om det inte finns en brödrost, stek brödet lätt i en torr stekpanna över låg värme. På en halvtimme - grönt te eller svart kaffe utan socker.

Andra frukost Grapefrukt och ett glas kefir med fettinnehåll.

Lunch. En bit kyckling, nötkött eller fisk kokt, bakat i ugnen eller på grillen utan att tillsätta smör. Det är bättre att använda en dubbelpanna, om du har en.

Te tid Ett par äpplen. På en halvtimme - te eller kaffe, naturligtvis, utan socker.

Middag. Kokt blomkål med grönsaker, beströdda med vegetabilisk eller olivolja.

Breakfast. Hela grapefrukten. På en halvtimme - en kopp te eller kaffe utan socker och mjölk.

Andra frukost En rå morot.

Lunch. En bit kyckling, nötkött, kalvkött eller fiskkokt, bakat i ugnen eller på grillen utan att tillsätta smör. (Samma som på andra dagen.) Du kan använda långsam spis.

Te tid Som frukost.

Middag. Alla ångade grönsaker och omelett från två kycklingägg.

Breakfast. En morot, revet med en matsked med mager gräddfil. På en halvtimme - en kopp te eller kaffe utan socker och mjölk.

Andra frukost Ca 100 gr. någon stallost och ett glas valfri kefir.

Lunch. Ett kokt ägg. Färsk persilja eller dill, hur mycket att äta.

Te tid Ett glas tomatjuice. Du kan satsa, men utan salt eller lätt saltade.

Middag. Sallad - en pensel av strimlad vitkål, rå morötter och rödbetor, revet. Stänk sallad med citronsaft och lägg inte till olja. Tvätta ner med grönt te utan socker.

Breakfast. Ett kokt ägg. På en halvtimme - en kopp te eller kaffe utan socker och mjölk.

Andra frukost Ett glas kefir.

Lunch. Lättfett fisk tillagad i en dubbelkokare, flerkök eller i ugnen på hyllan utan tillsats av olja. Några ångade grönsaker.

Te tid Kokt blomkål. På en halvtimme - en kopp te eller kaffe utan socker och mjölk.

Middag. En grapefrukt. Efter 30 minuter - grönt te utan socker.

Breakfast. Ca 100 gr. någon stallost med dill eller persilja. På en halvtimme - en kopp te eller kaffe utan socker och mjölk.

Andra frukost Två äpplen med ett intervall på 15 minuter.

Lunch. En bit kyckling, kalvkött eller fisk kokt, bakad i ugnen eller i en dubbel panna utan tillsats av olja. En liten kokad rödbetor.

Te tid En apelsin utan vita ränder. Försök att rengöra dem noggrant.

Middag. Sallad av färsk vitkål med selleri och dill utan olja. Tvätta ner med grönt te.

Breakfast. Blandning av apelsin, äpple och morot. Ett glas

Andra frukost Kokt ris med kokta grönsaker. Ca 5 matskedar av en kulle.

Lunch. Souppuré av alla grönsaker. En bit kokt kyckling. En halv grapefrukt.

Te tid Ett glas tomatjuice. Du kan satsa, men utan salt eller lätt saltade.

Middag. Kokad fisk och gröna ärter.

Minus 5 kg. för en månad - Pierre Ducane diet

Bekvämligheten med denna diet är att du kan äta nästan allting. Tala inte hela tiden med kalorier. Hemligheten är att du behöver ordentligt kombinera produkter.

Grunden för kosten är uppdelningen av näring i fyra faser, en per vecka. Det enda tillståndet - 2,5 liter nästan varje vätska dagligen.

Den första fasen - bränna fett.

I denna fas äter vi aktivt mat som innehåller protein. Det hjälper till att bränna tidigare ackumulerat fett, utan att påverka muskelmassan.

Till frukost är kefir eller yoghurt perfekt. Om du inte kan utan bröd, välj fullkorn. Han kommer att tillfredsställa dig länge. Grönsaker och frukter i denna fas är bra för snacking.

Försök minska konsumtionen av fisk, fläsk och ost. Dessa livsmedel är rika på protein, men de innehåller också mycket fett. Vi avvisar helt det söta i någon form.

