Kalori kaloriprodukter hjälper dig att ta reda på energivärdet (antal kalorier) av produkter du är intresserad av. Med denna räknare kan du också välja själva kosten.
För att börja arbeta med en räknare börjar du skriva namnet på den produkt du är intresserad av i textfältet under tabellen med namnet på de valda produkterna. När du har skrivit några bokstäver visas ett fönster nedan, där alternativen för produktnamn kommer att erbjudas. Välj namnet på den produkt du är intresserad av och klicka på den, varefter produktens fullständiga namn kommer att visas i textrutan. Klicka sedan på "Lägg till" -knappen och det valda produktnamnet läggs till i kalkylatorns tabell. Därefter anger du mängden av produkten du är intresserad av i gram, och kalkylatorn beräknar automatiskt energivärdet för den produkt du är intresserad av och visar även innehållet i proteiner, fetter och kolhydrater i denna produkt.
Antalet rader i räknaren är obegränsat, så du kan lägga till ett antal produkter du är intresserad av i tabellen. Kalkylatorn beräknar de totala kalorierna, mängden protein, kolhydrater och fett i alla produkter du anger, liksom deras genomsnittliga innehåll per 100 gram.
Kalkylatordatabasen innehåller över 3000 olika produktnamn.
Calorie Calculator
För personer som är bekanta med olika dieter och metoder för att bli av med extra pounds, kommer en kalorieräknare att vara ett användbart hjälpmedel för att gå ner i vikt. Varje måltid har sitt eget näringsvärde och ger kroppen en viss mängd energi. Men det finns ett problem: Om dessa kalorier ätas förbli oanvända, blir de omedelbart till fettceller som sätts på kroppen.
Det här är ett mycket obehagligt ögonblick, men lösningen på det här problemet är ganska enkelt - en balanserad kost. Med det kommer du att kunna fullt ut kontrollera ankomst och förbrukning av energi, samt hålla dig i gott skick. Den rätta beräkningen av energivärdet av mat och dess konsumtion är nödvändigt för att gå ner i vikt, i färd med att få muskelmassa eller bara för att upprätthålla fysisk kondition.
Det är bäst att överlåta kaloriräknaddatorn: Läs den på nätet med hjälp av en dietdisk eller enligt räkneformeln. Det hjälper till att undvika fel och felaktigheter, spara tid och berätta vilka produkter som ska vara mer i kosten och med vad de är innehållet i fetter och proteiner.
Dietary Calorie Calculator Online
Att använda det är väldigt enkelt:
- I rutan "Produkt" börjar du ange namnet på den produkt du är intresserad av, det kaloriinnehåll som du vill veta,
- tips kommer att visas
- välj den du behöver
- gå in i massan;
- resultatet beräknas automatiskt.
Således kan du ta reda på hur mycket BJU finns i denna produkt, och vad är det näringsvärde. Med hjälp av en onlineteller kan du enkelt styra dagligt kaloriintag. Det är särskilt lämpligt för dem som vill gå ner i vikt.
Men att veta dessa data räcker inte. Det är viktigt att förstå vad och hur mycket man ska äta för att inte bli bättre.
Hur många kalorier att äta per dag
Så den konsumerade maten som ätas per dag består av kolhydrater med 40%, proteiner - 40% och fetter - 20%. Den dagliga kostnaden för näringsenheter beror på ålder, kön och träningsnivå.
Super Calorizer - Calorie Calculator Online
Med hjälp av en gratis kalorieräknare kan du skapa en meny med ett visst kaloriinnehåll eller beräkna energivärdet för din frukost, lunch och middag gratis och utan registrering. Kalkylatorn är en jätte matbas och arbetar enligt principen om en gatuautomat med kaffe: du väljer helt enkelt önskad produkt eller färdig maträtt, anger dess massa och lägger till den i din meny.
Menyn visas direkt under webbplatsens logotyp och visar det totala antalet kilokalorier (kcal) i de valda produkterna, liksom beräkningen av deras innehåll av proteiner, fetter och kolhydrater. Du kan skriva ut det eller spara en snabb länk som låter dig dela menyn med andra personer eller återvända till den i framtiden.
Först och främst är räknaren användbar för personer som kommer att övervaka kosten och räkna med kalorier för att gå ner i vikt och bibehålla normal kroppsvikt i framtiden. Kontroll av matkalori är ett av de mest effektiva sätten att gå ner i vikt. Denna onlineräknare gör processen enkel och snabb. Fördelen med räknemaskinen är att det inte är nödvändigt att använda speciella köksvågar och väga varje produkt separat.
Calorie Calculator kommer också att vara användbart för idrottare, bodybuilders och fitnessentusiaster som vill kontrollera mängden protein, fett och kolhydrater på deras meny. Till exempel kan man bygga muskler med hjälp av den här webbplatsen skapa en proteindiettmeny. Och för den så kallade "torkningen" (processen med snabb viktminskning) kan du göra en meny med lågt kolhydratinnehåll.
Förresten, denna webbplats kan användas för rent referensändamål. Faktum är att detta är ett online bord av kalori livsmedel, uppdelad i kategorier. Om du inte behöver göra en meny, men bara behöver veta hur många kalorier i en viss produkt, så rekommenderar vi att du använder en snabbsökning utifrån produkterna högst upp.
Hur man räknar kalorier: stegvisa instruktioner.
Steg 1. Hitta rätt produkt.
Om du redan har valt en produkt anger du bara namnet i snabbsökningen, som ligger längst upp på varje sida. I rullgardinshjälpen erbjuder systemet alla tillgängliga alternativ. Klicka på önskat.
Om du fortfarande är osäker och bara vill välja en produkt, gå till den kategori du är intresserad av och klicka bara på den.
Steg 2. Specificera massan och lägg till i menyn.
Efter att ha klickat på produkten öppnas ett popup-fönster där du måste välja önskad massa (dvs hur mycket du ska använda i gram) och klicka på "Lägg till".
Den tillagda produkten flyttas automatiskt till den sista menyn längst upp på sidan (strax under webbplatsens namn)
Steg 3. Skriv ut en meny eller spara en snabb länk.
Om det behövs kan menyn skrivas ut eller få en snabb länk som den kommer att öppna i framtiden. De motsvarande knapparna är placerade till höger om de totala kaloriantalen:
Normala kalorier per dag
Som sådan existerar inte ett enda och allmänt accepterat dagligt kaloriintag. Enligt Världshälsoorganisations rekommendationer måste "energi som kommer in i kroppen (i kalorier) balanseras med förbrukad energi.". Således beror din individuella kalorihastighet främst på arten av ditt arbete, fysisk aktivitet, kön, ålder och ett antal andra faktorer. Nätverket kan dock hitta många tabeller och miniräknare av okänt ursprung och erbjuder information om dagskursen, som påstås baseras på författarens källor. Vi tror att kvaliteten på denna information är ganska tveksam.
