Att veta om din vikt motsvarar normal kroppsvikt hjälper till att förstå din kropp, identifiera problem och ibland även göra en diagnos direkt. Kontroller kroppsvikt anses vara den viktigaste förebyggande åtgärden för ett antal farliga sjukdomar.
Olyckligtvis berör kroppens vikt ofta inte de personer som det borde oroa sig för (patienter med fetma) men unga tjejer som har gått in i huvudet att de inte uppfyller tv- och magasinstandarden 90-60-90 och sätter sig i besvär med alla slags dieter. I händelse av allvarlig sjukdom, som diabetes, hungriga och halvt svungna dieter utgör ett hot mot livet.
Så låt oss bestämma tillsammans att din vikt är normal. Ta i händerna en anteckningsbok och penna, och bättre en kalkylator, antar vi. Förfarandet för att beräkna normalvikt är ganska enkelt och tar inte mycket tid.
Många formler används för att bestämma normal kroppsvikt. Den enklaste och mest kända:
M = P - 100, där M är massan i kg; P - höjd i cm.
Men denna formel i denna form är väldigt felaktig och gäller endast för en mycket grov beräkning.
Det är lämpligt att använda hela formuläret (se tabellen nedan).
Beräkning av ideal kroppsvikt
Du kan också använda den modifierade formeln: ideal kroppsvikt = (höjd i cm minus 100) och en annan minus 10% - för män; BMI = (tillväxt i cm minus 100) och en annan minus 15% - för kvinnor:
- 1 grad av fetma - den faktiska kroppsvikt överstiger idealet med mindre än 30%;
- 2 graden av fetma - om den faktiska vikten överstiger idealet med 31-50%;
- 3 grad av fetma - om den faktiska vikten överstiger idealet med 51-99%;
- 4 graden av fetma - om den faktiska vikten överstiger idealet med så mycket som 100% eller mer.
För närvarande, i de flesta länder i världen, för att bestämma normala och överviktiga personer använder man ett BMI (BMI) eller Quetelet index:
BMI = M / P 2, där M är massan i kg; P 2 - höjd i meter, kvadrerad.
Enligt den internationella klassificeringen anses indikatorn vara från 18,5 till 24,9 kg / m 2. En poäng under 18,5 indikerar undervikt. Om BMI ligger inom intervallet 25 till 29,9 är detta överviktigt, och fetma diagnostiseras med ett BMI på mer än 30.
Till exempel, din höjd - 181 cm, vikt - 99 kg. Låt oss göra en enkel beräkning: 1.81 2 = 3.2761. Dela 99 med 3,2761, vi får en BMI = 30.22, vilket innebär att du är en av många med viktproblem:
- 1 grad av fetma (mild fetma) - med ett BMI mellan 27 och 35;
- 2 (måttlig) - med ett värdeområde av 35-39,9;
- 3 (svår eller smärtsam) - med ett BMI på 40 eller mer.
För dem som inte har tid att räkna, lata eller svåra, nedan är en tabell med normala vikter, där allt redan är beräknat. Det finns också speciella tabeller som anger ideal kroppsvikt beroende på kön och höjd.
Vi behandlar levern
Behandling, symtom, droger
Optimal kroppsvikt
Killar, vi lägger vår själ i AdMe.ru. Tack för
som öppnar denna skönhet. Tack för inspirationen och goosebumps.
Följ oss på Facebook och VK
Det finns olika formler för att bestämma det optimala förhållandet mellan vikt och höjd. Det borde komma ihåg här att med samma höjd och vikt kan en person se full ut, den andra - helt normal.
AdMe.ru hittade 5 sätt att beräkna den optimala vikten som används av fitnesspersonal.
Metod 1. Quetelet Index
Om du känner till kroppsindex kan du döma om fetma eller brist på vikt. Indexet beräknas för vuxna män och kvinnor från 20 till 65 år. Resultaten kan vara falska för gravida och ammande kvinnor, idrottare, äldre och ungdomar (under 18 år).
Hur räknar man? Deras höjd i meter kvadreras, sedan kroppsvikt i kilogram dividerat med den resulterande siffran. Till exempel: höjd 170 cm, vikt 65 kg. Så 65: (1,7 * 1,7) = 22,5.