Produkter rekommenderas för alla faser i obegränsade kvantiteter:

  • kockost
  • yoghurt
  • ägg
  • mjölk
  • fjäderfäkött
  • magert nötkött
  • skaldjur
  • tonfisk
  • lax
  • tofuost

Pasta- och räksallad för den första veckan av kosten

Produkter för 1 servering:

  • singelbetande durumpasta;
  • ca 50 gr. tinade räkor;
  • flera grenar av gröna lök, dill och persilja;
  • ca 100 gram. naturlig yoghurt;
  • matsked äppelcidervinäger;
  • matsked olivolja eller vegetabilisk olja.

Koka upp pasta och räka separat. Tvätta, torka och hugga grönsakerna. Kyl och rengör räkorna. Tillsätt smör och ättika till yoghurt, salt lätt och peppar. Blanda väl. Lägg pasta på en tallrik, på topp - räkor och häll över yoghurtsås. Denna sallad kan ätas till lunch eller middag.

Den andra fasen - ta bort överskott av vätska från kroppen.

Vi gör detta genom att äta så många grönsaker som möjligt. De innehåller mycket näringsämnen som fortsätter att bränna överflödigt fett i kroppen. Dessutom accelererar de ämnesomsättningen.

Använd den maximala mängd olika grönsaker i varje måltid. Till exempel, på en välbekant morgonsmörgås med ost sätta en cirkel med tomat, rädisa och en skiva frisk gurka.

Kolhydrater som sidovägg är bättre att inte använda den här veckan. Detta är ris, bovete, havregryn, baljväxter. Alla produkter som innehåller socker och mjöl. Men du kan använda fullkornsbröd och pasta i måttlighet.

Fylld zucchini för den andra veckan av kosten

Produkter per portion:

  • medium squash;
  • selleri stjälk;
  • tomat;
  • gurka;
  • lök huvudet;
  • några fångar av persilja;
  • 100 gr. kokt skinka;
  • 2 msk gräddfil;
  • färsk citronsaft 2 tsk;
  • en tesked vegetabilisk olja.

Kucchini skärs i hälften, ta bort kärnan och stek i vegetabilisk olja på båda sidor. Gör en sallad av skinka, grönsaker och grönsaker, krydda med gräddfil och citronsaft. Lägg i halvor courgette. Du kan, om så önskas, baka i ugnen.

Magefett övning

Den här veckan kan du börja göra en enkel övning som hjälper till att ta bort fett i bukområdet.

Om du håller dina fötter på vikt vid första svårigheten kan du förenkla träningen. Böj ett ben vid knäet och lägg det på golvet. Placera det andra benet på ett böjt knä. Alternativt dra armbågarna till ditt närmaste knä 15 gånger. Byt sedan ben och gör övningen 15 flera gånger.

Den tredje fasen - ta bort vikarna i buken med frukt.

Två veckor har gått framgångsrikt, och du har redan delat med några kilo. Vi fixar resultatet med frukt. De har många användbara ämnen som hjälper oss att fortsätta att bli av med de hatade kilogramerna. Till frukost äter fruktsallader hela veckan. Öka fruktintaget vid en annan tidpunkt. Frukt kan tas någon, förutom konserverad och torkad. De har mycket onödigt socker. Att ersätta fruktjuice är inte heller önskvärt.

Morot - äppelsallad för den tredje veckan av kosten

Produkter för 1 servering:

  • 2 rå morötter;
  • medium äpple;
  • 2 msk. skedar av alla nötter;
  • h. sked av socker;
  • 2 msk färskpressad citronsaft;
  • h. Sked vegetabilisk olja.

Gnugga moroten och äpplet på ett grovt rivjärn, blanda med resten av produkterna och lägg åt sidan i ungefär en halvtimme för att infusera. Du kan lägga till mer orange zest, men det här är valfritt.

Apple - Banan Smoothie

Produkter för 1 servering:

  • banan;
  • ett äpple
  • halvskalad kiwi;
  • Art. sked är inte bitter honung.

Slå alla ingredienser med en bländare tills den är jämn.

