Havregryn Smoothies

Vi vet alla från barndomen att havremjöl till frukost är det bästa valet för dem som vill vara friska och smala. Denna produkt har många näringsämnen och en betydande mängd fiber, så att mättnad efter att ha ätit det förblir länge. Samtidigt är inte havregryn kontraindicerat även för dem som har störningar i kolhydratmetabolism, särskilt för personer som lider av diabetes. Av den anledningen är det en bra idé att göra en frukost eller middagskål ut ur den. En av de mest utsökta och hälsosamma rätterna är smoothie med havregryn. På grund av att det ingår i kompositionen av färsk frukt och juice, är den hälsosammare än den vanliga gröt, och den närmar sig lika bra som den har en tjock konsistens. Du kan göra en sådan cocktail inte bara för frukost, men hela dagen, byta tilltugg med dem.

Kokfunktioner

Det finns många recept för smoothies med havregryn, men för att denna cocktail ska vara inte bara läckra, men också användbar, måste du veta några punkter och ta hänsyn till dem vid beredningen av drycken.

För att göra smoothies med havregryn, är det nödvändigt att ta färska eller frysta frukter, eftersom konserverad och bakad förlorar några av näringsämnena.

  • Smoothiesammansättningen innehåller ofta fruktjuicer, vilket gör att cocktailen blir lite mindre tjock. Preference bör ges nypressad, eftersom de är mest användbara. Butiksjuice passerade genom värmebehandling, socker tillsattes, och ibland andra ämnen, därför är dess fördelar för kroppen tvivelaktiga.
  • Du bör inte välja smoothie recept, som inkluderar glass, grädde, gräddfil. Sådana cocktails är mycket välsmakande men hotar att få övervikt.
  • När du gör havremjöl smoothies kommer du nästan säkert att konfronteras med frågan om du behöver förbereda den på något sätt. Snabba havreflakor är vanligtvis ångas eller blötläggs i vatten, mjölk, kefir eller juice i 10-20 minuter. Tänk på detta när du bestämmer den tid som krävs för att göra en havregrynsmjölk. Det räcker inte att suga ordinärt havregryn, det är nödvändigt att mala det med en kaffekvarn till melstillståndet. I så fall kommer smoothieen att ha en mycket känslig konsistens, men det kommer fortfarande att vara lite mindre användbart än det som gjordes av hela flingor.

Om det är möjligt att lagra smoothies i kylskåp beror på de produkter som den innehåller. Men även om det ska lagras för en dag blir det friskare att vara nyberedd. Av denna anledning bör du inte förbereda smoothies för framtida användning, särskilt eftersom du kan göra det på några minuter.

Smoothie med havregryn, banan och mjölk

  • havreflingor "Hercules" - 40 g;
  • banan - 150 g;
  • mjölk - 120 ml;
  • vanlig eller fruktig yoghurt - 120 ml;
  • honung - 5 ml;
  • slipad kanel - till smak.
  • Koka mjölken och fyll dem med havregryn, lämna i 10 minuter.
  • Skala en banan och skiv den i mellanslagna bitar.
  • Om honung är kandad smälta den till ett flytande tillstånd.
  • Sätt havregryn i en mixerskål, täck den med yoghurt, sätt bananer på toppen, tillsätt honung och kanel.
  • Slå på produkterna så att de blir en homogen massa.

Det finns en sådan smoothie bättre skedar, eftersom det visar sig ganska tjockt. Dessutom kan denna dricksmetod du snabbt uppleva en känsla av mättnad. En maträtt som är beredd enligt ovanstående recept är lämplig för frukost och kommer att aktivera dig i flera timmar.

Smoothie med havregryn och kli

  • låg fetthalt - 150 ml;
  • äpple - 0,2 kg;
  • banan - 150 g;
  • honung eller lönnsirap - 5 ml;
  • havregryn - 20 g;
  • vetekli - 15 g;
  • kokt vatten - 50 ml.
  • Krossa kliden och blanda dem med havregryn.
  • Fyll med kokande vatten och låt i 5-10 minuter.
  • Tvätta äpplet och torka det, skrapa av det med en grönsaksskalare eller en speciell fruktkniv. Klipp kärnan. Äppelpulpa skuren i mellanslagna skivor eller kuber.
  • Tvätta och skala banan. Klipp den i cirklar.
  • Lägg frukten i en skålblandare, häll kefir och vispa.
  • När massan får en jämn konsistens, tillsätt sänkt klid och havregryn, tillsätt en sked lönnsirap eller flytande honung. Om det behövs kan denna ingrediens ersättas med en annan sirap, som är tillgänglig i huset, till exempel med hälsosam risship sirap.
  • Slå alla ingredienser tillsammans i 30 sekunder.

Denna smoothie hjälper dig att gå ner i vikt, eftersom det rengör kroppen väl, förbättrar funktionen i mag-tarmkanalen. Det kan ätas hela dagen och ersätter någon av måltiderna.

Smoothies med havregryn och kockost

  • kockost - 0,2 kg;
  • havregryn - 30 g;
  • bananer - 0,5 kg;
  • nötter (eller nutty cocktail) - 50 g;
  • mjölk - 0,5 liter;
  • honung - 50 ml.
  • Häll havregryn och nötter i en kaffekvarn, slip dem till ett pulver.
  • Skala bananerna och skär i skivor.
  • Kombinera kesost med bananer, täck med mjölk och vispa med en nedsänkningsblandare.
  • Tillsätt honung och nöt-havregrynsmix, piska den resulterande cocktailen med dem.

Smoothies med stallost och havregryn - det här är en riktig proteinskaka. Det bör ingå i kost av idrottare och människor som leder en aktiv livsstil. Det är också mycket användbart för barn och gravida kvinnor.

Smoothies med havregryn, gurka och gröna

  • avokado - 1 st.
  • snabb havregryn - 20 g;
  • mint - 20 g;
  • koriander - 2 g;
  • gurka - 150 g;
  • vitlök - 0,5 kryddnejlika
  • citron - 0,5 st.
  • salt, svartpeppar - till smak.
  • Gurka skal, skär i bitar.
  • Sätt gurka i skålen på mixern tillsammans med en halv vitlöksklyfta. Grind till ett tillstånd av potatismos.
  • Blanda gurka potatismos med havregryn, lämna i 15 minuter.
  • Tvätta citronen, klipp den i halva. Kram saften ut ur hälften av frukten.
  • Tvätta avokado, ta bort benet från det, skära köttet i kuber.
  • Finkornig chili och mint.
  • I en piskbehållare, kombinera grönsakerna, gurka-havregrynsmassan, avokadoskivor och citronsaft. Smaka tillsätt salt och svartpeppar. Slå upp

Denna smoothie kommer att tilltala dem som inte är förtjusta av sötsaker. Det är mycket uppfriskande och energi under lång tid. De kan lägga till frukost eller lunch. Han är inte mindre bra som ett mellanmål.

