Topp 3 diet recept för vinaigrette för viktminskning

Välkommen vanliga läsare på vår sida, såväl som gäster! Alla som tittar på sin figur och försöker ändra den till det bättre vet att en diet hemma kan vara ett riktigt test. Många är rädda av restriktioner i mat, och hårt viktminskningsprogram leder ofta till nedbrytningar.

Men var inte rädd. Idag finns det en stor mängd dieter, och några av dem präglas av lojala förhållanden. I kampen mot extra pounds sallader är mycket effektiva. Och så kommer vi att berätta för dig hur man förbereder en dietisk vinaigrette för viktminskning, vars recept har ett kaloriinnehåll.

Vinegret bantningsprogram och dess fördelar

Vinaigrette är en mångsidig sallad, ingredienserna är lätt att hitta både på sommaren och på vintern. Grunderna för skålen består av grönsaker, som har stor fördel för kroppen. Vad är användbar vinaigrette, inte alla vet. Salladen är rik på vitaminerna A, C, E, PP och Grupp B, liksom mineraler som järn, zink, magnesium, kalium, fosfor, koppar etc. En sådan komposition har positiv inverkan på kroppen och hjälper till:

  • att förbättra matsmältningsorganets arbete
  • stärka hår, naglar, tänder, förbättra hudtillståndet;
  • normalisera blodtrycket
  • minska blodkolesterol.

Du kan få en fråga om salladen är en maträtt, eftersom den innehåller potatis (en stärkelsekälla) och vegetabilisk olja? Trots detta kommer svaret att vara ja. Kalori per portion sallad som väger 150 gram. överskrider inte 90 kcal. Energi för matsmältningen kräver mycket mer, så kroppen drar den från en alternativ källa - fettinnehåll. Om du gör en sallad utan potatis och smör, kan du göra disken ännu mer användbar och kalorierad.

Hur mycket kan du förlora kilo, om du bara äter en vinaigrette frågar du. Det beror helt på programmets varaktighet. Den strängaste versionen innehåller endast sallat och vatten i tre dagar. Under denna tid tar det 2-4 kg av vikt. Att motstå en sådan regim är svår.

Om du håller dig till ett mer lojalt men långt program, minus 7-10 kg i 1-2 månader är du garanterad. För att göra detta måste du äta en sallad, du kan kombinera sallad med andra produkter, det viktigaste är att utesluta godis, mjöl, fet och stekt mat. Daglig kaloriintag bör inte överstiga gränsen på 1200 kcal. Glöm inte att dricka mycket, det optimala vätskeintaget per dag är 2 liter.

Disk alternativ

Efter att ha beslutat att vinaigrette inte kan skada figuren är det nödvändigt att ta reda på hur man gör en god och hälsosam dietsalad. Det finns många recept som gör att du kan diversifiera programmet för att gå ner i vikt. Vi erbjuder flera populära alternativ med steg för steg beskrivning, kalori och bilder som har vunnit positiva recensioner bland viktminskning. Notera dem när du gör din egen dietmeny.

dietisk

Vinaigrette anses vara en kalori med låg kalori, eftersom den är fylld med smör, inte majonnäs. 100 g innehåller 60 kcal. För att förbättra salladets fördelaktiga egenskaper, använd olivolja, inte solrosolja. Om du lagar mat utan vegetabiliskt fett, blir det i en portion 45-50 kcal. Om du vill göra denna diet måltid behöver du:

  • 130 gr. potatis;
  • 100 gr. betor;
  • 2 medelstora morötter;
  • 2 små gurkor;
  • 1 stor tomat;
  • greener;
  • oljan.
  1. Betor, potatis och morötter bör tvättas, kokas, skalas och skäras i kuber.
  2. Tvätta och hugga tomater, gurkor och gröna.
  3. Kombinera alla ingredienser, salt och krydda med olja.
  4. Eventuellt kan du laga en sallad med lök, paprika, färskkål.

färsk

I detta recept finns det inga potatis, vilket återspeglas i kaloriinnehållet i skålen. 100 gram sallad innehåller bara 45 kcal. Krydda skålen med bästa kaloribesås, vilket inkluderar senap, olivolja och ättika. Alla komponenter i salladen värms inte. Huvudingredienserna är:

  • kål - 250 g;
  • betor - 2 små bitar;
  • morötter - 200 g;
  • gurkor - 2 st.
  • citron - 1 st.
  • greener.
  1. Kålskal.
  2. Resten av grönsakerna tvättas, skalas och skärs i praktiskt formade skivor.
  3. Greens tvättas och finhackad.
  4. Alla komponenter kombinerar, salt, tillsätter kryddor och sås. I stället kan du använda en blandning av sojasås och citronsaft.

Med majs

Kaloriinnehållet i denna maträtt är begränsat till 50 kcal. Sallad visar sig vara mycket välsmakande, näringsrik och hälsosam. För att förbereda måste du ha till hands:

  • konserverad majs - 100 g.
  • rödbetor - 1 st.
  • morötter - 1 st.
  • 3 inlagda pickles;
  • Lök - 1 st.
  1. Mina betor och baka i ugnen. Skär sedan i kuber och marinera i äppeläger (60 ml) och senap (30 g).
  2. Koka morötter och skär i kuber, lägg till betor.
  3. Dra ur överskottsvätskan ur majsen och sätt i salladen.
  4. Rengör och hugga gurka, hugga löken.
  5. Alla komponenterna sätts ihop, salt, smula gröna, fyllas med olivolja.

Se ett annat recept i den här videon:

Slutligen kommer vi att svara på en annan aktuell fråga, är det möjligt att ha en vinaigrette medan du förlorar vikt på kvällen. Du kan äta sallad till frukost, lunch eller middag. Det enda villkoret, den sista måltiden ska vara tre timmar före sänggåendet.

Vi hoppas att du har lärt dig allt du behöver för att gå på en vinaigrette diet. Vi önskar dig att gå ner i vikt snabbt och gott. Om den här artikeln visade sig vara användbar, dela den med vänner på sociala nätverk, "I and Fitness" -laget är hjärtligt tacksamt för dig.