Den fjärde och sista fasen - vi fixar resultatet.

Den fjärde veckan är bara en semester av något slag! Du kan äta allt vi åt i de tre föregående faserna. Vi återvänder kolhydrater så att den nya tyngden varar längre, och fettet är inte avstämt där det inte är nödvändigt.

Vid varje måltid kombinera proteiner och kolhydrater, ät och ät frukt eller grönsaker. Undvik fortfarande måltider som har vetemjöl.

Universell träning för att stärka buken, skinkorna och armarna

I den fjärde veckan av viktminskning, lägg till en annan enkel övning - push-ups på sidan.

Höj höften, fixa i några sekunder och sänka. Upprepa 15 gånger, rulla sedan över.

Tre dieter för kalla porer

Du kan äta alla typer av spannmål, magert kött och fisk, grönsaker, mager mjölkprodukter. Avvisa söta, bakverk, bröd, pasta, ris, rökt kött.

I en vecka kan du förlora upp till 3 kg utan att skada din hälsa. Som du förstår, är grunden för kosten bönor - lågt kaloriinnehåll. men samtidigt en näringsrik produkt. Under veckan ska bönorna ätas i olika typer av lunch och middag. Utöver det bör kosten innehålla magert kött, kalvkött, grönsaker och frukt, mager mejeriprodukter. Ät inte salt, kryddor och socker.

Mycket enkel men effektiv diet. Det ligger i det faktum att det är nödvändigt att alternera dag när du äter bara bovete på något sätt med fettfri yoghurt eller yoghurt, och dagen när du äter normalt. Endast det är nödvändigt att utesluta mjöl, söt, salt och rökt. Glöm inte att du måste äta 5-6 gånger om dagen, inte att äta.

Bantning mat

Frågan om dumpning extra pounds idag är mycket relevant. Vi kommer inte att i detalj överväga orsakerna till att gå ner i vikt, men det blir inte överflödigt att lista dem. Bland de främsta anledningarna är:

  • påkänningar
  • Brist på sömn
  • Dåliga mellanmål
  • Dricker alkohol
  • Hypodynami (brott mot kroppsfunktioner)
  • ålder
  • sjukdom
  • Genetisk predisposition

Alla dessa orsaker bildar tillsammans en persons livsstil. Självklart kan vi påverka något på egen hand, men några av ovanstående beror inte alls på oss. Därför finns det problem med vikt. Någon låter allt gå till chans, och stör inte särskilt, men för andra är denna fråga avgörande. Som ett resultat hoppas alla typer av dieter på en återgång till föregående formulär etc.

Naturligtvis finns det dieter som hjälper gå ner i vikt, men här finns en ny fråga: hur man ser till att resultatet efter viktnedgång kvar under en lång tid, och tröttsamt diet bortglömd som en ond dröm?

Därefter kommer vi att berätta om hur man äter rätt och att gå ner i vikt och inte få extra kilo senare. Men återigen, minns vi att om du har några problem med vikt, bör det första steget vara ett besök på en dietist, som kan bidra till att avgöra orsaken till överskjutande kilo och välja de bästa sätten att eliminera den.

I denna ansökan kommer vi att överväga följande frågor:

  • Nutrition Essentials för viktminskning
  • Vad du ska äta när du förlorar vikt
  • Vad kan du äta när du förlorar vikt i begränsade mängder
  • Vad att inte äta när du förlorar vikt
  • Näring för viktminskning i en vecka
  • De bästa produkterna för viktminskning
  • Prov varje vecka för viktminskning
  • Kort dietplan för viktminskning
  • Rekommendationer för viktminskning i sport
  • Hur man inte åsidosätta den avsedda vägen

Baserat på information om rätt kost kan du göra din egen meny för veckan och varje dag, men när säga att färdiga recept intressanta rätter måste titta dig i tredjepartskällor, som Vi kommer bara att ange riktningen för arbetet.

