Dietmeny för veckan

Alla vet att även efter att ha läst ett dussin böcker om att gå ner i vikt är det ganska svårt att organisera daglig daglig näring. Därför har Svetlana Grishchenko, en gastroenterolog på Beauty Park, en representant för den senaste specialiseringen av dermatogastroenterologi, utvecklat en dietmeny för veckan speciellt för besökare på webbplatsen Dietplan.ru

Denna meny är detaljerad varje dag - frukost, lunch och middag. Denna diet kan kallas komplett och balanserad, eftersom den innehåller alla viktiga produkter, och antalet kalorier är tillräckligt låg så att vikten gradvis började minska.

Meny för viktminskning i en vecka

Måndag (1100 kcal)

7,00-9,00
Första frukost:
200 g havregryn kokad i 0,5% mjölk med 50 g färska eller frysta bär; te eller hud utan socker och mjölk.
11.00-12.00
Andra frukost:
2 skalade morötter.
14.00-15.00
lunch:
100 g kokt bovete En portion grönsakssallad eller färsk grönsaksallad, klädd med matsked olivolja.
16.00-17.00
Te tid:
½ kopp skivad frukt (päron, äpple, nektarin, kiwi)
te utan socker eller vatten.
19,00
middag:
en liten portion kokt kyckling eller kalkon, en sallad av färska grönsaker, klädd med en sked olivolja.

Tisdag (1450 kcal)

7,00-9,00
Första frukost:
200 g höstost 0-2% fett, ½ banan, te eller hud utan socker och mjölk.
11.00-12.00
Andra frukost:
2 skalade morötter, klädd med en matsked olivolja.
1 apelsin eller grapefrukt.
14.00-15.00
lunch:
100 g kokt brunt ris; en portion lax, 300 g varm grönsaker (morötter, broccoli, blomkål), kryddat med 1 tsk vegetabilisk olja;
16.00-17.00
Te tid:
en smörgås från en skiva (30 g) av Borodino bröd med 50 g mager ost, en nypa salt, peppar och tomatskivor;
19,00
middag:
En servering av vegetabilisk omelett, 200 g grönsaksallad, klädd med 1 matsked olivolja.

Onsdag (1350 kcal)

7,00-9,00
Första frukost:
200 g havregryn kokad i 0,5% mjölk med 1 medium äpple och 1 tsk. kanel;
11.00-12.00
Andra frukost:
en halv grapefrukt, 20 gram valnötter.
14.00-15.00
lunch:
del av vegetabilisk soppa (tillåtet att använda någon soppa kokad i en fettbuljong, strängt utan kött)
16.00-17.00
Te tid:
Berry smoothie: Häll i en mixer en blandning av 100 g mager kock, ½ kopp bär (blåbär, lingonberries, hallon eller jordgubbar), ½ kopp 0,5% mjölk.
19,00
middag:
200 g lätt stekt ostgryta utan socker, med karitsa, skal ost vara 0-2% fet,
ett glas kefir 0-2% fett, tranbärsjuice utan socker.
Före sänggåendet:
frukt eller örtte utan socker och mjölk.

Torsdag (1570 kcal)

7,00-9,00
Första frukost:
200 g mysli med bär eller frukt i 0,5% mjölk, medium äpple eller grapefrukt, te eller kaffe utan mjölk och socker.
11.00-12.00
Andra frukost:
2 skalade morötter, klädd med en matsked olivolja.
14.00-15.00
lunch:
en portion grönsaksoppa (tillåtet att använda någon soppa kokad i en fettbuljong, strängt utan kött).
16.00-17.00
Te tid:
en smörgås från en skiva (30 g) av Borodino bröd med 50 g mager ost, en nypa salt, peppar och tomatskivor;
19,00
middag:
kokt eller bakad kycklingfilé (80g), 300 g grönsaker stuvade i en ugn (persilja, rån, lök, morötter) med örter, kryddat med 2 skedar olivolja; 200 ml 0,5% mjölk eller kefir.
Före sänggåendet:
frukt eller örtte utan socker och mjölk.

Fredag ​​(1335 kcal)

7,00-9,00
Första frukost:
en skiva (30g) rugbröd;
1 kokt ägg; grön sallad lämnar 1 gurka, 1 paprika, kaffe eller te utan mjölk och socker.
11.00-12.00
Andra frukost:
2 skalade morötter, klädd med en matsked olivolja.
14.00-15.00
lunch:
en portion grönsaksoppa (tillåtet att använda någon soppa kokad i en fettbuljong, strängt utan kött).
16.00-17.00
Te tid:
2 skivor mörk choklad; färsk apelsinjuice.
19,00
middag:
en liten portion kokt kyckling eller kalkon, en sallad av färska grönsaker, klädd med en sked olivolja.

Lördag (1100 kcal)

7,00-9,00
Första frukost:
200 g havregryn kokad i 0,5% mjölk med 1 medium äpple och 1 tsk. kanel;
te eller kaffe utan socker och mjölk.
11.00-12.00
Andra frukost:
150 gram fettfattig naturlig yoghurt.
lunch:
14.00-15.00
100 g kokt bovete, 100 magert nötkött, 200 g salladsallad, 1 korg och 1 tomat kryddat med 1 matsked olivolja.
16.00-17.00
Te tid:
Berry smoothie: Häll i en mixer en blandning av 100 g mager kock, ½ kopp bär (blåbär, lingonberries, hallon eller jordgubbar), ½ kopp 0,5% mjölk.
19,00
middag:
en liten del havsbasad ångad med kokta grönsaker, 1 kopp tomatsaft, 1 råglök, kryddad med mager kock med örter och vitlök.

Söndag (1570 kcal)

7,00-9,00
Första frukost:
200 g mysli med bär eller frukt i 0,5% mjölk, medium äpple eller grapefrukt, te eller kaffe utan mjölk och socker.
11.00-12.00
Andra frukost:
en halv grapefrukt, 20 gram valnötter.
14.00-15.00
lunch:
100 g kokt brunt ris; en portion lax, 300 g varm grönsaker (morötter, broccoli, blomkål), kryddat med 1 tsk vegetabilisk olja;
16.00-17.00
Te tid:
100 g granulerad ostmassa (upp till 4% fett);
½ kopp skivad frukt.
19,00
middag:
En servering av vegetabilisk omelett, 200 g grönsaksallad, klädd med 1 matsked olivolja.

Vatten, färsk juice, mineralvatten och örtte kan vara berusade i alla kvantiteter. Du måste dricka en timme före receptionen och inte tidigare än 30 minuter efter en måltid.