Havregryn Smoothies med mandariner

  • Havregryn "Extra" - 20 g;
  • kokt vatten - 50 ml;
  • mandariner - 150 g;
  • banan - 150 g;
  • osötad yoghurt - 0,2 l.
  • Havregryn häll kokande vatten, lämna i 10-20 minuter.
  • Frigör banan från skalet, skär köttet i stora kuber.
  • Mandariner rena och dela i skivor. Om du vill få en jämn smidighet, ta bort filmer från varje skiva. Detta arbete är besvärligt, men resultatet är värt det.
  • Fäll mandarinskivor och skivor bananer i en mixerskål, placera havregryn på toppen.
  • Fyll huvudingredienserna med osötad yoghurt och vispa det hela tills det är slät.

Denna söta smoothie kommer att vara en utmärkt efterrätt, smaklig, näringsrik och samtidigt användbar. Dessutom hotar inte en sådan delikatess din figur.

Smoothies med havregryn och jordgubbar

  • färska eller frysta jordgubbar - 100 g;
  • banan - 150 g;
  • kefir - 0,25 l;
  • snabb havregryn - 20 g
  • Havregryn häll en halv kopp yoghurt, rör och låt dem suga.
  • Sortera jordgubbarna, tvätta och torka. Den frusna bären behöver inte preliminär förberedelse, men med det blir cocktailen surare än med en ny.
  • Skala banan, skär i skivor.
  • Sätt havregrynsblandningen i mixerns skål, sätt samma jordgubbar och bananer, häll alla resterande kefir.
  • Beat för att få en homogen massa.

Jordgubb-banan smoothie med havregryn räcker inte för att någon ska lämna likgiltig. Servera det till efterrätt. Det kan också fungera som ett alternativ till frukost eller en lätt middag. Detta recept är värt att notera dem som vaknar upp sin aptit för natten, när middagen är för sent.

Smoothie med havregryn är stark, lindrar hungern under lång tid. Dessutom är det mycket användbart, så det påverkar inte inkluderingen i kosten hos dem som övervaka deras hälsa.

Havremjöl Smoothie för viktminskning: Recept

Människor som lider av övervikt letar efter det bästa sättet att lösa sitt problem. Smoothie recept för viktminskning med havregryn - perfekt. Dessert hjälper bränna fett, har en trevlig smak och lagar sig snabbt. Cocktail kommer att gynna och de som försöker hålla sig i form, är aktivt engagerade i sport. En stor mängd fibrer, vitaminer, fördelaktiga spårämnen i kombination med protein främjar tillväxten av muskelmassa.

Vad är en smoothie för viktminskning

För att förbereda en drink med en tjock och jämn konsistens, blanda olika frukter och bär i en mixer och tillsätt sedan naturlig yoghurt eller mjölk. En sådan drink är god och hälsosam på grund av den stora mängd vitaminer. Kall havregryn dessert används för viktminskning. Drycken påverkar gastrointestinala kanaler, bidrar till normaliseringen av matsmältningen. Hjärta maträtt aktiverar hela dagen.

Basen använd avfettet kefir, mjölk, yoghurt, gräddfil eller kokt vatten. Obligatorisk ingrediens för slankning smoothies - frukt eller grönsaker, havregryn. Om du använder omedelbar gröt, se till att socker inte är tillsatt till det. Det rekommenderas att använda flingor med låg kokpunkt, lägg ca 2 msk på en cocktail. l. Det är nödvändigt att välja tillsatser noggrant: Välj fibrösa frukter, nötter. För att sweeten smoothies, lägg till stevia (naturligt sötningsmedel) eller honung.

Fördelarna

Nutritionists rekommenderar att äta havregryn eftersom de är bra för kroppen och kroppen. I en smoothie med hercules finns en stor mängd essentiella mineraler och vitaminer. Dryck ger sådana fördelar för kroppen:

  1. På grund av närvaron av pektin i sammansättningen av flingor från tarmarna, avlägsnas slagg och fekalmassor, deras volym når ibland 5-7 kg. Tillsammans med reningen normaliseras metabolismen och vattenmetabolismen. Detta bidrar till avlägsnande av överskott av vätska, vilket leder till ödem.
  2. Havregryn innehåller mycket protein, vilket är nödvändigt för utvecklingen av muskelvävnad. Cocktail för viktminskning ger en känsla av mättnad, så aptiten är dämpad, försvinnet efter sötsaker försvinner.
  3. Minskad aptit på grund av att fibrerna sväller efter intag. Du vill inte göra onödiga mellanmål under dagen, kroppen kommer att kunna smälta de tillgängliga reserverna.
  4. Smoothies med havregryn för viktminskning närmar hela kroppen och fuktar huden på grund av det stora antalet mineraler och vitaminer, de tjänar till att skydda kroppen från sjukdom.
  5. Efter att ha druckit en cocktail finns det ingen känsla av tyngd i magen. Samtidigt kan dricksen helt ersätta den vanliga måltiden.
  6. Dessert med rullad havre och bananer minskar stressen.

Bantning Regler med Smoothie

Det är nödvändigt att säkerställa en smidig övergång från den vanliga kosten till kosten för att lindra stressen. Detta är ett måste för att gå ner i vikt med hjälp av desserter med spannmål. Preliminär förberedelse börjar 2-3 dagar före kosten och ser så här ut:

  • gradvis minska mängden mat du äter under dagen;
  • drick minst 2 liter rent kolsyrat vatten per dag;
  • ät mer frukt, grönsaker;
  • ät små portioner var 2-3 timmar.

Läckra havremjölcocktail är inte en magisk elixir som direkt sparar dig från extra pounds. Vätskedryck är så gott att du vill dricka den i en smula, men du kan inte göra det. Ett sådant fel kommer att leda till att signalen om mättnad från magen till hjärnan kommer fram sent och det kommer att bli en frestelse att äta något annat. Det finns andra viktiga nyanser som är värda att komma ihåg när man förlorar vikt med hjälp av smoothies med havregryn:

  1. Vissa bär och frukter har ett högt kaloriinnehåll. Sådana produkter är strängt olämpliga för framställning av en bantningsdryck.
  2. Du kan inte lägga till socker i drycken. För att förbättra smaken med hjälp av vegetabiliskt sötningsmedel (stevia), honung, söta frukter och bär.
  3. Smoothies med havregryn bör ätas med en liten sked och långsamt, som en sista utväg - att dricka i små sippor. Annars kommer du att ha tid att äta något annat innan hjärnan får en signal om fullhet.
  4. Ät en diet var 2: e timme i små portioner. Mellan måltiderna kan du dricka vatten eller grönt te. Det är viktigt att dricka minst 1,5 liter vätska per dag.
  5. Mjölkprodukter som används för att göra smoothies ska inte innehålla mer än 1% fett.
  6. Med en laxdieten kan du lägga till kalorier med lågt kaloriinnehåll och låg fetthaltbuljong till din kost.
  7. Under viktminskning kan du inte äta fett, rökt, pickles, ost, socker, godis. Eliminera alkohol- och koffeinhaltiga drycker (svart te, kaffe, energidrycker).

Överensstämmelse med enkla regler hjälper dig att uppnå önskat resultat, bli av med övervikt. Dieten är lämplig för dem som spelar sport. Användbara ämnen kommer att förbättra resultaten av träningen. En diet av smoothies med havregryn är kontraindicerad i vissa sjukdomar i njurar, lever och mage. Du bör inte använda smoothies med hercules för viktminskning under graviditet och amning.