Nutrition Essentials för viktminskning

Innebörden av livsmedel för viktminskning är att förhindra inte bara "onda och förrädiska" övervikt, skrämmande de flesta människor, men också en mängd olika svåra sjukdomar. Baserat på detta är det för första gången värt att uppmärksamma de teoretiska grundarna:

  • Att ställa in ett mål att gå ner i vikt måste du omedelbart kassera konserverad mat, senap och smörgåsar åt sidan. Det kommer att ställa dig till att tänka igenom din kost och samtidigt bidrar till att glömma matsmältningsproblem, från halsbränna till socker och fettdepåer, provocera diabetes, åderförkalkning och andra sjukdomar.
  • Adoptera fraktionerad näring: det kommer att bidra till att undvika en stark känsla av hunger och övermålning. Små portioner sträcker aldrig magen i magen och gör det inte till en "bottenlös fat". Att alltid vara välnärda, aktiv och inte gå upp i vikt, har du inte ens 4-5 och 5-7 gånger om dagen, men lite i taget.
  • Studier har bekräftat att även den starkaste känslan av hunger passerar 15 minuter efter början av en måltid. Använd tricket för att gå ner i vikt: att äta och inte äta mycket, äta i 15 minuter så lite som möjligt.
  • För att hålla vikten normal måste du äta middag med de lättaste rätterna och några timmar före sänggåendet. En paus mellan frukost och middag bör inte vara mer än 12 timmar.
  • Näring för viktminskning är 40-50% av grönsaker och frukter i kosten. Mängden frukt kommer att bli en äkta vitaminmineralbom, som inte bara brinner fett utan sprutar upp fettinnehåll. Men frukt med viktminskning är bättre att äta upp till 15 timmar.
  • Menyn på en person som förlorar vikt måste nödvändigtvis inkludera rätter från spannmål och spannmål. Äta gröt är användbar dagligen. Nästan alla spannmål rensar kroppen av toxiner och skräp. Att utföra funktionen av sorbenter är mycket effektivare än terapeutiska medel.
  • Den perfekta frukosten är havregryn med torkade frukter, äpplen eller bananer (även ädla människor i Storbritannien dricker sig med sådana rätter). Och bovete gröt med lätt morot rostning och risgröt med pumpa bidrar till snabb viktminskning.
  • I den dagliga kosten för viktminskning borde vara solrosfrön och nötter. De ger kroppen den nödvändiga kostfibern, omättade syror och kalium.
  • Förlora vikt, du måste äta yoghurt, ost och stuga ost, samt dricka mjölk. Dessa produkter återställer tarmmikrofloran och levererar kroppen med kalcium.
  • Om du inte är på en diet ska du försörja dig med minst 50-60 g fisk eller kött per dag, så att kroppen inte upplever proteinbrist.
  • Glöm inte de nödvändiga 2-2,5 liter vätskan per dag. Det rekommenderas att du dricker rent, icke-kolsyrat vatten (det kan vara mineral). För att göra viktminskningen mer effektiv, undanta från menyn starka te och snabbkaffe. De bästa dietdryckerna är kissar, kompott, naturliga fruktdrycker och gröna teer.
  • Studera din vanliga diet, hitta högkalorimat i den och ersätt dem med kalorimat. Att konsumera per dag är mer än 2000 kalorier oacceptabla. Det är också viktigt att ersätta skadliga produkter med användbara, nämligen: socker - med honung, fettfläsk - med låg fetthalt, solrosolja - med olivolja, fet gräddfil med yoghurt med låg fetthalt, etc.
  • Försök att övervaka syrabasbasen, eftersom den är ansvarig för syrgasering av celler och många andra biokemiska processer inne i kroppen. För att normalisera balansen ska du äta nötter, grönsaker, frukt, yoghurt och mjölk.
  • Halvfabrikat, kolsyrade drycker, vitt bröd, fett och stekt - de verkliga fienderna skönhet, hälsa och normal vikt. Dessutom bör du undvika enkla kolhydrater som ingår i godis, kakor, bakverk och andra sötsaker. Men en gång i veckan är det inte förbjudet att behandla dig själv.
  • Salt kommer inte att ge någon fördel för en person som förlorar vikt, och det är bäst om det ersätts med naturliga kryddor och kryddor. Förresten, vi råder dig att fylla sallader med antingen havsalt eller citronsaft.
  • Alkohol är en av orsakerna till övervikt, och det är också önskvärt att ge upp det, särskilt öl och likörer. Förutom det höga kaloriinnehållet upphetsar de aptiten, vilket i fallet med viktminskning inte är nödvändigt. Om du fortfarande vill ha "roligt" med alkohol, sluta välja en liten mängd rött vin, men utan fanatism.
  • De som är vana vid att äta mycket, men inte vill göra det längre, kan utöva självbedrägeri ett tag: stora tallrikar ersätts med nya, i stället för en portion av 200 g, en portion av 150 g äts etc.
  • Att korrekt näring för viktminskning är inte trött, du behöver göra kosten så olika som möjligt. Shopping, köp ovanliga kostprodukter, sköta dina egna kulinariska experiment, kombinera olika smaker och läs mer ämneslitteratur. En hälsosam kost bör vara en glädje, inte en påminnelse om begränsningar.
  • Om du går till affären, äter du gott. En hungrig person lämnar i storleksordningen en storleksordning mer pengar än en full, och köper också onödiga saker, utan vilket man kan göra utan. Och allt detta på grund av hunger.
  • Ett av de mest effektiva sätten att gå ner i vikt är att gå upp från bordet lite hungrig. Efter att ha nått känslan av mättnad, men tänker att det skulle vara trevligt att kasta något annat bort, låt inte frestas av den här önskan, utan hellre ta en paus från att göra någonting.
  • En av anledningarna till att människor inte kan sluta äta i tid är stress. Försök att slappna av mer, besök gatan oftare, ordna små semestern själv och ge presenter. I allmänhet, skäm bort dig själv, för att inte "bita" stressen av en annan tårta.