Den resulterande siffran blir ditt index. Normen för män är 19-25. För kvinnor - 19-24.
Metod 2. Volymer
Quetelet-indexet visar en bra mängd kroppsfett, men indikerar inte hur fett distribueras, det vill säga, det ger inte en visuell bild. Men du kan testa din kropp för idealen med en annan formel.
Fördelningen av kroppsfett bestäms av förhållandet: midjemåttet (vid nålens nivå) dividerat med rumpans volym. Normen för män är 0,85; för kvinnor - 0,65 - 0,85.
Metod 3. Med hänsyn till ålder
Det är bevisat att vikten av män och kvinnor i åldern gradvis ska öka - detta är en vanlig fysiologisk process. Kilogram, som vissa människor anser vara "överflödiga", kanske inte är så. Du kan använda för att bestämma den optimala viktformeln beroende på ålder.
P - i detta fall tillväxt och B - ålder i år. Kroppsvikt = 50 + 0,75 (P - 150) + (B - 20): 4
Metod 4. Brocks formel
En av de mest populära metoderna för att beräkna idealvikten är Brocas formel. Det tar hänsyn till förhållandet mellan höjd, vikt, kroppstyp och ålder av en person.
Brocks formel för personer yngre än 40 år: höjd (i cm) minus 110, efter 40 år - höjd (i cm) minus 100.
Samtidigt måste personer med asthenisk (tunnbenad) kroppstyp subtrahera 10% från resultatet, och personer med hypersthenisk (bredbenad) kroppstyp måste lägga 10% till resultatet.
Hur bestämmer du din kroppstyp? Det räcker att mäta en centimeter omkretsen av den tunnaste platsen på handleden.
Metod 5. Nagerrs formel
Det finns en Nagerr-formel som gör det möjligt att beräkna det ideala förhållandet mellan vikt och höjd. Vid 152,4 cm bör höjden vara 45 kg av vikt. För varje tum (dvs. 2,54 cm) över 152,4 cm, bör det finnas ytterligare 900 g. Plus, ytterligare 10% av den mottagna vikten.
Metod 6. John McCallum Formel
En av de bästa formlerna skapades av expert metodolog John McCallum. Hans formel är baserad på mätningen av handleden.
- Handleden omkrets, multiplicerad med 6,5, är lika med bröstets omkrets.
- 85% av bröstets omkrets är lika med höfterna.
- För att få en midjeomkrets måste du ta 70% av bröstets omkrets.
- 53% av bröstets omkrets är lika med lårets omkrets.
- För halsens omkrets måste du ta 37% av bröstets omkrets.
- Biceps-omkretsen är ca 36% av bröstets omkrets.
- Girten för en shin är något mindre än 34%.
- Underarmens kant ska vara lika med 29% av bröstets omkrets.
Men inte alla fysiska data kommer exakt att motsvara dessa förhållanden, siffrorna har ett genomsnittligt medelvärde.
Några fler alternativ för förhållandet mellan höjd och vikt:
Hur snabbt och noggrant beräkna din rätta vikt
Tänk dig en bild: vakna på morgonen, ta en dusch, äta frukost. Och när det är dags att lägga på dina favorit jeans är vi förskräckta för att inse att vi inte kan fästa dem - magen är i vägen. Vi klättrar upp under soffan, vi hittar dammiga badrumsvågar, står på dem och... Känd historia, eller hur?
Innehållet
Oavsett figur visas på vågorna, får frustration och depression - nu bär du inte jeans. Vad ska man göra? Du kan bara få poäng. Kasta byxor i papperskorgen eller skjut i det längsta hörnet av bröstet - låt dem ligga där tills bättre tider. Och du kan gå annorlunda - släng ett par andra extra pund - kanske ett par byxor och passform.
Det andra alternativet är svårare - du måste göra något, spendera tid, göra ansträngningar. Vi komprimerar dock viljan i en knytnäve och bestämmer oss för att gå ner i vikt. Men före starten uppstår en annan fråga - vad ska man sträva efter, hur många kilo behöver du förlora så att det är helt bra: du behöver dina byxor för att passa in och andas lättare, och till stranden så att man på sommaren inte ska skämmas för att komma ut. Vi tänker, försöker räkna ut - hur man beräknar din idealvikt?