Diet vinaigrette

Alternativ 1: Det klassiska receptet för dietisk vinaigrette

Vinaigrette kokas ofta efter semestern. Grönsaker som ingår i denna sallad, hjälper till att förbättra matsmältningen, fyller kroppen med vitaminer. Och om du vill gå ner i vikt, försök att laga en speciell kalorifattig sallad. Det saknar potatis. Några recept utesluter även pickles: gurkor och surkål. Istället för vegetabilisk olja är salladen ofta kryddat med original såser.

ingredienser:

  • Betor - 300 g;
  • Syrkål - 70 g;
  • Konserverad ärtor - 100 g;
  • Lätt saltade gurkor - 150 g;
  • Morötter - 150 g;
  • Senap - 5 g;
  • Äppelvinäger - 8 ml;
  • Gröna lök - 10 g;
  • Olivolja - 30 ml.

Steg-för-steg recept diet dietisk vinaigrette

Koka moroten och rödbetor i olika behållare. Du kan sätta dem i en gryta, men kom ihåg att moroten kokas två gånger så fort. Koka rötterna bättre i skalen, tack vare detta lagras mer användbara ämnen.

När grönsakerna är klara, fyll dem med kallt vatten i några minuter. Töm vätskan, låt rötterna svalna.

Skala lökarna. Kombinera äppelcidervinäger med socker och salt, du kan lägga till rent vatten. Häll löken i blandningen, låt den marinera.

Nästa måste du rengöra rötterna och skära dem i kuber. På samma sätt hugger och gurkor, finhacka fjädrarna i gröna lök. Om surkålen är hackad för stor kan du hugga den också.

För att salladen ska vara inte bara läckra, men också vacker, måste den hämtas i rätt ordning. Först kombinera de hackade betorna med lök, häll rester av marinaden. Låt grönsakerna stå i 15 minuter, då kan du lägga till resten av ingredienserna.

Häll morötterna, kål och gurkor i en skål med sallad. Det lägger också till konserverade ärtor. Innan detta är det bättre att hälla det i en kolv för att tömma den oönskade vätskan.

Kombinera olivolja med senapsfrö, lätta visp. Klä vinaigretteen, blanda den försiktigt med en sked. Om det behövs kan du lägga till salt eller socker för en trevlig balanserad smak.

En sådan hälsosam sallad hjälper till att hantera hunger på grund av det höga innehållet av fiber i grönsaker. Det kommer att ge dig energi för hela dagen, förbättra matsmältningssystemet. Om du gillar dess smak, var noga med att försöka förbereda andra versioner av kosten vinaigrette.

Alternativ 2: Ett snabbt recept på dietisk vinaigrette

Om du inte har någon tid alls kan du göra en rå matssallad. I detta recept är ingredienserna inte mottagliga för värmebehandling. Du behöver bara skala dem, tvätta och hugga dem.

ingredienser:

  • Rötter - 100 g;
  • Morötter - 200 g;
  • Färska gurkor - 200 g;
  • Asparges - 200 g;
  • Sesam - 10 g;
  • Citron - 70 g;
  • Sojasås - 20 ml.

Hur man snabbt lagar matvinaigrette

Tvätta morötter och betor bra, det är bättre att använda en borste för detta. Ta bort skalen från rötterna, gnugga eller hugga dem fint.

Skala gurkorna, hugga dem i kuber. Skiv sparrisen.

Kram citronsaft. Kombinera den med sojasås och sesamfrön, mixa.

Sätt de hackade grönsakerna i en djup skål. Salta dem, häll dressing. Blanda igen alla ingredienser i salladen. Du kan dessutom dekorera den med sesam eller nötter.

Ibland läggs färska tomater, gurkor och bulgarsk peppar till denna sallad. Du kan också skära in lite av moget avokado. För att salladen ska se ännu mer aptitretande, rista alla grönsaker som riven på koreansk morot.

Alternativ 3: Vinaigrette med äpple och zucchini

I detta recept är ingredienserna inte kokta men bakade. På grund av detta sparas de flesta av näringsämnena och vitaminerna. Courgetta ingår ofta i kosträtterna på grund av dess låga kaloriinnehåll.

ingredienser:

  • Äppelgrön - 70 g;
  • Söta ärtor - 200 g;
  • Zucchini - 300 g;
  • Morötter - 75 g;
  • Betor - 200 g;
  • Linfröolja - 20 ml.

Steg för steg recept

Skölj alla grönsaker och äpple. Ta bort kärnan och frön från frukten. Du kan rensa äpplet, även om det är bättre att inte göra det. Många fördelaktiga ämnen lagras exakt i skalet.

Skala morötterna, potatis och zucchini. Ta bort huden från dem. Unga grönsaker kan inte skala.

Skär alla ingredienser i lika stora kuber. Rötter med morötter kan rivas.

Smör ett bakplåt med smör, lägg alla grönsaker på den. Baka dem i 30-40 minuter vid 180 °.

När grönsakerna har svalnat, kombinera dem med äppelskivor, häll ärterna i samma skål. Lätt salt och peppar efter smak, krydda salladen med linolja.

Äpplen hjälper till att stärka blodkärlen, för att normalisera trycket. Tack vare dem minskar kolesterolhalten i blodet, risken för att utveckla astma och diabetes mellitus minskar. Denna frukt anses vara oumbärlig för alla som vill gå ner i vikt.

Alternativ 4: Kostsallad med havskalk

Det finns inga baljväxter i denna sallad, men havskål läggs till den. Tack vare henne blir vinaigrette ännu mer användbar. Det kommer att hjälpa till att återställa reserver av vitaminer och jod, särskilt under lågsäsongen, när kroppen är svag. Sallat absorberas snabbt, lämnar inte en känsla av tyngd i magen.

ingredienser:

  • Havskal - 200 g;
  • Morötter - 150 g;
  • Betor - 200 g;
  • lök;
  • Nötter - 50 g;
  • Honung - 5 ml;
  • Solrosolja, ättika - 20 ml;
  • Dill och persilja till smak.

Hur man lagar mat

Mala kålen. Koka morötter och betor i sina skinn.

Medan rötterna kyler, rengör löken från skålen. Skär den i halva ringar, häll ättika. Blanda ihop samma vätska med flytande honung, blanda så att det täcker alla bitar av lök.

Skala kokta grönsaker, skär dem i små kuber. Efter 7-10 minuter, tillsätt havskålen till dem, häll löken och marinaden på samma plats.

Tvätta gröna, finhacka det och lägg till vinaigrette. Blanda alla ingredienser väl, salt.

Specificera muttrarna. Om så önskas kan du steka dem i en torr stekpanna, så att aromen är mer uttalad. Du kan också torka muttrarna i ugnen vid 200 °. Bara placera dem på en bakplåt precis i skalet, lämna en kvart i timmen.