Menyn för viktminskning innebär inte att äta endast ovanliga och ovanliga produkter - de flesta har varit på din meny länge, och många av dem är ett riktigt gott! Naturligtvis måste du först och främst begränsa din favorit choklad eller en sådan aptitretande hård ost, men du behöver inte kasta tårar av sorg. Se själv.

Vad du ska äta när du förlorar vikt

Produkter som rekommenderas under viktminskning är:

  • Turkiet (utan hud)
  • Kyckling (utan hud)
  • kanin
  • kalv
  • skaldjur
  • Kefir, yoghurt, mjölk (allt - fettfri)
  • Ägg (istället för äggröra måste du laga en omelett för ett par)
  • Nästan alla grönsaker och frukter (se nedan)
  • puls
  • Tofu ost
  • Opolerat ris
  • Fullkornsbröd

I de första stadierna för att uppnå målet att förlora övervikt utöver denna listas räckvidd är det bättre att inte gå ut speciellt, men bör endast kokas på ett par, i ugnen eller i matlagningsprocessen.

Vad kan du äta när du förlorar vikt i begränsade mängder

Minns att kosten för viktminskning inte kan kallas en diet i ordets fulla bemärkelse, varför du då och då kan få en liten svaghet. Men för att inte tänka på om det är möjligt att äta detta eller så, kan du bekanta dig med villkorligt tillåtna produkter (du kan bara äta dem ibland, till exempel en gång i veckan):

  • Produkter som har stärkelse: betor, morötter, majs, potatis
  • Söta frukter: druvor, persimmon, avokado, bananer
  • Mörk choklad
  • honung
  • Naturliga juicer
  • Hårda ostar
  • Gräddfil och grädde
  • Olivolja (högst 10 g)
  • Smör (högst 10 g)

Här är det meningsfullt att säga om desserter, för ibland känner du dig som att röra dem. Men är det värt att göra när du går ner i vikt? Svaret på denna fråga kommer säkert att tacka dig, för äta desserter är även möjligt. Det enda villkoret: När du väljer efterrätter, försök att göra dem användbara också. Dessa inkluderar:

  • Havregrynkakor
  • Fruktmousser
  • gelé
  • Höstost med frukt
  • sorbet
  • gelé
  • Cottage cheese soufflé
  • Torkad frukt godis

Och det sista i den här delen av ansökan - produkter som är tabu för att gå ner i vikt.