Det visar sig att ideal (korrekt) vikt är ett abstrakt begrepp, och det betecknar ett medelvärde, erhållet på grundval av en uppsättning mänskliga fysiologiska parametrar, såsom höjd, ålder, kön och kroppssammansättning. Men hälsotillståndet, fysisk aktivitet, procentandel av fettmassa i förhållande till muskel och andra individuella indikatorer för en enda person räknas inte här.
Det betyder att det inte går att lyckas med att hitta det exakta värdet av din vikt med hjälp av kända formler. Men en ungefärlig riktlinje som du kan lita på när du minskar eller får kroppsvikt får vi.
Sedan leta efter sätt att beräkna din rätta vikt.
De mest kända typerna av att beräkna vikten av formlerna:
- Viktberäkning för höjd
- Viktberäkning efter ålder och höjd
- BMI-viktberäkning (kroppsmassindex)
Beräkna vikt efter höjd
Det enkla sättet som är känt mer som Brocks formel. Den förenklade versionen ser så här ut:
- För kvinnor: Ideal vikt = Höjd (cm) - 110
- För män: Ideal vikt = Höjd (cm) - 100
Den moderna versionen av samma formel ser lite annorlunda ut, men anses vara mer exakt:
- För kvinnor: Idealisk vikt = (Höjd (cm) - 110) * 1,15
- För män: Ideal vikt = (Höjd (cm) - 100) * 1,15
Beräkna vikt efter ålder och höjd
Följande metod för bestämning av vikt är inte en beräkningsformel. Detta är ett komplett bord, med vilket du kan beräkna rätt vikt efter ålder. Och om den tidigare versionen ger en vägledande mängd kroppsmassa, så visar Egorov-Levitsky-tabellen, som det också kallas, det maximala tillåtna viktvärdet, vars överskott anses oacceptabelt för en viss höjd och åldersgrupp.
Allt du behöver är att veta din höjd, ålder och äkta vikt. Leta efter korsningen av dessa parametrar i tabellen och förstå hur långt du är från det maximala tillåtna värdet. Om figuren i tabellen är högre än din befintliga vikt - ja, om det är lägre - det finns anledning att tänka på gym och dietrestriktioner.
Beräkna vikt med BMI (Quetelet kroppsindex)
Med hjälp av massindexet är det möjligt att ta reda på i vilket förutbestämt område personens nuvarande vikt är: brist, normal eller fetma (alla värden av BMI anges i tabellen).
BMI beräknas med hjälp av formeln där de ursprungliga värdena för höjd i meter och vikt i kilo deltar. Formeln ser så här ut: KMT = vikt i kilo: (höjd i meter * höjd i meter).
En viktig punkt: Beräkningen av rätt vikt för BMI tar inte hänsyn till kön och åldersrelaterade förändringar i kroppen.
slutsats
Det är viktigt att komma ihåg, vilken metod som helst för att beräkna den rätta vikten du väljer, bör resultatet av beräkningarna inte tas som absolut sanning. Alla indikatorer är ungefärliga och ungefärliga. Och jeans från dessa beräkningar passar fortfarande inte. Så hantlar i händer, ben i sneakers, lås på kylskåpet och framåt - för att möta resultatet.
Den optimala vikten av en person: hur man avbryter returcykeln
Vi har redan pratat om termen Optimal vikt i vår tidigare artikel. Låt oss nu ta reda på vilken effektutbildning som har den optimala vikten hos en person och om det är möjligt att avbryta cykeln för att återvända till optimal vikt.
Vilken inverkan på "optimal vikt hos en person" har muskler och träning med vikter?
Muskler är en metaboliskt aktiv vävnad. Den metaboliska aktiviteten hos musklerna är nästan 6 gånger högre än den hos fettvävnad. Men med en stor mängd muskelmassa garanterar du inte att din "optimala vikt" blir lägre eller att du kommer att kunna sänka den alls. Musklerna är tätare än fett. Och om du får samma mängd muskelmassa som du brände fett, kommer du att förändra mycket, men din vikt kommer inte att förändras. En av de främsta fördelarna med att ha en stor mängd muskelmassa när det gäller att behålla en låg procentandel av fett är att musklerna är byggda genom träning med vikter.