Korrekt näring för viktminskning - menyn för varje dag

Det finns många olika teorier om hur du får din kropp i form. Vissa människor föredrar att inte äta efter sex, andra avtar sig med hårda dieter, och vissa vägrar helt enkelt att äta godis. Den rätta lösningen på denna fråga kan inte vara valet av en viss diet, men övergången till riktig näring. Lär dig vad du behöver äta för att gå ner i vikt, och hur man väljer själv en bekväm diet.

Vad är riktig näring för viktminskning

Principerna om riktig näring, många nutritionists kallar en fri diet. Detta är en av de mest populära riktningarna för normalisering av vikt. I den moderna världen tolkas begreppet rätt näring (PP) annorlunda. Vissa hävdar att för detta är det nödvändigt att helt överge kött, bröd, godis. Den föreslagna tekniken kräver inte sådana offer. Allt som behöver göras är att följa några rekommendationer och göra en riktig kost.

En balanserad diet förbättrar ämnesomsättningen och bidrar därmed till viktminskning. Detta läge kommer att vara optimalt för personer som har matsmältningsbesvär, patienter som lider av sjukdomar i mag-tarmkanalen (GIT), hjärt-kärlsystemet, diabetes. Naturliga produkter med måttlig halt av fetter, proteiner och kolhydrater hjälper till att förbättra prestanda och förbättra humör.

Hur man äter för att gå ner i vikt

Att gå ner i vikt, hålla sig till en balanserad diet, verkligen, det viktigaste - att ta hänsyn till kroppens behov av kalorier och dess dagliga aktivitet. Grunderna i rätt kost för viktminskning är att ersätta högkalori-, feta och stekta livsmedel med hälsosamma livsmedel rik på vitaminer och mineraler och eliminera mellanmål när du är på farten.

Om du följer alla rekommendationer och beräknar kalorierna hjälper PP till att förlora i genomsnitt 5-7 kg per månad, beroende på kroppens egenskaper. Följande råd från erfarna nutritionists hjälper dig att förstå essensen av kosten och lära dig principerna för dess konstruktion:

• Energivärdet av mat per dag ska motsvara kostnaden för organismen. För obese personer bör det totala kaloriinnehållet i disken inte överstiga 900-1000 kcal. Standardvärdet för energivärdet för personer med måttlig aktivitet är 1200 kcal, för idrottare - 1600-1900 kcal.
• Den kemiska sammansättningen av produkterna måste helt uppfylla kroppens behov. Försök att äta en mängd olika livsmedel med magnesium, kalcium, fosfor och andra nödvändiga makro- eller mikroelement.
• Lär dig att följa kosten. Du bör äta i små portioner, men ofta med jämna mellanrum

regler

Korrekt näring för viktminskning - detta är inte en diet, i ordets klassiska mening. Detta är ett sätt att leva, så reglerna måste iakttas regelbundet. De är inte tunga, för att assimilera dem behöver du bara en önskan att lyckas:

• Drick mycket vatten. Du kan beräkna den önskade volymen vätska med en speciell applikation på din telefon eller använda standarderna. Normen är 1,5-2 liter vätska per dag, med hänsyn till te, komposit, vatten eller andra drycker.
• Följ regimen tydligt. Låt inte dig snacka på språng, även om det var en svag känsla av hunger. Med tiden blir kroppen van vid att få rätt mat vid rätt tidpunkt.
• Välj rätt produkter. Inte alla går bra tillsammans. Hitta, skriv ut och häng en kompatibilitetstabell i kylskåpet.
• När du köper mat, noga studera kompositionen. Ju mindre där alla kommer att listas, desto mer användbar och naturlig kommer produkten att vara.
• Baka, inte steka - det här är huvudregeln för PP. Vid stekning använder du mycket vegetabilisk olja eller animaliskt fett, som alltid avlagras i kroppen. Om du vill gå ner i vikt, laga mat på ett par, i ugnen eller använd ny mat.
• Säsadsallader inte med majonnäs, men med en sked olivolja, linfrö eller sesamolja blandad med citronsaft.
• Det bör ätas i små portioner, med små tallrikar. Det maximala intervallet mellan måltiderna (inklusive sömn) är 4 timmar.
• Tugga maten noggrant, bli inte distraherad genom att läsa tidningen, surfa på webben från en smartphone eller titta på TV.

Diet för viktminskning

För att kroppen regelbundet får de vitaminer och mikrodelar som är nödvändiga för arbete, behöver du ofta äta 5-6 gånger om dagen. Läget ska målas så att varje måltid passerar med ungefär lika stora intervall:

• Börja din frukost klockan 7-9. Det här är dags för att äta kolhydrater. De smälts av kroppen längre än andra komponenter. Ät havregryn med frukt eller en omelett med grönsaker till frukost, drick färsk juice. Om du tränar, gå till träning före måltiderna.
• Ha lunch senast kl 12.00. En bra tid att äta första rätter. Lätt vegetariska soppor, borscht utan zazharki, kål soppa, svamp soup puree kommer att göra.
• Ha lunch mellan 13 och 15 timmar. Vid denna tidpunkt kan kroppen fortfarande smälta komplexa livsmedel, så det är tillåtet att äta makaroner, flingor, fullkornsbröd eller potatis till lunch. Om du föredrar att spela sport på eftermiddagen, bör konsumtionen av komplexa kolhydrater minimeras och fokusera på proteinmat.
• Före middagen kan du få mellanmål mellan 16 och 17 h. Om du har en bra lunch kan du hoppa över te. Annars äter du ett äpple, päron eller annan frukt, drick ett glas juice eller kefir.
• Den perfekta tiden att slutföra måltiden är 18.00-20.00. Till middag är proteinmat idealt - fisk eller magert kött med grönsaker, som ett alternativ - fruktsallad, stekpanna eller omelett på proteiner. Om du vill gå ner i vikt, se till att äta senast 2-3 timmar före sänggåendet.

