Sport i leversjukdom

Övning kan endast vara användbar i leversjukdom om godkänd av din läkare. Faktum är att sport påverkar ämnesomsättningen - en av de viktigaste funktionerna som utförs av levern. Överdriven belastning eller övningar under förvärringen kan endast leda till försämrad sjukdomstillstånd och komplikation - i det här fallet kan vi prata om skador på sport för levern.

Korrekt utvalda övningar hjälper till att förbättra blodcirkulationen, gallflödet, lindra från stagnation och spasmer i bukorganen.

Som sport för leversjukdomar kan rekommenderas: promenader, lätt jogging, simning, skidåkning, åka skridskor.

I gymmet är klasserna bäst gjorda på alla fyra eller ligger på vänster sida. Så leveren är minimalt laddad, och samtidigt bidrar den till gallflödet.

Måttlig träning, fysisk terapi i kombination med andningsövningar är en rekommenderad sport för behandling av levern. Här är exempel på sådana övningar:

Uppvärmning: Vänd på att stiga upp till tå till höger eller vänster ben, samtidigt som du vrider huvudet i motsatt riktning.
Ligga på vänster sida, böj vänster ben och höja den raka vänstra armen uppåt. Håll sedan höger hand ut, andas och böja högerbenet med ett knä till bröstet.
Uppe på alla fyra, höja huvudet och ta andan. Långsamt flytta högerbenet till läget mellan armarna, medan foten ska glida längs golvet. Vidare, samma med vänster fot.
Utför träningen "cykel", liggande på ryggen, i 30-60 sekunder.
Höj högerbenet och armen, vänta i några sekunder och återgå till startpositionen från läget som ligger på vänster sida.
Stå på alla fyra, sitta sedan på dina klackar och stanna kvar i denna position i 1-2 minuter.
Att göra squats med händer på ett bälte - 15-20 gånger.
Startposition: 15-20 böjer framåt och till höger, sträck pannan till höger knä.
Hoppa på två ben 5-6 gånger.

Hälsosam livsstil, vägran av dåliga vanor, mottagning på rekommendation av läkaren av läkemedlet Hepa-Mertz, rätt näring och sport - och leverns tillstånd kommer att förbättras avsevärt!

Sport och Lever

Relaterade artiklar

Regelbunden motion har en positiv effekt på kroppen, förbättrar dess prestanda, bidrar till att öka sitt motstånd mot förkylningar, eliminerar övervikt och stärker det mänskliga skelettsystemet. Systematiska fysiska övningar under ledning av en erfaren tränare hjälper också till att minska kroppens emotionella och stressiga överbelastningar.

Men långvarig och intensiv träning under sport kan leda till patologiska förändringar i kroppen som ett resultat av ackumulering av nedbrytningsprodukter som härrör från levern. När kombinerad fysisk träning med en dietbelastning på levern är högst. På grund av lågkalori diet, vilket leder till en brist i kroppen av vitaminer, fördelaktiga fettsyror och antioxidanter som hjälper till att återställa celler i lever, hjärta och hjärna, ökar risken för alkoholfria fettsleveransjukdomar.

Ofta, som extra näringstillskott som främjar muskeltillväxt, använder idrottare en för stor mängd animaliskt protein och tar proteintillskott. Som ett resultat misslyckas kroppen överbelastad med träningsprodukter och sönderfallsprodukter, och levern, vars huvudsyfte är kampen mot toxiner, upphör att klara sitt arbete.

För att upprätthålla leverfunktionen, förbättra prestanda, förhindra slitage och öka skyddsfunktionen är det nödvändigt att ta hepatoprotektorer som innehåller ursodeoxikolsyra, vilket kan förbättra leveransens skydds- och transportfunktion, vilket hjälper sina celler att motstå oxidationsprocessen. Samtidigt förbättras individerna av uthållighet och styrka avsevärt på grund av den utmärkta blodtillförseln till kroppens muskler och mättnad med vitaminer.

Fysisk terapi

I en frisk person kan orden "fysioterapiövningar" orsaka irritation. Aerobic, formning är en annan sak... Men för en sjuk person är fysioterapi ett av de sätt som återvänder till det normala livet, därför är sjukvårdsrum i polikliniker aldrig tomma, grupper är överfulla. Och vad sägs om de som inte kan gå till kliniken själva eller får inte lämna arbete? Det är naturligtvis svårt, men det finns inga hopplösa situationer. Jag ska försöka hjälpa dem och ge en uppsättning övningar som ska göras vid leversjukdomar. Men först, några ord om deras fördelar. Vad händer i kroppen när vi gör dessa eller andra övningar?

För det första förbättrar terapeutisk träning de metaboliska processerna i musklerna (inklusive biliets muskler).

För det andra har de en fördelaktig effekt på nervsystemet, varigenom de onormala (patologiska) impulserna är sämre än de korrekta och arbetet i gallblåsans och gallvägarna är normaliserat.

För det tredje förbättrar de blodcirkulationen i det drabbade området, vilket hjälper till att minska inflammation.

Dessutom, när man ökar fysisk terapi, är det en ökning i humör, eliminering av symtomen på att "gå in i en sjukdom", vilket utan tvekan har en bra effekt på kroppen.

Den berömda läkaren Academician N. Amosov skrev om fördelarna med terapeutisk träning för behandling av cholecystit:

I denna sjukdom är beroende av livsstil obestridligt. Först kan inflammation i gallblåsan uppträda på grund av regelbunden övermålning, fet mat, fetma. Under och efter kriget, när alla var smala, utgjorde ett avlägsnande av gallblåsan 20-25 resektioner i magen och före den så kallade "omstruktureringen" blev de lika i frekvens.

För det andra bildas stenar (både i gallblåsan och i njurarna) när en person försummar motion. Det räcker att böja över stolen och böja sig till golvet 200-500 gånger om dagen i två eller tre steg - och det kommer inga stenar och samtidigt förstoppning. För att rörelsen av vätskor genom rören behöver en massage. Det ger fysisk utbildning [3].

Det är väldigt viktigt att vissa villkor uppfylls när du utför övningarna:

• Det rum där klassen hålls ska vara väl ventilerad. Om rummet är trångt eller varmt, kommer träning bara att orsaka irritation och för tidig trötthet. Det är bättre om temperaturen i rummet är ca 16-18 ° C.