Efter styrketräning spolar ämnesomsättningen upp och kan förbli accelererad i upp till 48 timmar. Det betyder att även ökning av energiförbrukningen ökar. Allt detta händer eftersom kroppen behöver återställa skadade muskler under träning, och denna process kräver en viss mängd energi. I sig bränner också träning med vikter ett stort antal kalorier, vilket ökar ditt energiförlust. Om du upprätthåller en energiläge, kommer din vikt att minska. Tricket är att hitta en balans i kosten, så att du kan återhämta dig från träning, behålla muskelmassa och en låg fetthalt.
Hur avbryter cykeln för att återgå till "optimal vikt"?
Om du tränar regelbundet och följer en hälsosam dietplan kan du hålla din kroppsvikt mer eller mindre konstant. Om du försöker minska din "optimala vikt" med extrema åtgärder, förbrukar för få kalorier och ökar för mycket, så kommer din kropp i alla fall att motstå på alla sätt och strävar efter att återvända till sitt ursprungliga tillstånd.
Om du ändå når ditt mål och slutar följa en diet och även sänker nivån på fysisk aktivitet, kommer du med största sannolikhet att börja grymt absorbera mat som du har nekats för så länge, din ämnesomsättning kommer att sakta ner och din kroppsvikt kommer att börja växa igen.
Därför, om du har tillgripit extrema åtgärder för att minska vikt, har uppnått det önskade målet och vill stanna i god fysisk form, måste du gradvis öka kaloriinnehållet i maten. Då fungerar din ämnesomsättning mer optimalt och viktökning kommer inte att vara så signifikant.
Det bästa sättet att förbättra värdet av "optimal vikt hos en person" är en kost som du kan följa länge. Näring bör ge kroppen det nödvändiga antalet kalorier och makronäringsämnen för din fysiska aktivitet. Helst måste du behålla snabb metabolism och låga blodsockernivåer genom att använda naturliga hela livsmedel som ger dig magert protein, komplexa kolhydrater, fibrer och friska fetter.
Överdriven träning och extremt restriktiva dieter ligger långt ifrån den bästa strategin. Graft själv goda vanor som hjälper dig att behålla din önskade kroppsvikt och samtidigt gynna din hälsa.
Hur man beräknar den idealiska vikten
Många försöker gå ner i vikt och följa sina egna ideala standarder. Men i strävan efter parametrarna i figuren av en toppmodell eller skådespelerska kan du överdriva det och skada kroppens hälsa. Kom ihåg att en persons optimala kroppsvikt alltid beräknas individuellt. Därför är det viktigt att beräkna rätt kroppsvikt. Det finns flera formler för detta, och det finns också en särskild vikt- och höjdräknare för män och kvinnor.
Vad bestämmer den idealiska vikten hos en person
Innan man går vidare till formeln av ideal kroppsvikt är det viktigt att förstå vilka kriterier som påverkar bestämningen av en persons ideala vikt. För det första är det kön av en person. En kvinna har en större mängd kroppsfett i naturen. För det andra, kroppstypen (normostenisk, hyperstenisk och astenik). För det tredje spelar höjd och ålder en viktig roll vid beräkning av idealvikten. Till exempel, människor över 40 år gå ner i vikt mycket svårare på grund av den pågående omstruktureringen av kroppen.
Inte den sista rollen spelas av den ärftliga faktorn. Om det på genetisk nivå finns en förutsättning för corpulens är det mycket svårare att bli av med extra pounds. Om vi förkastar denna faktor kan vi ta reda på viktprocenten hos män och kvinnor med olika formler, vi kommer att överväga var och en av dem mer detaljerat.
Kroppsviktformler för män och kvinnor
Det finns olika kalkylatorer av vikt och höjd för en vuxen och en tonåring, men det enklaste och säkraste sättet är att beräkna den idealiska vikten självständigt. Det finns många formler som utvecklats av forskare och låter dig ta reda på vikten efter höjd.
Brocks formel
Fransk läkare Paul Brock utvecklade en formel för förhållandet mellan vikt och höjd, vilket fortfarande anses vara en av de mest universella. Formeln tar inte bara hänsyn till höjd, men också fysik (tunt, normalt, trångt) och ålder.
Formeln av idealvikt enligt Brock är enligt följande: höjd - 100. Om en person har en tunn byggnad måste du subtrahera 10%, och det är en slitstark - lägg till 10%.