Hur byter man till rätt näring

När du förstår hur viktigt det är att korrekt formulera en diet, distribuera maten korrekt under dagen, kommer det att vara trevligt och lätt att följa regimen. Vissa regler hjälper till att flytta till en balanserad kost utan stress för kroppen:

• Under dagen kommer det att finnas stunder när aptiten redan är vaken, och innan lunch eller middag är det fortfarande långt borta. För att undvika situationer där du måste äta snabbmat, lämna hem, ta en lunch eller ett mellanmål i behållare.
• Innan du går till affären gör du en lista över rätt produkter. Var noga med att inkludera färska grönsaker, frukter, spannmål, grönsaker.
• Glöm konserverad mat, rökt kött, snabbmat. Detta är den mest skadliga maten, det har många konserveringsmedel, tillsatser, smakförstärkare.
• Kassera raffinerade sockerarter och godis. Byt sötsaker med hälsosam honung, färsk söt frukt.
• Sätt användbara produkter på ett framträdande ställe. En fruktplatta i mitten av bordet eller spannmålskakorna i mitten av bordet är säker på att locka uppmärksamheten.
• Först, ge inte upp för alltid från "onödig" mat. Gör övergången smidig - ta bort snabbmat från menyn, under den andra veckan - socker och så vidare. Om du känner att du är nära en uppdelning, äta en bit mörk choklad eller en annan favoritbit.

ranson

Resultatet av att gå ner i vikt beror på vilken typ av mat du föredrar att äta. Övergången till rätt näring hjälper inte bara att uppnå framgång utan även att konsolidera resultatet. Dieten bör innehålla näringsrika men lågmåliga livsmedel, mycket grönsaker, frukter, spannmålsporridor. För enkelhets skyld, skriv ut och häng i kylskåpet en lista över tillåtna och förbjudna produkter:

Effektiva dieter - meny för viktminskning för dagen, för veckan

För varje diet krävs stark motivation. Om du har en, anser att hälften av arbetet redan har gjorts. Alla har sin egen motivation. För att charma en man som föredrar slanka män, gå in i det outfit du gillar, sommarsemester, där du måste visa upp på stranden och mycket mer.

Jag erbjuder flera effektiva viktminskning dieter som hjälper till att ta bort övervikt. De är baserade på rätt näring från menyn för varje dag och för en vecka.

Fyra regler av vilken kost som helst

1. Avlägsna nästan salt och saltade livsmedel från kosten.
2. Utesluta helt alkohol i någon form. Detta är en källa till extra kalorier. Dessutom kommer dess avslappnande effekt att hindra dig från att strikt följa den valda kosten.
3. Snack mellan frukost, lunch och middag, dvs ät i små portioner 5-6 gånger om dagen.
4. Avlägsna helt socker, godis och bakverk.

Diet i 2 - 3 veckor.

Balanserad i fetter, proteiner och kolhydrater. Men med all denna kaloriförbrukning. Det tar hänsyn till kroppens dagliga behov i spårämnen och vitaminer.

Breakfast. Kokt 1 kycklingägg, naturligtvis, du behöver äta det utan salt. Ost med fetthalt under 17% - 2 - 3 små bitar.

Andra frukost Ett helt äpple. På en halvtimme en kopp te eller kaffe utan socker och mjölk.

Lunch. Kål, stuvad utan salt och olja. Kokt kycklingbröst.

Te tid Sallad - en pensel av strimlad vitkål, rå morötter och rödbetor, revet. Stänk sallad med citronsaft och lägg inte till olja. Tvätta ner med grönt te utan socker.

Middag. Omkring 100 gram stallost med något fettinnehåll, vattnet med kefir, har också en fetthalt. Ät hel grapefrukt.

Breakfast. En skiva kli bran med rostat bröd. Om det inte finns en brödrost, stek brödet lätt i en torr stekpanna över låg värme. På en halvtimme - grönt te eller svart kaffe utan socker.

Andra frukost Grapefrukt och ett glas kefir med fettinnehåll.

Lunch. En bit kyckling, nötkött eller fisk kokt, bakat i ugnen eller på grillen utan att tillsätta smör. Det är bättre att använda en dubbelpanna, om du har en.

Te tid Ett par äpplen. På en halvtimme - te eller kaffe, naturligtvis, utan socker.

Middag. Kokt blomkål med grönsaker, beströdda med vegetabilisk eller olivolja.

Breakfast. Hela grapefrukten. På en halvtimme - en kopp te eller kaffe utan socker och mjölk.

Andra frukost En rå morot.

Lunch. En bit kyckling, nötkött, kalvkött eller fiskkokt, bakat i ugnen eller på grillen utan att tillsätta smör. (Samma som på andra dagen.) Du kan använda långsam spis.

Te tid Som frukost.

Middag. Alla ångade grönsaker och omelett från två kycklingägg.

Breakfast. En morot, revet med en matsked med mager gräddfil. På en halvtimme - en kopp te eller kaffe utan socker och mjölk.

Andra frukost Ca 100 gr. någon stallost och ett glas valfri kefir.

Lunch. Ett kokt ägg. Färsk persilja eller dill, hur mycket att äta.

Te tid Ett glas tomatjuice. Du kan satsa, men utan salt eller lätt saltade.

Middag. Sallad - en pensel av strimlad vitkål, rå morötter och rödbetor, revet. Stänk sallad med citronsaft och lägg inte till olja. Tvätta ner med grönt te utan socker.

Breakfast. Ett kokt ägg. På en halvtimme - en kopp te eller kaffe utan socker och mjölk.

Andra frukost Ett glas kefir.

Lunch. Lättfett fisk tillagad i en dubbelkokare, flerkök eller i ugnen på hyllan utan tillsats av olja. Några ångade grönsaker.

Te tid Kokt blomkål. På en halvtimme - en kopp te eller kaffe utan socker och mjölk.

Middag. En grapefrukt. Efter 30 minuter - grönt te utan socker.

Breakfast. Ca 100 gr. någon stallost med dill eller persilja. På en halvtimme - en kopp te eller kaffe utan socker och mjölk.

Andra frukost Två äpplen med ett intervall på 15 minuter.

Lunch. En bit kyckling, kalvkött eller fisk kokt, bakad i ugnen eller i en dubbel panna utan tillsats av olja. En liten kokad rödbetor.

Te tid En apelsin utan vita ränder. Försök att rengöra dem noggrant.

Middag. Sallad av färsk vitkål med selleri och dill utan olja. Tvätta ner med grönt te.

Breakfast. Blandning av apelsin, äpple och morot. Ett glas

Andra frukost Kokt ris med kokta grönsaker. Ca 5 matskedar av en kulle.

Lunch. Souppuré av alla grönsaker. En bit kokt kyckling. En halv grapefrukt.

Te tid Ett glas tomatjuice. Du kan satsa, men utan salt eller lätt saltade.

Middag. Kokad fisk och gröna ärter.

Minus 5 kg. för en månad - Pierre Ducane diet

Bekvämligheten med denna diet är att du kan äta nästan allting. Tala inte hela tiden med kalorier. Hemligheten är att du behöver ordentligt kombinera produkter.

Grunden för kosten är uppdelningen av näring i fyra faser, en per vecka. Det enda tillståndet - 2,5 liter nästan varje vätska dagligen.

Den första fasen - bränna fett.

I denna fas äter vi aktivt mat som innehåller protein. Det hjälper till att bränna tidigare ackumulerat fett, utan att påverka muskelmassan.

