Diet Rätt näring

* Genom att klicka på "Skicka" -knappen, ger jag mitt samtycke till behandlingen av mina personuppgifter i enlighet med sekretesspolicyen.

Överdriven centimeter i midjan, problemskinn, splittring av hår, sköra naglar - allt detta indikerar ibland näringsbetingade sjukdomar. Man måste bara ompröva matvanor och om några veckor börjar situationen förbättra sig. Du är vad du äter, så du måste äta rätt. Detta är ämnet i dagens artikel.

Diet Eating rätt är inte bara en diet, det är ett sätt att leva. Du kommer att klara dig att äta gott och varierat, samtidigt som du behåller en tunn figur och god hälsa.

Fördelarna

Korrekt näring är främst fördelaktig. Funktionen i matsmältningsorganen normaliseras, blodtrycket stabiliseras, exacerbationer av kroniska sjukdomar minimeras och tillståndet av hår, hud och naglar förbättras. Allting kostar extra pund. Ja, den här processen är inte så snabb som när du förlorar vikt på en uttrycklig diet, men tyngden kommer inte att återvända om några veckor, som det händer efter hårda fettförbränningsåtgärder.

Det finns fortfarande många fördelar med PP-kosten jämfört med traditionella program. Så, tillåter systemet inte bara, men rekommenderar att man anordnar ett mellanmål mellan huvudmåltiderna, du behöver bara välja rätt meny. Därför behöver du inte lida av magont, huvudvärk, trötthet. Dessutom kan du anpassa den tillåtna menyn till dina egna smakpreferenser och situationer. Nu behöver du inte känna dig besvärlig, vara gäst, för på något bord finns något som inte går emot dietens regler.

Finns det några nackdelar? Några av dem rankar det långsiktiga programmet, eftersom den första fasta plumben är fixerad endast om några veckor. Men i framtiden kommer resultatet bara att förbättras. För större effektivitet, ompröva kosten med motion, massage och kroppsinpackningar.

Hur man hämtar

Det finns mer än ett dussin dieter för viktminskning. Vissa tillåter dig att förlora upp till 10 kg per vecka, andra förutom hälsoproblem bär inte någonting. Inte alltid ett system som visar sig vara effektivt för en person kommer att leda till ett utmärkt resultat för en annan. Och bara en diet, rätt näring är lämplig för alla. Det låter dig inte bara hålla din figur i utmärkt form utan stärker din hälsa, ger aktivitet och bra humör. Det är därför PP bör inte vara en tillfällig händelse, men bli en livsstil.

Hur man gör en meny

Dieten behöver utvecklas på grundval av livsstil, ålder, vikt och höjd. Att utarbeta en plan hjälper inte bara att rationellt fördela flödet av de nödvändiga elementen utan också för att spara tid på att utveckla menyn för dagen och utarbeta en lista för att köpa produkter.

I början är det nödvändigt att beräkna nivån av ämnesomsättningen enligt följande schema:

655 + 9,6 * vikt (i kg) + 1,8 * höjd (i cm) - 4,7 * ålder (år).

Summa multiplicera med aktivitetskoefficienten:

* 1,2 (stillasittande);
* 1,38 (för lätta träningspass i gymmet upp till 3 gånger i veckan);
* 1,55 (med måttlig sportaktivitet upp till 5 gånger i veckan);
* 1,73 (med intensiv 5-7 gånger i veckan).

Och nu uppmärksamhet. Om du vill gå ner i vikt måste du från det erhållna resultatet dra 20% avdraget. Centimeterna går bort vid + 100 / -250 kcal. Till exempel: Efter beräkningarna erhölls antalet mottagna 1500 kcal, det kommer att vara möjligt att gå ner i vikt med konsumtion från 1250 till 1600 kcal per dag. Om du tvärtom behöver få muskelmassa, ska siffran som erhålls i beräkningen ökas med 10%.

Det har visat sig att reducera kalorierna för en daglig rant av mat med endast 300 kcal per månad, tar upp till ett kilo och i ett år utan smärta och utan stress kommer det att bli möjligt att få 12 eller mer kilo lättare.

Ledt endast av näringsvärdet av produkter, för att uttrycka det mildt, är dumt. Det är också nödvändigt att beräkna mängden proteiner, fetter och kolhydrater som är nödvändiga för kroppens normala funktion, det vill säga BJU.

De normala parametrarna är:

När det finns behov av att gå ner i vikt, ska hälften av den dagliga kosten vara kolhydrater, andelen proteiner ska vara 30%, resterande 20% - fetter.

Det är inte svårt att beräkna den enskilda delen av BJU självständigt.

Beräkningen av proteindelen utförs enligt följande formler:

Det resulterande sortimentet blir dagskursen.

Med brist på protein förstörs muskelmassan, för att undvika detta, kom ihåg att kvinnor behöver minst 60 om dagen, män - minst 75 gram proteiner.

Beräkna en del av fett kommer att vara så:

Siffrorna anger den minsta och maximala mängden fett per dag.

Det dagliga utbudet av kolhydrater bestäms enligt följande:

Vid upprättandet av menyn, kom ihåg att 2/3 av det dagliga behovet av kolhydrater, en tredjedel av proteinet och 1/5 fett bör användas till frukost. Ät endast kombinerade livsmedel. På middag äter du ljus, men samtidigt städa rätter. Glöm inte snacks, de är obligatoriska för PP.

Hur man börjar

Att byta till PP kräver inte sådana ansträngningar som förmodar en bovete eller risdiet. I början bör man omstrukturera sina tankar och inse att sådana metamorfoser endast kommer att gynna, och då är det bara nödvändigt att flytta till avgörande åtgärder:

Byt djurfett med grönsaker. Olive och kokosnöt anses vara den mest användbara, men solros och castor måste överges eftersom de är för höga i kalorier. Olive squeeze är inte bara bra för hjärt-kärlsystemet, men hjälper också till att upprätthålla en stabil kroppsvikt.
I stället för vetebröd, köp helvete eller rugbröd.
Till frukost, äta gröt kokt i vatten. För att förbättra smaken, lägg till skivor färsk / frusen frukt eller naturlig honung.
Gå in i kosten mer kött- och fiskrätter. Ät kokt, stuvat, ångat och ugnskokt kött, men inte bearbetat. Det är bevisat att korv, pates, etc., framkallar utvecklingen av koloncancer.
Begränsa dig inte till fisk och skaldjur. De är rika på jod, med en brist som metabolism störs och subkutan fett är många gånger starkare.
Ät mer växtfoder. Den innehåller fiber som är nödvändig för tarmens normala funktion. Ange menyn pumpa, morötter, spenat, kål.
Var uppmärksam på det glykemiska indexet för konsumerade livsmedel. Ju lägre den här siffran desto långsammare absorberas de, vilket försenar hungerns uppkomst.
Undvik transfett. De finns i margarin, och därmed vid inköp av bakverk - kakor, bakverk och bullar. Säg "det är det!" För snabbmat, chips och frysta bekvämlighetsmatar, samt majonnäs och såser baserade på den.
Drick minst två liter rent vatten per dag, förutom te, juice och örtteck. Drick vatten 10 minuter före en måltid eller en halvtimme efter en måltid, eftersom vätskan später magsaften och därmed försämrar matsmältningen.
Ge upp alkoholhaltiga drycker. De provocerar aptit och förvärrar känslan av proportioner.

Nu när du vet hur du ska gå på en hälsosam kost, är det dags att prata om hur man följer sina grundläggande regler.

Hur man följer

Kostnärlig näring involverar genomförandet av flera regler. Webben innehåller mycket information om hur man sitter ordentligt, vi bestämde oss för att dela grundläggande krav.

Ät 5-6 måltider. I inget fall bör kroppen drabbas av hunger, eftersom i detta fall till och med ätit kommer morötter att bli fett. Ät i 2,5-3 timmar, det tar så lång tid att smälta mat.
Kombinera inte proteiner med högkolhydratmat, eftersom helt andra enzymer än den andra, ibland även antagonistiska, deltar i digestionen av den första. För att inte överbelasta matsmältningsorganet, öva separat näring.
Minska kaloriinnehållet i rätter på grund av det korrekta valet av ingredienser. Det vill säga, du behöver inte minska de vanliga delarna och välja lågkaloridsmedel. Ät mer mat av vegetabiliskt ursprung, kli, magert kött, ägg, men minimera konsumtionen av sötande, stärkelsemjölk och fetter till ett minimum.
Neka inte godis - äta dem under första halvan av dagen och ge företräde åt naturliga (honung, sylt, sylt, marshmallow, marmelad). Frukt och torkad frukt får äta till 5 pm.
Om det efter middagen var en känsla av hunger, försök inte att äta den med apelsiner och / eller äpplen, drick ett glas kefir eller yoghurt bättre.
Tänk bara på henne om du äter. Bli inte distraherad genom att titta på TV, prata i telefon eller spela på din smartphone.

Den dagliga kosten ska bestå av grönsaker, frukter, mejeriprodukter, proteiner, fetter och kolhydrater.

Och ytterligare ett tips. Matvanor bildas genom åren och det är helt enkelt omöjligt att överge dem om ett par dagar. Det är därför fallen uppstår ibland. För att undvika detta, försök gradvis gå på en diet PP. Skriv i början av allt vad du äter under dagen, analysera sedan dokumenten och då förstår du hur mycket onödig och skadlig mat du äter. Man måste bara överge det och din dröm om en vacker kropp och god hälsa blir sant. En sådan dagbok hjälper till att beräkna mängden kalorier och BJU som konsumeras och för att skapa en hälsosam och hälsosam meny med energivärdet som passar dig. Och den starkaste motivationen är naturligtvis visualiseringen av vad din kropp kommer att vara om sex månader eller ett år. Du måste tydligt veta varför du begränsar dig själv nu!

Ovan har vi redan pratat om principerna för denna diet. Du vet redan att du behöver äta mycket grönsaker och frukter, inte ge upp proteinmat (kött, mejeriprodukter), välj fullkornsbröd och drick minst en halv liter vatten utan gas eller socker. Du vet också att förbjudna pickles, rökt mat, drycker, som inkluderar koffein, köpte kakor och bakverk, godis. Men det finns en annan regel - kosten bör varieras!

Försök att inte hoppa över måltiderna. Men om du kommer sent från jobbet, ge upp middag. Tillåt att dricka ett glas mager yoghurt, eller alls, omedelbart somna.

8:00 - ett glas varmt vatten. Drunk fluid kommer att börja arbetet i matsmältningskanalen!
8:30 - frukost;
10:30 - lunch;
13:00 - lunch;
16:00 - eftermiddagste
18:30 - middag.

För en vecka

Frukost: Havregryn med äpplen; te med citron och honung.
Lunch: ett par skivor ost; bröd; grönt te.
Lunch: Kycklingsoppa; Kål och morot sallad med citronsaft; färskt.
Lunch: en portion stugaost med dill.
Middag: nötkött, bakat med grönsaker.

Frukost: Havregrynkakor; osötat te
Lunch: Banan.
Lunch: Stekade Croquettes; sommarsallad
Snack: Skivad frukt.
Middag: äggröra med broccoli.

Frukost: ägg i en väska; te.
Lunch: fruktpuré.
Lunch: vegetarisk soppa; biff; kål sallad
Snack: yoghurt.
Kväll: Braised kanin med rotgrönsaker.

Frukost: Grönsgröt på vattnet med bär; te.
Lunch: en handfull nötter.
Lunch: kycklingbuljong; "Caesar".
Lunch: orange.
Middag: Stekt kycklingpatties; vegetabilisk tallrik.

Frukost: äggröra te.
Lunch: en handfull torkad frukt.
Lunch: Grön soppa; ett par skivor brödbröd; gurkor.
Lunch: grönsaksspis.
Middag: Steampatties med blomkål.

Frukost: favoritgröt (endast ej semolina); svart kaffe.
Lunch: ostmassa med russin.
Lunch: Stewed svamp; kål sallad
Lunch: naturlig äppeljuice.
Middag: en del fisk tillagad på grillen; Fig.

Frukost: smörgås med ost; grillad zucchini; grönt te.
Lunch: yoghurt.
Lunch: bovete soppa med köttbullar; sallad.
Lunch: stekt ostgryta.
Middag: nötkött bakat med peppar och morötter.

Ungefärlig kost för snabb viktminskning

Ovanstående meny kommer att hjälpa till att gå ner i vikt, men resultaten kommer att märkas först efter några veckor. Om du vill gå ner i vikt snabbt, är en uttrycklig diet lämplig, baserat på principen om alternerande proteinkolhydratdagar. Dess väsen är att alla nödvändiga element kommer in i kroppen, men inte omedelbart. Händelsen varar bara 4 dagar, under denna tid tar det upp till 2 kg.