Apple Smoothie med havregryn och kanel


När man talar om smoothie är det omöjligt att inte notera sina användbara egenskaper. Denna mirakeldryck kan minska övervikt (om den används korrekt), samt förbättra matsystemet i matsystemet och normalisera ämnesomsättningen.

Smoothies - en tjock cocktail av hackade bär, frukter eller grönsaker med tillsats av mejeriprodukter, honung, juice, spannmål, etc. Jag råder dig att uppmärksamma smoothiesna för unga mödrar som vill gå ner i vikt efter att ha fötts de glömmer vanligtvis sig själva, för ett barn i 2 månader vars utveckling bryr sig så mycket för dem tar all sin tid och tankar. Men smoothies är ett bra sätt att ta hand om både din kroppsform och ditt barns hälsa - han kommer att "dela" alla vitaminer och näringsämnen med sin mamma.

Fördelen med en smoothie är att koncentrera vitaminer i ett glas. Alla näringsämnen lagras efter slipning och arbetar aktivt i kroppen efter konsumtion.

För att göra en smoothie behöver du bara fylla på flera ingredienser. I det här fallet kommer vi att förbereda ett äpple smoothie med tillsats av havregryn och kanel. Kanelälskare bör gilla denna efterrätt.

Kefir - 1 kopp, du kan och en halv kopp
1 medelstora äpple
1-2 msk. skedar av havregryn (ren, öm, snabb)
Kanel att smaka (ca 1 tesked)
Socker valfri. Om för viktminskning, då är socker kontraindicerat!

Apple skalade och skära i flera bitar, avlägsna kärnan.

Häll kanel och havregryn i en mixerskål.

Vi slipar mixern.
Den resulterande cocktailen är en smoothie. Du kan dricka den genom ett strå eller använda en tesked. Topp som en design kan pulveriseras med kanel.

Förresten, smoothies kan vara både en drink och mat. Du kan dricka det som en cocktail mellan måltiderna, eller du kan ersätta den med frukost, lunch eller middag. Att gå ner i vikt kan du sitta på denna diet i upp till sju dagar, med bara en smoothie. Men inte mer än en vecka.

Det är viktigt att kroppen matas inte bara med vitaminer som ingår i frukt eller grönsaker, men också fetter, proteiner och även kolhydrater, som är i högkvalitativ mat.
Använd smoothies på hälsan.

Olga Kiklyar specifikt för middag från ingenting

Apple smoothie med kefir och havregryn

Apple smoothie med yoghurt och kanel är söt och aromatisk. Det smakar som äppeltrudel. För att göra en smoothie tjock, lägger jag lite havregryn. Och banan och honung kommer att göra denna drink ännu mer doftande och söt.
Istället för yoghurt kan du använda kefir eller annan fermenterad mjölkprodukt. Jag använder hemlagad yoghurt med bifidobakterier. Det behöver mycket lite för att stödja tarmens arbete. Särskilt användbart kommer att vara smoothies av äpplen och bananer med havregryn och honung på morgonen, när du behöver ladda batterierna och gott humör inte hela dagen. Jag gillar fortfarande denna pumpa och äppel kanel smoothie

ingredienser:

- 1 äpple
- 0,3 koppar yoghurt,
- 1 msk. honung
- en halv banan,
- 1 msk. havregryn,
- 1 tsk kanel.

Hur man lagar mat hemma


Skär av huden från ett äpple, skär ut kärnan. Ett äpple av något slag, både surt och sött. Vi mäter en kvart kopp otätad naturlig yoghurt.



I en mixer häll yoghurten (det hjälper till att piska), sedan äpplet, skär i bitar. Tillsätt kanel. Du kan till och med mer än en tesked om du gillar dess smak. Kom ihåg att kanel är bra för kroppen. Försök att göra denna läckra melon med banan på kefir.



Lägg till en hel matsked honung. Smörj smoothiesna på yoghurt. Dessutom kommer honung att ge en speciell smak.


För att förtjocka smoothiesna och göra det ännu sötare, lägg till havreflakan och en halv mogen banan. Om du lägger en hel banan får du en ganska tjock drink. Se hur du gillar det bättre.



Slå alla ingredienser i hög hastighet för att göra apple smoothie mjuk och luftig.



Servera en äpple smaksatt smoothie med kefir och havregryn till frukost eller som kosttillskott när du vill behandla dig med något gott och gott. Sour smoothie med äpple och kiwi älskar min dotter. prova det och du.

Topp 10 havremjöl Smoothies Recept

Det är ingen hemlighet att välsmakande och näringsrik havremjöl är en av de mest användbara produkterna för vår kropp. Havregryn som är rik på "långsam" kolhydrater mättar kroppen perfekt och släcker hungern under lång tid, vilket innebär att du har ätit en sådan maträtt till frukost, du behöver inte oroa dig för din mat - du kommer inte att uppleva hunger under dagen, och därför kommer du inte att överdriva. Om du äter dietgröt varje dag, kan du i en månad förlora upp till 5 kilo nettovikt!

Det är bara inte att alla kan tvinga sig att äta gröt på morgonen. Det finns dock en lösning! I stället för irriterande spannmål försök att göra smoothies med havregryn.

Smoothies är populära gröna smoothies gjorda av frukt och grönsaksjuice, till vilka andra användbara ingredienser tillsätts, inklusive havregryn. Vad är fördelen med smoothies med havregryn? Det är väldigt enkelt. För beredningen av en sådan cocktail kombineras havremjöl inte bara med mjölk utan också med en mängd olika frukter och örter - äpplen, gurkor, apelsiner, mandariner, bananer och citroner, koriander, nötter och honung.

Kombinationen av havregryn med frukt och gröna ger inte bara den irriterande gröt en ny smak, men ger också ytterligare fördelar för kroppen, eftersom gröna och frukter innehåller mycket fiber, vilket gör huden ren från toxiner och slagg, vilket förbättrar ämnesomsättningen och hjälper till att bränna överflödig fettvävnad.

En sådan hälsosam mat, som du kan ersätta din frukost, lunch eller middag, kommer att ha en positiv effekt på arbetet på alla organ och system, vilket innebär att det inte bara kommer att korrigera bristerna i figuren utan också göra dig mer aktiv, friskare och yngre. Och nu ger vi 10 av de läckra och hälsosamma recepten för smoothies med havregryn.

Topp 10 hälsosamma havremjöl Smoothie Recept

1. Banan Smoothie med Havregryn

  • havregryn "Hercules" - 2 matskedar l.
  • banan - 1 st;
  • orange - 1 st;
  • kefir eller naturlig yoghurt - 400 ml;
  • vatten - 50 ml.

Till att börja med hälla havremjöl med kokande vatten och låt dem svälla i 15-20 minuter. Rengör banan, skär den i bitar och skicka den till frysen i 10 minuter. Så snart alla ingredienser är färdiga, skickas de svullna flingorna, bananskivorna, apelsinskivorna och kefir till blenderskålen och blandas i 2-3 minuter.

Som ett resultat kommer du att ha två portioner av en läcker smoothie, med ett kaloriinnehåll på 190 kcal vardera. Och det här är en fullständig frukost, som kommer att glädja dig med sin ovanliga smak och mättnad. Och om du vill ha en uppfriskande och uppfriskande drink som gör din dag må bra, lägg bara till ett par isbitar till din cocktail. Om så önskas kan du också diversifiera smoothies med en nypa kanel.