Om höjden är mindre än 165 cm, ska 105 subtraheras, om 175 cm, subtrahera 110. Du bör också ta hänsyn till ålder. Människor från 20 till 30 år måste minska den ränta du får med 10-12%. Om du är över 50, öka den med 5-7%.
Lorenz-metoden
Med denna formel kan du beräkna idealvikten för tjejer 25-30 år. Representanter för det starkare könet är det inte lämpligt. För beräkning är det nödvändigt att veta endast tillväxt:
Beräkningen av optimal vikt för kvinnor: (höjd - 100) - 0,25 x (höjd - 150).
Du kan beräkna den idealiska vikten på en kvinna 166 cm lång: (166-100) - 0,25 × (166-150) = 62 kg.
Formel för idealvikt på höjd och ålder
Med denna formel kan du beräkna vikt efter höjd och ålder, såväl som kön.
Viktnorm hos kvinnor efter ålder och höjd: 0,9 × (50 + 0,5 × (Höjd, cm - 150)) + 0,5 × (ålder - 20)
Formel för vikt och höjd för män: 1 × (50 + 0,5 × (Höjd, cm - 150)) + 0,5 × (ålder - 20)
Normal vikt och höjd tabeller
Förutom speciella formler finns det bord med vikt och höjd för män och kvinnor.
Quetelet Index
Vi presenterar en tabell med vikt och höjd för vuxna från 20 till 65 år. Observera att denna beräkning av vikt och höjd för underväxt, gravida kvinnor, idrottare och äldre från 65 år inte fungerar.
Till att börja med ska kroppsmassindexet beräknas med hjälp av formeln: kroppsvikt (kg): höjd (m) kvadrerad. Till exempel kan du få veta, med en vikt av 77 kg och med en tillväxt på 183 cm, hur mycket en man borde väga: 77: (1, 83 x 1, 83) = 22, 9
Resultatet ska jämföras med tabellen över längd och vikt för tjejer och män:
BMI-kalkylator och idealvikt baserad på ålder för kvinnor och män
Kalkylator för beräkning av kroppsmassindex (imt) och idealvikt för kvinnor och män, med hänsyn till ålder
Din ideal vikt
Body Mass Index (BMI eller BMI)
Kroppsfetma Index
Problemet med överviktiga bekymmer i vår tid, många. Att vara smal är att vara vacker och hälsosam. Män och kvinnor beräknar sin idealvikt och gör sitt bästa för att matcha den uppskattade siffran. Men hur får man reda på vad det strävar efter?
Oftast används en enkel formel - män subtraherar 100 från höjd i cm och 110 kvinnor subtraherar. Det resulterande talet anses vara den optimala vikten. Denna beräkning tar emellertid inte hänsyn till ålder, kroppstyp av en person och andra ytterligare funktioner. Därför är det inte lämpligt för alla. Ett mer exakt resultat kan hittas genom att beräkna kroppsmassindex (BMI).
Vad är BMI
BMI är ett värde som visar hur rätt är förhållandet mellan höjd och vikt hos en person. Med hjälp av en speciell formel beräknas huruvida patienten lider av fetma eller dystrofi. Ofta används denna metod av läkare vid behandling av sjukdomar som är förknippade med övervikt eller undervikt.
Tanken att beräkna BMI tillhör den belgiska forskaren, som bodde i 1800-talet, med namnet Quetelet. Därefter gjorde många nutritionists och antropologer olika justeringar av bordet. För tillfället finns det formler där man kan ta reda på BMI inte bara enligt Quetle, utan också enligt Brock, enligt Humvee, enligt Kreff och Devin. Sådana namn som de fick med namnet forskare som beräknade indikatorer.
Formeln för beräkning av BMI för Brock härleddes i slutet av 1800-talet av en läkare från Frankrike. Den är idealisk för den genomsnittliga mannen på gatan med en höjd av 155 cm till 2 m. Brocks metod kompletterades av professor Kreff. I beräkningarna för hans metod beaktas kroppstyp.
Med en viss formel kan du ta reda på om en person lider av så kallad central fetma. För denna midja är uppdelad av mjukvarans volym. En figur över 0,9 indikerar att testet har ett problem. Hängande mage är ett hot mot hälsan. De säger att extra centimeter i midjan berövar flera år av livet.