Till frukost är kefir eller yoghurt perfekt. Om du inte kan utan bröd, välj fullkorn. Han kommer att tillfredsställa dig länge. Grönsaker och frukter i denna fas är bra för snacking.

Försök minska konsumtionen av fisk, fläsk och ost. Dessa livsmedel är rika på protein, men de innehåller också mycket fett. Vi avvisar helt det söta i någon form.

Produkter rekommenderas för alla faser i obegränsade kvantiteter:

• kockost
• yoghurt
• ägg
• mjölk
• fjäderfäkött
• magert nötkött
• skaldjur
• tonfisk
• lax
• tofuost

Pasta- och räksallad för den första veckan av kosten

Produkter för 1 servering:

• singelbetande durumpasta;
• ca 50 gr. tinade räkor;
• flera grenar av gröna lök, dill och persilja;
• ca 100 gram. naturlig yoghurt;
• matsked äppelcidervinäger;
• matsked olivolja eller vegetabilisk olja.

Koka upp pasta och räka separat. Tvätta, torka och hugga grönsakerna. Kyl och rengör räkorna. Tillsätt smör och ättika till yoghurt, salt lätt och peppar. Blanda väl. Lägg pasta på en tallrik, på topp - räkor och häll över yoghurtsås. Denna sallad kan ätas till lunch eller middag.

Den andra fasen - ta bort överskott av vätska från kroppen.

Vi gör detta genom att äta så många grönsaker som möjligt. De innehåller mycket näringsämnen som fortsätter att bränna överflödigt fett i kroppen. Dessutom accelererar de ämnesomsättningen.

Använd den maximala mängd olika grönsaker i varje måltid. Till exempel, på en välbekant morgonsmörgås med ost sätta en cirkel med tomat, rädisa och en skiva frisk gurka.

Kolhydrater som sidovägg är bättre att inte använda den här veckan. Detta är ris, bovete, havregryn, baljväxter. Alla produkter som innehåller socker och mjöl. Men du kan använda fullkornsbröd och pasta i måttlighet.

Fylld zucchini för den andra veckan av kosten

Produkter per portion:

• medium squash;
• selleri stjälk;
• tomat;
• gurka;
• lök huvudet;
• några fångar av persilja;
• 100 gr. kokt skinka;
• 2 msk gräddfil;
• färsk citronsaft 2 tsk;
• en tesked vegetabilisk olja.

Kucchini skärs i hälften, ta bort kärnan och stek i vegetabilisk olja på båda sidor. Gör en sallad av skinka, grönsaker och grönsaker, krydda med gräddfil och citronsaft. Lägg i halvor courgette. Du kan, om så önskas, baka i ugnen.

Magefett övning

Den här veckan kan du börja göra en enkel övning som hjälper till att ta bort fett i bukområdet.

Om du håller dina fötter på vikt vid första svårigheten kan du förenkla träningen. Böj ett ben vid knäet och lägg det på golvet. Placera det andra benet på ett böjt knä. Alternativt dra armbågarna till ditt närmaste knä 15 gånger. Byt sedan ben och gör övningen 15 flera gånger.

Den tredje fasen - ta bort vikarna i buken med frukt.

Två veckor har gått framgångsrikt, och du har redan delat med några kilo. Vi fixar resultatet med frukt. De har många användbara ämnen som hjälper oss att fortsätta att bli av med de hatade kilogramerna. Till frukost äter fruktsallader hela veckan. Öka fruktintaget vid en annan tidpunkt. Frukt kan tas någon, förutom konserverad och torkad. De har mycket onödigt socker. Att ersätta fruktjuice är inte heller önskvärt.

Morot - äppelsallad för den tredje veckan av kosten

Produkter för 1 servering:

• 2 rå morötter;
• medium äpple;
• 2 msk. skedar av alla nötter;
• h. sked av socker;
• 2 msk färskpressad citronsaft;
• h. Sked vegetabilisk olja.

Gnugga moroten och äpplet på ett grovt rivjärn, blanda med resten av produkterna och lägg åt sidan i ungefär en halvtimme för att infusera. Du kan lägga till mer orange zest, men det här är valfritt.

Apple - Banan Smoothie

Produkter för 1 servering:

• banan;
• ett äpple
• halvskalad kiwi;
• Art. sked är inte bitter honung.

Slå alla ingredienser med en bländare tills den är jämn.

Den fjärde och sista fasen - vi fixar resultatet.

Den fjärde veckan är bara en semester av något slag! Du kan äta allt vi åt i de tre föregående faserna. Vi återvänder kolhydrater så att den nya tyngden varar längre, och fettet är inte avstämt där det inte är nödvändigt.

Vid varje måltid kombinera proteiner och kolhydrater, ät och ät frukt eller grönsaker. Undvik fortfarande måltider som har vetemjöl.

Universell träning för att stärka buken, skinkorna och armarna

I den fjärde veckan av viktminskning, lägg till en annan enkel övning - push-ups på sidan.

Höj höften, fixa i några sekunder och sänka. Upprepa 15 gånger, rulla sedan över.

Tre dieter för kalla porer

Du kan äta alla typer av spannmål, magert kött och fisk, grönsaker, mager mjölkprodukter. Avvisa söta, bakverk, bröd, pasta, ris, rökt kött.

I en vecka kan du förlora upp till 3 kg utan att skada din hälsa. Som du förstår, är grunden för kosten bönor - lågt kaloriinnehåll. men samtidigt en näringsrik produkt. Under veckan ska bönorna ätas i olika typer av lunch och middag. Utöver det bör kosten innehålla magert kött, kalvkött, grönsaker och frukt, mager mejeriprodukter. Ät inte salt, kryddor och socker.

Mycket enkel men effektiv diet. Det ligger i det faktum att det är nödvändigt att alternera dag när du äter bara bovete på något sätt med fettfri yoghurt eller yoghurt, och dagen när du äter normalt. Endast det är nödvändigt att utesluta mjöl, söt, salt och rökt. Glöm inte att du måste äta 5-6 gånger om dagen, inte att äta.

Diet Rätt näring

* Genom att klicka på "Skicka" -knappen, ger jag mitt samtycke till behandlingen av mina personuppgifter i enlighet med sekretesspolicyen.

Överdriven centimeter i midjan, problemskinn, splittring av hår, sköra naglar - allt detta indikerar ibland näringsbetingade sjukdomar. Man måste bara ompröva matvanor och om några veckor börjar situationen förbättra sig. Du är vad du äter, så du måste äta rätt. Detta är ämnet i dagens artikel.

Diet Eating rätt är inte bara en diet, det är ett sätt att leva. Du kommer att klara dig att äta gott och varierat, samtidigt som du behåller en tunn figur och god hälsa.