2. Tranbärsmoothie med havregryn

  • havregryn "Hercules" - 2 matskedar l.
  • tranbär - 1 handfull;
  • mogen banan - 1 st;
  • naturlig yoghurt - ½ kopp;
  • honung - 1 tsk;
  • vatten - 50 ml.

Den här uppfriskande drinken är utmärkt för människor som behöver förlora några pounds av övervikt. Börja med att fylla havregrynflakorna med kokande vatten och låt dem svälla. När flakorna är klara, skicka dem till mixern, lägg till samma tranbär, skivad banan, honung, vatten och naturlig yoghurt. Det är bara att piska alla ingredienserna och häll den färdiga smoothieen i glasögon.

Äta en sådan cocktail till frukost, du kommer inte märka hur i en månad blir du smalare och snyggare. Och du kommer att förbättra ditt humör, och du kommer att känna en vitalitetskälla. Förresten kan du förbättra smaken av denna cocktail genom att lägga mint eller kanel till dess komposition.

3. Körsbärsmoothie med havregryn

  • havregryn "Hercules" - 2 matskedar l.
  • varm mjölk - 1/3 kopp;
  • pitted körsbär - 100 g;
  • naturlig yoghurt - 100 ml;
  • flytande honung - 1-2 tsk
  • kanel - på förfrågan.

Denna drink kommer att vädja till absolut alla, men mest av allt är den lämplig för en bräcklig barns mage. Häll heta havregrynflingor med varm mjölk och låt dem stå i 10 minuter. Efter den tilldelade tiden, piska flingorna med mjölk i en mixer i en minut, tillsätt sedan körsbär (lämnar lite för att dekorera cocktailen), honung och naturlig yoghurt i skålen. Vispa alla ingredienserna igen och häll smoothiesna i glasögon, kom ihåg att dekorera med körsbär och strö med kanel. Förresten, om du gillar en uppfriskande dryck, lägg ett glas smoothie i kylskåpet i 10-15 minuter för att kyla det lite.

4. Blueberry Havremjöl Smoothie

  • havreflingor "Hercules" - ½ kopp;
  • färska eller frysta blåbär - 1 kopp;
  • hemlagad yoghurt - 1 kopp;
  • honungs- eller bärsirap - 2 matskedar l.
  • mjölk - 1 kopp;
  • is - att smaka.

Blåbärsmoothie med havregryn - det här är en av de bästa dietdryckerna, som ger näring till kroppen med näringsämnen och stöder också vårdens hälsa.

För att göra denna läckra smoothie för natten, häll flaskorna av "Hercules" med naturlig yoghurt och låt dem suga upp dem. På morgonen skicka den beredda blandningen till en mixer, tillsätt blåbär och honung till det och slå i en minut. Därefter lägger du till yoghurt, mjölk och slår igen till en jämn konsistens. Is kan läggas till en bländare så att den krossas tillsammans med andra komponenter, eller du kan doppa ett par isbitar i ett glas fyllt med en doftande och välsmakande blåbärscocktail.

5. Smoothies med havregryn och kli

  • havregryn - 20 g;
  • kli - 20 g;
  • avfettad kefir - 150 g;
  • äpple - 1 st;
  • banan - 1 st;
  • hallon sirap - 1 msk. l.
  • vatten - 50 g

Den här cocktailen är en riktig hitta för människor som vill gå ner i vikt, förutom att havregryn innehåller också kli, rik på naturlig kostfiber. Och frukt och hallon sirap kommer att tillföra smak till drycken och lägga till näringsämnen i kroppen.

Först av allt, skalla äpplet, skära banan i skivor och blanda frukten i en mixer. Tillsätt till den resulterande puré kefir och blanda igen. Det återstår att lägga till blandningen av förångad kokande vattenflingor och kli, klorvatten och hallon, blanda sedan slutligen och häll i glasögon. Klar dryck kan dekoreras med resterande havregryn och mintblad.

6. Jordgubbsmoothie med havregryn

  • havregryn - 1 msk. l.
  • naturlig kefir - ½ kopp;
  • jordgubbe - 4 st;
  • banan - ½ bitar;
  • Mynt - för dekoration.

Detta är en enkel men extremt välsmakande och näringsrik cocktail som enkelt kan ersätta frukost, middag, lunch eller mellanmål. Matlagning tar inte mycket tid. För att göra detta behöver du bara steka flingorna i bokstavligen 10 minuter, ladda dem sedan i mixerskålen och skicka där också 3 skalade jordgubbar, hemgjord kefir och en skivad banan. Vispa allt tills det är smidigt och häll smoothieen i ett glas. Från ovan, dekorera cocktailen med en halv jordgubbe och ett mintlöv, sätt in ett strå och njut av denna underbara drink.

7. Smoothies med havregryn och kockost

  • havregryn - 30 g;
  • Mager kockost - 200 g;
  • bananer - 500 g;
  • valnötter - 50 g;
  • mjölk - 0,5 liter;
  • honung - 50 g

För att göra denna extraordinära näringsrik maträtt, skicka havregryn med valnötter till en kaffekvarn och slipa dem till en mjölstillstånd. Skala bananerna, skära dem i skivor och blanda med ostmassa, vispa med hjälp av en nedsänkningsblandare. Kombinera muttermjölksblandningen med en ostmassa-bananmassa, tillsätt flytande honung till dem och vispa alla ingredienser i en mixer i en cocktail och tillsätt vatten om det behövs.

Som ett resultat får du en riktig protein skaka, vilket kommer att vara en stor hjälp för personer som besöker gymmet, liksom alla som behöver bygga muskler och bli av med överflödigt fett. Dessutom är denna cocktail mycket användbar för barn och gravida kvinnor.

8. Smoothies med havregryn, gurka och gröna

  • snabb havregryn - 20 g;
  • avokado - 1 st;
  • gurka - 150 g;
  • citron - ½ st;
  • vitlök - ½ kryddnejlika
  • mint - 10 g;
  • koriander - 2 g;
  • malt svartpeppar och salt - till smak.

För dem som inte gillar sötsaker och är trött på havregryn på morgonen, erbjuder vi en så ovanlig cocktail, som möjligen blir ditt favorit mellanmål.

Skala gurka och hugga en vitlöksklyfta med en kniv. Blanda grönsaker i en mixer tills den är jämn. Tillsätt till den resulterande mashed havremjölen, piska dem i en mush och lämna i 15 minuter, så att havregryn mjuknar och sväller.

Skala citronen, skära den i halvor och pressa saft från en halv. Avlägsna från avokado fröet och skär den exotiska frukten i kuber och finhacka korianderna och mynten med en kniv. Kombinera havre-gurka blandningen, hackade grönsaker och avokado skivor i mixerskålen, häll sedan citronsaft på toppen, salt och peppar. Det är bara att piska cocktailen till ett flytande tillstånd och tillsätta vatten om det behövs. Smoothies med havregryn, gurka och gröna är redo!

9. Smoothies med havregryn och mandariner

  • Havregryn "Extra" - 20 g;
  • mandariner - 150 g;
  • banan - 150 g;
  • naturlig yoghurt - 200 ml;
  • vatten - 50 ml.