• Titta inte på TV eller prata med någon under klassen.

• Det är bättre om du gör övningarna för trevlig musik, som kan vara annorlunda i början, mitten och slutet (mer glad och rytmisk först och sedan mjukare och mer melodisk).

• Det bästa resultatet kan givetvis uppnås om du stämmer in med lektionen i förväg, och din uppmärksamhet under lektionen kommer att fokuseras på övningarna.

Grunderna för användningen av fysioterapi övningar är möjligheten att påverka inflammationsprocessen. På vilket sätt? Faktum är att under träning såväl som under massage sönderfaller inflammationsprocessen, stagnation minskar, gynnsamma fysiologiska förhållanden skapas för återvinningsprocesser i gallblåsans och gallgångs väggar. Det finns också en normalisering av gallbildning i lever- och motorfunktionen i gallsystemet på grund av normalisering av muskelton och lindrande spasmer...

• Blodförsörjningen förbättras i de drabbade områdena.

• Nerverna i huden är irriterade, vilket bidrar till reflexstimuleringen av nervkropparna hos motsvarande organ, såväl som kärl och muskler.

• Det finns utsläpp av biologiskt aktiva substanser och hormoner i blodet, vilket också har en positiv inverkan på tillståndet och funktionen hos organen i inflytningszonen.

• Det finns en mekanisk effekt på kroppens flytande inre miljö, vilket leder till att de rör sig.

På grund av det anatomiska förhållandet mellan levern, gallblåsan och duodenum är det viktigt att välja startpositioner för fysioterapiövningar och massage, vilket maximalt skulle bidra till gallflödet. Den mest fördelaktiga positionen är på vänster sida, liksom stående på alla fyra. I detta fall bidrar flödet av gallan till tyngdkraften. Om startpositionen är på höger sida, bör sammandragningen av gallblåsans väggar och kanaler övervinna vikten av gallan. Om läget där du gör övningarna finns det ont i gallblåsan, då kan startpositionen stå eller på baksidan.

För bästa resultat används andningsövningar som ökar intra-abdominaltrycket och förbättrar blodcirkulationen, övningar för buksmusklerna, vilket hjälper till att återställa normal muskelton i gallsystemet och skapa förutsättningar för korrekt organplacering.

Det är mycket viktigt att den korrekta doseringen av fysisk terapi är korrekt.

I fasen av uttalad exacerbation är vanligtvis tilldelad bäddstöd.

Under perioden med försvagad exacerbation, när det inte finns någon smärta, noteras normalisering av det allmänna tillståndet och temperaturen, kan övningsbehandling utföras, varaktigheten av sessionen är upp till 25 minuter. Eliminera töjning, plötsliga rörelser.

Varaktighet och intensitet av träning

Det viktigaste i fysisk terapi att följa åtgärden: Att inte vara lat och ge en normal belastning på musklerna och samtidigt inte överdriva den, beräkna deras styrka korrekt. Om du är sjuk nyligen, så förstås du inte att träna. Och med rätta. Sjuk - du lägger dig på viloläge. När du redan vill flytta kan du använda övningar för bukmusklerna och andra övningar, men den ökade belastningen är fortfarande utesluten.

Vid lindring av den smärtsamma processen utförs övsterapi utan restriktioner, från alla initiala positioner. Dessutom kan du använda en ökning av fysisk aktivitet - belastning, motstånd (till exempel i övningar 1, 4, 5, 6 i komplexet som föreslås nedan kan du använda hantlar, viktade bollar etc.). I komplexet är en viktig plats upptagen av övningar för bukmusklerna, eftersom de hjälper till att uppnå bästa resultat. Beroende på scenen i processen, kan du eliminera eller lägga till några övningar, dina förmågor och välbefinnande. Det är viktigt att märka igen att klassens början ska vara gradvis, från 5-10 minuter, utan överarbete.

Före genomförandet av det rekommenderade komplexet behövs en så kallad inledningsdel som kommer att förbereda kroppen för lasten och optimera justeringen. Detta kan gå - normalt, på tårna, med hög höjning av knäna; torso svänger - böjar; sträckning; flyttar från stående till sittande; övningar för övre axelbandet (handleder, underarmar, axlar), liksom för benmusklerna.

Du kan göra följande övning (om det inte orsakar smärta). Startposition stående. Stå på tårna, höj upp dina händer - andas in. Doppa på foten, böj över, med fingertopparna nå för tårna - andas ut. Denna övning bör innebära en fjärdedel av hela klassens tid.

Utför sedan övningarna av det rekommenderade (eller modifierade av dig) komplexet, vilket tar lite mindre än 3/4 av klasstiden. I den sista delen av träningen med reducerad belastning. Dessa kan andas och andra övningar (till exempel den som nämns i inledningen).

Övningar för kronisk cholecystit och gallisk dyskinesi (fig 5)

Övning 1. Startposition - liggande. Höj höger hand upp och samtidigt böja vänster ben, skjut foten på sängens yta - inhalera. Återgå till startpositionen - andas ut.

Övning 2. Händerna på bältet. Lyft huvudet och axlarna, titta på strumporna - andas ut. Återgå till startpositionen - inhalera.

Övning 3. Sätt vänster hand på bröstet, höger - på magen. Övning i diafragmatisk andning (dvs vid andning i buken). Vid inandning går båda händerna uppåt efter bröstets rörelse och bukets främre vägg, medan utandning - gå ner.

Övning 4. Ligger på vänster sida är vänster hand rakt upp, vänster ben är halvböjd. Lyft upp din högra arm - inhalera, böj ditt högra ben, och tryck på knäet mot bröstet med höger hand, andas ut.

Övning 5. Ligga på vänster sida - höja höger och höger ben, andas in, böja ben och arm, höja knäet i magen, luta huvudet - andas ut.

Övning 6. Ligga på vänster sida, ta den raka högra armen upp och tillbaka - andas in, återgå till startpositionen - andas ut.

Övning 7. Ligga på vänster sida, ta båda benen tillbaka - andas in, återgå till startpositionen - andas ut.