Det mest pålitliga sättet att bestämma individuellt kaloribehov är den vanliga beräkningen av energivärdet för den mat som förbrukas under dagen (eller flera dagar). Bara fixa din vanliga dagliga ration på papper. Skriv ner vad och hur mycket du åt på en dag. Direkt kaloriinnehåll kan beräknas med hjälp av information från produktetiketter, samt användning av vår hemsida. Förutsatt att du är frisk och din vikt med dagens diet inte förändras mycket, kan resultaten betraktas som din dagliga norm.
Att gå ner i vikt måste du minska det dagliga energivärdet av kosten. Om du upprätthåller din tidigare livsstil kommer det att finnas ett litet kaloriunderskott, eftersom kostnaderna förblir desamma. Detta kommer att leda till gradvis förbränning av dina feta reserver. Vad borde vara underskottet - det är upp till dig. Vi rekommenderar starkt att kraftigt öka det, för det leder inte till något bra. Minska kaloriintaget gradvis och gå ner i vikt långsamt. Så du behöver inte plåga dig själv och från tid till annan att bryta. Och, naturligtvis, före några förändringar i kosten rekommenderar vi starkt att du rådgör med din läkare eller en kvalificerad nutritionist.
Calorie Calculator
Behöver du hjälp med en miniräknare? Se handledningen >>>
Behöver du råd om viktminskning? Hämta det här >>>
Kalori kalorier
Börja skriva in namnet på den produkt du är intresserad av i fältet nedanför tabellen. Ett fönster visas nedan, där alternativen presenteras. Klicka på musen på produkten som intresserar dig. Klicka sedan på "Lägg till" -knappen och det valda produktnamnet läggs till i tabellen. Ange vikten (i gram) av produkten och kalkylatorn beräknar mängden protein, fett, kolhydrat och energivärde för den produkt du väljer. Du kan lägga till ett antal produkter till räknaren (antalet rader i tabellen är obegränsad). Kalkylatorn beräknar automatiskt den totala mängden proteiner, fetter, kolhydrater, samt energivärdet för alla valda produkter.
God dag, Vitaly! Tack så mycket för det arbete du utfört. Berätta för mig hur kan du räkna rätter kokta i en grillpanna eller grill i räknaren? Jag stötte på detta när jag försökte beräkna kaloriinnehållet i en makrillfilé kokad utan att lägga till olja i grillpannan. I förväg, mycket tacksam för svaret.
God eftermiddag, Alla. Om räknaren inte har ett färdigt maträtt, till exempel, som i ditt fall "grillade makrillfiléer", ta det närmaste alternativet "Ångad makrill" eller "kokad makrill".
God eftermiddag, Vitaly! Tack för räknaren är det väldigt bekvämt att räkna kalorier. Jag har en fråga varför jag inte kan ladda ner mina resultat för dagen? Det skottar allt och diskussion och reklam. Jag brukade kopiera samma nonsens, jag skulle vilja ladda ner mina resultat för varje dag.
Snälla berätta för mig hur indikatorerna för bovete förändras: när du lagar mat, när du drar det från kvällen, häller kokande vatten (languor).
God eftermiddag, Nikolai.
Det totala kaloriinnehållet för bovete gröt beror på sättet att tillaga spannmål. Om du lagar spannmål på vatten kan du använda en av de tillgängliga räknarealternativen i databasen: "Bovete gröt från korngrass" eller "Bovete gröt viskös på vatten". Om du ständigt använder ett annat matlagningsalternativ, till exempel, ångkokning, beräkna sedan kaloriinnehållet själv. Gör det enkelt. Lägg till räknaren mängden spannmål och vatten som används och få de totala kalorierna per 100 gram. Se till exempel på bilden.
Vitaly tack så mycket för att generöst dela din ovärderliga kunskap och erfarenhet hos oss. För många är din webbplats en upptäckt i ständig kamp med fetma. Mycket tacksam för dig. Bara en låg båge! Kalkylator är generellt en separat låt! Om jag kunde, skulle jag ge dig Nobel för honom!)) Jag vill verkligen önska dig stor hälsa och välbefinnande!
Hur räknar man kolhydrater i rå eller i färdig form?
Till exempel behöver jag 320g kolhydrater och hur man räknar dem?
hur man installerar i telefon
God eftermiddag, Galina.
Kalkylatorn är inte avsedd för installation på telefonen.
Hej Vitaly! Tack så mycket för kalkylatorn. Allt är klart och tillgängligt.
Nu ska jag laga olika rätter och räkna kalorier, tack igen.
Jag är mycket glad att du gillar kalkylatorn.
Vitali, kan jag ladda ner kalorieräknare för iPhone?
God eftermiddag, Alexandra. För mobiltelefon finns en bekvämare applikation - FatSecret, det är också gratis och skapat bara för mobiltelefoner. Mer detaljer här slim4you.ru/fatsecret-luc. lya-pokhudeniya / Min kalkylator är inte konstruerad för telefoner och tabletter
Dobrii vecere, skojite pojalusta na angliski netu kalculeator?
Det finns ingen engelsk version av räknaren.
Hur hämtar och installerar en räknare?
Nina, god eftermiddag.
Här kan du hitta detaljerade anvisningar för hur du installerar kalkylatorn på datorn slim4you.ru/prilozhenie-k. r-kalorijjnosti /
Detta är mycket bekvämt. Det tycktes alltid mig att det var väldigt svårt att räkna kalorier också. Och sedan ett par minuter från första gången hanteras. Tack för videoinstruktionerna - det hjälpte verkligen. Är det möjligt att installera en sådan kalkylator på din dator?
Ekaterina, det här är lätt att göra - ladda ner, installera och använda - här är länken slim4you.ru/prilozhenie-k. r-kalorijjnosti /
Vitaly hej. Och som om det gör det möjligt att rätta till produkten. Och då gör du ett misstag av vikt, men du kan inte fixa det. Tack.
Olga, om du gjorde ett misstag med vikten, och produkten redan har lagts till i räknaren, placera du markören i fönstret "Vikt" och korrigera siffrorna - allt fungerar
Inte hittad grötvete, på vattnet ((((
Natalya, det är lätt att beräkna, i räknemaskinens bas finns en torrgrötgröt, vid tillagning lägger vi till 2 delar vatten till 1 del gröt. Titta på bilden
Vitali, på din egen skärmdump kan du se att dina kolhydrater visas felaktigt. Vänligen korrigera.
Men nej, min bildskärm är buggy, jag ber om ursäkt!