Fördelarna

Korrekt näring är främst fördelaktig. Funktionen i matsmältningsorganen normaliseras, blodtrycket stabiliseras, exacerbationer av kroniska sjukdomar minimeras och tillståndet av hår, hud och naglar förbättras. Allting kostar extra pund. Ja, den här processen är inte så snabb som när du förlorar vikt på en uttrycklig diet, men tyngden kommer inte att återvända om några veckor, som det händer efter hårda fettförbränningsåtgärder.

Det finns fortfarande många fördelar med PP-kosten jämfört med traditionella program. Så, tillåter systemet inte bara, men rekommenderar att man anordnar ett mellanmål mellan huvudmåltiderna, du behöver bara välja rätt meny. Därför behöver du inte lida av magont, huvudvärk, trötthet. Dessutom kan du anpassa den tillåtna menyn till dina egna smakpreferenser och situationer. Nu behöver du inte känna dig besvärlig, vara gäst, för på något bord finns något som inte går emot dietens regler.

Finns det några nackdelar? Några av dem rankar det långsiktiga programmet, eftersom den första fasta plumben är fixerad endast om några veckor. Men i framtiden kommer resultatet bara att förbättras. För större effektivitet, ompröva kosten med motion, massage och kroppsinpackningar.

Hur man hämtar

Det finns mer än ett dussin dieter för viktminskning. Vissa tillåter dig att förlora upp till 10 kg per vecka, andra förutom hälsoproblem bär inte någonting. Inte alltid ett system som visar sig vara effektivt för en person kommer att leda till ett utmärkt resultat för en annan. Och bara en diet, rätt näring är lämplig för alla. Det låter dig inte bara hålla din figur i utmärkt form utan stärker din hälsa, ger aktivitet och bra humör. Det är därför PP bör inte vara en tillfällig händelse, men bli en livsstil.

Hur man gör en meny

Dieten behöver utvecklas på grundval av livsstil, ålder, vikt och höjd. Att utarbeta en plan hjälper inte bara att rationellt fördela flödet av de nödvändiga elementen utan också för att spara tid på att utveckla menyn för dagen och utarbeta en lista för att köpa produkter.

I början är det nödvändigt att beräkna nivån av ämnesomsättningen enligt följande schema:

• 655 + 9,6 * vikt (i kg) + 1,8 * höjd (i cm) - 4,7 * ålder (år).

Summa multiplicera med aktivitetskoefficienten:

• * 1,2 (stillasittande);
• * 1,38 (för lätta träningspass i gymmet upp till 3 gånger i veckan);
• * 1,55 (med måttlig sportaktivitet upp till 5 gånger i veckan);
• * 1,73 (med intensiv 5-7 gånger i veckan).

Och nu uppmärksamhet. Om du vill gå ner i vikt måste du från det erhållna resultatet dra 20% avdraget. Centimeterna går bort vid + 100 / -250 kcal. Till exempel: Efter beräkningarna erhölls antalet mottagna 1500 kcal, det kommer att vara möjligt att gå ner i vikt med konsumtion från 1250 till 1600 kcal per dag. Om du tvärtom behöver få muskelmassa, ska siffran som erhålls i beräkningen ökas med 10%.

Det har visat sig att reducera kalorierna för en daglig rant av mat med endast 300 kcal per månad, tar upp till ett kilo och i ett år utan smärta och utan stress kommer det att bli möjligt att få 12 eller mer kilo lättare.

Ledt endast av näringsvärdet av produkter, för att uttrycka det mildt, är dumt. Det är också nödvändigt att beräkna mängden proteiner, fetter och kolhydrater som är nödvändiga för kroppens normala funktion, det vill säga BJU.

De normala parametrarna är:

När det finns behov av att gå ner i vikt, ska hälften av den dagliga kosten vara kolhydrater, andelen proteiner ska vara 30%, resterande 20% - fetter.

Det är inte svårt att beräkna den enskilda delen av BJU självständigt.

Beräkningen av proteindelen utförs enligt följande formler:

Det resulterande sortimentet blir dagskursen.

Med brist på protein förstörs muskelmassan, för att undvika detta, kom ihåg att kvinnor behöver minst 60 om dagen, män - minst 75 gram proteiner.

Beräkna en del av fett kommer att vara så:

Siffrorna anger den minsta och maximala mängden fett per dag.

Det dagliga utbudet av kolhydrater bestäms enligt följande:

Vid upprättandet av menyn, kom ihåg att 2/3 av det dagliga behovet av kolhydrater, en tredjedel av proteinet och 1/5 fett bör användas till frukost. Ät endast kombinerade livsmedel. På middag äter du ljus, men samtidigt städa rätter. Glöm inte snacks, de är obligatoriska för PP.

Hur man börjar

Att byta till PP kräver inte sådana ansträngningar som förmodar en bovete eller risdiet. I början bör man omstrukturera sina tankar och inse att sådana metamorfoser endast kommer att gynna, och då är det bara nödvändigt att flytta till avgörande åtgärder:

1. Byt djurfett med grönsaker. Olive och kokosnöt anses vara den mest användbara, men solros och castor måste överges eftersom de är för höga i kalorier. Olive squeeze är inte bara bra för hjärt-kärlsystemet, men hjälper också till att upprätthålla en stabil kroppsvikt.
2. I stället för vetebröd, köp helvete eller rugbröd.
3. Till frukost, äta gröt kokt i vatten. För att förbättra smaken, lägg till skivor färsk / frusen frukt eller naturlig honung.
4. Gå in i kosten mer kött- och fiskrätter. Ät kokt, stuvat, ångat och ugnskokt kött, men inte bearbetat. Det är bevisat att korv, pates, etc., framkallar utvecklingen av koloncancer.
5. Begränsa dig inte till fisk och skaldjur. De är rika på jod, med en brist som metabolism störs och subkutan fett är många gånger starkare.
6. Ät mer växtfoder. Den innehåller fiber som är nödvändig för tarmens normala funktion. Ange menyn pumpa, morötter, spenat, kål.
7. Var uppmärksam på det glykemiska indexet för konsumerade livsmedel. Ju lägre den här siffran desto långsammare absorberas de, vilket försenar hungerns uppkomst.
8. Undvik transfett. De finns i margarin, och därmed vid inköp av bakverk - kakor, bakverk och bullar. Säg "det är det!" För snabbmat, chips och frysta bekvämlighetsmatar, samt majonnäs och såser baserade på den.
9. Drick minst två liter rent vatten per dag, förutom te, juice och örtteck. Drick vatten 10 minuter före en måltid eller en halvtimme efter en måltid, eftersom vätskan später magsaften och därmed försämrar matsmältningen.
10. Ge upp alkoholhaltiga drycker. De provocerar aptit och förvärrar känslan av proportioner.