Övning 8. Startposition - står på alla fyra. Lyft huvudet, andas in, skjut högerbenet framåt mellan armarna, andas ut. Gå tillbaka till startpositionen och utför samma övning med det andra benet.

Övning 9. Stå på alla fyra, höja den vänstra raka armen till sidan och uppåt - andas in, återgå till startpositionen - andas ut.

Övning 10. Stå på alla fyra, andas in, böja armarna, lägg dig ner i magen - andas ut, återgå till startpositionen.

Övning 11. Stå på alla fyra, höja huvudet, böja i ländryggsregionen - andas in, luta huvudet och böja ryggen - andas ut.

3 övningar som NORMALISERAR LIVERS arbete

Livets ekologi: Hälsa. Många säger att levern inte stör dem. Det gör inte ont för dem, och därför, i ordning. Men vi kommer ihåg att levern har praktiskt taget inga nervändar, så att du kan dö av levercirros eller viral hepatit, men du känner fortfarande inte hur det här organet gör ont.

Det antika Aesculapius kallas den största körteln i vår kropp, den äldsta drottningen, och det här är ingen olycka. Hur mycket arbete har fallit till detta organ! Har fått mer än hjärnan. Levern är det centrala organet för kemisk homeostas i kroppen. Dess huvudsakliga funktioner innefattar deltagande i metabolism av proteiner, fetter, kolhydrater och vitaminer, vatten, mineral och pigmentmetabolism, gallsekretion, blodbildning och blodavgiftning.

Självmassage för levern

I vår kropp ligger levern direkt under membranet, i högra övre delen av bukhålan, och är huvudsakligen täckt av bröstkorgens bröstkorg. Att hitta detta organ med palpation kommer att vara enkelt.

Många säger att levern inte stör dem. Det gör inte ont för dem, och därför, i ordning. Men vi kommer ihåg att levern har praktiskt taget inga nervändar, så att du kan dö av levercirros eller viral hepatit, men du känner fortfarande inte hur det här organet gör ont. Det är bra att gallblåsan reagerar på förändringar i levern och ger oss ett antal olägenheter - då upplever vi obehag i rätt hypokondrium. Men utan smärta finns det tillräckligt med symtom som gör att du kan diagnostisera onormal leverfunktion.

Fråga dig själv om du är irriterad av generell trötthet, utmattning omedelbart efter uppvakning, frekvent huvudvärk, illamående, tunga perioder (för kvinnor), irritabilitet och en tendens till orimlig ilska, övervikt, svullnad, halsbränna, tyngd i höger sida, smakförändring vanliga produkter, en akut reaktion på lukt och liknande obehagliga manifestationer av kroppen, speciellt på morgonen. Om du svarade ja, då har din lever allvarliga problem.

Övning 1

Ligga på ryggen, lägg en kudde under din högra sida och en kudde under huvudet, böj dina ben något på knäna. Med index, mitten och ringen fingrarna i båda händerna, sätta ihop längs rätt hypokondrium, tryck under revbenet tills du känner kroppens hårda yta (fig). Vid utandning, gör cirkulära massorörelser. Upprepa träningen 6 gånger.

Reflexologer säger att du kan bestämma leverns tillstånd och passera ett litet test. Förläng högerhanden framför dig, böj alla fingrar, dra dem och räta ut dem. Böj sedan bara det krokade pekfingeret, försök att hålla resten av dina högra fingrar rakt. Om du lyckas med detta kan du vara lugn. Din lever är inte så dålig, eftersom pekfingret kan böja kraftigt oberoende av de andra endast med en normalt fungerande lever. Om han inte kan böja sig ensam och andra fingrar reagerar på hans rörelser, betyder det att leverfunktionerna försvagas.

Naturligtvis finns det flera övningar för levern i komplexet med självmassage. Regelbundet utföra dem kan du läka din "senior queen".

Övning 2

Sitt på en stol, slappna av ryggen och lut dig lite framåt. Med båda händernas mittfinger (resten är böjda), vila mot rätt hypokondrium tills du känner kroppens hårda yta (fig).

Under inandning, buk buken, med fingrarna, lyfta levern och massera den i en cirkelrörelse (fig).

På andas ut, dra åt buken upp, stöd levern med fingrarna. Håll andan i 6-8 sekunder. Upprepa 6 gånger. Denna övning kan också göras stående med knäna böjda och din torso lutar framåt (i stället för en simmare som förbereder ett hopp). Den är utformad för att uppdatera leveransfunktionerna och lyfta kroppen till dess plats.

Övning 4

Ligga på ryggen, böj dina ben något på knäna, lägg en rulle under huvudet. Böj fingrarna på din högra hand, med bara en stor en. Skjut dem till den lägsta punkten i rätt hypokondrium (fig).

Använd din vänstra hand för att öka trycket (som i första träningen). Under inandning, buk buken och massera levern, gör cirkulära rörelser med tummen och hjälpa dig med din vänstra hand (fig).

När du andas ut, sakta sänka trycket på fingret och dra buken uppåt. Håll andan i upp till 8 sekunder. Därefter skjuter du fingret längs costalbågen ett par centimeter upp och gör träningen först. Upprepa 8-10 gånger.

SHIATSU: NORMALISERA LIVARENS ARBETE

Tio tryck på levern med palmer placerade en på den andra i tre minuter på morgonen i sängen bidrar till att förbättra sin funktion. Den smärta du kan känna i början av behandlingen är resultatet av en sjukdom i levern, eftersom den minskar med shiatsu-behandling. Denna teknik hjälper också till att förhindra tillståndet för en baksmälla.

Under skratt stimuleras membranens aktivitet, vilket i sin tur aktiverar aktiviteten i matsmältningssystemet och andningsorganen. Detta, tillsammans med normaliserad leverfunktion, hjälper dig att behålla ett gott humör för hela dagen. publicerad av econet.ru. Om du har några frågor om detta ämne, fråga dem experter och läsare av vårt projekt här.

Författare: Victoria Mazowiecka, "Gymnastik för inre organ"

Sport mot levern, eller när träning är skadlig

Hypodynami - fetma - leverproblem... En sådan kedja är välkänd. Otroligt nog, men levern smälter inte fysisk ansträngning.