Hej, jag har en fråga, hur man beräknar kaloriinnehållet i funcheza i färdig form, eftersom det ökar med 2 gånger. Och du har bara den rå. Och mer vorposik, du har inte kaloriinnehållet i honung. Du kan lägga till den i din räknare. ;)))
Katerina, lägg till räknaren 100 gram funchozy i torr form och 200 gram vatten - i slutändan kommer du att få kaloriinnehållet i den färdiga funchozyen, honung kommer att läggas till under nästa uppdatering
Vitali hej, hur kan jag inte räkna kalorierna för geléhjälp tack.
Hallå Varför har du vitlök 143 kcal, om katalogen Skurhina bara 47
Vitlökkalorininformationen motsvarar databasen i USA: s avdelning för jordbruksforskningstjänst. Jag har ingen anledning att inte lita på denna erkända informationskälla om produkternas näringsvärde och energivärde.
Hej Vitaly. Berätta för mig snälla. Jag brukade räkna kalorierna hos komplexa rätter som denna, den totala kalorierna dividerad med den färdiga maträttens vikt. Är detta rätt? Och jag hämtade din räknare och på din miniräknare får du färre kalorier per hundra gram än mig. Vad ska jag göra?
Hooray, jag hittade ett äpple och en päron, min hastighet är dålig, jag kan inte se allt på en gång laddad! tack!
Hallå varför inte ett äpple, en päron?
Hallå Varför har du vanilj så hög i kalorier? Är den alkohollösningen, aromatiserande analog av vanilj eller vanilj så markerad?
Sergey, det här är inte en naturlig vanilj, men ett artificiellt smakämne. Kolhydrathalten är upp till 12 gram per 100 gram av produkten, därmed värmevärdet på 288 kcal. Vanilj används vanligtvis i mikrodoser, till exempel behövs endast 1 gram vanillin per 1 kg deg, så det påverkar inte i hög grad kaloriinnehållet hos färdiga produkter.
Hej! Vitaly, jag har en sådan fråga, jag hörde att kastanjetinktur hjälper till att gå ner i vikt naturligt, jag menar hemlagad och utan alkohol, är det så eller inte? Tack för att du väntar på ett svar))
God eftermiddag Rose. Att gå ner i vikt bidrar till balanserad näring och tonisk rörelseaktivitet.
Ett underbart bord av kalorier. kosten är också bra tack! men gym är bara super.
Jag förstod inte att ägg också måste vägas.
Catherine, genomsnittlig äggvikt - 60 gr. Vi behöver inte väga dem.
Hej Vitaly! Kanske kan du hjälpa mig att räkna med kalorier och fettinnehåll på 1% kefir från yoghurt, om från kefir 900 ml. blir 240 gr. ostmassa. Jag har hela huvudet "brutet" är inte så ojämn för viktminskning?
Hej, jag använder hela tiden din räknare, tack! Men jag fick reda på att några av positionerna i din kalkylator inte sammanfaller med Skurikhns referensbok? Hur kan detta vara? Om du har ett misstag kommer det att bli en förändring?
Sergey, ge exempel på fel i värdena, jag kommer att förstå situationen, om nödvändigt kommer jag att göra ändringar.
Hej, jag förstod inte hur man beräkna rätt mängd fett och kolhydrater korrekt, jag förstår kalorierna
Vitaly, tack. Allt är mycket tydligt!
Jag tittade också på videon.
ps Lägg till, snälla, kalkon kött (det hände så att jag köper det med stort nöje än kyckling). Tack.
Ksenia, god eftermiddag.
Turkiet i alla olika alternativ finns redan i basen av räknaren.
Titta på bilden:
Vitaly, god morgon. Jag försökte introducera en sådan produkt som havrefling "Hercules", men av någon anledning läggs inte produkten till bordet. Varför? Vad gör jag fel?
Alfira, skriv bara "Havregryn flingor", de är i basen av kalkylatorn - 366 kcal
Vitaly, tack så mycket för miniräknaren. Är proteiner, fetter och kolhydrater lika eller olika för alla och vad beror det på?
Nelly, just den andra dagen i den här frågan kommer att vara en separat artikel. Håll dig uppdaterad för blogguppdateringar.
Kalkylatorn är bara underbart. Bantningsprogrammet är super. En stor förfrågan för att specificera mängden protein, fett och kolhydrater per dag. Tack så mycket.
Irina, jag arbetar redan med en artikel om detta ämne. Jag kommer att posta snart
Och igen, jag, Natalia. Ledsen att det är utanför ämnet. Vitaly, jag skulle vilja höra från dig om kaninköttet, jag läste att det är extremt användbart. Vi, efter långa år av livet i staden, flyttade till naturens barm och tog med kaniner. Jag behärskar många recept, men för att vara ärlig, har få tagit rot: aspic, chakhokhbili, fricassee, rökt kött från unga lager, och buljongen från en vuxen kanin visar sig vara mycket gott. Kanske berätta du för mig något annat diet, för det här köttet blir mycket populärt.
Natalia, du har rätt, kaninkött är en exceptionellt hälsosam och kostprodukt. När det gäller recepten, kan jag inte säga det här. Jag äter inte kaninkött, nutria och lamm. Därför kokade jag aldrig några av dessa produkter.
Vitali, god eftermiddag! Jag har en fråga om kalorieräknaren, jag använder den nu aktivt. När vi lagar mat, minskar avkastningen på grund av kokande vatten, därför minskar också vikten och kalorinnehållet ökar. Jag försökte presentera vatten med ett minustecken, men det fungerade inte för mig. Kanske missförstod jag någonting.
Natalia, god eftermiddag. Du har rätt, när vattnet kokar bort minskar skålens vikt respektive kalorinnehållet ökar. Tyvärr är det omöjligt att tekniskt ta hänsyn till detta i räknemaskinens algoritm. Därför finns det två sätt:
- Att erkänna ett fel (vattnet koka inte bort med liter, men detta reflekteras inte så starkt i det totala kaloriinnehållet).
- för att ta hänsyn till vattnet, med hänsyn till kokning bort (till exempel vid beräkning av soppa, lägger du till 1000 gram vatten, medan du vet att ca 50 gram kommer att koka, så lägg till omedelbart 950 gram vatten till räknaren).
Tack för räknaren))) Men bara i mitt bord är en sked 10 g växande. oljor, inte 15g
Anastasia, ta då hänsyn till 10 gram.