Krydda sallad med olja, strö med hackade nötter.

Vissa människor under dieter vägrar nötter. Detta bör inte göras, trots produktens kaloriinnehåll. Den innehåller fördelaktiga fettsyror, vilket förbättrar hjärnans funktion och förmåga att arbeta. Nötter är nödvändiga för kroppens fulla funktion, det erkändes av alla nutritionists.

Alternativ 5: Dina vinaigrette med kycklingkött

Inget behov av att ge upp kött på grund av kosten. Tasty kycklingfilé kommer inte att ge dig extra pund, men det kommer att bidra till att återställa styrkan av krafter. Proteiner är essentiella för varje organism, därför är ägg också en del av denna sallad. Det är bättre att äta det på morgonen.

ingredienser:

  • Kycklingfilé - 100 g;
  • Morötter - 150 g;
  • Olja - 40 ml;
  • Betor - 200 g;
  • Stort ägg;
  • Pickled gurkor - 120 g;
  • Socker - 15 g;
  • Senap - 15 g;
  • Citronsaft - 50 ml.

Steg för steg recept

Skölj filéen, torka av den med en pappershandduk. Ta bort filmer och skador, om några. Koka köttet i saltat vatten i 30 minuter efter att ha kokat vätskan. Efter det är det inte nödvändigt att omedelbart avlägsna kycklingen från buljongen, låt den gradvis svalna i en kastrull.

Koka ägget hårt kokt. Kyl det, ta bort skalet. Finkornig vit och äggula.

Koka betor och morötter tills det är mjukt, smult.

Vispa visp senap med socker och en nypa salt. Häll oljan försiktigt in i blandningen, kläm citronens saft. Rör om att förbandet är helt homogent.

Smula gurkorna, skära kycklingfiléen i kuber. Blanda dessa ingredienser med ägg och rotgrönsaker.

Häll senasträdgården. Blanda väl så att det sprider sig över alla ingredienser i salladen. Låt stå en halvtimme, då kan du servera maträtten på bordet.

I något av dessa recept kan du använda mager mögelost eller kefir istället för dressing. Lägg till några gröna till din smak, och maträtten blir helt annorlunda! Om du inte är på en diet kan du fylla sallad med gräddfil eller majonnäs.

Receptet på "rätt" diet vinaigrette

Denna sallad som vi vet från barndomen. Hans hemmafruar är förberedda mestadels på vintern - det är hälsosamt, gott och även i den klassiska versionen av vinaigrette - det är nästan en maträtt. Men jag vill berätta ett riktigt recept på en dietisk vinaigrette.

Det här matlagningsalternativet föddes av sig själv när jag verkligen ville ha det väldigt mycket i barndomen - en bit sill och en vinaigrette. Vi vet redan hur man plockar sill i par, nu ska vi hantera denna sallad.

Hur man lagar vinaigrette, om du är på PP?

Jag tycker att det här receptet ibland är mycket möjligt.

Det finns en massa näringsämnen, allt är beredt enligt principerna om riktig näring.

Dina vinaigrette består av grönsaker som vi vet och är kryddat med vegetabilisk olja, men vi ersätter potatis med selleri eller alternativt kokta bönor, laga erter oss (ta färska eller frysta).

Vid framställning av vinaigrette är det viktigt att ta de "korrekta" gurkorna.

Endast fermenterade eller saltade utan socker, ättika, aspirin och andra konserveringsmedel är lämpliga.

Förresten borde inte ingefära gurkor bära sig bort - men det här är inte den produkt du ofta kan äta.

Du kan, om så önskas, lägga till en liten surkål till vår maträtt (igen - utan socker, etc.).

Ett enkelt recept från de tillgängliga produkterna

Alla rårotsgrönsaker, du måste först baka, insvept i folie (1 timme vid en temperatur på 200 grader). Koka ärterna i lite saltat vatten. Om du vill lägga till bönor, laga du den först.

Kaloriinnehållet i dietsalat, en portion (300 g) är 188 kcal, bju: 6,1 g protein, 8,1 g fett, 22,9 g kolhydrater.

Vad vi behöver

  • 1 liten selleri rot
  • morötter - 1 st.
  • rödbetor - 1 st.
  • Gurka - 1-2 st.
  • lök - 1 st.
  • gröna ärter - 3 msk. l.
  • vegetabilisk olja - 1 msk. l.
  • salt - efter smak.

Hur man gör:

Vi skalar bakade och kylda rotgrönsaker, det anses, och det är inte för ingenting att mer vitaminer bevaras på detta sätt.
Vi börjar klippa. Skär morötterna i små kuber med en kniv. Häll i en skål.

Sellerirot är också markerat på samma sätt och kombinerat med morötter.

Skalade bägare, skära i kuber. För en sallad är det bättre att ta mörka rödbetor - det smakar bättre.

Förbered pickles. Om huden är svår, är det bättre att rengöra det. Skär nu i kuber och häll i en kolv, vänta på att saltlösningen dränerar, och lägg sedan till de skivade grönsakerna.

Skala löken och skala dem fint. Häll i en skål.

Sätt gröna ärter.

Salladen fylls med vegetabilisk olja och blandas väl. Vi smaka och vid behov tillsätta salt. Sätt den färdiga salladen på en tallrik.

Tips upplevd PP-Schnick

  • Diet vinaigrette, receptet från fotot, som vi just har demonterat, kan fyllas inte bara med solrosolja - olivolja, sesam, majsolja passar också.
  • Du kan experimentera och lägga till gurka. Och ersätt lökarna med grönt. Du kan sätta hackad persilja och dill.
  • Och även om det här är en dietisk vinaigrette, är den fortfarande inte helt lämplig för viktminskning - kokta morötter och betor har ett ganska högt GI, så det är bättre att inkludera det i kosten när kampen om extra kg är över.

Användbar video

Och här är ett annat alternativ som jag helt godkänner - med linser. Det enda jag inte gillar är löken som jag fortfarande skulle lita i citronsaft.

Senast ändrad på denna sida 09.09.2017 11:42

Recept för vinaigrette för diet nummer 5

Dietbord nr 5 är ett speciellt näringssystem för personer med lever- och gallvägar som utvecklats av sovjetisk nutritionist M.I. Pevzner. Kost har en sparsam effekt på kroppen, underlättar manifestationen av smärtsamma symtom och förhindrar utveckling av komplikationer. En av de rekommenderade rätterna i tabell nummer 5 är vinaigrette. Detta är en användbar och lättberedd, vitaminrik maträtt. Beroende på vilken typ av vinaigrette kan recept för nummer 5 variera.