Vår expert är Nikolai Shcherbina, en gastroenterolog vid den militära medicinska akademin i Sankt Petersburg, kandidat för medicinsk vetenskap.

Smärta i sidan

Förmodligen är många människor bekanta med detta tillstånd: efter en snabb körning eller fysisk ansträngning blev höger sida sjuk. På grund av intensiv fysisk ansträngning stör utflödet av blod från levern, det sväller, klämmer smärta receptorer, följaktligen smärtan.

Detta tillstånd förvärras om en person äter tätt innan man spelar sport: genom överbelastning av matsmältningsorganet, vilket överbelastar levern och orsakar för mycket blodflöde.

Från fall till fall

Statistiken säger att hälften av invånarna i vårt land är engagerade i denna eller den sporten, men med vilken regelbundenhet är den stora frågan. Ofta, det händer då och då - när du vill gå ner i vikt, till exempel till en händelse.

Med sådana sällsynta men intensiva belastningar ackumuleras fettsyror och leverceller störs, en betydande mängd sönderdelningsprodukter kan ackumuleras i människokroppen, som utsöndras av levern. Som ett resultat är det sannolikt att få alkoholfria fettsleversjukdomar.

Urgent att gå ner i vikt

En annan vanlig situation är när vi börjar spela sport och samtidigt följa en strikt kalori diet, så att effekten blir snabbare och tydligare. En sådan kombination av levern är mycket dålig. Som en följd av kosten förlorar kroppen fördelaktiga fettsyror och de viktigaste vitaminerna - antioxidanterna, som är nödvändiga för återvinning av lever-, hjärn- och hjärtceller.

På några ekorrar

Om tillhängare av kaloridieter är ännu oftare kvinnor, då hos män, särskilt unga, den andra ytterligheten. Önskar att bygga muskler börjar de konsumera för många livsmedel som innehåller animaliskt protein.

Allt detta stöds av proteintillskott och skakningar och kompletteras med ultraintensiva belastningar. Resultatet är ackumuleringen av olika envisa substanser i kroppen.

Signal för hjälp

Levern är ett unikt organ. Det kommer att fungera även om bara 20% av friska celler är bevarade i det, och det kan reparera sig själv.

Det finns praktiskt taget inga nervändamål i det, och därför skadar det inte, och sjukdomens initiala steg kan fortsätta med nästan inga symtom.

För att skydda och återställa leveren finns hepatoprotektorer. De förbättrar leveransens skydds- och transportfunktion, hjälper sina celler att motstå oxidativ stress. Det är nämligen den viktigaste mekanismen för utveckling av alkohol och andra leversjukdomar.

Som ett resultat kan leverceller neutralisera toxiner, bli av med fett och hantera inflammation snabbare.

Burdar för att hjälpa hjärtat

Viktutbildning är bra för hjärtat, forskare från USA har upptäckt. "Iron" -utbildning under lång tid ansågs vara värdelös för hjärt-kärlsystemet, till skillnad från aerobics. Men det visade sig att de som "pumpar muskler" minst tre gånger i veckan har samma korrekta förhållande mellan "bra" och "dåligt" kolesterol, som löpare.

Går mot cancer

Övning minskar risken för postmenopausala bröstcancer. Baserat på resultaten från en stor studie fann amerikanska cancerföreningen att det behövs måttlig motion av kvinnor över 50 år, inte bara för viktminskning. Det visar sig att de vars aktivitet var mindre än 7 timmars vandring eller annan aerobic per vecka hade en ökad risk för denna sjukdom.

7 timmars vandringar per vecka minskade risken med 14% under genomsnittet. I de mest aktiva kvinnorna som gick 10 timmar i veckan eller mer minskades risken för en farlig sjukdom med 25%.

På friluft

Övning på färskvatten minskar signifikant blodtrycket hos hypertensive patienter, etablerade läkare från Kina. Det visade sig att personer som promenerade, joggade eller rekreationsgymnastik på gatan minst 3 timmar i veckan var 11% lägre risk för att få högt blodtryck. Och för dem som tränade i frisk luft 4 eller fler timmar i veckan var risken 19% lägre.

Fysisk träning med hepatit C

Kan patienter med hepatit C träna? Svaret på denna fråga beror till stor del på den smittade personens tillstånd. Hepatit C är en allvarlig sjukdom som förstör levern och ger en negativ effekt på arbetet med andra organ.

Men om det inte finns någon akut smärta och svår trötthet, är motion för hepatit C välkommen: de kommer att stärka kroppens skyddande förmåga och hjälpa till att hantera sjukdomen.

Varför kan vi inte försumma den fysiska kulturen?

Sport för de som är infekterade med hepatit C-viruset är avgörande.

Vad är förförisk hepatit C

Det finns flera anledningar till detta:

Hepatit C har negativ inverkan på lipidmetabolism, det finns problem med nedbrytningen av fetter i kroppen. I själva verket blir gallbladderpatologier, inklusive kolelithiasis, oftast comorbiditeter. Sjuklever, som inte klarar av höga belastningar, vägrar att bryta ner stora delar av inkommande fett och skickar dem till kroppsvävnader. För att undvika fetma hos olika organ är det nödvändigt att skapa en konstant konsumtion av glykogen i musklerna. Detta kommer att bidra till genomförbar träning.
Hypodynamien är en av de värsta fienderna av immunitet. Fysisk kultur inom rimliga gränser ökar kroppens skyddande egenskaper. Särskilt användbara övningar som mättar blodet med syre.
Regelbunden övning förbättrar blodcirkulationen i bukhålan, den syrerika tillförseln av blodet till levern, normaliserar biliets motorfunktion, arbetet i mag-tarmkanalen.
En viktig punkt är också den positiva känslomässiga inverkan av att spela sport. Diagnosen i sig ökar inte humör, och användningen av vissa läkemedel hämmar nervsystemet och kan leda till depression.
Och äntligen den sociala faktorn. Att spela sport med vänner är mycket användbart för en patient som känner sig utesluten från samhället.

Samtidigt pratar läkare om genomförbar fysisk aktivitet och inte om överdriven motion eller professionell sport. För mycket aktivitet kommer att förvärra de patologiska processerna i de inflammerade cellerna, vilket kan leda till blödning och nekros av hepatocyter.