Hej Vitaly! Tack så mycket för den ointresserade attityden gentemot människor, nu är ett sådant fenomen en stor sällsynthet. Mina omständigheter är sådana att jag sällan sällan står för en dator, och det är helt enkelt nödvändigt att gå ner i vikt, för jag är helt säker på att alla mina sjukdomar är kopplade till extra pounds. Din väg att gå ner i vikt är väldigt enkel och prisvärd, du behöver inte tillämpa några drakoniska åtgärder mot dig själv, och kalorieräknaren är bara ett mirakel, det sparar tid så fort du känner till principen att räkna, var tanken att fortsätta att ta dig till normal form. Jag gick ner i vikt för inte länge sedan på Herbalife-produkter, det var en succé, men jag kunde inte hålla tyngden och det är ett mycket dyrt nöje att köpa cocktails, fibrer, te och godisstänger hela tiden, jag är bara för dyr för den och jag är fortfarande rädd för att sitta på konstgjorda produkter Det skulle inte skada din hälsa. Du föreslår att du använder phytomucil för normal matsmältning, och jag har nyligen köpt Siberian Health-lymfoser, det fungerar också som rengöringsmedel, du kan kommentera hur användbart och effektivt det är. Och om produkter Herbolife - Jag skulle vilja höra din åsikt, ska jag använda dem? Och ändå - det vore trevligt att ta reda på - vad är de enkla sätten att föryngra kroppen, tycker jag att det kommer att vara användbart för andra kvinnor. Tack så mycket för allt.
Natalia, tack för de vänliga orden. Jag kommer att försöka ta dina förslag som ämnen för framtida artiklar.
Varför i delen av gröt är så hög i kalorier?
Om 100 gram torrprodukt (havregryn) är 340-400 kcal
och gröt koka i ett förhållande på 1/3 eller till och med ¼ så kommer 100 gram torrprodukt att vara 300 ml vatten eller mjölk. Då erhålls 400-500 gram gröt. Det betyder att det finns 3-4 gånger mindre kalorier i 100 gram gröt.
P.S. Även mjölk och lite socker ger inte en sådan siffra.
Vitali, du har helt rätt. Vid tillagning på vatten ökar vikten av croup i genomsnitt med 3 gånger, medan kaloriinnehållet i den färdiga gröt minskar med i genomsnitt 3 gånger.
Prova att skriva "Havregryn på vatten" eller "Havregryn på mjölk" i produktsökningsfältet och du kommer se att allt anses vara korrekt.
Vitaly hej! Tack så mycket för kalkylatorn, men jag har en fråga: Jag försökte samla dumplingsdegen, jag hittade den inte. Jag räknade med räknaren utan problem, men många rätter är baserade på det, är det möjligt att lägga till färdiga beräknade rätter eller produkter till miniräknaren själv och expandera basen?
Elena, jag har en sådan möjlighet. Jag fyller gradvis upp räknarens bas, men det är nog inte realistiskt att överväga alla produkter.
Vitaly! Jag har en fråga. Jag har nyligen börjat räkna med kalorier och använder din räknare och för närvarande kan jag inte ta reda på hur man tar hänsyn till bearbetningsmetoden vid beräkning av kaloriinnehållet i en färdig maträtt. När allt kommer omkring bör stekt hamburgare vara kalori än bakad eller ångad.
Ja, Svetlana. När du steker i olja, lägg till 20% av det totala kaloriinnehållet i oljan du använde för stekning till den färdiga produkten. I detalj skrev jag reglerna för beräkning av kaloriinnehållet i färdiga måltider här: slim4you.ru/kak-schitat-kalorii/
Vitaly, tack. Det är sant att det är mycket bekvämt att använda din räknare.
Online Calorie Calculator med en bas på över 4100 produkter
Lycka till att skapa din egen personliga meny! Vi välkomnar feedback i feedbacken på denna kalkylator.
Vanliga frågor (F.A.Q):
Om du inte hittade någon produkt eller maträtt i listan skriver du om det i kommentarerna nedan. Vi kommer snabbt lägga till det i vår kaloriräknare.
Det är viktigt! För att gå ner i vikt måste antalet förbrända kalorier vara större än mängden som kommer in i kroppen.
Konsumtionshastigheten för kilokalorier beror på livsstil (stillasittande, medelhög och hög aktivitet), ålder, höjd och nuvarande massa hos en person. I allmänhet för att behålla den nuvarande vikten med en genomsnittlig aktivitet måste vuxna tjejer använda 2000 kcal och män om 3000 kcal per dag. För viktminskning måste du ta cirka 500 kcal från dessa värden. Det vill säga, om du kommer att gå ner i vikt, måste tjejer använda 1500 kcal och män 2500 kcal.
Vår bas är ständigt uppdaterad, men samtidigt kan du inte hitta någon form av maträtt. Därför har du två möjligheter: antingen skriv till oss i kommentarerna nedan med en förfrågan att lägga till en sådan maträtt till räknaren eller för att utföra beräkningen av ingredienserna själva.
Tänk på hur man gör detta på exemplet av en klassisk grekisk sallad. Ingredienser av den klassiska grekiska salladen:
- Tomater - 300 gr. (60 kcal);
- Gurka - 200 gr. (40 kcal);
- Rödlök - 70 gr. (25,2 kcal);
- Fetaost - 100 gr. (290 kcal);
- Oliver - 10 st. (60 gr.) - 99,6 kcal;
- Ground black pepper - 5 gr. (12,55 kcal);
- Sallad - 100 gr. (12 kcal);
- Olivolja - 10 gr. (89,8 kcal);
- Citronsaft - 10 gr. (1,6 kcal);
- Havssalt - 2g. (0 kcal)
Endast 10 komponenter. Den totala vikten av salladen - 857 gram. Det totala kaloriinnehållet - 630,75 kcal. Antalet kalorier per 100 gram - (100 * 630,75) / 857 = 73,6 kcal. Kalorierna i parentes är de vi lärde oss med att använda läknaren från LadyWow.ru. Tillbringa samma beräkning för proteiner, kolhydrater och fetter. Skönheten i detta tillvägagångssätt är att du kan titta på vilken ingrediens du kan spara för att sänka ditt totala kaloriinnehåll.
Vi har skapat en räknare så bekväm som möjligt för dig. För detta ändamål övergav vi det obekväma konceptet, när du ser alla produkterna på en gång och väljer sedan den rätta. Detta slösar bort din tid och besvär. Vi bestämde oss för att stanna vid sökmodellen för önskad produkt eller maträtt från basen. Samtidigt publicerar vi här en komplett lista över produktkategorier, som finns i räknaren:
- Alkoholhaltiga drycker
- vatten
- juicer
- Läskedrycker
- svamp
- konfekt
- flingor
- flingor
- puls
- Oljan
- margarin
- fett
- Mjölk och mejeriprodukter
- ost
- Glass
- mjöl
- stärkelse
- pasta
- Kött och köttprodukter
- Fågeln
- Grönsaker och grönsaker
- Nötterna
- frö
- fisk
- skaldjur
- Sojaprodukter
- Kryddor, kryddor och såser
- frukt
- bär
- bröd
- Bageriprodukter
- ägg
- Te, kaffe, kakao
- Första kurser
- Andra kurser
- desserter
- sallader
- Konserverad mat
- marinader
- pajer
- pannkakor
- pizza
- Snabbmat
Hur man använder:
Du väljer den produkt du behöver och anger dess massa i gram, och räknaren själv beräknar sedan kaloriinnehållet, proteiner, fetter och kolhydrater (BJU). Du kan skriva ut resultatet som erhållits på skrivaren eller spara det i PDF- eller XLS-format för vidare arbete.