Funktioner av rätter för diet nummer 5

När dieting nummer 5 är det bättre att laga ångkokta eller koka (foto: praktika.ru)

Diet 5 hjälper till att återställa funktionen i lever och gallvägar, och förbättrar också separation av gallan. Det dagliga kaloriintaget är 2000-2500 kcal. Dieten kännetecknas av en normal mängd protein, kolhydrater och viss begränsning av fett. Du måste äta 5-6 gånger om dagen, drick - minst 2 liter vätska. Delar av rätter ska vara små och lika stora. Energi värdet av kosten:

  • 80-90 g proteiner (30% vegetabilisk);
  • 300-400 g kolhydrater (80 g är socker);
  • 70-80 g fett (30% vegetabiliskt ursprung).

Funktioner rätter tabell nummer 5:

  • mat bör inte vara för kallt eller varmt;
  • tillåten matstemperatur - 20-60 grader Celsius;
  • det är bättre att laga mat för ett par, koka, baka och ibland stuvning
  • eliminera användningen av stekt mat och grov mat;
  • livsmedel med grovfibrer och jerky livsmedel ska males med en mixer, köttkvarn och torkas genom ett rivjärn;
  • sopp rekommenderas att laga mat på andra eller tredje buljong utan kött
  • Söta rätter bereds med tillsats av äpplen, bananer, torkade frukter, granatäpplen, söta bär;
  • För matlagning kan du använda färska fettvarianter av kött och fisk.
  • Det rekommenderas att inkludera proteinomelett och en äggula i dagmenyn.
  • Det är förbjudet att använda feta mjölkprodukter.
  • sötsaker, sura grönsaker, frukter och bär är förbjudna;
  • du kan inte laga maträtter som innehåller hirs, majs, korn och pärontorn, baljväxter.
  • använd inte kokta ägg;
  • Det rekommenderas att inkludera vegetabiliska sallader, vinaigrette i kosten.
  • du kan laga icke-viskösa gröt (bovete, ris, havregryn);
  • Den tillåtna mängden salt är upp till 10 g per dag;
  • saltfat bättre före servering.

Du kanske är intresserad

Allmänna egenskaper hos dietisk vinaigrette

Vinaigrette är en värdefull källa till vitaminer och näringsämnen (foto: botanichka.ru)

Vinaigrette kommer att vara en användbar och lågkalorisk maträtt som närmar kroppen med väsentliga ämnen. Disken innehåller vitaminerna A, B, PP, C, E, H, liksom järn, zink, fosfor, koppar, kalcium, natrium, aluminium, kalium, mangan, bor etc. Vinaigrette innehåller en stor mängd växtfiber och dietfibrer.

Användningen av en maträtt bestäms av dess sammansättning:

  • potatis (ökar kroppens skyddsfunktioner);
  • betor (normaliserar mag-tarmkanalen, sänker blodtrycket);
  • morötter (en värdefull källa till vitaminer A, mättar kroppen med jod och kalcium);
  • gurkor (förbättra ämnesomsättningen, påverkar gastrisk flora positivt).

Vinegret förbättrar metabolismen, stärker immunsystemet, förhindrar utvecklingen av beriberi och minskar mängden kolesterol i blodet. Detta är en näringsrik maträtt som ger en känsla av fullhet under lång tid.

Det finns många olika recept för vinaigrette. Äpplen, tomater, surkål eller havskål används som extra ingredienser. Du kan fylla med vegetabilisk olja eller mager gräddfil, kefir, yoghurt. Kalori rätter beror på ingredienserna. Energivärdet av kostsallad med en standard uppsättning produkter (per 100 g):

  • proteiner - 1,5 g;
  • fetter 4,6 g;
  • kolhydrater - 13 g;
  • kaloriinnehåll - 74,2 kcal.

Vinaigrette - en lättförgänglig maträtt, så du kan lagra den inte mer än en dag. För diet 5 innehåller receptet färska gurkor i stället för saltade. Surt mat kan ges med en liten mängd citronsaft. För vinaigrette behöver du använda surt surkål, kokt utan vinäger.

Exempel på vinaigrette recept för tabell nummer 5

Vinaigrette - en lätt att förbereda och budgeträtt (foto: ivona.bigmir.net)

För att förbereda en klassisk vinaigrette för diet nummer 5 måste du ta:

  • 3-4 potatis;
  • 2-3 medelstora betor;
  • 1-2 morötter;
  • en ny stor gurka;
  • 1-2 msk. l. vegetabilisk olja;
  • salt till smak

Första kokta morötter och potatis. Koka upp betorna separat tills de är kokta. Klar grönsaker skalas och skärs i små kuber. Gurka tvättas noggrant, om så önskas, rengöras från huden och skärs även i små kuber. Ingredienserna placeras i en skål, blandas, tillsätt en nypa salt och kryddat med vegetabilisk olja (solros, linfrö, oliv, etc. kan användas).

Diversifiera kosten genom att förbereda en "vinterns vinrätter". Hans recept innehåller några ytterligare ingredienser. För att förbereda salladen måste du ta:

  • potatis - 4 st.
  • morötter - 1 st.
  • osötat äpple - 1 st.
  • lök - 1 st.
  • icke surt surkål - 200 g;
  • gurkor - 2 st.
  • rödbetor - 1 st.
  • vegetabilisk olja - 1-2 msk. l.

Koka morötter med potatis och rödbetor separat. Äpplen och gurka tvättas ordentligt, skalas och skärs i små kuber. Koka grönsaker skalas och hackas. Ingredienserna är blandade, tillsätt surkål, en nypa salt och krydda med vegetabilisk olja. Skålen är dekorerad med lökringar och serveras på bordet.

En annan version av dietsalat - Sommar. För att laga maträtten måste du ta:

  • potatis - 3 st.
  • morötter - 1 st.
  • rödbetor - 2 st.
  • surt äpple - 1 st.
  • citronsaft - 1 tsk
  • färska gurkor - 3 st.
  • vegetabilisk olja - 2 msk. l.