Vad att inte äta när du förlorar vikt

Näring för viktminskning - en knepig sak, och det finns naturligtvis egna förbud i lämplig kost. Skadliga produkter påverkar kroppens övergripande tillstånd, vilket uttrycks i svårighetsgrad i magen, illamående eller någon annan obekväm känsla. Dessutom påverkar deras användning utseendet: huden och håret försämras, men det värsta är att extra pund visas.

Tabooed under viktminskning (och inte önskvärt i princip) produkter är:

  • Vete mjölprodukter
  • De flesta godisar
  • socker
  • salt
  • Förpackade och lösliga juice
  • gris
  • majonnäs
  • Förpackade såser och förband för rätter
  • Röka produkter

Det är lätt att se att listan är ganska liten, och att neka från namnet som just nämnts är faktiskt enklare än enkelt. Dessutom kommer den allmänna hälsan bli mycket bättre. Tja, när du uppnår önskat resultat och börjar väga så mycket som du vill kan du ibland unna dig risker igen. Men är det värt det?

Med detta avslutar vi den första delen av materialet och fortsätter vidare till den andra, mer praktiska. Och vi börjar med att lägga fram rekommendationer för beredning av en vecka diet.

Näring för viktminskning i en vecka

För att bestämma den korrekta kosten för veckan behöver du inte ha en djup kunskap om dietologi. Det är tillräckligt att veta om två huvudnyanser:

  • Titta på kalori. Den genomsnittliga dagskursen bör inte överstiga 2000 kalorier. Och medan du går ner i vikt kan du skära 1600 kalorier.
  • Alla produkter som ingår i menyn för viktminskning bör vara hälsosamma och näringsrika.

Detta inkluderar också behovet av en mängd olika rätter, eftersom samma friska havregryn, om än med frukt, kan gilla de första dagarna, och då blir du bara trött och vill ha något nytt. Och uttråkad mat kan plötsligt avbryta alla planer - och på bordet kommer det igen att finnas kakor, korv och köttbullar, som beslutades igår att överges. Men låt oss fortsätta...

Menyn för viktminskning i en vecka är väldigt enkel: du kan till exempel växla mellan olika fiskar och kött, laga alla sallader, laga spannmål och försök att göra disken av nästa dag åtminstone i något som inte ser ut som tidigare. Dessutom är det viktigt att se till att frukter och dricksvatten alltid är närvarande i åtkomsten.

Om vi ​​tar med dessa rekommendationer till en gemensam nämnare får vi något sådant för dagen:

  • Frukost: Matrika rätter på kolhydrater och fibrer (t.ex. spannmål)
  • Mellanmål mellan frukost och lunch: mat rik på bey (till exempel yoghurt och kesost med frukt)
  • Lunch: Mat rik på kolhydrater och proteiner (till exempel kycklingsoppa eller buljong)
  • Mellanmål mellan lunch och middag: lite frukt
  • Middag: Proteinrika livsmedel (som kött- eller fiskfiléer)
  • Några timmar före sänggåendet: kockost eller kefir

Utöver detta har vi sammanställt en liten lista över produkter som passar bäst för viktminskning. Notera det.

De bästa produkterna för viktminskning

Produkter från det här fuskbladet kan ligga till grund för din dagliga kost:

  • Fisk och fjäderfä. Utmärkt källa till protein för viktminskning, och det är mycket mer användbart än rött kött. Fet fisk är rik på jod och omega-3 fettsyror, kroppen behöver. Vi påminner dig om att fjäderfä och fiskfat ska ångas eller bakas i ugnen.
  • Mjölkprodukter med låg fetthalt. De har alltid ockuperat och fortsätter att uppta en ledande position i rankningen av produkter för skönhet och smalhet.
  • Grönsakssallader. Perfekt för mellanmål eller som tillägg till någon av måltiderna. Fördelarna med låg kalori kompletterad med att kroppen får en stor mängd vitaminer.
  • Äpplen och päron. Dessa frukter är rik på pektin, ger en känsla av mättnad och samtidigt lågt kaloriinnehåll.
  • Grapefrukt. Det brinner fett utmärkt och minskar också insulin, vilket minskar aptiten.
  • Ingefära. Erkänt som ett av de bästa sätten att förlora vikt och bibehålla en tunn figur. Sammansättningen av ingefära innehåller ämnen som förbättrar ämnesomsättningen, rengör kroppen av toxiner och stimulerar digestionen.
  • Fig. En annan produkt som stimulerar matsmältningskanalen, släcker hunger och innehåller ett minimum av kalorier.
  • Tallötter. De är inte för ingenting kallas "Sibiriens skatt", eftersom de innehåller protein och linolensyra, vilket minskar aptiten.
  • Mandel. Om du äter 25 mandelnötter per dag kan du uppnå snabb viktminskning och minska kolesterolnivåerna betydligt.
  • Grönt te. Ämnen i dess sammansättning, bränner fett och främjar viktminskning.