Häll hett vatten över havregryn och låt det stå i 20 minuter. Rengör banan och skär den i bitar, och rengör mandarinerna och demontera dem i skivor. Ta bort film från mandelklyftor. Detta arbete är noggrant, men det är värt det. Skicka bananer med mandariner i en blenderskål, topp med ångad havregryn och häll osötad yoghurt. Vispa allt till en smoothie, häll det i ett glas och njut av en hälsosam cocktail.

Smoothies med mandariner kommer att vara en utmärkt efterrätt eller hjärtligt mellanmål, vilket också hjälper dig att förlora de extra punden och få en tunn figur.

Se även:

10. Smoothies med havregryn och kiwi

  • havregryn - 50 g;
  • Kiwi - 3 stycken;
  • grönt te - 100 ml.

En sådan smoothie som ingen annan dryck är lämplig för en hälsosam dietmatsal, eftersom den innehåller havregryn, som perfekt närmar kroppen, liksom grönt te och kiwi, vilket bidrar till att bränna fett.

Plus är det lätt att göra en sådan cocktail. För att göra detta, brygga grönt te, men medan det är infunderat, ånga havregryn med kokande vatten och låt dem stå i 15 minuter. Skala kiwi och skär i skivor. Kombinera alla ingredienser i en mixerskål och vispa noggrant. Du kommer att ha en underbar cocktail som kan släcka din törst, äta frukost eller middag med hälsofördelar. Bon appetit!

Användbara tips

Smoothies - en bra maträtt, kanske den mest populära bland anhängare av en hälsosam kost. Trots att du njuter av sådana cocktails är det värt att komma ihåg följande saker:
- smoothie har en komplicerad effekt på kroppen, och missbrukar därför inte denna dryck. Det är bäst att dricka det en gång om dagen;
- Om du dricker smoothies och inte äter fast mat, kommer saliv att minska i kroppen, vilket innebär att matsmältningen kommer att försämras, tandsten och karies kommer att dyka upp.
- Speciellt bör du inte missbruka mjölkbaserad smoothie, eftersom annars kommer kroppen att öka kolesterolnivåerna och detta kommer att påverka hjärtat och blodkärlens tillstånd.
- glöm inte om fast mat när du använder en smoothie är också nödvändig så att du inte har förstoppning.

Gröna smoothie smoothies - stora och extremt friska drycker som ger näring till kroppen med näringsämnen och bibehåller din ton under hela dagen. Men de kan inte vara grunden för näring. Kom ihåg det här och var frisk!

Vi behandlar levern

Behandling, symtom, droger

Apple och Havregryn Smoothies

Vi vet alla från barndomen att havremjöl till frukost är det bästa valet för dem som vill vara friska och smala. Denna produkt har många näringsämnen och en betydande mängd fiber, så att mättnad efter att ha ätit det förblir länge. Samtidigt är inte havregryn kontraindicerat även för dem som har störningar i kolhydratmetabolism, särskilt för personer som lider av diabetes. Av den anledningen är det en bra idé att göra en frukost eller middagskål ut ur den. En av de mest utsökta och hälsosamma rätterna är smoothie med havregryn. På grund av att det ingår i kompositionen av färsk frukt och juice, är den hälsosammare än den vanliga gröt, och den närmar sig lika bra som den har en tjock konsistens. Du kan göra en sådan cocktail inte bara för frukost, men hela dagen, byta tilltugg med dem.

Kokfunktioner

Det finns många recept för smoothies med havregryn, men för att denna cocktail ska vara inte bara läckra, men också användbar, måste du veta några punkter och ta hänsyn till dem vid beredningen av drycken.

För att göra smoothies med havregryn, är det nödvändigt att ta färska eller frysta frukter, eftersom konserverad och bakad förlorar några av näringsämnena.

  • Smoothiesammansättningen innehåller ofta fruktjuicer, vilket gör att cocktailen blir lite mindre tjock. Preference bör ges nypressad, eftersom de är mest användbara. Butiksjuice passerade genom värmebehandling, socker tillsattes, och ibland andra ämnen, därför är dess fördelar för kroppen tvivelaktiga.
  • Du bör inte välja smoothie recept, som inkluderar glass, grädde, gräddfil. Sådana cocktails är mycket välsmakande men hotar att få övervikt.
  • När du gör havremjöl smoothies kommer du nästan säkert att konfronteras med frågan om du behöver förbereda den på något sätt. Snabba havreflakor är vanligtvis ångas eller blötläggs i vatten, mjölk, kefir eller juice i 10-20 minuter. Tänk på detta när du bestämmer den tid som krävs för att göra en havregrynsmjölk. Det räcker inte att suga ordinärt havregryn, det är nödvändigt att mala det med en kaffekvarn till melstillståndet. I så fall kommer smoothieen att ha en mycket känslig konsistens, men det kommer fortfarande att vara lite mindre användbart än det som gjordes av hela flingor.

Om det är möjligt att lagra smoothies i kylskåp beror på de produkter som den innehåller. Men även om det ska lagras för en dag blir det friskare att vara nyberedd. Av denna anledning bör du inte förbereda smoothies för framtida användning, särskilt eftersom du kan göra det på några minuter.

Smoothie med havregryn, banan och mjölk

  • havreflingor "Hercules" - 40 g;
  • banan - 150 g;
  • mjölk - 120 ml;
  • vanlig eller fruktig yoghurt - 120 ml;
  • honung - 5 ml;
  • slipad kanel - till smak.
  • Koka mjölken och fyll dem med havregryn, lämna i 10 minuter.
  • Skala en banan och skiv den i mellanslagna bitar.
  • Om honung är kandad smälta den till ett flytande tillstånd.
  • Sätt havregryn i en mixerskål, täck den med yoghurt, sätt bananer på toppen, tillsätt honung och kanel.
  • Slå på produkterna så att de blir en homogen massa.

Det finns en sådan smoothie bättre skedar, eftersom det visar sig ganska tjockt. Dessutom kan denna dricksmetod du snabbt uppleva en känsla av mättnad. En maträtt som är beredd enligt ovanstående recept är lämplig för frukost och kommer att aktivera dig i flera timmar.

Smoothie med havregryn och kli

  • låg fetthalt - 150 ml;
  • äpple - 0,2 kg;
  • banan - 150 g;
  • honung eller lönnsirap - 5 ml;
  • havregryn - 20 g;
  • vetekli - 15 g;
  • kokt vatten - 50 ml.
  • Krossa kliden och blanda dem med havregryn.
  • Fyll med kokande vatten och låt i 5-10 minuter.
  • Tvätta äpplet och torka det, skrapa av det med en grönsaksskalare eller en speciell fruktkniv. Klipp kärnan. Äppelpulpa skuren i mellanslagna skivor eller kuber.
  • Tvätta och skala banan. Klipp den i cirklar.
  • Lägg frukten i en skålblandare, häll kefir och vispa.
  • När massan får en jämn konsistens, tillsätt sänkt klid och havregryn, tillsätt en sked lönnsirap eller flytande honung. Om det behövs kan denna ingrediens ersättas med en annan sirap, som är tillgänglig i huset, till exempel med hälsosam risship sirap.
  • Slå alla ingredienser tillsammans i 30 sekunder.

Denna smoothie hjälper dig att gå ner i vikt, eftersom det rengör kroppen väl, förbättrar funktionen i mag-tarmkanalen. Det kan ätas hela dagen och ersätter någon av måltiderna.