Glöm inte att interferon och andra läkemedel som används för att behandla hepatit C, orsakar dessutom extra stress hos många organ, utom levern. Därför bör lasten vara lätt, för att ge glädje. Du kan göra fysiska övningar i frisk luft - detta stimulerar dessutom kroppens skyddsfunktioner.

Vilka sporter är användbara?

Här följer de grundläggande reglerna:

Använd tekniken av professionella idrottsmän och glöm inte att ha ett mellanmål en timme före ett träningspass. En servering bör inte vara mer än 150 gram. Om du är utsatt för långsam metabolism är det värt att äta en och en halv timme före klassstart.
Under de första tre veckorna, begränsa dig med tonic övningar: promenader i frisk luft, motion cykel, kan du använda poolen. Det är nödvändigt att vara förlovad, inte för ansträngande, utan snarare lång tid. Om obehagliga känslor uppstår i bukhinnan, särskilt i rätt hypokondrium, är det nödvändigt att omedelbart sakta ner, vänta tills smärtan sjunker, och det är bättre att slutföra träningen. Och tills nästa fysiska väntar i minst två timmar.
Om träningspasset innehåller övningar relaterade till stressen hos ett stort antal muskler, efter dem borde du pausa med andningsövningarna.
Om du verkligen ville dricka, släck din törst bättre än vanligt vatten utan socker och färgämnen. Du kan också använda kallt te eller dogrose buljong.
Svåra utmaningar av hunger efter träning bör vara fasthållna, inte kasta på mat. Och speciellt inte att äta, med hepatit C är inte alls användbar. Du måste vänta en halvtimme och sedan äta en liten portion eller dricka en proteinskaka.
Efter ungefär en månad kommer kroppen att bli starkare, det kommer att finnas starka strider om viljan att äta omedelbart efter övningarna. Du kan börja öka belastningen. Till den vanliga gången och joggen bör läggas övningar med hantlar och knäböj. Skal det är bättre att välja att komponera, så vikten kan justeras.
Och efter 2 veckor av sådana övningar kan de som vill kunna anmäla sig till en gym. I hallen kan du göra pilates, steg, välj inte för komplexa simulatorer.

De mest lämpliga sporterna för dem som lider av hepatit C, anser läkare att gå, jogga, åka skidåkning, simma, vatten aerobics, lagspel (fotboll, basket, volleyboll).

Alternativt kan du anmäla dig till en dansklass.

Vilka försiktighetsåtgärder bör du följa?

Varje sport, även den mest okomplicerade, anses traumatisk.

För att skydda dig själv och andra måste du överväga några begränsningar:

De som lider av hepatit C måste följa en diet: ge upp snabbmat, feta rätter, marinader, alkoholhaltiga drycker. Det visas fraktionerad mat i små portioner, särskilt i kombination med sport. Men i inget fall kan man inte tröttna på kvällen eller efter träning.
Att gå och springa i frisk luft är mycket användbar, men i varmt väder under den ljusa solen kan det orsaka försämring av hälsan. Ultraviolett och feber kan utlösa utvecklingen av inflammatoriska processer i levern. Därför bör du på sommaren planera utomhus träning på morgonen eller på kvällen. Det är också värt att använda solskyddsmedel eller lotion.
Vid förvärring av sjukdomen eller när den omvandlas till kronisk form, är intensiv fysisk ansträngning kontraindicerad: långdistanslöpning, viktutbildningsutrustning, tyngdlyftning över 10 kg etc. Träning i samband med böjning och förlängning av kroppen, spänningar i bukspiermusklerna är kontraindicerade (tryck på ) djupt andningsmembran. Måttlig träning är emellertid möjlig med svåra skeden av sjukdomen. Efter klasser råder läkare att vila, ligga ned med böjda ben. Detta gör det möjligt att slappna av i bukorganen. Andningsövningar rekommenderas för sängpatienter.
Professionella idrottare som är smittade med hepatit C måste vara särskilt försiktiga. Faktum är att många faktorer här, såsom konstant överbelastning, skada, viktökning och viktminskning kan förvärra hälsan. En mängd dopningar påverkar levern negativt, anabola steroider är värsta. Om du fortfarande inte har övergivit dem och injicerat dopning i kroppen genom injektion, använd åtminstone engångssprutor och gör det så att ingen kan ta dina tillbehör. När det gäller sportnäring, var noga med att konsultera en läkare - vissa formuleringar innehåller hormoner och andra ämnen som har en allvarlig belastning på levern.

Om du är infekterad med hepatit C är det viktigt att inte överföra viruset till andra. Applicera eventuella repor med gips, speciellt i kontaktsporter.

Självklart är det mycket svårt att överföra infektionen, men det är bättre att radera. I gymmet är det bättre att ta med egna handdukar, handskar, armband och annan utrustning. Hepatit C och sport är inte ömsesidigt exklusiva begrepp.

Fysisk aktivitet är gynnsam för alla system och vävnader i kroppen, inklusive levern. Det viktigaste är att inte gå för långt och lyssna på dina känslor. Och ännu bättre att rådgöra med din läkare, som efter att ha analyserat ditt tillstånd kommer att rekommendera en uppsättning övningar eller ge riktning till terapeutisk gymnastik i ett gym.

Övningar för levern: terapeutiska och andningsövningar

Tillräcklig fysisk ansträngning för leversjukdomar, tillsammans med dieting, är ett viktigt steg på vägen till återhämtning. Naturligtvis, i allt du behöver veta när du ska sluta. Terapeutisk gymnastik i levern innebär inte skarpa sportrörelser och styrkaövningar. Endast korrekt doserade komplex utan jerks och överspänning kan ge väsentliga fördelar.