Nu när du vet hur du ska gå på en hälsosam kost, är det dags att prata om hur man följer sina grundläggande regler.

Hur man följer

Kostnärlig näring involverar genomförandet av flera regler. Webben innehåller mycket information om hur man sitter ordentligt, vi bestämde oss för att dela grundläggande krav.

1. Ät 5-6 måltider. I inget fall bör kroppen drabbas av hunger, eftersom i detta fall till och med ätit kommer morötter att bli fett. Ät i 2,5-3 timmar, det tar så lång tid att smälta mat.
2. Kombinera inte proteiner med högkolhydratmat, eftersom helt andra enzymer än den andra, ibland även antagonistiska, deltar i digestionen av den första. För att inte överbelasta matsmältningsorganet, öva separat näring.
3. Minska kaloriinnehållet i rätter på grund av det korrekta valet av ingredienser. Det vill säga, du behöver inte minska de vanliga delarna och välja lågkaloridsmedel. Ät mer mat av vegetabiliskt ursprung, kli, magert kött, ägg, men minimera konsumtionen av sötande, stärkelsemjölk och fetter till ett minimum.
4. Neka inte godis - äta dem under första halvan av dagen och ge företräde åt naturliga (honung, sylt, sylt, marshmallow, marmelad). Frukt och torkad frukt får äta till 5 pm.
5. Om det efter middagen var en känsla av hunger, försök inte att äta den med apelsiner och / eller äpplen, drick ett glas kefir eller yoghurt bättre.
6. Tänk bara på henne om du äter. Bli inte distraherad genom att titta på TV, prata i telefon eller spela på din smartphone.

Den dagliga kosten ska bestå av grönsaker, frukter, mejeriprodukter, proteiner, fetter och kolhydrater.

Och ytterligare ett tips. Matvanor bildas genom åren och det är helt enkelt omöjligt att överge dem om ett par dagar. Det är därför fallen uppstår ibland. För att undvika detta, försök gradvis gå på en diet PP. Skriv i början av allt vad du äter under dagen, analysera sedan dokumenten och då förstår du hur mycket onödig och skadlig mat du äter. Man måste bara överge det och din dröm om en vacker kropp och god hälsa blir sant. En sådan dagbok hjälper till att beräkna mängden kalorier och BJU som konsumeras och för att skapa en hälsosam och hälsosam meny med energivärdet som passar dig. Och den starkaste motivationen är naturligtvis visualiseringen av vad din kropp kommer att vara om sex månader eller ett år. Du måste tydligt veta varför du begränsar dig själv nu!

Ovan har vi redan pratat om principerna för denna diet. Du vet redan att du behöver äta mycket grönsaker och frukter, inte ge upp proteinmat (kött, mejeriprodukter), välj fullkornsbröd och drick minst en halv liter vatten utan gas eller socker. Du vet också att förbjudna pickles, rökt mat, drycker, som inkluderar koffein, köpte kakor och bakverk, godis. Men det finns en annan regel - kosten bör varieras!

Försök att inte hoppa över måltiderna. Men om du kommer sent från jobbet, ge upp middag. Tillåt att dricka ett glas mager yoghurt, eller alls, omedelbart somna.

• 8:00 - ett glas varmt vatten. Drunk fluid kommer att börja arbetet i matsmältningskanalen!
• 8:30 - frukost;
• 10:30 - lunch;
• 13:00 - lunch;
• 16:00 - eftermiddagste
• 18:30 - middag.

För en vecka

• Frukost: Havregryn med äpplen; te med citron och honung.
• Lunch: ett par skivor ost; bröd; grönt te.
• Lunch: Kycklingsoppa; Kål och morot sallad med citronsaft; färskt.
• Lunch: en portion stugaost med dill.
• Middag: nötkött, bakat med grönsaker.

• Frukost: Havregrynkakor; osötat te
• Lunch: Banan.
• Lunch: Stekade Croquettes; sommarsallad
• Snack: Skivad frukt.
• Middag: äggröra med broccoli.

• Frukost: ägg i en väska; te.
• Lunch: fruktpuré.
• Lunch: vegetarisk soppa; biff; kål sallad
• Snack: yoghurt.
• Kväll: Braised kanin med rotgrönsaker.

• Frukost: Grönsgröt på vattnet med bär; te.
• Lunch: en handfull nötter.
• Lunch: kycklingbuljong; "Caesar".
• Lunch: orange.
• Middag: Stekt kycklingpatties; vegetabilisk tallrik.

• Frukost: äggröra te.
• Lunch: en handfull torkad frukt.
• Lunch: Grön soppa; ett par skivor brödbröd; gurkor.
• Lunch: grönsaksspis.
• Middag: Steampatties med blomkål.

• Frukost: favoritgröt (endast ej semolina); svart kaffe.
• Lunch: ostmassa med russin.
• Lunch: Stewed svamp; kål sallad
• Lunch: naturlig äppeljuice.
• Middag: en del fisk tillagad på grillen; Fig.

• Frukost: smörgås med ost; grillad zucchini; grönt te.
• Lunch: yoghurt.
• Lunch: bovete soppa med köttbullar; sallad.
• Lunch: stekt ostgryta.
• Middag: nötkött bakat med peppar och morötter.

Ungefärlig kost för snabb viktminskning

Ovanstående meny kommer att hjälpa till att gå ner i vikt, men resultaten kommer att märkas först efter några veckor. Om du vill gå ner i vikt snabbt, är en uttrycklig diet lämplig, baserat på principen om alternerande proteinkolhydratdagar. Dess väsen är att alla nödvändiga element kommer in i kroppen, men inte omedelbart. Händelsen varar bara 4 dagar, under denna tid tar det upp till 2 kg.

Första dagen - protein

• Frukost: ett par kokta ägg; te.
• Snack: Sallad.
• Lunch: kokt kyckling - 150 gram; ångade grönsaker.
• Kväll: kokt bläckfisk kött; broccoli ångad.

Andra dagen - protein

• Frukost: några skivor ost; te.
• Snack: gurkor.
• Lunch: ångad fisk; grön sallad.
• Middag: grillat nötkött; gröna ärter.

Den tredje dagen - kolhydrat

• Frukost: Havregryn på vatten med torkad frukt.
• Snack: frukt.
• Lunch: pasta med sås utan kött och fett.
• Middag: kokt ris med grönsaker.

• På denna dag kan du dricka osötat te och svart kaffe, äta råa grönsaker. Tillägg kost är inte förbjudet en liten mängd stuga ost.