Första dagen - protein

Frukost: ett par kokta ägg; te.
Snack: Sallad.
Lunch: kokt kyckling - 150 gram; ångade grönsaker.
Kväll: kokt bläckfisk kött; broccoli ångad.

Andra dagen - protein

Frukost: några skivor ost; te.
Snack: gurkor.
Lunch: ångad fisk; grön sallad.
Middag: grillat nötkött; gröna ärter.

Den tredje dagen - kolhydrat

Frukost: Havregryn på vatten med torkad frukt.
Snack: frukt.
Lunch: pasta med sås utan kött och fett.
Middag: kokt ris med grönsaker.

På denna dag kan du dricka osötat te och svart kaffe, äta råa grönsaker. Tillägg kost är inte förbjudet en liten mängd stuga ost.

Hur man kommer ut ur kosten

Den rätta vägen ut ur vilken kost som helst är baserad på PP-principerna, så den här övningen borde vara en livstid. Du borde inte lämna den, för att lägga till skadliga produkter i kosten, kommer de extra punden inte ta lång tid att vänta.

Om du övade en diet för snabb viktminskning, sedan efter fyra dagar:

Öka delen av växtfoder.
Lägg till proteiner.
Drick mer vatten.
Spela sport
Ta ett multivitaminkomplex.

Efter en vecka har du rätt att helt växla till det valda programmet eller, om du vill, återgå till din vanliga meny.

Diet alternativ

Många som vill gå ner i vikt är säkra på att det finns säkra kostvanor baserat på korrekt näring. Som sådan, förutom den som vi redan har talat om, överväga japanska, kinesiska, protein, kolhydrater, maggi, bovete och ris. Tja, låt oss lära känna dem och försöka ta reda på om de verkligen är lika användbara.

japansk

Ett av de mest moderna programmen förlorar idag. Många är övertygade om att efter 13 dagar (nämligen dess längd), kommer de inte bara att förlora upp till 8 kilo, eftersom utövare övertygar, men också förbättrar deras hälsa. Denna övertygelse beror på det faktum att bland japanerna finns det många långleverantörer, och de säger att efter deras kost kommer alla att bli hälsosammare. Nästan 2 veckor från socker, salt, alkoholhaltiga drycker, mjöl, inklusive konfektyr ska överges. Grunden för kosten består av ris, fisk, frukt och grönsaker, grönt te. Men metoden för att laga dietmat har inget att göra med det traditionella köket i den stigande solens land.

Minimera värmebehandlingen av produkter (vi talar inte om fisk), då kommer de att behålla maximalt användbara egenskaper.

Kostens diet anses vara ganska balanserad, så kroppen upplever inte allvarlig stress, och även efter händelsen fortsätter viktminskningseffekten, eftersom näring normaliserar ämnesomsättningen, omstrukturerar arbetet i mag-tarmkanalen. Att öva en teknik tillåts inte mer än en gång vartannat år.

kinesisk

För det asiatiska folket är mat inte en källa till extra pounds, men mat, utan vilken försörjning som är omöjlig. Kineserna äter ris, grönsaker, skaldjur, var noga med att ha sopp en gång om dagen och dricka grönt te. En sådan diet tillåter medeländarnas invånare att behålla sin form, prestanda och utmärkt hälsa.

Huvudregeln följd av kineserna och att alla som vill gå ner i vikt måste följa är att äta kalorimat, inklusive ägg, kött, frukt och grönsaker. Dessutom behöver du dricka mycket vätskor - vatten och grönt te. Den senare neutraliserar toxiner och hjälper till att förbättra matsmältningen och förhindrar också effekterna av fria radikaler. Användningen av salt, socker, fett, mjöl, mjölk, alkohol och potatis är förbjuden. Metoden är utformad i 2 veckor, den kräver korrekt förberedelse och lämplig produktion.

protein

Proteiner är huvudbyggnadsmaterialet för celler. Först och främst går den förbrukade delen till konstruktion och endast resterna förvandlas till fett. Det är därför proteinprogram för att bränna extra pounds anses vara en av de mest effektiva. Det finns flera sorter av sådana program, kombinerar deras lista över tillåtna produkter. Traditionellt varar dieten två veckor. Förlorad vikt får äta magert kött (kyckling, kalkon, nötkött, kanin är utmärkt), fisk, mager mjölkprodukter (stuga ost, mjölk, ost), ägg, inte stärkelse grönsaker, gröna äpplen och citrus. Det är tillåtet att konsumera några komplexa kolhydrater (till exempel 5 matskedar bokhveit eller havregryn till frukost). Del av BZHU beräknas enligt de ovan angivna formlerna, och därefter subtraheras 20%.

Grundregler

Varje måltid bör innehålla proteiner.
Kolhydrater och frukt bör ätas endast fram till 14:00.
Begränsa konsumtionen av socker och salt, den senare, om nödvändigt, kan ersättas med sojasås.
Den maximala dagliga delen av vegetabiliskt fett - 2 matskedar, djuren och allt att överges.
Gör sport.

Vid efterlevnad av alla rekommendationer markeras det första plummetet om några veckor. Om du har problem med matsmältningskanalen och njurarna från proteinmenyn är det bättre att vägra. Sådan mat väcker förstoppning, därför konsumerar mer växtfoder. Kontraindicerad metod med tendens till utseende av blodproppar och ökad blodkoagulering.

Koldioxidfri

Det finns en uppfattning att kolhydrater inte bär något annat än extra centimeter i midjan. Därför är kolfria dieter så populära på senare tid. I själva verket hotar kolhydratbristen med ketos - avvikelsen av proteinprodukternas nedbrytningsprodukter.

Hur som helst är det omöjligt att utesluta kolhydrater! Vi härleder energi från dem, de är en garanti för gott humör och hög aktivitet. Du behöver bara utveckla menyn ordentligt.

Först och främst ge upp snabbt kolhydrater - favorit bakverk, godis och choklad. En del kolhydrater måste beräknas med formlerna som ges i början av samtalet och göra en meny som ligger nära resultaten som erhållits i enlighet med PP: s parametrar.

Tänk inte att en kolhydratfri diet ger dig en fast plumb under den första veckan. Ha tålamod, för att bara en månad senare står på skalorna ser du att du har blivit lättare. Glöm inte, förutom att översynen av kosten, att inkludera i regimen av dagens träning, drick mer vätskor, ta multivitaminkomplex.