Gör din dietmeny, inklusive dessa produkter i den, och resultatet i form av droppade pund tar inte lång tid att vänta. Och för att göra det enklare för dig att bestämma disken för viktminskning, kolla in exempelsmenyn för veckan.

Prov varje vecka för viktminskning

Som du redan vet, bör en hälsosam kost innehålla minst två mellanmål. Men i fallet med viktminskning måste man äta främst frukt, keso, yoghurt, havregrynkakor och torkade frukter. Naturligtvis glöm inte mycket vatten.

Gå till menyn (du kan välja mellan flera rätter).

  • Omelett eller mjukt kokt ägg
  • Höstost och kakor eller havregrynkakor
  • Bakad grönsaker och ostsmörgås (bröd av durumvete)
  • Havregryn med en bit kyckling eller ångad grönsaker

* Grönt te eller nybryggt kaffe passar för drycker.

Mellanmål mellan frukost och lunch:

  • Baby fruktpuré
  • Mager yoghurt
  • Några torkade frukter eller en handfull nötter
  • Stugaost med russin
  • Få frukter
  • Kycklingbuljong och grönsaksallad
  • Kokt potatis, stewed svamp och vitkål sallad
  • Fisksoppa, ångad köttbullar och tomat- och gurksallad
  • Borsch (mager (med bönor) eller vegetarisk), bakat kött och Peking kål sallad
  • Kycklingsoppa, grönsakssallad

* Naturliga juice eller vatten är lämpliga som drycker.

Mellanmål mellan lunch och middag *:

  • Havregrynkakor
  • Fruktsallad
  • Få frukter
  • yoghurt
  • Höstost med hackade gröna

* Naturliga juice eller kissel är lämpliga som drycker.

  • Stallost och gurksallad
  • Ångad kycklinghönsor och coleslaw
  • Omelett med grönsaker
  • Bakad Fisk På Grönsaker Stekt
  • Braised kanin med grönsaker

Det viktigaste du behöver komma ihåg vid beredningen av en diet för viktminskning är kalorier, fullt värde och variation. Det är på grundval av detta att moderna dietister har utarbetat en daglig dietplan för viktminskning.

Kort dietplan för viktminskning

Vi presenterar endast de viktigaste delarna av systemet, där storleken på delar av olika rätter och proportionerna för vissa produkter är angivna:

  • En del av spannmål från vilken kornkorn som helst är visuellt storleken på en knytnäve.
  • En del magert kött, inklusive fjäderfä och fisk - visuellt inte mer än en palm
  • Mager ost - inte mer än 200 g per dag
  • Naturlig yoghurt - inte mer än en halv kopp per dag
  • Kefir och mjölk - inte mer än ett glas per dag
  • Kolsyrat mineralvatten - inte mindre än 1,5 liter per dag (när man äter frukt och soppor). Dricksvattenkomponenten kan kompletteras med naturlig juice, fruktdryck, fruktjuice, grönt te eller rosenkrus
  • Grönsaker i vilken form som helst - minst 300 g per dag
  • Färsk frukt (helst osötad) - minst 300 g per dag
  • Varje vegetabilisk olja - inte mer än 2 matskedar per dag
  • Nötter, mager ost och ägg - inte mer än 30 gram båda dagarna

Detta system passar alla, oavsett livsstil och yrke. Men om du övar, var uppmärksam på ett antal ytterligare rekommendationer.