Grönsakerna tvättas ordentligt, skar av spetsarna, spridas i en folie för bakning och tätt insvept. Grönsaker baka i ungefär en och en halv timme (tills rötterna är mjuka) vid 180 grader Celsius.

När grönsakerna är klara, frigörs de från folien och får svalna. Efter att grönsakerna skalas och skärs i små kuber. Även tvättade och skalade gurkor och ett äpple skärs. De beredda ingredienserna läggs ut i en skål (den senare är skuren och rosen läggs på så att den inte fläckar andra grönsaker), tillsätt salt, citronsaft, vegetabilisk olja och blanda.

Dina vinaigrette kan också beredas genom att lägga till tomater. Receptet innehåller:

  • rödbetor - 2 st.
  • morötter - 1 st.
  • stor färsk gurka;
  • färska tomater - 2 st.
  • potatis - 3 st.
  • mager gräddfil - 1-2 msk. l.
  • citronsaft - 1 tsk
  • gröna salladsblad;
  • salt till smak

Morötter och potatis tvättas noggrant och kokas utan vatten i vatten eller ångas till färdigt. Efter kylning skalas grönsakerna och skäras i små kuber. Samma sak görs separat med betor. Gurkor och tomater tvättas och skärs i kuber eller tunna skivor. Alla ingredienser blandas i en djup skål, den senare lägger till betor. Skål saltad, kryddat med citronsaft, mager gräddfil och blanda väl.

Läkares tips och rekommendationer

Rådsmedelsnäring. Vinaigrette som maträtt har ett antal fördelar. Först låg kalori. För det andra är det en bra källa till växtfiber, dietfibrer och gynnsamma ämnen, eftersom alla grönsaker kokas i skinn eller bakas. Trots detta bör vinaigrette användas med försiktighet hos personer med högt blodsocker, eftersom potatis, betor och morötter har ett högt glykemiskt index. Kål är kontraindicerad för personer med gastrointestinala sjukdomar (gastrit, kolit, duodenit, magsår, etc.) eftersom det innehåller grovfiber och en stor mängd organiska syror. Med fetma är vinaigrette bättre att fylla med oraffinerad solros, majs, olivolja eller linolja av den första kallpressade, och ersätt konserverade gurkor med sura äpplen.

Dietbord 5 är ordinerat för problem med lever och gallvägar. Dieten ger kroppen näringsämnen, hjälper till att förbättra det allmänna tillståndet och förhindrar utveckling av komplikationer. Patientens mat bör innehålla grönsaker och grönsaksalat. En av de enklaste och hälsosamma rätterna - salladvinaigrette. Du kan använda olika ingredienser för att göra det, men syltade gurkor ersätts bäst med färska. Videon nedan beskriver ett av recepten för dietisk vinaigrette.

Dina vinaigrette för viktminskning

Denna sallad är idealisk för att förlora vikt på grund av fiberns överflöd. För att minska kaloriinnehållet tog jag bort potatis, ersatte solrosolja med olivolja. Lägg heller inte till pickles.

INNEHÅLL

  • Rostade betor 300 gram
  • Kokade morötter 300 gram
  • Kokt bönor 100 gram
    eller konserverad
  • Konserverad ärter 100 gram
  • Salt, svartpeppar Till smak
  • Olivolja 2 Art. skedar
  • Grönsaker Att smaka

Steg 1

1. Förbered produkterna. Rötter och morötter inslagna i folie och bakat i ugnen eller ångad medföra beredskap. Koka bönorna.

Steg 2

2. Skär morötterna i kuber av medelstorlek.

Steg 3

3. Skär betorna i medelstora kuber.

Steg 4

4. Sätt rödbetor, morot, konserverad ärtor, kokt bönor, salt, slipad svartpeppar och ett par skedar olivolja i en salladsskål.

Steg 5

5. Rör, salladen är klar. Som grönska är bäst att lägga till gröna lök med fjädrar. Bon appetit!

Dietary "Vinaigrette" för viktminskning - matlagning recept

Vinaigrette är en ganska enkel och lätt sallad. Men på bekostnad av vissa ingredienser anser personerna att maten är otroligt närande och superkalorisk. Vi är ofta frågade: "Är det möjligt att äta en vinaigrette på en diet?" Om potatis eller bönor avlägsnas från kompositionen kommer Vinaigrette-sallad, utan dressing, att förlora kaloriinnehåll och komma bort från kosten. Idag kommer vi att presentera dig med några lätta alternativ för dem som strikt övervakar sina former, och du kommer också att lära dig kaloriinnehållet i vinaigretten utan potatis.

Recept diet vinaigrette

Denna enkla salladsallad kommer att påminna dig om sommaren. Ingår är våra favorit sommargrödor. Såsom: tomater, gurkor. En mycket sommar och mycket lätt variation av den "tunga" vanliga vinaigrette. Du kommer att älska denna aptitretare!

Vad du behöver köpa för sallad:

  • 110 gram potatis
  • 95 gram betor;
  • 70 gram morötter;
  • 65 gram färsk gurka;
  • 20 ml solrosolja;
  • 50 gram tomater
  • 20 gram grönska.

Vinaigrette diet recept:

  1. Tvätta och koka rötterna. Skala sedan och skär i kuber.
  2. Tvätta gurkor, skalla skalen om det behövs, och hugga frukten i storlek med övriga komponenter.
  3. Tvätta tomaterna, klippa stjälkarna och skära dem på samma sätt.
  4. Skölj gröna, hacka.
  5. Kombinera alla produkter i samma maträtt, tillsätt solrosolja och salt om grönsakerna inte saltas i förväg.
  6. kyla och strö med örter före servering.

Vinaigrette utan potatisrecept

Ett bra alternativ för vinaigrette för råa matare eller för dem som inte har tid att laga grönsaker. Här används alla rotgrönsaker råa och klädda med lågkalorinsås.

Erforderliga produkter:

  • 250 gram kål;
  • 2 småbitar
  • 250 gram morötter;
  • 2 gurkor;
  • 1 citron;
  • 50 ml sojasås.

Dina vinaigrette utan potatis:

  1. Kål finhackad.
  2. Tvätta betor och morötter från sand och smuts, skal och riv.
  3. Skölj gurkor och slipa riven.
  4. Kram ut alla citronsaft och mixa med sojasås. Se till att citrusbenen inte faller i förbandet.
  5. Alla komponenter kombineras och blandas. Tillsätt salt och kryddor efter smak.
  6. Servera kallt.