Terapeutisk fysisk kultur för rehabilitering av leversjukdom

På en så effektiv metod som fysioterapi, bör vi inte i något fall glömma inte bara behandling eller rehabilitering efter leversjukdomar utan också när det gäller förebyggande och rehabilitering av detta organ. Hög effektivitet av denna metod bevisas av tiden och kan inte ifrågasättas. Fysisk kultur är ett kraftfullt sätt att läka och förebygga de flesta åkommorna, och leversjukdomar är inget undantag. Förresten utvecklades träningskomplex för leversjukdomar i början av förra seklet. Det är bara nödvändigt att korrekt korrelera sina möjligheter, att tydligt definiera mål och att engagera sig regelbundet. Men först och främst behöver du veta de allmänna rekommendationerna för genomförandet av komplexen av terapeutisk och förebyggande fysisk utbildning.

Först och främst måste alla medicinska och fysiska komplex (motionsterapi) för levern utföras i en specifik sekvens. För det första, när du gör övningarna för korrekt dosering av lasten, bör du styras av ditt välbefinnande och kroppens allmänna tillstånd. För det andra ökar massorna av fysioterapi för levern med utveckling av fitness. Det är, under inga omständigheter kan du ladda dig själv från första gången till fullständig utmattning. Sådana aktiviteter kan bara skada din kropp.

Slutligen, i det medicinska komplexet med fysisk ansträngning med en sjukt lever, utesluts styrketräning som kräver en stark belastning i bukenpressen. När de utförs, kan smärta i leverområdet uppstå eller intensifiera, liksom en kränkning av tarmens motorfunktioner, och det finns möjlighet att öka blodtrycket.

Fysisk träning för leversjukdomar: allmänna regler

Att välja ett komplex av träningsterapi för leversjukdomar, om du har dålig fysisk kondition, snabb trötthet, bör du utesluta från alla rörelser som orsakar obehag. Om du under träning upplever smärta eller obehag, sluta tillfälligt sluta utföra denna rörelse.

Människor över femtio, fysiskt utbildade, liksom de som nyligen drabbats av förvärring av hepatit eller lider av hjärt-kärlsjukdomar, är det bättre att begränsa dig till en uppsättning rörelser med måttlig svårighet.

Att sammanställa ett komplex av fysiska aktiviteter vid leversjukdomar bör beaktas flera allmänna regler:

Alla rörelser utförs smidigt, i en långsam eller medelhastighet, skarpa rörelser och jerks är inte tillåtna.
Vid rotation och böjning av torso är amplituden för rörelsen av torso genomsnittlig, för armarna är axelbandet inte begränsat.
Andning under laddning för levern ska vara enhetlig, djup, membran och bröst, utandning - full och lång. Särskild uppmärksamhet ägnas åt den fulla membranandningen ("mage andning"). Sådan andning är ett absolut nödvändigt villkor för verklig förbättring av blodcirkulationen av både själva lever och bukhålan som helhet.
I alla uppsättningar av övningar för levern kan du gradvis lägga löpning och hoppa, men bara om de tolereras väl.
Slutligen, den sista. Kom ihåg att huvudmålet är alltid ditt välbefinnande. Vid trötthet, fortsätt inte att utföra fysiska övningar för levern, men fortsätt till nästa eller helt enkelt avbryta gymnastiken och vila.

Vi påminner oss återigen: En komplex övningsterapi tar hänsyn till sjukdomen, individuella egenskaper, principerna för användningen av fysiska övningar för terapeutiska ändamål. Övningar av en särskild natur utförs i kombination med utvecklings- och andningsorgan från olika utgångspositioner. Den verkliga effekten är endast möjlig med systematiska och regelbundna övningar under en tillräckligt lång tidsperiod.

Effekten av fysisk stress på den sjuka leveren

För levern är fysisk aktivitet bara tillräcklig. Om vi talar om förebyggande och rehabilitering av denna kropp kan inte bara välvalda fysiska övningar, massage och andningsövningar ge fördel.

Wellness-förfaranden omfattar nästan alla övningar med en lång men måttlig övning (promenader på platt terräng, utflykter, nära turism). Under vissa förhållanden är det lämpligt att använda simning, åka skidåkning, spela volleyboll, tennis. Fysisk rehabilitering för leversjukdom innefattar också arbetsterapi, som de kallar läkare i trädgården, trädgårdsarbete, snöborttagning och andra användbara utomhusaktiviteter.

Effekten av fysisk stress på levern är inte bara terapeutisk, men också av förebyggande betydelse. Du bör dock alltid komma ihåg att belastningen endast är användbar när den motsvarar hälso- och fitnessnivå. En försvagad person med en sjuk lever är osannolikt att dra nytta av skidåkning. Därför görs den komplexa gymnastiken för levern individuellt, med hänsyn till alla individuella egenskaper. Övningar av särskild karaktär, för medicinska ändamål, utförs i kombination med generella utvecklings- och andningsövningar från olika inledande positioner.

Användbara övningar för behandling av levern

Komplexa №1

Det här komplexet innehåller övningar för behandling av levern och stimulerar kroppens funktion.

Går runt i rummet. Först, gå i normalläge, sedan med en hög höjning av låret. Kör i 30-40 sekunder. Andning byter: 2-3 steg - andas in, 3-6 steg - andas ut.
Startposition - stående, ben bredare än axlar. Lyft upp dina händer - inhalera; 2-4 fjädrande tilt framåt, försöker få golvet med dina händer - andas ut. Upprepa 6-8 gånger.
Startposition - stående fötter på fotens bredd. Lös upp armarna - andas in; 2-4 (knähänder) fjädrande knäböjningar - andas ut. Upprepa 6-8 gånger.
Utgångsställning - Stående, fötter axelbredd isär. Vrid kroppen till höger, utsträcka händerna till höger, - andas in; bukande mage, vrida kroppen till vänster - andas ut, dra i magen.
Startposition - ligga på ryggen, lägg händerna längs din torso. Lyft upp dina händer - inhalera; dra vänster knä till bröstet med händerna - andas ut. Sänk benet och lyfta armarna upp igen - andas in. Dra åt det rätta knäet med händerna i magen - andas ut. Upprepa 4-5 gånger.
Startposition - Liggande på ryggen, benen böjda. Lyft upp huvudet, händerna på knäna - andas ut. Upprepa 6-8 gånger.
Ligga på din högra sida, lägg din högra hand under huvudet, och din vänstra - på magen, böja benen. Utför diafragmatisk andning. När inandning, bukande buken, böja något i nedre delen av ryggen, medan utandning, dra in magen, gör ryggen runt. Upprepa 8-10 gånger, lägg sedan på den andra sidan och gör detsamma.
Startposition - knäböjning, borstar vilar på golvet. Sitt på höger häl, ta vänster fot tillbaka - andas in (dra inte händerna av golvet).
Skjut det vänstra knäet mellan dina händer och lägg magen på vänster lår - andas ut. Gör detsamma med det andra benet. Upprepa 3-5 gånger.
Startpositionen är densamma som i föregående övning. Böj tillbaka och böj sedan.
Startpositionen är densamma som i föregående övning. Lyft din högra sida till sidan - upp - inhalera; klämmer på bröstet, böjer sig ner och höger golvet för att få golvet, vrider sig lite till höger - andas ut. Samma med den andra axeln. Upprepa 3-5 gånger.
Startposition - knäböjning, öppna armar mot sidan - inhalera; utbuka buken, luta torso framåt och ta armarna tillbaka - andas ut, dra i buken. Upprepa 6-8 gånger.
Startposition - ligga på ryggen, böj dina ben, lägg händerna på magen, sänk armbågarna. Utför diafragmatisk andning, 8-12 rörelser. Musklerna i ansiktet, nacken, axlarna, armarna, benen är helt avslappnad. Ta ett långsamt, måttligt djup inhalera och håll andan igen i 1-2 sekunder.
Inandas långsamt i 1-2 sekunder, håll andan i 2 sekunder. Upprepa flera gånger.