Smoothies med havregryn och kockost

  • kockost - 0,2 kg;
  • havregryn - 30 g;
  • bananer - 0,5 kg;
  • nötter (eller nutty cocktail) - 50 g;
  • mjölk - 0,5 liter;
  • honung - 50 ml.
  • Häll havregryn och nötter i en kaffekvarn, slip dem till ett pulver.
  • Skala bananerna och skär i skivor.
  • Kombinera kesost med bananer, täck med mjölk och vispa med en nedsänkningsblandare.
  • Tillsätt honung och nöt-havregrynsmix, piska den resulterande cocktailen med dem.

Smoothies med stallost och havregryn - det här är en riktig proteinskaka. Det bör ingå i kost av idrottare och människor som leder en aktiv livsstil. Det är också mycket användbart för barn och gravida kvinnor.

Smoothies med havregryn, gurka och gröna

  • avokado - 1 st.
  • snabb havregryn - 20 g;
  • mint - 20 g;
  • koriander - 2 g;
  • gurka - 150 g;
  • vitlök - 0,5 kryddnejlika
  • citron - 0,5 st.
  • salt, svartpeppar - till smak.
  • Gurka skal, skär i bitar.
  • Sätt gurka i skålen på mixern tillsammans med en halv vitlöksklyfta. Grind till ett tillstånd av potatismos.
  • Blanda gurka potatismos med havregryn, lämna i 15 minuter.
  • Tvätta citronen, klipp den i halva. Kram saften ut ur hälften av frukten.
  • Tvätta avokado, ta bort benet från det, skära köttet i kuber.
  • Finkornig chili och mint.
  • I en piskbehållare, kombinera grönsakerna, gurka-havregrynsmassan, avokadoskivor och citronsaft. Smaka tillsätt salt och svartpeppar. Slå upp

Denna smoothie kommer att tilltala dem som inte är förtjusta av sötsaker. Det är mycket uppfriskande och energi under lång tid. De kan lägga till frukost eller lunch. Han är inte mindre bra som ett mellanmål.

Havregryn Smoothies med mandariner

  • Havregryn "Extra" - 20 g;
  • kokt vatten - 50 ml;
  • mandariner - 150 g;
  • banan - 150 g;
  • osötad yoghurt - 0,2 l.
  • Havregryn häll kokande vatten, lämna i 10-20 minuter.
  • Frigör banan från skalet, skär köttet i stora kuber.
  • Mandariner rena och dela i skivor. Om du vill få en jämn smidighet, ta bort filmer från varje skiva. Detta arbete är besvärligt, men resultatet är värt det.
  • Fäll mandarinskivor och skivor bananer i en mixerskål, placera havregryn på toppen.
  • Fyll huvudingredienserna med osötad yoghurt och vispa det hela tills det är slät.

Denna söta smoothie kommer att vara en utmärkt efterrätt, smaklig, näringsrik och samtidigt användbar. Dessutom hotar inte en sådan delikatess din figur.

Smoothies med havregryn och jordgubbar

  • färska eller frysta jordgubbar - 100 g;
  • banan - 150 g;
  • kefir - 0,25 l;
  • snabb havregryn - 20 g
  • Havregryn häll en halv kopp yoghurt, rör och låt dem suga.
  • Sortera jordgubbarna, tvätta och torka. Den frusna bären behöver inte preliminär förberedelse, men med det blir cocktailen surare än med en ny.
  • Skala banan, skär i skivor.
  • Sätt havregrynsblandningen i mixerns skål, sätt samma jordgubbar och bananer, häll alla resterande kefir.
  • Beat för att få en homogen massa.

Jordgubb-banan smoothie med havregryn räcker inte för att någon ska lämna likgiltig. Servera det till efterrätt. Det kan också fungera som ett alternativ till frukost eller en lätt middag. Detta recept är värt att notera dem som vaknar upp sin aptit för natten, när middagen är för sent.

Smoothie med havregryn är stark, lindrar hungern under lång tid. Dessutom är det mycket användbart, så det påverkar inte inkluderingen i kosten hos dem som övervaka deras hälsa.

Havregryn Smoothies

Havregryn smoothies anses vara de mest populära och till och med nutritionists känna igen en av de bästa alternativen för frukost. Den perfekta balansen mellan komplexa kolhydrater, vitaminer och mineraler, förmågan att använda frukter och klara av uppgiften att förbereda en fullvärdig vitaminkocktail om några minuter - tack vare alla dessa fördelar har de erövrat hjärtat av många. Men bara fördelarna med havregrynsmoothies är inte uttömda, för det här är en av de läckra typerna av näringsrika cocktails.

Yulia Davidovich / Shutterstock.com

Fördelarna med havregryn smoothies

Det perfekta alternativet för frukost havregryn smoothies gör, naturligtvis, deras viktigaste näringsämnen ingrediens - havregryn. Det har länge blivit en klassisk frukostflingor, inte bara här men också i väst. Och det hände inte av en slump. Enveloping, närande, ljus havremjöl behåller alla fördelarna i en havregrynsmjölk - en tjock smoothie av enhetlig eller nästan likformig konsistens, där mejeriprodukter, juice, te, frukt och grönsaker i olika kombinationer läggs till din favoritgröt. Denna smoothie är en kostprodukt, den kan ersätta en fullständig måltid och balanseras i innehållet av mikroelement.

Oftast ses havremel smoothies som en av frukostalternativen, men de kan bli ett energigrebit, en användbar efterrätt och till och med middag.

Havre smoothie har en fördelaktig effekt på matsmältning och normaliserar ämnesomsättningen. Detta är en komplett maträtt av en hälsosam kost som möter alla kanoner av en balanserad diet. Oftast ingår smoothies med havregryn i viktminskningsprogram som syftar till att normalisera vikt. Men de har andra fördelar:

  • de förbereder sig snabbt, kan spara tid vid frukost utan förlust av näringsvärde
  • alla gillar sådana smoothies, även barn - det här är bara en variation av den bekanta frukosten med havregryn, men i en enklare och mer tillgänglig form;
  • Trots den uppenbara slöheten kan sådana smoothies vara väldigt olika i konsistens och smak.
  • De låter dig experimentera med en tråkig frukost och skapa hundratals variationer.

Havre smoothies är söta och neutrala, komplexa i komposition och två-tre-komponent, med eller utan kryddor. Även i deras konsistens är de inte så lika: vissa föredrar en slät smoothie, som liknar en tjock cocktail, andra - grov smoothie. Och oftast är det jämnhet och karaktär av smoothie - öm eller ojämnare - det beror enbart på hur du förberedde havremjölken.

Olika sätt att använda - samma användbara havremjöl

Smoothies med havregryn är inte så enkla som de kan tyckas vid första anblicken. Naturligtvis kan kombinationen av havregryn med andra livsmedel, frukter och grönsaker, som kan kallas gott, räknas på fingrarna. Men här är gröt i butik för en oväntad överraskning. Faktum är att havregryn för en smoothie antingen kan genomgå eller inte genomgå värmebehandling, användas jord, jord eller hel. Och det skapar nästan obegränsade möjligheter att skapa havremjöl smoothies.