Vid sammansättningen av basen av vår kalkylator använde vi referensdata från USDA - National Nutrient Database.
Andra användbara kalkylatorer om ämnet:
Gratis kalorieräknare på nätet
omedelbar beräkning av alla nödvändiga parametrar
Viktminskningsläkare
Viktminskning scenarier
Användbara tjänster
Rekommenderad viktminskningshastighet
- Till den specificerade vikten på 83 kg
- Upp till rekommenderad vikt 82 kg
Daglig viktminskning schema
Daglig viktminskning schema
Daglig viktminskning schema
Daglig viktminskning schema
Viktminskning av ditt val
- Till den specificerade vikten på 83 kg
- Upp till rekommenderad vikt 82 kg
Daglig viktminskning schema
Daglig viktminskning schema
Daglig viktminskning schema
Daglig viktminskning schema
Extrema viktminskningshastighet
- Till den specificerade vikten på 83 kg
- Upp till rekommenderad vikt 82 kg
Daglig viktminskning schema
Daglig viktminskning schema
Daglig viktminskning schema
Daglig viktminskning schema
Mjuk bantningsintensitet
- Till den specificerade vikten på 83 kg
- Upp till rekommenderad vikt 82 kg
Daglig viktminskning schema
Daglig viktminskning schema
Daglig viktminskning schema
Daglig viktminskning schema
Grundläggande ämnesomsättning
Detta är den minsta mängd energi som krävs för genomförandet av vitala processer.
Det vill säga kostnaden för energi för kroppens funktion i ett tillstånd av temperaturkomfort (lufttemperatur på 20 grader Celsius), full av fysisk och mental vila, i en tom mage
Vår räknare är utformad för dem som följer en flexibel kost, eller vill bara byta till detta elsystem.
- måste hålla sig till din individuella nivå av dagligt kaloriintag;
- det korrekta förhållandet mellan proteiner av fetter av kolhydrater observeras.
Det innebär att du måste ge din kropp ett stabilt intag av rätt mängd kalorier och det nödvändiga förhållandet proteiner, fett, kolhydrater (BJU), men källorna till dessa element och energi kan representeras av ett oändligt antal produkter och rätter.
När du använder en flexibel diet, anser du inte bara den totala mängden kalorier som konsumeras, men du måste också kontrollera förhållandet mellan BJU.
Till exempel kan du spendera hela kaloribudgeten till frukost med pannkakor, men kom ihåg att du behöver ge rätt mängd fett och protein. Och bli inte förvånad över att vid lunchtid kan du känna dig trött - du har förbrukat alla kolhydrater och nu har du ingen energi kvar.
För att beräkna den önskade mängden kalorier som förbrukas per dag och det optimala förhållandet mellan makronäringsämnen beroende på din ålder, höjd, vikt, kön och nivå av fysisk aktivitet, använd denna kalkylator. Använd dessa resultat för att hålla en flexibel diet, att gå ner i vikt, för att behålla den eller för att bygga muskler.
Nivå på fysisk aktivitet
En hög nivå av fysisk aktivitet åtföljs av en högre kaloriförbrukning. För noggrann kontroll av kalorier som konsumeras, (och därmed beräkningen av den dagliga kalori som krävs för konsumtion) är det nödvändigt att bestämma hur många kalorier du bränner i sportaktiviteter: använd här vår kaloriförbrukningsberäknare efter typ av aktivitet.
För intensiv fysisk aktivitet i kombination med ett lågt kaloriintag kan leda till muskelkatabolism (förstörelse av muskelvävnad), som i sin tur saktar ner metabolism och förlust av övervikt. Vanligtvis börjar metabolismen sakta ner efter 3 dagar på en minskad mängd kalorier.
Viktminskning och förlust av fettmassa betyder inte alltid samma sak: vikt kan gå bort på grund av förlust av muskelmassa, medan mängden fettvävnad förblir densamma. För att undvika detta är det viktigt att beräkna det optimala förhållandet mellan makroelement - BJU.
Innehåller regelbunden motion i din nya livsstil hjälper till att behålla muskelmassan, även med ett kaloriunderskott.
Men kom ihåg:
- 5-25% av kroppens totala energiförbrukning spenderar på fysisk aktivitet, och det här är inte bara speciella fitnessklasser, det vill säga promenader, våra dagliga aktiviteter mm.
- cirka 10% av energin spenderas vid matförtunning
- cirka 60-80% av energin spenderas på kroppens grundläggande aktivitet.
Därför kommer fysisk aktivitet säkert att hjälpa till med att gå ner i vikt, men detsamma är det viktigaste att begränsa kaloriintaget.
Dessutom bör man komma ihåg att kroppen kan tillbringa ett begränsat antal kalorier per dag, det kan inte fungera oändligt, även om vi ständigt lägger till ny energi i den. Därför, om du idag har använt mycket kalorier i sport, optimerar kroppen dagliga kaloriutgifter och spenderar mindre kalorier på andra processer. Som ett resultat kommer det totala dagliga avfallet av kalorier av denna dag inte att vara mycket mer än igår.
Vad händer om kalorierna är för låga? Och är det möjligt att gå ner i vikt bara genom kost?
Med ett extremt lågt kaloriintag börjar muskelkatabolismen, musklerna smälter och därför börjar kroppen lägga mindre energi på sina grundläggande försörjningsförhållanden. Det betyder att din baslinje metabolism minskar. Och det betyder att så snart du återvänder till din normala diet, kommer du inte bara att återfå din vikt, utan också få mer. Därför är det mycket viktigt:
när man mister vikt, är det nödvändigt att införa fysisk aktivitet, det kommer att hjälpa till att inte förlora muskelmassa samtidigt som kaloriintaget minskas eller till och med öka det, och därigenom öka den grundläggande metabolismen. Detta kommer att hjälpa dig att gå ner i vikt mycket mer effektivt och låter dig inte gå ner i vikt när du återvänder till din normala diet.
Makronäringsämnen: proteiner, fetter och kolhydrater
proteiner
Proteiner är viktiga för tillväxten av nya vävnader, liksom för att återställa skadade - det här är vad som händer när du tränar.
Proteiner ska vara dina bästa vänner om du vill få eller behålla muskelmassa.