Maggi

Maggi protein diet baseras på kemiska reaktioner som uppstår i kroppen. Därför är det ofta hänfört till PP. Grunden för kosten - ägg och citrus, den första levererar alla nödvändiga makroelement, och den andra - med vitaminer. Öva metoden bör inte vara med individuell intolerans, såväl som gravida och ammande kvinnor. Under denna period kan du förlora upp till 25 kg. Men efter att ha blivit inspirerad av resultaten, förläng inte kosten, du kan upprepa det inte mer än en gång vartannat år.

Gyllene Regler

Drick mycket vatten, otätat te och svart kaffe är tillåtna.
Attack hunger muffel färska grönsaker.
Eliminera salt, kryddor och smakförstärkare.
Undvik fetter, inklusive grönsaker.
Motion, föredra att simma, gå, yoga.

Om det uppstod en uppdelning måste allt börja från början!

ris

Ris är den perfekta produkten. Så överväga inte bara invånare i Japan och Kina, men också näringsämnen. Den innehåller mycket viktiga vitaminer och element, liksom aminosyror och antioxidanter.

En av anledningarna till övervikt är slaggning. Ris fungerar som en naturlig borste, som helt avlägsnar slagg och toxiner, vilket ger utmärkt välbefinnande och humör.

Regelbunden konsumtion av ris stabiliserar nervsystemet, normaliserar matsmältningsorganet, bibehåller energibalansen. Brunt ris anses vara det mest användbara, därför diskar från det är registrerat i kosten rätt näring. Ät ris som en maträtt, det går bra med grönsaker, kött och fisk. Men för ett bättre resultat, lägg till vanan att äta två matskedar av något underkokt spannmål på en tom mage. Efter en sådan måltid, drick inte något för ett par timmar.

Varning: ris provocerar förstoppning, så glöm inte att dricka vatten och äta mat rik på fibrer.

Det finns också ett veckoprogram för att bränna överflödigt fett, vilket inte stämmer mot PP-postulaten, men kräver fullständig övergivande av salt.

Provmeny

kokt ris - 100 g;
Yoghurt - 150 ml (kan ersättas med samma mängd yoghurt).

morgon del av ris gröt;
kyckling - 150 g

ris - 50 g;
kål sallad med olivolja.

Snacks är inte förbjudna, för att äta färska grönsaker.

bovete

Att prata om näring skulle vara ofullständig utan att nämna bokhvet. Det kallas drottningen av spannmål och inte utan anledning, eftersom det med rätt förberedelse väcker kroppen med mineraler, fosfolipider, organiska syror, karotenoider och B-vitaminer.

De som vill gå ner i vikt, väljer i regel strikta mono-dieter, vilket tillåter några dagar bara gröt. Vi tänker säga vad som hotar bristen på protein och fett också. Därför råder nutritionists för viktminskning för att välja en dietmeny, rätt näring och spannmål att använda som sidovägg för grönsaker. Förresten passar inte proteinmat och socker bokhete väl.

Om du vill gå ner i vikt på kortast möjliga tid, passa sedan bokhvet-kefir-alternativet, vars huvudsakliga betydelse är daglig användning av bovete och nonfat kefir. Drycken kan tillsättas spannmål eller användas som mellanmål. Förutom huvudprodukterna är det tillåtet att äta torkade frukter, naturlig honung och äpplen, samt att dricka vatten i obegränsade mängder. Bokhete har inget att göra med att döda rätt näring, så det är kontraindicerat att göra det mer än en gång om året!

Recensioner och resultat är tunnare

Alla utövare av PP talar om systemet väldigt smickrande. Många lyckades inte bara för att få kroppen att formas, men också förbättra hälsan.

Jag brukade ständigt sitta på olika expressdieter och kunde inte förstå varför punden återvände så snabbt. Nu förstod jag vad mitt misstag var, förresten, många som vill gå ner i vikt tillåter det - vår kropp borde inte svälta på något sätt! Han anser en sådan situation som kritisk och istället för att bränna fetter, börjar lagra dem för framtida användning. Således, om du verkligen vill gå ner i vikt, och inte bara ta bort överskottsvätskan, är "mirakel effekten" av alla snabba kilo-kilogramsprogram baserat på. Ät, men bara rätt mat, drick vatten, spela sport. Jag har stannat i mjukvarusystemet i mer än ett år, under vilken tid min vanliga 48 storlek har ändrats till 44, min man och jag gillar (och det här är mycket viktigt för mig!) Hur jag ser ut.

Jag har aldrig lider av övervikt, men för några år sedan började kilo snabbt. Satt på olika dieter gav de resultatet, men på kort sikt - efter en månad eller två visade skalorna viktökning. Då bestämde jag mig för att överge den skadliga maten, som den nu är fashionabel att säga, till PP. Hon åt allt som inte förbjöd kosten, föredraget kokad och stuvad. En månad senare registrerade den första plummeten. Nu följer jag reglerna för rätt näring, jag går till gymmet, jag har inga dåliga vanor och viktigast av allt - jag är nöjd med min kropp och min vikt passar mig helt och hållet. Kostnätlig näring fungerar verkligen!

Diet rätt näring - det bästa, jag var övertygad om detta efter barnets födelse när jag återhämtade 12 kilo. Jag kunde inte begränsa mig själv i mat, för jag matade barnet, jag hade inte tid att gå till gymmet heller, så jag bestämde mig för att byta till PP. Först trodde jag att kosten skulle vara skarp, men när jag studerade programmet grundligt insåg jag att du kan äta nästan allt, och du måste bara ge upp söt, fet, mjöl och snabbmat. Genom min natur är jag inte en söt tand, och jag skämtar inte bort snabbmat, så det fanns inga speciella svårigheter. Se till att den senaste månaden tog två kilo och för den andra - så många andra insåg jag att jag var på rätt väg. Nu har min vikt återgått till vanligt, jag har redan blivit van vid kosten, barnet äter också hälsosam mat med nöje, så PP har blivit inte bara en tillfällig händelse utan en livsstil. Mannen, men fortfarande motstår, kräver stek och majonnäs, men jag är säker på att han inte kommer att kunna stå heller.