Alternativ för att tillsätta havregryn till smoothies:

  1. Rå havregryn. Naturligtvis är det mer rimligt att kalla det här alternativet "torrt", men ett sådant namn är ganska lämpligt. Med detta tillvägagångssätt tillsätts havregryn till smoothies utan någon behandling, inte bryggd. Under inverkan av den flytande ingrediensen sväller de och suger sig. Det viktigaste i dessa smoothies - fiber och textur. Det är grovt, fibröst, mer intressant än med havregryn som genomgår värmebehandling. Beroende på om rå havregryn är malda eller inte, är recepten indelade i tre typer:
    • smoothie med jord i pulver eller mjölmjölk
    • smoothies med hela unground flakes (använd endast omedelbar havregryn);
    • smoothie med lättmalt snabb havremjöl.
  2. Ångad havregryn. I denna utföringsform hälls någon snabb havregryn eller vanlig havremjöl med en liten mängd kokande vatten eller kokande mjölk, lämna i några minuter och tillsätt till smoothie. Smaken av denna havregryn skiljer sig från kokad gröt, fördelarna är mycket större och konsistensen blir mjuk och mer bekant.
  3. Kokad havregryn. Att exponera havregryn för smoothies till det långa matlagningen är inte värt det. Om du använder non-instant flakes, försök att laga dem ändå i 2-3 minuter (högst högst fem). Häll havregryn i kokande vatten eller mjölk och koka sedan på den långsammaste elden. Smoothies på denna grund är de mest doftande, mest skonsamma, men också minst användbara. Men den bästa effekten på matsmältningssystemet, särskilt i gastrit och sår.

Skillnaden mellan dessa alternativ är inte bara i smak och textur. När allt kommer omkring beror metoderna för att tillverka havremjöl direkt hur mycket tid du ska spendera på en smoothie. De snabbaste recepten är rå flingor. Det tar upp till 10 minuter att förbereda ångade smoothies, lite mer för att förbereda en vitamincocktail med kokt havregryn.

Havregryn Smoothie Supplements

Havregrynsmoothies består inte bara av havregryn. Deras obligatoriska komponenter inkluderar också:

  1. Mejeriprodukter. Oftast görs havre smoothies på grundval av mjölk, kefir, osötad yoghurt eller andra mejeriprodukter. Men grädde eller gräddfil (även fettfattig), glass, söt yoghurt ska inte användas. För de alternativen där du inte vill se mjölkingredienser, använd naturlig juice eller grönt te som en vätska.
  2. Frukt eller grönsaker - vitamin tillskott, vilket också berikar smoothies och fibrer, och antioxidanter och mineraler. Du kan använda som en ingrediens i denna kategori och skapa en multifunktionell sortiment av frukter och grönsaker, vilket kommer att göra drycken till en riktig vitaminbomb. Men det är värt att komma ihåg att havremjöl är en enkel produkt. Och ibland ger ett minimum av tillägg ett mycket mer aptitretande resultat.

Smoothies med havregryn görs oftast med bananer, jordgubbar och äpplen. Denna treenighet är det perfekta komplementet till havregryn i någon efterrätt. Och smoothies är inget undantag: klassiken är alltid det bästa valet för havremjölkocker. Den beprövade smaken kommer att göra ett utmärkt grundläggande alternativ till frukost varje dag.

Men möjligheterna är inte begränsade till traditionella ingredienser. Havre smoothies kan också förberedas med andra frukter och bär, och även med grönsaker:

  • körsbär;
  • kiwi;
  • blåbär, lingonberries, tranbär och andra bär;
  • morötter.

Urvalet av ingredienser har sina egna hemligheter:

  • försök att blanda söta och smakfulla ingredienser - en mer varierad smak kompletterar perfekt havremjöl;
  • var inte rädd för att använda sura frukter och bär - havremjöl kompenserar för alla sina brister och avslöjar smaken på ett nytt sätt.
  • fruktjuicer kommer endast att gynna, och i vilket recept som helst;
  • Var inte rädd för att avvika från proportionerna och styras av din smak.

De bästa recepten för havremjöl smoothiesblandare

Banan Smoothie med Havregryn

Denna smoothie kallas ofta huvudhavreceptet. Och det här är inte förvånande: det är banan som är det mest klassiska tillägget till din favorit frukostflingor. Fördelarna med ett sådant par många. Enkelt att förbereda, denna smoothie är verkligen en mycket rik frukost, som kommer att ge energi för hela första halvan av dagen.

Ingredienser: 5 msk. Havregryn - 200 ml yoghurt eller kefir, 1 mogen banan.

preparatet:

  1. Skala banan och skär den i små bitar.
  2. Lägg i yoghurt, banan och havregryn i en mixer. Om du inte gillar smoothies med torr havregryn, förånga havregryn med kokande vatten, låt det stå i ett par minuter.
  3. I rensningsläge, slå massan i 2-3 minuter.
  4. Låt stå i 10 minuter, vispa sedan igen.
  5. Häll smoothie i en skål eller ett glas.

Berry Smoothie med Havregryn

Denna smoothie görs bäst på enklaste sätt - mjölk. Den rika smaken av bär avslöjas perfekt i milkshakes, och denna funktion kan appliceras på smoothies. Inte bara havregryn själv, men också en banan som läggs till för att balansera sura bär kommer att lägga densitet till drycken.

Ingredienser: 3 msk. havregryn - 1 glas mjölk, 100-150 g av en blandning av favoritbär (fräsch eller frusen bärblandning), en halv mogen banan, honung efter smak.

preparatet:

  1. Havregryn ångad med en liten mängd kokande vatten.
  2. Blanda bären i en mixer.
  3. Klipp hälften av banan i bitar och lägg till bären.
  4. Koka bär och banan tillsammans tills den är jämn.
  5. Sätt havregryn i en mixer och häll i mjölken.
  6. Intensivt skaka smoothie. Om så önskas, lägg till honung till den.

Lätt smoothie med havregryn och yoghurt

Denna smoothie är den mest skonsamma och delikata. Du kan inte kalla det något annat än viktlöst, men det här är bara i konsistens. När allt kommer omkring var yoghurt-havregrynsmjölken, där ingen frukt tillsattes, överraskad med dess mättnad. Det är lätt att förbereda, och bokstavligen krävs en minimal mängd ingredienser.

Ingredienser: 3 msk. havregryn - 1 kopp yoghurt, 50 ml mjölk, smaka - favoritnötter, linfrön eller kryddor (kanel, kardemumma, vanilj).

preparatet:

  1. Mjölk koka.
  2. Fyll havremjöl med mjölk och låt i 10 minuter.
  3. Sätt försiktigt havregryn i en mixer och häll yoghurten i den.
  4. Pipa en smoothie tills det är skumt.
  5. Häll smoothiesna i ett glas och strö med dina favoritnötter eller kryddor. Om du gillar söta smoothies, häll tunn honung i den i en tunn ström, men blanda den i konsumtionsprocessen och inte i en mixer.

Apple och havregryn smoothies

Denna smak liknar smak och smak till dina favoritapple pajer eller klassiska vinter desserter. Bunting och ett äpple tillsammans gör en näringsrik och mycket vitamin smoothie till en överdådig dessert. Men de "jobbar" bara i kefir och med en liten, men en så viktig tillsats - kanel.