Vinaigrette dietary recept

Fördelen med sallad är dess låga kaloriinnehåll. Alla vet att potatis innehåller ett stort antal kalorier - ca 70 kcal per 100 gram produkt. Ganska mycket, eller hur? Så, att ha löst aptitret av denna rot, vi kommer att göra det lätt för magen!

Salladkomponenter:

  • 1 medium betor;
  • 1 stor morot
  • 3 betade gurkor;
  • 1/2 kopp gröna ärter;
  • 100 gram konserverad majs;
  • 1 stor lök;
  • 30 gram senap
  • 60 gram äppelcidervinäger;
  • 60 gram olivolja.

Matlagningsmetod:

  1. I den här versionen av matlagningen måste bägare bakas i ugnen och skölja roten från smuts.
  2. När betorna är kokta och redan kalla, skärs i kuber. Häll bitarna i en skål och sätt senap och äppelcidervinäger till betning.
  3. Skölj morötter och skal. Skär i kuber, sätt i en liten kastrull och häll ett glas vatten. Ta bort till ugnen innan du kokar.
  4. Så fort morötterna kokar, upptäck 10 minuter. Efter 10 minuter lägger du till färska gröna ärtor och lagar i ca två minuter.
  5. Efter ytterligare två minuter, dränera vattnet och skicka moroten och ärterna till betorna.
  6. Corn återställs från burken till en kolv och väntar tills vätskan rinner. Korn till övriga komponenter.
  7. Gurkahacka.
  8. Skala pärlan och hugga.
  9. Kombinera alla ingredienser, häll olja och du kan lägga till dina favorit kryddor. Du kan dekorera med persilja eller dill.
  10. Innan servering rekommenderas det att svalna salladen i 3-4 timmar.

Kokad Vinaigrette

Denna skatt för älskare av saftig, protein kyckling och en mängd olika såser. I denna sallad använder vi en ny dressing som kommer att vädja till var och en av er.

Produktlista:

  • 100 gram kycklingfilé;
  • 2 stora potatisar;
  • 2 små morötter;
  • 1 stor betor
  • 2 medelstickade gurkor;
  • 1 stort kycklingägg
  • 60 ml solrosolja;
  • 30 gram socker;
  • 15 ml senap;
  • 65 ml citronsaft.

Hur man lagar mat

  1. Tvätta kycklingfilé, skära av alla filmer och koka i saltat vatten. Kall sedan och skär i kuber.
  2. Gurkor skuren i skivor.
  3. Tvätta och koka rötterna tills de är färdiga.
  4. Så snart grönsakerna är mjuka, dränera och kyla frukterna. Skär sedan i små kuber i storlek med gurkor och kyckling.
  5. Koka ägget till en hård skinka, kyla, skalla och hugga.
  6. Senap, salt och socker måste bringas till en homogen konsistens.
  7. Häll gradvis en häll av olja och sedan citronsaft.
  8. Lägg såsen på salladen och mixa en bra massa.
  9. Kyl skålen och servera kallt.

Vinaigrette för viktminskning

Svampar anses vara en kostprodukt, eftersom de är 90% vatten. Resten är proteiner och andra mineraler. Så vinaigrette med svamp kommer inte bara vara diet, men också mycket användbart för din kropp!

Lista över komponenter:

  • 100 gram betor;
  • 200 gram potatis
  • 100 gram morötter;
  • 200 gram syltad svamp;
  • 100 gram inlagda gurkor;
  • 1 lök
  • 80 ml solrosolja;
  • 30 ml citronsaft.

Vinaigrette för att gå ner i vikt:

  1. Tvätta och koka rötterna tills de är färdiga.
  2. Skala av de kylda grönsakerna och skär i kuber.
  3. Ta bort skalen från glödlampan, tvätta den med kallt vatten och hugga.
  4. Skölj gurkor, om starkt saltade, hugga in i kuber.
  5. Svampar, om de är stora, kan delas upp i flera delar.
  6. Kombinera citronsaft och olja för tankning.
  7. Krydda salladen, krydda lite och salt.
  8. Servera kallt!

Vinaigrette på en diet - hur man går ner i vikt genom att äta en liknande maträtt? Som du kan se ovan, kan även den salladen, som vi har blivit vana sedan barndomen, bli helt annorlunda och nya. Du kan ändra kompositionen som du vill, och till slut få ett gott och hälsosamt mellanmål! Vinegret för viktminskning recensioner på Internet är mestadels positiv, vilket innebär att resultatet av en sådan diet inte tar lång tid att vänta!

Diet vinaigrette

Berätta för dina vänner om receptet.

Foto rapporter

ingredienser

Stora rödbetor - 1 st.

Fat gurkor - 3 st.

Vitlök - 0,5 st.

Konserverad ärtor - 200 g

Konserverade bönor - 200 g

Olivolja - 4-5 msk.

Havssalt - efter smak

Peppar chm - att smaka

  • 82 kcal
  • 1 timme

Matlagningsprocess

Vinaigrette - Vinaigrette utan potatis. Detta alternativ är inte bara lämpligt för kost, men också under fasta perioden, det är också älskat av vegetarianer. Vitbönor, konserverad i sin egen juice - ett bra alternativ till kokta potatisar. För en bättre smak bör hack och blanda grönsaker för vinaigrette vara varm.

För beredning av kostsallad behöver vi de produkter som visas på bilden.

Tvätta betor och morötter med en hård svamp under rinnande vatten. Koka tills kokt: morötter - 20 minuter, rödbetor - 40-50 minuter. Kyl lite, skal, skär i kuber.

Skär 3-4 medellånga gurkor.

Skaka hälften av lökn fint, du kan blanda den med en gurka, om några minuter kommer löket att marinera.

Lägg till gröna konserverade ärter och vita bönor i sin egen juice.

Salt med havsalt, peppar lite, krydda med olivolja, blanda. Låt sallan stå i 10 minuter. Dina vinaigrette är klar. Ha det bra

Gilla receptet?
sätt 5 stjärnor
eller ge en annan bedömning!

Dela receptet med vänner

Om du gillar receptet, dela det med vänner på sociala nätverk.

Vinaigrette för viktminskning - kalori och salladsammansättning

Fram till idag uppfanns det ett stort antal dieter och alla slags övningar som hjälper till att gå ner i vikt. Mycket populär vinaigrette för viktminskning, ett klassiskt recept som har ett lågt kaloriinnehåll och sticker ut för enkel förberedelse. En sådan god maträtt ger dig goda resultat och samtidigt förbättrar din hälsa.