Så länge jag kan komma ihåg, kämpade jag alltid med extra pund. Vad bara diet försökte inte, men i slutändan återvände tyngden. Efter fyrtio slutade även de tuffaste hjälparna, och det var även farligt att mocka en redan äldre organism. Då bestämde jag mig för att gå till gymmet. En erfaren instruktör sa att resultatet inte skulle vara så bra utan att det var en näringsvärdesgranskning och hjälpte till att skapa menyn. Min glädje visste inga gränser när jag, efter två månaders träning och en kost av riktig näring, förlorade 6 kg. Men tyngden kvar är inte det viktigaste, eftersom det visade mig började jag må bra, jag hade en känsla av glädje, min hud blev bättre och apelsinskalan på benen blev inte så avslöjad. I allmänhet rekommenderar jag definitivt alla att PP!

Med en höjd av 160 cm vägde jag 77 kilo, jag tror att du kan föreställa mig hur jag tittade från sidan. Sedan gav jag till modetrender och bestämde mig för att gå på en dietdieten. Jag följde strikt alla rekommendationerna, sprang på kvällarna tre gånger i veckan, det fanns inga störningar (när jag ville ha söt mat åt jag torkade frukter). För den första månaden förlorade jag 2 kilo. Uppmuntrat av denna indikator bestämde jag mig för att fortsätta att äta rätt. Varade ett år. På 11 månader var ytterligare 3 kilo borta. Vad kan jag säga? Jag tycker att systemet bara är lämpligt för dem som inte är överviktiga eller som stöd efter hård diet, men i mitt fall visade det sig vara praktiskt taget misslyckat.

Allt om dietmat

Långvarig användning av terapeutisk näring krävs för gastrit, kolit, magsår och duodenalsår, hepatit, cholecystit, sjukdomar i hjärt-kärlsystemet. Förutom kosten, med dessa sjukdomar använder jag några produkter som har en terapeutisk effekt på dessa organ. Till exempel stallost - med leversjukdom, mjölk - med hjärtsjukdom, friskt mark riven äpplen med kolit, åtföljd av diarré.

En terapeutisk kost är en daglig diet från en specifik uppsättning produkter, vilket indikerar den mängd och konsistens som krävs för användning. Förberedelse av kostnäring kräver att alla villkor följs. Annars kan eventuella fel orsaka förvärring av sjukdomen.

Ofta är svårigheten att följa en diet för en patient övergivandet av rätter som är bekant för honom, och detta trots den varierade menyn. Dock måste detta tillstånd följas, om det krävs av tillståndet eller sjukdomen.

I kostnäring ägnas särskild uppmärksamhet åt starka livsmedel, eftersom behovet av organiska föreningar och mineralsalter ökar under perioder av sjukdom. Särskild uppmärksamhet ägnas åt vitamin C och provitamin A (karoten). De läggs till i varje diet i form av ett avkok av rosenhuvud, och för beredning av grupp B-vitaminer används jäst eller en drink från dem. Med otillräckligt intag av naturliga vitaminer, föreskrivs deras apoteksvarder.

Medicinsk näring kan inte väljas oberoende, eftersom det med samma sjukdom, beroende på tillståndet, kan olika dieter förskrivas. Endast en läkare kan avgöra med precision vilken typ av patient som krävs. Därför är det inte nödvändigt att engagera sig i självbehandling, trots att informationen är överflödig. Förlorad tid kan förvandlas till oåterkallelig hälsorisk.

Korrekt näring för viktminskning - menyn för varje dag

Det finns många olika teorier om hur du får din kropp i form. Vissa människor föredrar att inte äta efter sex, andra avtar sig med hårda dieter, och vissa vägrar helt enkelt att äta godis. Den rätta lösningen på denna fråga kan inte vara valet av en viss diet, men övergången till riktig näring. Lär dig vad du behöver äta för att gå ner i vikt, och hur man väljer själv en bekväm diet.

Vad är riktig näring för viktminskning

Principerna om riktig näring, många nutritionists kallar en fri diet. Detta är en av de mest populära riktningarna för normalisering av vikt. I den moderna världen tolkas begreppet rätt näring (PP) annorlunda. Vissa hävdar att för detta är det nödvändigt att helt överge kött, bröd, godis. Den föreslagna tekniken kräver inte sådana offer. Allt som behöver göras är att följa några rekommendationer och göra en riktig kost.

En balanserad diet förbättrar ämnesomsättningen och bidrar därmed till viktminskning. Detta läge kommer att vara optimalt för personer som har matsmältningsbesvär, patienter som lider av sjukdomar i mag-tarmkanalen (GIT), hjärt-kärlsystemet, diabetes. Naturliga produkter med måttlig halt av fetter, proteiner och kolhydrater hjälper till att förbättra prestanda och förbättra humör.

Hur man äter för att gå ner i vikt

Att gå ner i vikt, hålla sig till en balanserad diet, verkligen, det viktigaste - att ta hänsyn till kroppens behov av kalorier och dess dagliga aktivitet. Grunderna i rätt kost för viktminskning är att ersätta högkalori-, feta och stekta livsmedel med hälsosamma livsmedel rik på vitaminer och mineraler och eliminera mellanmål när du är på farten.

Om du följer alla rekommendationer och beräknar kalorierna hjälper PP till att förlora i genomsnitt 5-7 kg per månad, beroende på kroppens egenskaper. Följande råd från erfarna nutritionists hjälper dig att förstå essensen av kosten och lära dig principerna för dess konstruktion:

Energivärdet av mat per dag ska motsvara kostnaden för organismen. För obese personer bör det totala kaloriinnehållet i disken inte överstiga 900-1000 kcal. Standardvärdet för energivärdet för personer med måttlig aktivitet är 1200 kcal, för idrottare - 1600-1900 kcal.
Den kemiska sammansättningen av produkterna måste helt uppfylla kroppens behov. Försök att äta en mängd olika livsmedel med magnesium, kalcium, fosfor och andra nödvändiga makro- eller mikroelement.
Lär dig att följa kosten. Du bör äta i små portioner, men ofta med jämna mellanrum

regler

Korrekt näring för viktminskning - detta är inte en diet, i ordets klassiska mening. Detta är ett sätt att leva, så reglerna måste iakttas regelbundet. De är inte tunga, för att assimilera dem behöver du bara en önskan att lyckas:

Drick mycket vatten. Du kan beräkna den önskade volymen vätska med en speciell applikation på din telefon eller använda standarderna. Normen är 1,5-2 liter vätska per dag, med hänsyn till te, komposit, vatten eller andra drycker.
Följ regimen tydligt. Låt inte dig snacka på språng, även om det var en svag känsla av hunger. Med tiden blir kroppen van vid att få rätt mat vid rätt tidpunkt.
Välj rätt produkter. Inte alla går bra tillsammans. Hitta, skriv ut och häng en kompatibilitetstabell i kylskåpet.
När du köper mat, noga studera kompositionen. Ju mindre där alla kommer att listas, desto mer användbar och naturlig kommer produkten att vara.
Baka, inte steka - det här är huvudregeln för PP. Vid stekning använder du mycket vegetabilisk olja eller animaliskt fett, som alltid avlagras i kroppen. Om du vill gå ner i vikt, laga mat på ett par, i ugnen eller använd ny mat.
Säsadsallader inte med majonnäs, men med en sked olivolja, linfrö eller sesamolja blandad med citronsaft.
Det bör ätas i små portioner, med små tallrikar. Det maximala intervallet mellan måltiderna (inklusive sömn) är 4 timmar.
Tugga maten noggrant, bli inte distraherad genom att läsa tidningen, surfa på webben från en smartphone eller titta på TV.

Diet för viktminskning

För att kroppen regelbundet får de vitaminer och mikrodelar som är nödvändiga för arbete, behöver du ofta äta 5-6 gånger om dagen. Läget ska målas så att varje måltid passerar med ungefär lika stora intervall:

Börja din frukost klockan 7-9. Det här är dags för att äta kolhydrater. De smälts av kroppen längre än andra komponenter. Ät havregryn med frukt eller en omelett med grönsaker till frukost, drick färsk juice. Om du tränar, gå till träning före måltiderna.
Ha lunch senast kl 12.00. En bra tid att äta första rätter. Lätt vegetariska soppor, borscht utan zazharki, kål soppa, svamp soup puree kommer att göra.
Ha lunch mellan 13 och 15 timmar. Vid denna tidpunkt kan kroppen fortfarande smälta komplexa livsmedel, så det är tillåtet att äta makaroner, flingor, fullkornsbröd eller potatis till lunch. Om du föredrar att spela sport på eftermiddagen, bör konsumtionen av komplexa kolhydrater minimeras och fokusera på proteinmat.
Före middagen kan du få mellanmål mellan 16 och 17 h. Om du har en bra lunch kan du hoppa över te. Annars äter du ett äpple, päron eller annan frukt, drick ett glas juice eller kefir.
Den perfekta tiden att slutföra måltiden är 18.00-20.00. Till middag är proteinmat idealt - fisk eller magert kött med grönsaker, som ett alternativ - fruktsallad, stekpanna eller omelett på proteiner. Om du vill gå ner i vikt, se till att äta senast 2-3 timmar före sänggåendet.

Hur byter man till rätt näring

När du förstår hur viktigt det är att korrekt formulera en diet, distribuera maten korrekt under dagen, kommer det att vara trevligt och lätt att följa regimen. Vissa regler hjälper till att flytta till en balanserad kost utan stress för kroppen:

Under dagen kommer det att finnas stunder när aptiten redan är vaken, och innan lunch eller middag är det fortfarande långt borta. För att undvika situationer där du måste äta snabbmat, lämna hem, ta en lunch eller ett mellanmål i behållare.
Innan du går till affären gör du en lista över rätt produkter. Var noga med att inkludera färska grönsaker, frukter, spannmål, grönsaker.
Glöm konserverad mat, rökt kött, snabbmat. Detta är den mest skadliga maten, det har många konserveringsmedel, tillsatser, smakförstärkare.
Kassera raffinerade sockerarter och godis. Byt sötsaker med hälsosam honung, färsk söt frukt.
Sätt användbara produkter på ett framträdande ställe. En fruktplatta i mitten av bordet eller spannmålskakorna i mitten av bordet är säker på att locka uppmärksamheten.
Först, ge inte upp för alltid från "onödig" mat. Gör övergången smidig - ta bort snabbmat från menyn, under den andra veckan - socker och så vidare. Om du känner att du är nära en uppdelning, äta en bit mörk choklad eller en annan favoritbit.

ranson

Resultatet av att gå ner i vikt beror på vilken typ av mat du föredrar att äta. Övergången till rätt näring hjälper inte bara att uppnå framgång utan även att konsolidera resultatet. Dieten bör innehålla näringsrika men lågmåliga livsmedel, mycket grönsaker, frukter, spannmålsporridor. För enkelhets skyld, skriv ut och häng i kylskåpet en lista över tillåtna och förbjudna produkter:

Dietmat

En av de viktigaste frågorna - vad ska man äta? Om du inte tänker på vad vi äter kan du tjäna mycket problem med det övergripande välbefinnandet. Med rätt näring är vårt liv bättre, för "vi är vad vi äter". Dietmat ger harmoni och glädje, eftersom förlusten av övervikt och övergången till ett bekvämare liv gör alla lyckliga.

Principer av kost

Förloppet av kostnäring beror på den specifika personen och problemen i hans kropp. Det är också nödvändigt att ta hänsyn till att olika växter växer i varje klimatzon, externa faktorer skiljer sig också åt.

Grunden för rätt kost i tre måltider om dagen. Lätt frukost, då en stor lunch och middag. Men enligt moderna nutritionists är en fem-timmars premix av mat mer lämplig.

Under frukost eller lunch är det bättre att äta mer proteinmat och äta med mejeriprodukter eller frukter. Varje måltid börjar med en sallad eller grönsaker, så du aktiverar snabbt produktionen av magsaft. Det är viktigt att strikt följa måltiderna.

För att matsmältningssystemet ska vara lättare att smälta hela maten måste du tugga det bra. Ät i en avslappnad atmosfär, utan en TV och långa samtal.

Drick mycket vätska. Per kg vikt - 300 ml vatten.

Gradvis flytta till bättre produkter, de kommer att hjälpa kroppen och ta bort de extra punden. Nötkött, ersätter fläsk, Fisk och kyckling har ett ännu större kostvärde. Grovmjöl är bättre än premiummjöl. Vegetabiliska fetter absorberas bättre och är mer användbara än djur. Eliminera transfett från kosten - de extraheras genom kemisk behandling av vegetabilisk olja. Innehåller sig i majonnäs, snabbmat, margarin.

Glöm inte att vara säker på att genomgå ett samråd med en läkare innan du börjar en diet. Läkaren hjälper dig att göra rätt behandling och kost för dig.