Video "Övningar för levern" hjälper dig att bättre förstå hur gymnastikkomplexet utförs:

Övningar för att återställa levern efter en sjukdom

Komplex nummer 2

Denna uppsättning övningar för restaurering av levern är lämplig för personer som försvagas efter en sjukdom och lider av kroniska sjukdomar. Utför dessa övningar för problem med levern bör vara i långsam takt, med särskild uppmärksamhet på korrekt andning.

I sittande ställning på en stol, höja upp armarna - inhalera; sticker ut buken, armarna ner, sätter det på höfterna, andas ut, drar i magen och lutar något framåt. Upprepa 4-6 gånger.
Startposition - sittande på en stol. Lös upp armarna - andas in; dra höger knä till bröstet med händerna - andas ut. Upprepa 3-5 gånger med varje knä.
Startposition - sittande på en stol. Benen är skilda från varandra, händer upp - andas in; ta en sväng till vänster och händerna för att få vänster sida av stolens baksida - andas ut. Samma tvärtom. Upprepa 3-5 gånger.
Startposition - sittande på en stol. Luta sig på ryggen, böj dina ben, lägg händerna på magen. Andas magen.
Startposition - sittande på en stol. Lyft dina armar mot sidan, stå upp - andas in; sitta i startpositionen, lägg händerna på knäna och luta lite framåt, ta lång utandning och dra in magen. Upprepa 6-8 gånger.
Ligga på din högra sida, sätt din högra hand under huvudet, böj ditt högra ben. Vänster fot tillbaka och hand framåt - andas in; vänster hand för att dra åt vänster knä till mage - andas ut. Upprepa 4-6 gånger. Böj benen och lägg den vänstra handen på magen och gör membranandning (andningsmag), 8-12 andetag och utandningar. Gör detsamma på vänster sida.

Startposition - knä och lutar på handen. Sitt till vänster (rör inte dina händer) - andas ut; återgå till startpositionen och ta andan. Samma tvärtom. Upprepa 3-6 gånger. Startposition - knä och lutar på handen. Sitt på vänster häl, samtidigt ta rätt fot tillbaka - andas in; Glida framåt med höger knä för att nå vänster palm - andas ut. Samma tvärtom. Upprepa 3-5 gånger.

Kneeling, höj upp dina händer - inhalera; bukande mage, luta sig framåt och armarna tillbaka - andas ut. Upprepa 4-6 gånger. Startposition - Liggande på ryggen. Böj dina ben, lägg händerna på magen. Membranåtandning, 6-8 rörelser.

Komplex fysisk aktivitet för leversjukdom

Komplex nummer 3

Denna uppsättning övningar för leversjukdomar är lämplig för postrehabiliteringsperioden.