Vad är vinaigrette

Besluta att använda en vinaigrette för viktminskning, ta hänsyn till att vinaigrette är en sallad med kokta grönsaker, som är kryddat med vegetabilisk olja och oraffinerade. Mycket ofta används den som en självständig maträtt, sidrätter och ett kallt mellanmål. Denna typ av sallad är rik på vitaminer och näringsämnen. Vitamin-mineralkompositionen innehåller vitaminerna A, H, C, E, PP, nästan alla vitaminerna i grupp B, liksom sådana nödvändiga makro- och mikroelement som:

ingredienser

Vinegret diet har en positiv effekt på intestinal motilitet - även när det finns stärkelse gör inte denna sallad skadlig för figuren. Dessutom bidrar det till att ta bort toxiner och slagg från kroppen, underlättar matsmältningen och samtidigt ökar kraften och ljusheten. För beredningen rekommenderas att använda lite underkokta grönsaker, som innehåller mer användbara ämnen och vitaminer. Den viktigaste ingrediensen är betor. Den traditionella versionen av salladen består av:

  • kokta potatisar;
  • morötter;
  • betor;
  • färska lökar;
  • surkål;
  • konserverade ärter;
  • saltade / syltade gurkor.

När duodenalsår och mage ska göra utan surkål och syltade gurkor. Om såret är i eftergift kan de ersättas med finhackade färska grönsaker. För tankning i detta fall måste du bara använda vegetabilisk olja utan senap och ättika. En vinaigrette diet kan orsaka någon skada, till exempel om salladen är felaktigt lagrad eller dålig kvalitet ättika användes vid framställning av gurkor. Dessutom bör användningen av sallat vara begränsad till personer med diabetes.

Kaloriinnehåll

Användningen av vinaigrette diet är ett bra sätt att inte bara bli av med extra pounds, men också för att förbättra tarmmotiliteten. Kalori klassisk sallad når 82,9 kcal per 100 gram. Mängden proteiner, fetter och kolhydrater är 1,7, 4,7 och 8,5 g. I allmänhet har en sådan sallad ett lågt kaloriinnehåll, vilket innebär att användningen inom rimliga gränser sannolikt inte kommer att skada figuren.

Får du fett från vinaigrette

Till skillnad från rätter som är fyllda med majonnäs är vinaigrette mindre skadlig för figuren. Det är knappast möjligt att återhämta sig från det - det viktigaste är att inte äta eller äta på natten. Vissa experter rekommenderar att du dricker en halvtimme innan du äter vatten, surat med citron, för vatten kommer inte att tillåta dig att äta, och från C-vitamin, som regel, gå ner i vikt. Men fördelarna med sallad är uppenbart.

Är det möjligt att ha en vinaigrette på en diet

Det är möjligt att konsumera en vinaigrette på en diet, men för detta skulle det vara trevligt att ersätta flera ingredienser med mer användbara. Vi bör börja med potatis, som innehåller en stor mängd stärkelse. Därför måste du i en rödbeta sallad med potatis sätta så lite som möjligt - om det finns möjlighet, är det bättre att helt överge det. Dessutom finns mycket kalorier i moroten, och därför bör mängden i salladen sänkas med hälften.

Är det möjligt att gå ner i vikt på salladen?

Denna sallad är utmärkt för viktminskning. Den mest värdefulla och grundläggande komponenten är betor, som har en svag laxerande effekt. Under kosten kommer denna komponent att göra kroppsarbetet gå ner i vikt ännu bättre. Du kan verifiera detta även genom recensioner på Internet. Denna viktminskning är utmärkt för vintern, när en person börjar uppleva brist på vitaminer och andra användbara ämnen.

Dina vinaigrette för viktminskning

Denna sallad bidrar till den snabba tillfredsställelsen av hunger, och därför kommer det inte att förekomma något speciellt obehag under bantningsprocessen. Det enda som dömer av de recensioner som har blivit tunnare med hjälp av en diet på salladen är att börja störa salladen, eftersom Vissa system antar bara dess användning - den så kallade. monodiets. När det gäller varaktigheten bör vinaigrette dietten vara minst 3 dagar! För denna relativt korta tid kan du bli av med 3-4 kg av vikt.

Daglig kalori diet, som är baserad på vinaigrette, varierar från 700-1200 kcal. På grund av detta är viktminskning inte bara säker för hälsan utan också snabb. Du måste förbereda en sallad hela dagen, medan du bara borde dricka grönt te och utan socker! Om det behövs kan huvudmåltiden kompletteras med osötad frukt. Sallad recept för mono dieter:

  • 4 potatis;
  • 3 morötter;
  • 4 småbetorrötter
  • 2 betade gurkor;
  • 1 lök
  • 1 liten burkburk
  • 150-200 g surkål.

Grönsaker till sallad måste koka - om nödvändigt kan de ångas med hjälp av en ångbåt. Därefter måste du skära dem och lägga till den totala massan av pickles, förskurna i kuber. Dessutom lägg till sallad med gröna ärtor och surkål, mixa sedan allt och häll grönsaksolja (helst olivolja). Krympa färdig maträtt med gröna om så önskas. Ibland läggs kokta bönor och till och med senapssås till salladen! För dietversionen utan potatis, använd följande ingredienser:

  • 200 g gröna ärter;
  • 200 g stam selleri;
  • 1 bit kokt betor;
  • 200 g färska morötter;
  • 200 g surkål;
  • 2 matskedar citronsaft.

Hur man går ner i vikt på vinaigrette

Under en diet bör måltider endast bestå av vinaigrette, som kan mättas men inom rimliga gränser. Mellan måltiderna får man äta päron / äpple och kefir / yoghurt. Kom ihåg att maximal mängd frukt inte får överstiga 3-4 stycken, och kefir med yoghurt ska ha högst 3% fett. Du kan dricka nästan allt som inte har socker, alkohol och gas. Om det är ett starkt begär för sötsaker, får du dryck på natten en kopp te (grön) med några skedar av blommihonung.

diet

Användningen av vaksam kost för viktminskning är ett av de mest populära och prisvärda sätten för människor som vill bli av med överflödigt fett - många nutritionister och recensioner har redan gått ner i vikt på denna sallad. Mer eller mindre mjuk och bekväm för många versioner av vinaigrette dietten består av tre dagar. Antalet måltider ska vara 6 gånger per dag:

  1. vinaigrette, ett glas kefir;
  2. någon lämplig frukt, till exempel ett äpple;
  3. igen vinaigrette;
  4. någon frukt;
  5. vinaigrette, yoghurt med låg fetthalt;
  6. på natten kan du dricka kefir.