Men proteiner är inte bara muskler, de är också en känsla av mättnad, vilket hjälper dig att följa en diet.
Källor av protein: ägg, mjölk, ost, yoghurt, keso, kött, fisk, nötter, bönor, ärtor, linser, sojabönor och andra baljväxter.
Fett är ofta felaktigt demoniserad.
Fetter kan vara mycket användbara för att uppnå ditt mål om kroppsformation, de påverkar också hormoner - för lite fett kan skada kroppen.
25% av alla kalorier som tillhandahålls av den flexibla kosten fördelas på fetter. Detta kan justeras senare, men så ser den ursprungliga proportionen ut.
Fettkällor: olivolja, kokosnötsolja, naturliga jordnötssmör och andra nötter, avokado, mandel, valnötter, cashewnötter, röda fiskar, makrill, äggulor.
kolhydrater
Din kropp använder kolhydrater för att producera glukos, vilket är den föredragna typen av bränsle eller energi för vår kropp. De ger oss möjlighet att förbli aktiva.
Fiber, förbrukningen av vilken är viktig att följa, om du vill vara frisk, är också en källa till kolhydrater, men det innehåller inte kalorier.
Källor av kolhydrater: spannmål och spannmål, bröd, spannmål, pasta, potatis, frukt, grönsaker, mjölprodukter.
Kolhydrater är enkla och komplexa.
Komplexa kolhydrater
Komplexa kolhydrater absorberas långsammare, vilket innebär att den energi som frigörs under bearbetningen distribueras av kroppen jämnt till sina försörjningsformer, utan att bli feta reserver. Och vad som är viktigare, energin från komplexa kolhydrater släpps jämnt inom 3-4 timmar, vilket betyder att hela denna tid kommer kroppen att ha tillräckligt med energi och det kommer inte att kräva ytterligare mat.
Vanligtvis är produkter som innehåller komplexa kolhydrater mörkare än enkla.
Exempel är havre, brunt ris, stärkelse grönsaker, fullkornsbröd.
Enkel kolhydrater
Enkla kolhydrater absorberas för snabbt, kroppen har inte tid att spendera dem och de går in i fettreserver. Dessutom får kroppen energi i form av en kort brist, och då är det en uppdelning.
Exempel är vitt ris, vitt bröd, bakverk och godis.
Frekvens och delstorlek
En stor del för en enda måltid, även om det dagliga kaloriintaget observeras, kan utlösa fettavlagring.
Detta händer enligt principen som liknar assimileringen av enkla kolhydrater: många kalorier träder in i kroppen, mycket energi, kroppen kan inte ha tid att använda allt och då kan en del av energin deponeras i form av fett.
Om den dagliga rationen bryts ner i ett större antal små portioner, kommer varje måltid att få färre kalorier, som kroppen lär sig med större sannolikhet. Även i detta fall minskar belastningen på matsmältningsorganen - magen, bukspottkörteln, etc.
Dessutom rekommenderas att du tar mat innan någon aktivitet (fysisk: till exempel innan du går, eller precis innan du går till jobbet eller till och med mental - med ökad mental aktivitet, spenderar kroppen mer energi). Men du borde inte ligga på en soffa efter en måltid eller sova.
Kalorier för att minska fettmassan
Man tror att ett kilo fett är lika med 3500 kalorier, så ett dagligt underskott på 500 kalorier borde hjälpa till att bli av med ett kilo fett per vecka.
Det är faktiskt inte helt sant.
I allmänhet minskar kroppens energiförbrukning gradvis så snart en person börjar gå ner i vikt. Det betyder att du oundvikligen kommer att hitta dig själv på platåfasen - stoppa viktminskningen. Mängden mat som tidigare lett till viktminskning kommer en dag att leda till underhåll. Vilken varning följer av:
Försök alltid att sträva efter en daglig kaloriförbrukning av "Normal viktminskning".
Nivå "Extreme speed slimming" är den mest extrema och farliga för hälsan. Försök inte byta till det omedelbart i hopp om snabb effekt. Slutligen kan resultatet vara motsatsen till vad som är önskvärt. Detta alternativ ger den lägsta nivån av kaloriintag, vilket generellt kan övervägas. Det bör uppfattas som ett undantag snarare än en regel. Det är friskare att brinna fett än att bli av med det genom svält.
Viktminskning Plateau - varför viktminskning med kaloriintag
Över tiden anpassar kroppen till minskat kaloriintag.
Kroppen börjar använda energi mer effektivt - det saktar ner ämnesomsättningen, så det brinner mindre fett. Det är därför som många når en platå (stopp) viktminskning.
Vid detta tillfälle är det enda alternativet att påskynda ämnesomsättningen genom att:
- öka hjärtbelastning, styrketräning,
- äta "bedräglig" mat (dvs periodiskt tillsätter mat med högt kaloriinnehåll till kosten);
- periodiska förändringar i antalet kalorier (den så kallade "zigzag diet" - används i vår miniräknare, i den detaljerade beräkningen av kaloriintag per dag); referenser
- förändringar i proportionerna av makronäringsämnen.
Det är viktigt:
Lär dig att äta långsamt - studier visar att människor som äter snabbt tenderar att vara överviktiga.
Zigzag diet
För mer effektiv viktminskning, rekommenderas att hålla sig till en zigzag diet, det vill säga, du behöver alternativa dagar när det gäller kaloriintag - ibland mindre än normen, då mer än normen, vilket ger det genomsnittliga beräknade antalet kalorier. Detta förhindrar att kroppen anpassar sig till minskat kaloriintag och saktar ner ämnesomsättningen.
Kommentarer (16)
Natalia, Donetsk | 13 december 2016 14:04
God eftermiddag, du kunde inte föreslå användningen av 1205 Kcal per gram: proteiner, fetter, kolhydrater. Tack.
svar
Maxim | 23 december 2016 11:13
Natalia, nu kan vår räknare räkna den nödvändiga mängden proteiner, fetter och kolhydrater
svar
tata, zheleznovodsk | 22 maj 2018 18:35
God eftermiddag, berätta för mig användningen av 1500kkap per gram proteinproteiner, fetter, kolhydrater. Tack
svar
Tabletka | 30 december 2016 07:08
I de detaljerade viktminskningskartorna publiceras mars två gånger, men februari är det inte
svar
Maxim | 05 januari 2017 21:30
Det borde vara okej nu. Om felet kvarstår, skriv de parametrar du anger
svar
Inna, Kamyshin | 19 april 2017 11:32
Tack så mycket, allt är enkelt och prisvärt!
svar
Pavlovna | 31 mars 2018 08:45
I de detaljerade graferna för viktminskning är maj nu två gånger publicerad, men april är inte)
svar
Mari, Podolsk | 20 april 2018 00:10
Jag kan inte hitta någon produktlista på något sätt, hur kan jag visa den i en miniräknare?