Utgångsställning - sittande på en stol, benen isär från axelbredd, bakåt rakt. På baksidan av stolen tillbaka att inte luta sig. I händerna - en gymnastisk pinne med en längd av 1 m. Under utförandet av hela komplexet måste pinnen hållas i ändarna. Startposition - pinnen ligger på hans knä.
Sitter på en stol, lyfta upp pinnen - inhalera. Återgå till startpositionen - andas ut. Upprepa 3-5 gånger. För att öka belastningen, höja armarna, vrid Torso till sidan (inhalera).
Sitt på en stol, sätt en käpp på bröstet - andas in, vänd på sidan, håll fast och räta armen mot sidan - andas ut. Stick tillbaka på bröstet - andas in. Återgå till startpositionen - andas ut. Upprepa 5 gånger i varje riktning.
Sitter på en stol, lyfta upp pinnen - inhalera. Höj ett knäböjt ben, låt staven knäna - andas ut. Gör detsamma med det andra benet. Upprepa 3-4 gånger för varje ben. För att öka belastningen kan du höja det böjda benet högre och röra foten med en pinne.
Sitter på en stol, lyfta upp pinnen, benen är isär, räta ut knäna - andas in. Återgå till ursprunglig position - andas ut. Upprepa 3-6 gånger.
När du har slutfört rörelsen håller du armarna med pinnen uppåt och benen från varandra, ta ett djupt andetag. Vid andas ut, böj framåt och rör det vänstra knäet med en pinne - andas ut. För att öka belastningen, om det inte finns någon smärta i lever eller njurar, kan du böja, springa 2-3 gånger i varje riktning, röra tån med en pinne (under böjning, utandning).
Från sittande ställning på en stol, rätade benen och förenade sig i händerna på en gymnastisk pinne: Lyft upp pinnen - inhalera. Vid utandning sänker du pinnen mot det upphöjda raka benet (rör på underbenet med en pinne). Upprepa för varje ben 4 gånger.
Startpositionen är densamma. Håll en pinne i mitten. Lyft den horisontellt framåt. För att göra rörelser med borstar upp och ner, och vänder också med en pinne åt vänster och höger (imitation av propellerens rörelse). Upprepa i varje riktning 10 gånger.
Från sittande ställning på en stol: sätt staven upprätt på golvet, lägg palmerna på stiftets övre ände. Ta ett djupt andetag. Vid utandning, böj framåt, räta ut knäna och ta tag i pinnen med händerna eller glida längs den till 4 räkningar. Återgå till ursprunglig position. Upprepa 5 gånger.
Startpositionen är densamma. Basera på den övre änden av pinnen, stå upp - andas in. Sitt på stolen - andas ut. Upprepa 5 gånger.
Startposition - stående, klackar ihop, tårna ihop, håller en käpp vertikalt framför dig - luta på övre änden med raka händer. Lyft det raka benet på sidan - andas in. Återgå till startpositionen - andas ut. Upprepa 5 gånger med varje ben.
Startposition - stående. Att stiga på strumpor - ett andetag. Rullar ner på klackarna, höjer tåren högre - andas ut. Upprepa 10 gånger. När du slutför träningen, lutning på dina klackar med upphöjda tår och rör dig med fingrarna, skaka sedan varje fot alternerande.
Stå i startpositionen, ta andan. Crouch, klackar ihop, strumpor och knä ihop - en fullständig utandning. Återgå till ursprunglig position. Upprepa 5 gånger. För att öka belastningen kan squat göras våren 3 gånger i rad. Utgångsställning - stående ben lägger axelbredd från varandra. Håll pinnen horisontellt och ta tag i ändarna. Ta andan. Sätt staven på axlarna bakom huvudet och luta sig åt sidan, andas ut. Upprepa 5 gånger i varje riktning. För att stärka belastningen med ett tillfredsställande hälsotillstånd, håll alltid pinnen på axlarna och lägg kanten på sidan, våren 3 gånger i rad med stoppet för inandning i rak position (andas ut när du lutar).
Startposition - stående. Dra ut händerna med en pinne åt vänster - andas in. När utandning, vinka dina armar med staven till höger. Kör utan att stoppa 10 gånger. För att öka belastningen kan du lätt springa med varje ben, böja och räta knäna, eller upprepa denna rörelse 20 gånger.
(Utförs utan en pinne.) Startposition - stående, armar till axlar. Klättring tår, armbågar höja högre (utan att ta fingrarna från axlarna) - ta ett djupt andetag. Släpp ner hela foten, koppla fram armbågar framför - fullständig utandning. Upprepa 6 gånger.
Startposition - stående. Fritt, utan spänning, höja armarna framåt och uppåt - andas in. Händerna slappna ner genom sidorna nere med en lutning framåt torso - andas ut. Upprepa 6 gånger.
Med dålig fysisk kondition och snabb träningsläsning kan detta slutföras.

Övning för leverproblem

Nedan följer en lista med exempelövningar som, för all sin enkelhet, hjälper till att behålla levern "i rätt form" och samtidigt ge en lättmedierad massage för att aktivera bukorganen. Detta uppnås genom att använda spänningar av vissa muskler. Komplexet är uppdelat i två delar: Först utförs stående övningar, då - ligger på din rygg och på din sida.

Praktiska övningar för levern, stående.

Går med en hög knähiss.
Stående vid stödet är vinge rörelser framåt, bakåt, sidled.
Andning är buk och full.
Vrid torso mot sidorna med handens abstraktion i samma riktning.
Höjning av kroppen till sidan, fram och bak från olika startpositioner för benen, med en ytterligare rörelse av armarna.
Knäböj. Rotation av kroppen.

Gymnastik komplex för leversjukdomar, utfört liggande.

Lyft rakt ben framåt.
Alternativt stramar knäet mot magen.
Ben bortförande till sidan.
Lyft fram båda raka benen.
Flexion av båda benen, åt knäna till magen.
Benrörelser, reproducerande rörelser när man cyklar.
Andning i buken (membran).

Övningar för förebyggande av leversjukdomar som utförs liggande på sidan.

Höj benet till sidan.
Benutdragning - böjning framåt, åtdragning av knä till mage.
Counter swing rörelser med hand och fot. Man måste komma ihåg att den positiva effekten uppnås med systematiska och regelbundna övningar under lång tid.

Andningsövningar för leversjukdom

Respiratorisk gymnastik för levern orsakar aktiv rörelse av membranet, vilket bidrar till förbättring av buken i buken. Det enklaste komplexet av sådana övningar ges nedan.

Stå, sänk dina armar längs kroppen. Ta ett långsamt, måttligt djup inandning, dra i magen, andas ut kraftigt och starkt.
I samma läge, ta ett kraftigt och starkt andetag, dra magen så långt som möjligt och håll andan i 6-8 sekunder. Andas fritt avkopplande bukmusklerna.
Startposition - sitter på golvet med sträckta ben. Rygggen är rak, händer på knänna. Huvudet sänkt, ögonen stängda eller upphöjda. Rita i magen och håll den i den positionen så länge som möjligt samtidigt som du säkerställer att andan förblir djupt. Om du är trött och inte känner tillräckligt med energi för att följa alla steg i proceduren, bör du inte stressa för mycket, allt ska utföras i enlighet med det allmänna villkoret.

Andningsövningar i leversjukdom, som syftar till att träna membranandning, har en positiv effekt på alla organ i bukhålan.

Startposition - sitter på en stol, tillbaka rakt. Sätt din högra hand på bröstet, din vänstra hand på magen. Långsamt andas in i magen (han borde fastna och du känner den med vänster hand). Fortsätt andas redan med bröstet (kontrollera andan med din högra hand) Fortsätt sedan andas in "membranet", dra i buken, membranet stiger upp. Avsluta andan med bröstet. Håll andan och ta ett snabbt och fullt andetag. Övningen utförs på kontot: 1-2 - 3-4 - 5-6 - 7-8 - 9-10. Justera djupet av inandningen beroende på ditt tillstånd, du ska gradvis öka andningsfången.

Andningsövningar för levern rekommenderas dagligen. Detta kommer att bidra till att förbättra kroppens syreförbrukning och snabb återhämtning.