Om du använder en vinaigrette för viktminskning vill du uppnå bra resultat, så måste du visa stor viljestyrka. Faktum är att det är mycket svårt att motstå mer än 3-4 dagar med nästan monotont näring, vilket är baserat på denna sallad. Om du är redo för detta, var uppmärksam på 5-dagars kosten, som kommer att bli av med 5 kg:

  • ät frukt på morgonen, drick kefir;
  • äta lunch med vinaigrette under lunchen;
  • Lunchen ska vara vinaigrette och kefir (låg fetthalt);
  • på eftermiddagen får äta ett äpple
  • till middag kan du laga grönsaksbuljong.

Fast dag

Vinaigrette kan vara ett perfekt alternativ för dem som från tid till annan ordnar fasta dagar. Det är väldigt viktigt att alltid förbereda en nybeta sallad och använd endast ett kylskåp för förvaring. Fast dag vinaigrette rekommenderas en gång i veckan. Innan organisationen, flera dagar måste du äta mestadels mager mat, välja grönsaker med frukt. Under avlastningsdagen behöver du bara äta sallad. När en stark känsla av hunger uppstår, får man äta ett äpple / päron, dricka ett glas kefir (låg fetthalt).

FitaLife.ru

Encyclopedia of fitness, hälsosam näring och viktminskning

Recept diet sallad för viktminskning

Röda sallad är ganska populär i ryska köket, vilket bland annat kan innefatta surkål. En sådan sallad på Rysslands territorium och CIS-länderna kallas en vinaigrette. I utländska rätter är en vinaigrette inte en komplett maträtt, men en salladsdressing gjord med ättika, olivolja, peppar och salt.

Om vi ​​pratar om vinaigrette, liksom en fullrätt, kan det väl vara ett substitut för kalori-rätter. Trots sin relativt låga kaloriinnehåll innehåller vinaigrette i sin sammansättning inte de mest användbara produkterna för figuren. Bland sådana produkter kokas potatis, betor och morötter. Men som i många andra fall kan vinaigrette receptet lindras genom att minska volymen av inte de mest användbara produkterna eller ersätta dem med andra. Det finns flera recept för hur man gör en dietisk vinaigrette för viktminskning:

Dina vinaigrette med bönor

För att förbereda bör du ta:

  • en stor betor;
  • en burk röda bönor (utan sås);
  • två färska gurkor;
  • tvåhundra gram färska morötter;
  • en matsked svag äppelcidervinäger;
  • luktande solrosolja.

Betor behöver koka och svalna. Därefter måste du rensa denna grönsak och klippa den i små kuber. Tvätta morötter och skalla dem och rista dem på ett grovt rivjärn. Gurkor är också revet. Bönor ska sköljas med kokt vatten. De beredda ingredienserna i skålen ska blandas tills den är jämn, varefter vinaigretten ska kryddat med ättika och olja, en matsked och tillägga även peppar och salt till smak.

Med gröna bönor

Potatis är den farligaste produkten för en siffra i en sallad som vinaigrette, eftersom den har ett ganska högt glykemiskt index. Det finns ett recept som låter dig laga mat utan kokt potatis. I detta fall ersätts potatiserna med gröna bönor. Dessutom innehåller den dietiska vinaigretten utan potatis följande komponenter:

  • färska gurkor;
  • betor;
  • surkål;
  • en matsked olivolja och citronsaft.

Alla ingredienser måste tas i samma proportioner. Bönor och betor måste kokas. Skär bönorna i halva. Betor och gurkor ska skäras i små kuber. Syrkål för sur för att fixa den, du måste tvätta den. De beredda ingredienserna ska blandas noggrant, sedan krydda med olivolja och citronsaft och tillsätt salt till smak.

Svampdieten vinaigrette

För att förbereda en sådan ovanlig maträtt måste du ta:

  • tvåhundra gram mushroner;
  • tvåhundra gram färska morötter;
  • ett grönt äpple;
  • två eller tre matskedar gröna ärtor (du kan ta så frisk som konserverad);
  • två hundra gram betor
  • några örter att välja mellan;
  • olivolja.

Svampar ska kokas, kylas och skäras i remsor. Kött är också kokta, varefter de skalas och skärs i små kuber. Morötter och ett äpple är i sin tur revet. Förberedda ingredienser blandas, varefter den resulterande blandningen du behöver lägga till gröna ärter, örter och smör. Salt till smak läggs till maträtten.

Rå vinaigrette

I det här fallet måste du fylla på följande produkter:

  • en betor;
  • tvåhundra gram morötter;
  • tvåhundra gram asparges;
  • två färska gurkor;
  • en matsked sesamfrön;
  • en blandning av juice av en citron och en matsked sojasås.

Förskalade betor måste riven på en fin rivare och morötter hackade i långa band (denna grönsak skärs också när du lagar koreanska morötter). Gurkor skalas och skärs i små kuber. Asparges är också finhackad. Alla grönsaker behöver bytas in i en djup skål och tillsätt en blandning av juice och sås, blanda sedan noggrant. Sesamfrön tillsätts till blandningen, varefter skålen blandas igen.

Med äpple och zucchini

För att förbereda en sådan ovanlig dietisk vinaigrette måste du ta:

  • zucchini;
  • ett äpple
  • morötter;
  • betor;
  • tvåhundra gram ärtor i böjor;
  • vegetabilisk olja;
  • salt till smak

Morötter och betor gnids på ett grovt rivjärn och kucchinen skalas och skärs i små kuber. Därefter måste de grönsaker som framställs på detta sätt sättas på ett bakplåt täckt med pergamentpapper eller med en non-stick beläggning. Därefter skickas grönsakerna till ugnen förvärmd till hundra och åttio grader. Efter bakning kyls alla ingredienser, och sedan tillsätter de ärtor. Allt måste blandas ordentligt tills det är smidigt och krydda med en liten mängd vegetabilisk olja och salt.

De presenterade matlagningsalternativen för sådana rätter som vinaigrette är långt ifrån de enda. Det finns många alternativ för att göra denna sallad, så alla kan välja något för sig själva.