svar
Anna Popova, Voronezh | 20 april 2018 14:04
Denna tjänst är utformad för att beräkna den individuella erforderliga dagliga kalori och förhållandet mellan BJU. För att beräkna kaloriinnehållet i din kost, använd vår service "Calorie Calorie Products and ready meals"
Baku | 29 juni 2018 12:30
Hallå Planerar du att göra en mobilapplikation?
svar
Natalia | 26 juli 2018 17:52
Välkommen! Jag gillar kalkylatorn väldigt mycket, men problemet är att det inte kan beräkna kalori under en viss period, det fryser bara! Jag försökte med olika enheter (
svar
Lissa, Orenburg | 24 augusti 2018 12:45
god eftermiddag Jag kan inte på något sätt förstå huruvida det är möjligt att på något sätt spara, beräknad kalori, om dagar eller varje gång för att introducera allt på ett nytt sätt?
svar
Svet-Lana | 12 oktober 2018 11:35
Vid 67, borde jag idealt väga 58,81 kg? Är du allvarlig Hon väger inte så mycket även i sina unga år, även om hon aldrig var fet och inte lider av övervikt.
svar
vladimir22666, st Petersburg 17 november 2018 21:31
Lägg till ett viktökningstabell. Eftersom din räknare stolt förklarar att på bara 2 år kommer jag att kunna uppnå 40 kg med 3000 kcal per dag, även om den erforderliga vikten var 80 kg.
svar
Serge | 24 november 2018 08:58
Hello. Jag vill verkligen ta bort min mage
svar
Alina | 01 december 2018 14:14
Jag vill återställa formen efter födseln
svar
Calorie Calculator, Calorie Calculation
Hälften av din framgång i kroppsbyggnad beror på korrekt och balanserad näring. Det är mycket viktigt att konsumera med mat, inte mindre, men inte mer näringsämnen än din kropp behöver. Med denna kalorieräknare kan du noggrant beräkna ditt kaloriintag, glykemisk belastning och näringsbalans i din dagliga kost, förstå vilka näringsämnen och till och med spårämnen du saknar, vilket behöver rättas i din kost.
För att beräkna kaloriinnehållet i din mat väljer du från listan till vänster de grupper av mat du åt under dagen.
Indikerar mängden mat som ätas, du kommer att få en detaljerad beräkning av deras kaloriinnehåll, proteininnehåll, fett, kolhydrater och andra näringsämnen. Dessutom kan vår kalorieräknare göra det möjligt att beräkna den glykemiska belastningen av din kost på grundval av det glykemiska indexet för livsmedel som för närvarande används av nutritionists.
Användarkommentarer
Vi uppmärksammar en av de mest avancerade och bekväma online-beräkningarna av kalorier i runetten. Det har en hel del intressanta funktioner: Omedelbar beräkning av kaloriinnehållet i ett antal produkter, fullständig beräkning av näringsbalansen i menyn (inklusive vitaminer och mikroelement), beräkning av glykemisk belastning med hjälp av det glykemiska produktindexet, bekväm sökning i produktgruppträdet, snabb sökning efter produktnamn, med hänsyn till likhet ord, indexberäkning, beräkning av kroppsmassindex, rekommenderat kalorivärde och mängd proteiner, fetter och kolhydrater baserat på din höjd, vikt och intensitet i träning, och lägger till Användar produkter och mycket mer. Också i mätdagboken kan du se och analysera grafer över de data du har sparat i räknaren. I den närmaste framtiden kommer kalorieräknaren att ha nya intressanta och användbara funktioner. Vi hoppas att han kommer att bli din oumbärliga assistent i massans kamp eller mot den.
Om du är i färd med att använda räknaren tror du att något är fel, läs svaren på vanliga frågor (FAQ). Detta hjälper till att rädda dina och våra nerver och tid;).
Publicerad den 07/07/2011 kl. 22:26
Coola saker! Förutom smickeri såg jag inte en annan, även om jag ofta använder olika produkttabeller och räknare. Men här är produktinformationen nästan uttömmande. Jag har aldrig hittat det så att allt om produkten kan läras från en källa. Jag vet inte hur du gjorde det, men Respekt! Fortsätt göra!
Upplagt Bu 07/20/2011 kl 21:14
Ja, jag håller med Boo, i allmänhet en bra sak.. precis vad jag behöver
Upplagt av Almiran den 07/22/2011 kl 19:14
Att räkna kalorimål på nätet
Detta avsnitt innehåller information om energivärdet för olika produkter, liksom deras fördelaktiga egenskaper och innehållet i proteiner, fetter och kolhydrater.
Också på denna sida finns en kalorifack för kalorier på nätet. Med det kan du göra en maträtt av olika produkter, beräkna dess kaloriinnehåll och mängden proteiner, fetter och kolhydrater.
Online Calorie Calculator
Produktkategorier
Genom att välja en sektion får du en lista över produkter från det här avsnittet, sorterat alfabetiskt. För varje produkt anges dess kalorivärde per 100 gram, liksom mängden proteiner, fetter och kolhydrater per 100 gram. Om du klickar på en viss produkt i tabellen får du information om dess användbara egenskaper och metoder för tillämpning.
Beräkning av kalorier och BZHU-komplexa färdiga måltider: teori och övning
Goddag vänner! Idag vill jag prata om den vanliga frågan: hur man beräknar kaloriinnehållet och förhållandet mellan BJU-rätter, som består av flera ingredienser och kräver viss bearbetning?
Svaret på denna fråga är rymlig och har många nyanser. Allt omedelbart kommer jag inte att beskriva i den här artikeln, för att inte ladda den. Tänk på det snabbaste och enklaste sättet att beräkna.
Varför behöver vi beräkna näringsvärdet på den färdiga maträtten?
Ofta, efter matlagning, ändrar maten sin vikt. Så, till exempel när matlagning av pasta och spannmål ökar i volym och vikt, och köttet kokas ner och minskar dessa siffror.
Eftersom kaloriinnehållet bestäms per 100 g av produkten är det omvänd proportionellt mot den färdiga skålens vikt. Om skålen har minskat med 2 gånger, ökar dess kaloriinnehåll med 2 gånger. Även om detta är ett grovt exempel, eftersom vanligtvis viktförändringen är obetydlig. Och kaloriinnehållet hoppar med 50-60 kcal.
När kaloriinnehållet i den färdiga maträtten inte förändras?
Det är uppenbart att denna indikator är densamma i fall där vikten sammanfaller före och efter tillagningen. Till exempel när du lagar mat utan att baka, laga mat, steka, etc.
Glass, gelé, souffel på gelande produkter, yoghurt och frukt desserter, sallader, smörgåsar, vissa såser ändrar ofta inte kalorier.