Rekommendationer för viktminskning i sport

Varje idrottare vet att träning kan hjälpa till att gå ner i vikt. Men på samma sätt kan de bidra till hans rekrytering. Baserat på detta, så att vikten minskar, snarare än att öka, övning i enlighet med följande rekommendationer:

  • Huvudmålet ska vara 2-3 timmar före träning.
  • Om det av någon anledning är omöjligt att observera föregående föremål, uppdatera dig själv med kefir, kesost eller yoghurt 30-40 minuter före lasten. Sådan mat smälter mycket snabbt och levererar kroppen med protein som behövs av musklerna.
  • För att ladda batterierna, 20-30 minuter före träning, bör du dricka ett glas natursaft eller äta frukt
  • Under träningsprocessen är det nödvändigt att gradvis dricka mineralvatten utan gas.
  • 20-30 minuter efter träningens slut måste du mata kroppen med något protein, till exempel äta lite ostmassa eller dricka en proteinskaka. Fett och stekt mat är helt uteslutna.
  • Om du planerar att gå till sängs 4-5 timmar efter träning kan du äta en full middag, till exempel fisk med grönsaker (men middagen ska vara senast 19 timmar)

Sport och hälsosam kost hjälper dig att uppnå ditt mål att gå ner i vikt många gånger snabbare. Men låt oss inte argumentera: att ta ett klick av fingrarna för att byta från en vanlig diet, som innehåller skadliga produkter, till en hälsosam, särskilt för bantning, kan det vara svårt. Att säga farväl till gamla vanor är nästan alltid svårt, men om du använder några tricks kommer denna process att vara nästan smärtfri.

Hur man inte åsidosätta den avsedda vägen

För att göra övergången till en ny diet, och därmed en ny livsstil lättare, försök att följa några enkla regler:

  • Forma rätt inre anda genom att ge ditt sinne en tydlig och tydlig ordning för att äta hälsosamt och korrekt. Låt inte dig slappna av och vara mjuk - då kommer ditt mål att motivera dig mycket starkare än pasta med kött och alla sötsaker.
  • Observera principerna om balans vid beredningen av din diet. Om menyn är byggd korrekt, kommer din kropp alltid att vara mättad med allt som behövs, och du kommer helt enkelt inte att dras till skräpmat.
  • Var uppmärksam på din psykiska inställning, för, som du vet, är alla problem i personens huvud. Skapa i ditt sinne en bild av ett bättre själv - det sätt du vill se dig själv, dvs vacker, hälsosam, passform. Tilldela dagligen 5-10 minuter för att slappna av och återskapa bilden i fantasin. "Titta" på det nya jaget, beröm dig själv, beundra dig själv, tack själv för uthållighet och uthållighet.
  • Gör planering: gör en plan för en vecka, en månad eller till och med ett år. Bestäm hur många kilo du släpper med en eller annan term, hur du ser dig själv vid denna tid, vad är ditt hälsotillstånd och känslor etc. Håll den här planen framför dig, titta oftare på det - och allt kommer säkert att visa sig som du vill.

Var det som det kan (det vill säga trots någon psykologisk förberedelse och självmotivation) grundar sig nutritionens grund för viktminskning på en varierad och tankeväckande meny som består av noggrant utvalda produkter. Det är produkter som bidrar mer till smärtsam förlust av övervikt, men det är extremt viktigt att kaloriinnehållet i den dagliga kosten för viktminskning är mindre än kalorierna som förloras per dag. Och detta kan uppnås, styrd av informationen i denna ansökan.

För närvarande försöker den överväldigande majoriteten av överviktiga människor att kasta den effektivt och korrekt utan att samtidigt skada deras kropp och välbefinnande samtidigt som de uppnår ett långsiktigt resultat. Periodiska ätbegränsningar och smärtsamma dieter leder inte till något bra. Istället är det mycket bättre att välja en konstant rationell kost, som syftar till att normalisera vikt och förbättra hälsan. Och nu har du allt du behöver för att börja äta som du verkligen behöver.

Vi önskar er framgång och mycket välsmakande men hälsosamma rätter!