Ingredienser: 2 msk. havregryn - 1 medium äpple, 1 kopp kefir, honung och socker om så önskas, kanel efter smak.

preparatet:

  1. Ta bort kärnan från äpplet och skär det i små bitar. Om du vill få en smidig smoothie, kan du skrälla ett äpple, men på så sätt kommer du att förlora värdefulla vitaminer.
  2. Tillsätt en nypa kanel till äpplet.
  3. Häll havregryn och fyll dem med kefir.
  4. På intensiva varv uppnår jämnhet smoothie.
  5. Insistera dryck 5 minuter. Extra kanel (om du behöver en mer intensiv smak) och tillsätt honung innan du börjar använda en smoothie.

Havregrynsmoothies med kefir för viktminskning

Denna kombination anses vara en bas för viktminskning. Kefir tillåter dig att minimera kaloriinnehållet i skålen och öka ämnesomsättningen och havregryn spelar rollen som huvudkälla till fiber. För att göra en sådan cocktail verkligen speciell, bör du lägga kli till det som en extra källa till värdefull fiber.

Ingredienser: 3 msk. havregryn - 150 ml nonfat kefir, 1 tsk. blandad eller vetekli. Att smaka - 2-3 st.l. bär eller hackad frukt, honung eller lönnsirap (tänk på att dessa kosttillskott väsentligt ökar kalori smoothies).

preparatet:

  1. Blanda havregryn med kli. Blanda blandningen med kokande vatten, lämna i 3 minuter.
  2. Lägg havremjöl och kli i en mixer, tillsätt frukt eller bär om så önskas, sötnos med honung.
  3. Häll i kefir och vispa noggrant.
  4. Låt smoothie stå i 5 minuter, och upprepa sedan slagningen.

Smoothies med stallost, mjölk och havregryn

Denna smoothie kallas ofta ett sportalternativ, eftersom det innehåller en ökad mängd protein och är mer energisk. Men dess främsta fördel är dess unika krämiga konsistens.

Ingredienser: 2 msk. Havregryn - 100 g höstost, 1 banan, 100 ml mjölk, 1 msk. valnötter eller blandade nötter, honung efter smak.

preparatet:

  1. Skala havregryn och nötter i en mixer till ett pulver.
  2. Sätt i en blandare hackad banan och kockost.
  3. Börja rensa massan med låg hastighet, gradvis hälla mjölk.
  4. När smoothie når enhetlighet, låt den stå i 15-20 minuter, och sedan slå igen.
  5. Prova en smoothie och, om så önskas, lägg till honung till den.

Smoothies med havregryn och jordgubbar

Vitamin dryck med en riktigt sommar smak, som omedelbart höjer din anda, kan beredas med de mest delikat bär - jordgubbar. Den ljusa doften och oöverträffade smaken av jordgubbar i kombination med havregryn kommer att börja skina på ett nytt sätt, och den harmoniska smaken kommer att påminna dig mer om dina favorit milkshakes än om friska smoothies.

Ingredienser: 1 kopp osötad yoghurt, 150 g jordgubbar, 3 msk. snabb havregryn, till smak - socker och vanilj.

preparatet:

  1. Grind havremjöl i en mixer.
  2. Skölj jordgubbarna, ta bort stammarna och hugga i en mixer med havregryn.
  3. Lägg till yoghurtbasen, om så önskas - socker och vanilj.
  4. Puree smoothies tills mjuk.
  5. Häll smoothie i ett glas, lägg en isbit till den.
  6. Låt smoothie stå i högst 10 minuter.

Och ett annat liknande recept: havregrynsmoothie med banan och jordgubbe. För honom är havregryn förkokt, vilket möjliggör en mycket känslig konsistens.

Tart havremjöl smoothie med tranbär

Sura tranbär kommer att ge den traditionella smoothie med havregryn en ny smak och oväntad friskhet. Men tro inte att syran kommer att störa: Mjukad av andra ingredienser, det känns nästan inte. Men enkel ansträngning kommer att överraska dig. Denna smoothie anses vara en av de bästa kylalternativen och ett utmärkt smidigt alternativ för att gå ner i vikt.

Ingredienser: 2 msk. Havregryn - 100 g tranbär, 140 ml yoghurt, 2 tsk. honung (eller annan smaksmängd).

preparatet:

  1. Ånga havregryn med kokande vatten och låt svalna.
  2. Sortera tranbär, skölj och vispa i en mixer.
  3. Tillsätt yoghurt till bären och blanda noggrant.
  4. Ange grunden för smoothies honung efter smak.
  5. Slutligen tillsätt havremjöl till cocktailen och piska smoothie tills den är jämn.

Havregryn och Kiwi Smoothies

Kiwi ben och dess rika gröna färg kommer att ge vitamindrink originalitet och även ljusa tropiska anteckningar. Denna smoothie är perfekt för dem som är trött på traditionella alternativ, eftersom allt annat är berett utan mjölk och andra mejeriprodukter.

Ingredienser: 2 msk. Havregryn - 1 tsk grönt te utan tillsatser, 3 kiwi.

preparatet:

  1. Gör grönt te, fyll det med 100 ml varmt men inte kokande vatten.
  2. Zatryat havremjöl och låt den stå i 2-3 minuter.
  3. Skala kiwi och skär i små bitar.
  4. Spänn teet.
  5. Sätt havremjöl och kiwi i en mixer.
  6. Häll dem te och piska intensivt utjämnande smoothies.

Havregryn morot Smoothie

Standard det här alternativet kan inte kallas. Den ovanliga kombinationen av morötter och havregryn kan verka för cloying, men kompenseras skickligt med grönt te och apelsinjuice. Och densiteten och den speciella krämheten i denna överraskande balanserade komposition av drycken kommer att ge en liten bit av avokado.

Ingredienser: 2 msk. Havregryn - 50 ml bryggt grönt te, 2 stora saftiga morötter, 50 ml apelsinjuice och 1 msk. avokadosmassa.

preparatet:

  1. Brew starkt grönt te.
  2. Mät ut mängden te du behöver för en smoothie och ånga den med havregryn. Låt spannmålen stå i 5 minuter.
  3. Tvätta morötter, skal och riv på en fin rivare.
  4. Placera morötterna i en mixer och, tillsammans med apelsinjuice, puré tills de är så smidiga som möjligt.
  5. Tillsätt havregryn med te, avokado massa och blanda smoothies tills det är slät.

Körsbärsmoothie med havregryn

Det är körsbäret av alla tillägg som bäst maskerar havregryn i en smoothie. Och det här alternativet för en hälsosam frukost kommer att vädja till dem som inte gillar havregryn.

Ingredienser: 2 msk. havregryn - 100 g körsbär, 50 ml mjölk, 100 ml yoghurt, honung efter smak, kanel.

preparatet:

  1. Koka mjölken och fyll dem med havregryn.
  2. Skölj körsbären, fria från benen och placera i en mixer.
  3. Häll yoghurten över körsbären och sätt havregryn i en mixer.
  4. Smörj smoothie tills den är smidig och lägg sedan till honung efter smak.
  5. Servera denna smoothie, strö med en nypa kanel.

Som du kan se är det inte komplicerat att förbereda en sådan smoothie. Det viktigaste - att välja rätt kombination, som passar din smak.