Ändring: Vid beräkning av KBMU av sallader som använder kokta grönsaker, överväga omedelbart kaloriinnehållet i kokta grönsaker, inte färska.
Hur känner man till KBIL av en viss ingrediens?
Svaret är enkelt - på Internet. Det finns många källor där du enkelt kan skriva ut data för de produkter du ofta använder och beräknar manuellt. Det finns tjänster som automatiskt beräknar kaloriinnehållet i den mängd ingrediens du har tagit.
Den mest praktiska för mig, tror jag Kalorizator - calorizator.ru. Denna tjänst har flera analysatorer som visar dig data inte bara för en enda produkt utan också beräknar summan av indikatorerna på alla ingredienser du har tagit för maträtten. (Det här är inte en annons!).
Hur räknar jag med CBDU? Fasplan.
- Först gör vi en lista över de produkter vi använder för receptet. Vi bestämmer på platsen (jag ser i kaloriseraren) kaloriinnehållet och BJU av varje ingrediens, vi summerar dessa data. Vi får det totala kaloriinnehållet i alla livsmedel innan du lagar mat. Låt oss kalla den här siffran "Kcal 1".
- Vi måste väga varje ingrediens, så var noga med att köpa en köksskala. Skriv ner siffrorna! Så det blir lättare att återställa receptet i beräkningen.
Tips! Vågar - den mest nödvändiga enheten i köket efter pannan. De är kompakta och billiga. Vågar förenklar ditt kulinariska liv väldigt mycket. Och detta gäller inte bara de som följer en hälsosam kost. Även om dessa kamrater är skalorna nödvändiga, nästan som vatten.
- Efter vägning kan du börja matlagning. Efter tillagning väger hela skålen igen. Kapaciteten beaktas inte. Jag håller mat i behållare. Därför väljer jag omedelbart en lämplig, väger den tom, överför mat till den, väger den igen. Sedan subtraherar jag den tomma behållarens vikt från den sista siffran. Låt oss kalla den här siffran "Vikt GB" (färdig maträtt).
- Resultatet av den färdiga skålen registreras och vi ska beräkna.
Formel för definitionen av KBDU-färdiga måltider (KBJU GB)
- Byt alla indikatorer i sin tur (kalori, protein, fett och kolhydrater) och få det färdiga maträttens kalori- och näringsvärde.
Hur påskyndar beräkningen?
Jag beräknar aldrig med denna formel, utan anger helt enkelt alla data i receptanalysatorn på Kalorizators hemsida. Det finns ett separat fönster för att ändra vikten på den färdiga produkten. Det är markerat i vitt.
Jag listar alla ingredienser och deras vikt. Analysen själv sammanfattar vikt och kaloriinnehåll. Först kommer kaloriseraren att beräkna dig indikatorerna utan att ta hänsyn till viktförändringen. Och då behöver du bara ändra vikten på den färdiga maträtten och indikatorn i sig ändras.
Bekvämt kan även vissa produkter inte mätas på skalor. Till exempel skriver jag ofta volymen i matskedar, teskedar, glasögon eller bitar (till exempel ett äpple).
Tips: skriv ner alla dina favoritrecept i en matdagbok eller en kokbok med en KJVU-indikation. Då får du en bra samling recept.
Praktiskt exempel
Tänk på hur man beräknar KBMU med hjälp av exemplet på fullkornskakor. Jag gör parallellt 2 alternativ - manuellt och automatiskt.
- Först skriver vi ner listan över produkter (salt- och sockersubstitut, jag tar inte hänsyn till dem - de är nästan viktfria). Kolumnen "Total" visar summan i fråga om produkter, innan du bakar.
Produkter kalorieräknare
Beräkning av kalori livsmedel på nätet är ett bra sätt att börja kontrollera din diet. Jag har förberett alla kalorieräknareprodukter och minns att kaloriinnehållet är förhållandet mellan de viktigaste näringsämnena - kolhydrater, fetter och proteiner i mat.
Hej vänner! Vår kropp behöver energi för att leva. Förutom fysisk aktivitet används kalorier på sådana viktiga processer som andning, hjärtslag, hjärnaktivitet, endokrina körtlar, upprätthållande av temperatur och osmotiskt tryck. Allt detta måste vara känt vid beräkning av den enskilda kosten.
En annan viktig punkt - typen av konsumerade produkter. Det är nödvändigt att få energi med högkvalitativ mat, men inte snacks på McDonalds, chokladstänger och bakning. Med tanke på kalorazh - glöm inte fördelarna och skadorna på maten.
Jag presenterar en enkel räknare av produkter och färdiga rätter på nätet, som görs gratis, alla kan uppskatta kalori för mat som ätas, räkna per dag eller i taget. Jag kommer att ägna särskild uppmärksamhet åt det faktum att här kan du inte bara behålla register över energi, utan också uppskatta indikatorerna för dina tre grundläggande behov: proteiner, fetter och kolhydrater.
Dessutom hjälper varje tabell kalorierna per hundra gram, som kan laddas ner gratis på Internet, men du behöver inte det. I min miniräknare finns allt där redan.
Låt mig ge dig några tips för sist.
Med tanke på din kost måste du veta var det är lättare att få vissa ämnen:
- Proteiner från kött, fisk, mjölk eller andra animaliska produkter måste råda över proteiner från växtfoder.
- spannmål - endast som tillsats, i stället för dem, grönsaker och frukter passar bättre som en kolhydratkälla;
- Omättade och fleromättade fettsyror bör råda i fetter.
- balans av vitaminer och spårämnen är inte mindre nödvändigt än någonting annat;
- måltider ska vara fraktionerad, minst 5 gånger om dagen.
Om det vid beräkningen av kalorier konstaterades att vi med maträtten får mest av all den energi som behövs för dagen, måste vi revidera vårt bord och omfördela maten flera gånger med mellanrum på ca 2,5-3 timmar mellan måltiderna.
Återigen påminner jag om behovet av att förlita sig vid viktminskning eller att få muskelmassa, inte bara för mat, men också för sport, motion och fysisk aktivitet.
För dig finns det fler räknare:
Resten av räknare och tabeller här.
Bra nyheter!
Jag skyndar mig att behaga dig! Min "Active Weight Loss Course" är redan tillgänglig för dig var som helst i världen där det finns Internet. I det avslöjade jag huvudhemligheten att gå ner i vikt på några kilo. Utan dieter och utan hungerslag. Nedlagda kilor kommer inte att återvända. Ladda ner kursen, gå ner i vikt och njut av dina nya storlekar i klädaffärer!
Det är allt för idag.
Tack för att du läste mitt inlägg till slutet. Dela den här artikeln med dina vänner. Prenumerera på min blogg.
Och körde vidare.