Hur man kommer ut ur kosten

Den rätta vägen ut ur vilken kost som helst är baserad på PP-principerna, så den här övningen borde vara en livstid. Du borde inte lämna den, för att lägga till skadliga produkter i kosten, kommer de extra punden inte ta lång tid att vänta.

Om du övade en diet för snabb viktminskning, sedan efter fyra dagar:

1. Öka delen av växtfoder.
2. Lägg till proteiner.
3. Drick mer vatten.
4. Spela sport
5. Ta ett multivitaminkomplex.

Efter en vecka har du rätt att helt växla till det valda programmet eller, om du vill, återgå till din vanliga meny.

Diet alternativ

Många som vill gå ner i vikt är säkra på att det finns säkra kostvanor baserat på korrekt näring. Som sådan, förutom den som vi redan har talat om, överväga japanska, kinesiska, protein, kolhydrater, maggi, bovete och ris. Tja, låt oss lära känna dem och försöka ta reda på om de verkligen är lika användbara.

japansk

Ett av de mest moderna programmen förlorar idag. Många är övertygade om att efter 13 dagar (nämligen dess längd), kommer de inte bara att förlora upp till 8 kilo, eftersom utövare övertygar, men också förbättrar deras hälsa. Denna övertygelse beror på det faktum att bland japanerna finns det många långleverantörer, och de säger att efter deras kost kommer alla att bli hälsosammare. Nästan 2 veckor från socker, salt, alkoholhaltiga drycker, mjöl, inklusive konfektyr ska överges. Grunden för kosten består av ris, fisk, frukt och grönsaker, grönt te. Men metoden för att laga dietmat har inget att göra med det traditionella köket i den stigande solens land.

Minimera värmebehandlingen av produkter (vi talar inte om fisk), då kommer de att behålla maximalt användbara egenskaper.

Kostens diet anses vara ganska balanserad, så kroppen upplever inte allvarlig stress, och även efter händelsen fortsätter viktminskningseffekten, eftersom näring normaliserar ämnesomsättningen, omstrukturerar arbetet i mag-tarmkanalen. Att öva en teknik tillåts inte mer än en gång vartannat år.

kinesisk

För det asiatiska folket är mat inte en källa till extra pounds, men mat, utan vilken försörjning som är omöjlig. Kineserna äter ris, grönsaker, skaldjur, var noga med att ha sopp en gång om dagen och dricka grönt te. En sådan diet tillåter medeländarnas invånare att behålla sin form, prestanda och utmärkt hälsa.

Huvudregeln följd av kineserna och att alla som vill gå ner i vikt måste följa är att äta kalorimat, inklusive ägg, kött, frukt och grönsaker. Dessutom behöver du dricka mycket vätskor - vatten och grönt te. Den senare neutraliserar toxiner och hjälper till att förbättra matsmältningen och förhindrar också effekterna av fria radikaler. Användningen av salt, socker, fett, mjöl, mjölk, alkohol och potatis är förbjuden. Metoden är utformad i 2 veckor, den kräver korrekt förberedelse och lämplig produktion.

protein

Proteiner är huvudbyggnadsmaterialet för celler. Först och främst går den förbrukade delen till konstruktion och endast resterna förvandlas till fett. Det är därför proteinprogram för att bränna extra pounds anses vara en av de mest effektiva. Det finns flera sorter av sådana program, kombinerar deras lista över tillåtna produkter. Traditionellt varar dieten två veckor. Förlorad vikt får äta magert kött (kyckling, kalkon, nötkött, kanin är utmärkt), fisk, mager mjölkprodukter (stuga ost, mjölk, ost), ägg, inte stärkelse grönsaker, gröna äpplen och citrus. Det är tillåtet att konsumera några komplexa kolhydrater (till exempel 5 matskedar bokhveit eller havregryn till frukost). Del av BZHU beräknas enligt de ovan angivna formlerna, och därefter subtraheras 20%.

Grundregler

1. Varje måltid bör innehålla proteiner.
2. Kolhydrater och frukt bör ätas endast fram till 14:00.
3. Begränsa konsumtionen av socker och salt, den senare, om nödvändigt, kan ersättas med sojasås.
4. Den maximala dagliga delen av vegetabiliskt fett - 2 matskedar, djuren och allt att överges.
5. Gör sport.

Vid efterlevnad av alla rekommendationer markeras det första plummetet om några veckor. Om du har problem med matsmältningskanalen och njurarna från proteinmenyn är det bättre att vägra. Sådan mat väcker förstoppning, därför konsumerar mer växtfoder. Kontraindicerad metod med tendens till utseende av blodproppar och ökad blodkoagulering.

Koldioxidfri

Det finns en uppfattning att kolhydrater inte bär något annat än extra centimeter i midjan. Därför är kolfria dieter så populära på senare tid. I själva verket hotar kolhydratbristen med ketos - avvikelsen av proteinprodukternas nedbrytningsprodukter.

Hur som helst är det omöjligt att utesluta kolhydrater! Vi härleder energi från dem, de är en garanti för gott humör och hög aktivitet. Du behöver bara utveckla menyn ordentligt.

Först och främst ge upp snabbt kolhydrater - favorit bakverk, godis och choklad. En del kolhydrater måste beräknas med formlerna som ges i början av samtalet och göra en meny som ligger nära resultaten som erhållits i enlighet med PP: s parametrar.

Tänk inte att en kolhydratfri diet ger dig en fast plumb under den första veckan. Ha tålamod, för att bara en månad senare står på skalorna ser du att du har blivit lättare. Glöm inte, förutom att översynen av kosten, att inkludera i regimen av dagens träning, drick mer vätskor, ta multivitaminkomplex.

Maggi

Maggi protein diet baseras på kemiska reaktioner som uppstår i kroppen. Därför är det ofta hänfört till PP. Grunden för kosten - ägg och citrus, den första levererar alla nödvändiga makroelement, och den andra - med vitaminer. Öva metoden bör inte vara med individuell intolerans, såväl som gravida och ammande kvinnor. Under denna period kan du förlora upp till 25 kg. Men efter att ha blivit inspirerad av resultaten, förläng inte kosten, du kan upprepa det inte mer än en gång vartannat år.

Gyllene Regler

1. Drick mycket vatten, otätat te och svart kaffe är tillåtna.
2. Attack hunger muffel färska grönsaker.
3. Eliminera salt, kryddor och smakförstärkare.
4. Undvik fetter, inklusive grönsaker.
5. Motion, föredra att simma, gå, yoga.

Om det uppstod en uppdelning måste allt börja från början!

ris

Ris är den perfekta produkten. Så överväga inte bara invånare i Japan och Kina, men också näringsämnen. Den innehåller mycket viktiga vitaminer och element, liksom aminosyror och antioxidanter.