Gå in för motion. Energiförbrukningen måste nödvändigtvis vara högre kaloriintag. Bara på detta sätt kan du gå ner i vikt. Istället för en hiss finns det steg, i stället för en spårvagn, en promenad i frisk luft.

Din viljestyrka bör vara mer villig att äta före sänggåendet eller att äta en extra sked. Men ta inte dig till ett tillstånd av stor hunger. Ju mer du är hungrig desto mer mat äter du, och därmed slår du ner hela kosten.

Ha tålamod att vänta på resultat. Varje diet ger inte synliga resultat omedelbart, du måste vänta lite, och du kommer att märka allt själv.

Förteckning över kostfoder

Inte alla matar är kosttillskott, det finns också mer neutrala och icke-dietmatar.

Äpplen. De innehåller 10% av den önskade fiberkonsumtionen. Per 100 g har endast 45 kalorier. Äpplen har mycket antioxidanter, fiber och vitamin C.
Äppelcidervinäger Den har väldigt få kalorier, väl lämpade för att sätta på rätter och sallader.

Kosttillskott kostar hälsa och förstör endast övervikt om du följer alla regler. Vanan att äta ordentligt utvecklas snabbt, om du tränar dig själv desto mer kommer kroppen att känna förändringar till det bättre och villigt acceptera förändringarna.

Vad behöver du veta om dietmat och dietprodukter?

Förr eller senare står varje person inför ett sådant koncept som kost. Dieter är olika: för viktminskning, förebyggande och läkande. I denna artikel kommer vi att berätta om vad som är terapeutisk dietmat och om dess grundläggande principer.

Många har många problem med orterna i mag-tarmkanalen. Gastrit, kolit, magsår, cholecystit och andra sjukdomar uppträder som regel på grund av undernäring. Många människor har helt enkelt inte tillräckligt med tid att äta rätt. Vissa anser helt enkelt inte att det är nödvändigt. Men förr eller senare visar konsekvenserna av undernäring sig i form av olika sjukdomar, som då är mycket svåra att bli av med.

Koncept av dietmat och dietprodukter

Dietmat föreskrivs ofta av läkare om en person har problem med mag-tarmkanalen. Det ordineras också för olika sjukdomar: diabetes, fetma, pankreatit och så vidare. Kostnäring är inte bara en förebyggande åtgärd, men en del av en omfattande behandling av många sjukdomar.

Ofta är läkare inför sådana fall när sjukdomen är latent och personen är inte ens medveten om sin närvaro, men samtidigt är patienten oroad över olika symptom. Innan den slutliga diagnosen görs kan läkaren ordinera en speciell terapeutisk eller profylaktisk diet till patienten. Dessutom bidrar terapeutiska dieter till att förebygga sjukdomsutveckling, risken för eventuella komplikationer efter sjukdomen, de hjälper också till att konsolidera den uppnådda terapeutiska effekten och snabbt återställa effektiviteten. För sjukdomar i mag-tarmkanalen är terapeutisk kost en integrerad del av behandlingen. När allt kommer omkring innehåller mat olika kemiska komponenter som har olika effekter på metaboliska processer i hela kroppen.

I hjärtat av dietary lagde fysiologiska normer av näring. I enlighet med dem bör näring för en sjuk person säkerställa sina fysiologiska behov av livsmedelskomponenter, med hänsyn till balansen mellan kostförhållandena. Mat bör innehålla alla nödvändiga vitaminer, mikro- och makronäringsämnen, aminosyror, fleromättade fettsyror och andra substanser som är nödvändiga för kroppen. Dietmat baseras också på fysiologiska och biokemiska lagar som bestämmer egenskaperna hos assimilering av mat hos en frisk eller sjuk person.

Kostnäring är föreskriven med hänsyn tagen till särdrag hos metaboliska processer i människan, samt med hänsyn till tillståndet hos patientens system och organ. Mängden mat som konsumeras bestäms, de nödvändiga livsmedlen väljs, liksom metoderna för deras matlagning och en särskild diet tilldelas. Kostnäring väljs alltid individuellt. Det bör ge normal matsmältning om en person har avvikelser i matsmältningssystemet. Även sådan mat bör spara skadade eller försämrade enzymsystem, stimulera processen för återhämtning, kompensera för förlusten av näringsämnen och liknande.

Dieten bör ta hänsyn till inte bara den allmänna inverkan av mat på kroppen, men också lokal. Vi vet alla att mat påverkar blodets sammansättning, det funktionella tillståndet hos endokrina och nervsystemet, samt organens och kroppssystemets funktion. Därför är det mycket viktigt att följa en terapeutisk eller profylaktisk diet, om det behövs.

Efter lämplig matlagning har många produkter kostbehov. Men det betyder inte att varje produkt som har ångats kan betraktas som kosten i en ugn utan fett, och så vidare. Dietprodukter innehåller bara de som motsvarar en sjuks dietvanor. Alla dietprodukter är konventionellt uppdelade i två huvudgrupper. Den första gruppen inkluderar de som används i sjukdomar i mag-tarmkanalen, såväl som i strid med tuggning eller sväljning i postoperativ period. I den andra gruppen är de produkter som får användas för metaboliska störningar (njurinsufficiens, diabetes, ateroskleros, fetma och så vidare). Vissa produkter ingår samtidigt i den första och andra gruppen.

Produkter från den andra gruppen är avsedda att normalisera störda metaboliska processer. Detta uppnås genom lätt smältbara kolhydrater, fetter med mättade fettsyror, vitaminer och andra ämnen i produktkompositionen. Sådana produkter innefattar bageriprodukter (bröd med lecitin och havskål, bröd med kli, bröd med lågt kolhydratinnehåll, saltfritt bröd, proteinfria mjölprodukter). För patienter med diabetes säljer de speciella konfektyrprodukter med sorbitol och xylitol, komposit, potatismos, juice, sylt, sylt med xylitol istället för socker. Också såld diet korv, korv och andra köttprodukter som är berikade med protein och mineraler. Mjölkprodukter och sura mjölkprodukter innehåller inte bara vegetabiliskt fett utan också mjölk. För patienter med ärftliga störningar producerar särskilda produkter, där det inte finns några vissa näringsämnen som inte absorberas av kroppen.

Funktioner av dietlagning

Dietmat bör vara föremål för speciell värme och matlagning. På grund av olika metoder för bearbetning av produkter är det möjligt att ändra sin kemiska sammansättning och mekaniska egenskaper.