En av anledningarna till övervikt är slaggning. Ris fungerar som en naturlig borste, som helt avlägsnar slagg och toxiner, vilket ger utmärkt välbefinnande och humör.

Regelbunden konsumtion av ris stabiliserar nervsystemet, normaliserar matsmältningsorganet, bibehåller energibalansen. Brunt ris anses vara det mest användbara, därför diskar från det är registrerat i kosten rätt näring. Ät ris som en maträtt, det går bra med grönsaker, kött och fisk. Men för ett bättre resultat, lägg till vanan att äta två matskedar av något underkokt spannmål på en tom mage. Efter en sådan måltid, drick inte något för ett par timmar.

Varning: ris provocerar förstoppning, så glöm inte att dricka vatten och äta mat rik på fibrer.

Det finns också ett veckoprogram för att bränna överflödigt fett, vilket inte stämmer mot PP-postulaten, men kräver fullständig övergivande av salt.

Provmeny

• kokt ris - 100 g;
• Yoghurt - 150 ml (kan ersättas med samma mängd yoghurt).

• morgon del av ris gröt;
• kyckling - 150 g

• ris - 50 g;
• kål sallad med olivolja.

Snacks är inte förbjudna, för att äta färska grönsaker.

bovete

Att prata om näring skulle vara ofullständig utan att nämna bokhvet. Det kallas drottningen av spannmål och inte utan anledning, eftersom det med rätt förberedelse väcker kroppen med mineraler, fosfolipider, organiska syror, karotenoider och B-vitaminer.

De som vill gå ner i vikt, väljer i regel strikta mono-dieter, vilket tillåter några dagar bara gröt. Vi tänker säga vad som hotar bristen på protein och fett också. Därför råder nutritionists för viktminskning för att välja en dietmeny, rätt näring och spannmål att använda som sidovägg för grönsaker. Förresten passar inte proteinmat och socker bokhete väl.

Om du vill gå ner i vikt på kortast möjliga tid, passa sedan bokhvet-kefir-alternativet, vars huvudsakliga betydelse är daglig användning av bovete och nonfat kefir. Drycken kan tillsättas spannmål eller användas som mellanmål. Förutom huvudprodukterna är det tillåtet att äta torkade frukter, naturlig honung och äpplen, samt att dricka vatten i obegränsade mängder. Bokhete har inget att göra med att döda rätt näring, så det är kontraindicerat att göra det mer än en gång om året!

Recensioner och resultat är tunnare

Alla utövare av PP talar om systemet väldigt smickrande. Många lyckades inte bara för att få kroppen att formas, men också förbättra hälsan.

Jag brukade ständigt sitta på olika expressdieter och kunde inte förstå varför punden återvände så snabbt. Nu förstod jag vad mitt misstag var, förresten, många som vill gå ner i vikt tillåter det - vår kropp borde inte svälta på något sätt! Han anser en sådan situation som kritisk och istället för att bränna fetter, börjar lagra dem för framtida användning. Således, om du verkligen vill gå ner i vikt, och inte bara ta bort överskottsvätskan, är "mirakel effekten" av alla snabba kilo-kilogramsprogram baserat på. Ät, men bara rätt mat, drick vatten, spela sport. Jag har stannat i mjukvarusystemet i mer än ett år, under vilken tid min vanliga 48 storlek har ändrats till 44, min man och jag gillar (och det här är mycket viktigt för mig!) Hur jag ser ut.

Jag har aldrig lider av övervikt, men för några år sedan började kilo snabbt. Satt på olika dieter gav de resultatet, men på kort sikt - efter en månad eller två visade skalorna viktökning. Då bestämde jag mig för att överge den skadliga maten, som den nu är fashionabel att säga, till PP. Hon åt allt som inte förbjöd kosten, föredraget kokad och stuvad. En månad senare registrerade den första plummeten. Nu följer jag reglerna för rätt näring, jag går till gymmet, jag har inga dåliga vanor och viktigast av allt - jag är nöjd med min kropp och min vikt passar mig helt och hållet. Kostnätlig näring fungerar verkligen!

Diet rätt näring - det bästa, jag var övertygad om detta efter barnets födelse när jag återhämtade 12 kilo. Jag kunde inte begränsa mig själv i mat, för jag matade barnet, jag hade inte tid att gå till gymmet heller, så jag bestämde mig för att byta till PP. Först trodde jag att kosten skulle vara skarp, men när jag studerade programmet grundligt insåg jag att du kan äta nästan allt, och du måste bara ge upp söt, fet, mjöl och snabbmat. Genom min natur är jag inte en söt tand, och jag skämtar inte bort snabbmat, så det fanns inga speciella svårigheter. Se till att den senaste månaden tog två kilo och för den andra - så många andra insåg jag att jag var på rätt väg. Nu har min vikt återgått till vanligt, jag har redan blivit van vid kosten, barnet äter också hälsosam mat med nöje, så PP har blivit inte bara en tillfällig händelse utan en livsstil. Mannen, men fortfarande motstår, kräver stek och majonnäs, men jag är säker på att han inte kommer att kunna stå heller.

Så länge jag kan komma ihåg, kämpade jag alltid med extra pund. Vad bara diet försökte inte, men i slutändan återvände tyngden. Efter fyrtio slutade även de tuffaste hjälparna, och det var även farligt att mocka en redan äldre organism. Då bestämde jag mig för att gå till gymmet. En erfaren instruktör sa att resultatet inte skulle vara så bra utan att det var en näringsvärdesgranskning och hjälpte till att skapa menyn. Min glädje visste inga gränser när jag, efter två månaders träning och en kost av riktig näring, förlorade 6 kg. Men tyngden kvar är inte det viktigaste, eftersom det visade mig började jag må bra, jag hade en känsla av glädje, min hud blev bättre och apelsinskalan på benen blev inte så avslöjad. I allmänhet rekommenderar jag definitivt alla att PP!

Med en höjd av 160 cm vägde jag 77 kilo, jag tror att du kan föreställa mig hur jag tittade från sidan. Sedan gav jag till modetrender och bestämde mig för att gå på en dietdieten. Jag följde strikt alla rekommendationerna, sprang på kvällarna tre gånger i veckan, det fanns inga störningar (när jag ville ha söt mat åt jag torkade frukter). För den första månaden förlorade jag 2 kilo. Uppmuntrat av denna indikator bestämde jag mig för att fortsätta att äta rätt. Varade ett år. På 11 månader var ytterligare 3 kilo borta. Vad kan jag säga? Jag tycker att systemet bara är lämpligt för dem som inte är överviktiga eller som stöd efter hård diet, men i mitt fall visade det sig vara praktiskt taget misslyckat.