Om det finns problem med matsmältningsorganet måste alla produkter krossas ordentligt. Kokt kött ska hakas, grönsaker mashed. Spannmål i soppor måste kokas tills deras fulla matlagning. Alla spannmål för dietmat lagar mat mycket längre. Om du behöver minska beredningstiden måste förgrisarna krossas. Du kan mala gröt till konsistensen av mjöl med en kaffekvarn. Gröt kokas enligt följande: vatten med gröt kokas och sedan sänks elden och skålen kokas tills den är klar.

Måltider med hög fuktighet eller livsmedel som har en mjuk konsistens, bereds enligt följande: maten hälls med vatten och kokas sedan med locket stängt. Juicy frukter kan vara pripuskat i sin egen juice, som släpps vid upphettning. Ångkokning används ofta, med denna värmebehandlingsmetod förloras färre näringsämnen.

Om det är nödvändigt att minska mängden mineraler och protein i produkterna, rekommenderas det att suga och koka dem. Förprodukten ska finhackas och placeras i kallt vatten. När du lagar kött med tillsats av rötter och lök, bevaras proteiner i det, och buljongen kan konsumeras av patienter som behöver en sparsam kemisk effekt på matsmältningsorganen.

För att förbättra smaken och konsistensen av produkterna kan maten ångas, stuvas, baka, kokas och sedan stekas, blancheras, passageras och liknande. Dessa metoder kan kombineras. Det är möjligt att lägga till smak olika aromatiska kryddor av naturligt ursprung (rosmarin, basilika, selleri, persilja, dill, etc.). Vissa rätter får lägga till gräddfil, såser, ägg, citronsaft, olivolja och liknande.

Dietmat och dietprodukter

Korrekt, balanserad kost är ett oumbärligt villkor för en vital organism, eftersom människors hälsa i stor utsträckning är beroende av kvaliteten och naturen hos maten som tas. I sin tur spelar dietmat - en nyckelroll i behandlingen eller rehabilitering av kroppen. Det antika grekiska ordet "diet" betyder "livsstil", "diet". Därför kan den mest grundläggande funktionen av kostnäring kallas en komplex och långvarig effekt, vars huvudsyfte är att ställa kroppens processer

Det sägs att dietmat och helt enkelt dietmat är två helt olika typer av mat. Dietary terapeutisk mat rekommenderas för personer med vissa sjukdomar i kroppen. Till exempel är dietnummer 11 förskrivet till personer med tuberkulos. Bara dietmat är utformad för att organisera en hälsosammare kost och förbättra kroppens övergripande tillstånd. Användningen av kostfoder rekommenderas vid alla åldrar, speciellt för personer över 40 år för att bekämpa olika sjukdomar i kroppen.

I dag finns det en hel massa dietrester och produkter - dietmat för viktminskning, dieter för hälsa och skönhet, dietmat för barn, samt ett antal mer högspecialiserade dieter, såsom blodtypsdiet, bovete diet, gastritdietmat. och en mängd olika medicinska dieter för olika sjukdomar. I all denna sort är det inte svårt och förvirrat. Det är dock alltid värt att komma ihåg att dietmat är en rent individuell process. Dietprodukter bör väljas med särskild omsorg, men det är naturligtvis bättre att konsultera den här frågan från en professionell nutritionist. Kostmåltider bör vara rätt för din kropp, bara då kommer de att vara till nytta för dig.

För rätt tillväxt och utveckling, cirka 50 essentiella näringsämnen (8 aminosyror, de flesta vitaminer, mineraler, fleromättade fettsyror, etc.) och även utbytbara komponenter som syntetiseras från andra delar av kosten (vissa aminosyror, fetter, kolhydrater, etc.). Du behöver också rätt balans mellan utbytbara och viktiga batterier. Syntes av utbytbara komponenter i kroppen gör det svårt för vissa inre organ och system att fungera och kan bidra till utvecklingen av oönskade förändringar. Därför måste utbytbara komponenter tas in med mat. En förteckning över dietprodukter bör innehålla det korrekta förhållandet mellan alla komponenter i kosten.

Dietmat baserad på torkad frukt och vetex

Torkad frukt och vetex kan vara en utmärkt bas för att ordna rätt kost. Deras användbarhet och unikhet ligger i det faktum att de är naturliga, naturliga näringsämnen. De innehåller i överflöd alla nödvändiga vitaminer och spårämnen för kroppen. Torkad frukt och vetex kan användas som en separat dietdisk och lägga till dem i andra livsmedel.

Torkade frukter har en unik uppsättning lätt smältbara mineraler. Torkade frukter innehåller inte skadliga fetter. Torkade frukter är rika på vitaminer (A, B1, B2, B3, B5, B6) och viktiga mineralämnen (järn, kalcium, magnesium, fosfor, kalium, natrium). De innehåller ca 250 kcal och 1,5-5 g protein per 100 g. Allt detta gör dem till en utmärkt och naturlig kostprodukt.

Till exempel används medicinsk diet baserad på torkad frukt framgångsrikt för viktminskning. En sådan diet är mycket effektiv och hjälpsam. Dessutom kan det inte bara gå ner i vikt utan bidrar även till mättnaden av kroppen med ett antal nödvändiga vitaminer och mineraler, pektiner och dietfibrer. Torkade frukter är produkter med högt kaloriinnehåll, men även i små mängder kan de tillfredsställa hunger. De innehåller fördelaktiga kolhydrater - fruktos och glukos, som inte ökar nivån av insulin i blodet.

Germinerat vete är också en viktig del av kosten. Korn av vetegroddar är en källa till sådana viktiga element för kroppen som vitaminer E, B. Germinerat vete är rik på järn, kalcium, fosfor och magnesium. Förutom näringskvaliteter stabiliserar den ämnesomsättningen, rensar tarmarna, stärker immunsystemet och immunitet mot förkylningar och infektioner, samt stärker i allmänhet alla kroppssystem.

Det rekommenderas att man endast använder en halv kopp groddar vetekorn dagligen, som en del av en sallad, soppa eller gröt. Som ett resultat av en sådan enkel och naturlig terapeutisk diet är kroppen självrengörande på grund av den stora mängd antioxidanter (vitaminerna A, C, E) som kommer in i kroppen. Dessutom bidrar en sådan diet till att öka hemoglobinnivån, normalisera hjärtaktiviteten, gå ner i vikt och stärka tänderna och håret.

Diet på basis av grovt vetekorn är en naturlig kost som inte bara kan stärka kroppen utan också rädda den från olika sjukdomar.