Det bör noteras att indikatorerna för normen vid olika tidpunkter skiljer sig åt. Under de senaste åren har det ideala BMI blivit betydligt mindre än tidigare, och därför har antalet personer som lider av övervikt och fetma ökat statistiskt.
Vad beror BMI på
Ibland ger beräkningen av ett BMI inte rätt resultat. Faktum är att det är viktigt att komma ihåg att förhållandet mellan fett och muskelvävnad hos människor är annorlunda och beror på många faktorer. Därför ser inte personer med samma BMI samma.
Avskilja finkorniga, normokardiska och shirokostny typer. BMI av magert folk med smala axlar och bröst bör vara mindre än indikatorerna för hypersthenik, med stora former. Ibland, för att bestämma kroppstyp, mäta bröstets bredd.
På grund av skillnader i förhållandet mellan muskler och fettvävnad är den normala BMI för en man och en kvinna annorlunda. Vi kan inte ignorera testets ålder. Den ideala vikten av en ung tjej eller pojke kommer att skilja sig från en mogen persons kroppsvikt. Detta är inte förvånande. Med ålder ökar fettskiktet, som väger mindre muskelvävnad. Så en äldre person kan få en ideal indikator som ett resultat av beräkningar och har samtidigt problem med övervikt. Därför rekommenderas personer över 50 att övervaka förhållandet mellan midja och höfter för att förhindra central fetma.
En särskild formel och tabell används för att beräkna barnets normala kroppsmassindex. Dessutom får vi inte glömma att den ideala vikten av tjejer och pojkar också inte kan vara identisk. Olika indikatorer kommer att vara hos barn under 2 år och när de når denna ålder.
Speciellt beräknad idealvikt av idrottare. De ägnar mycket tid på träning, och därför har de utvecklat muskler. Deras idealiska BMI kommer att vara betydligt högre än hos en vanlig person.
Varför behöver du veta BMI
BMI är användbar för att känna till de som övervakar sin form och hälsa. Läkare använder denna indikator också för att bestämma dosen av läkemedel. I vardagen är det vanligt att kontrollera kroppsvikt.
Det är mycket lättare att följa figuren och veta vad man ska sträva efter. Och ibland händer det att människor skapar problem för sig själva. Unga tjejer, till exempel, uttömmer sig med dieter med en absolut normal vikt, vilket leder till anorexi.
Beräkning av kroppsmassindex hjälper till att avgöra om en person har problem och hur seriösa de är. Dietister, på grundval av de erhållna indikatorerna, rekommenderar en patient som lider av fetma ett visst näringssystem och motion.
Hur man beräknar BMI
Kroppsmassindexet för att beräkna självständigt, med hänsyn till alla nyanser, är ganska svårt. Vi kan hjälpa till med att hantera denna uppgift för våra användare. För personer som bryr sig om sin vikt har en online kroppsindexkalkylator utvecklats. Allt som krävs är att ange dina uppgifter i formuläret och efter några sekunder visas resultatet på skärmen. Som regel är det tillräckligt att veta din exakta vikt. För ett mer tillförlitligt resultat bör du ange volymen på höfterna och handleden.
Välj vilken formel du vill göra för beräkningen och jämför sedan det resulterande numret med data i tabellen. Baserat på resultatet är det möjligt att bedöma huruvida provets vikt är normal. En BMI indikerar också huruvida en person är underviktig eller lider av fullhet. Övervikt har flera grader. Detta beaktas också i beräkningarna.
Vi erbjuder en praktisk online kroppsindexkalkylator. Trots sin enkelhet är det ganska korrekt. Du kommer att kunna beräkna kroppsmassindexet baserat på ålder med olika formler eller härleda en genomsnittlig siffra som kommer att vara så nära som möjligt till den rätta.
BMI - en ungefärlig bild
Även den mest exakta formeln kan inte beräkna idealvikten. Varje person är individ. Var därför inte upprörd om din prestanda ligger utanför det normala intervallet.
Misstaget av många, och särskilt för företrädare för den rättvisa halvan av mänskligheten, är en önskan att vara som modeller från glänsande tidningar. Den minsta avvikelsen från normen kan orsaka panik.
Naturligtvis, om beräkningarna indikerar smärtsam fullhet, är det värt att tänka och försöka uppnå de bästa resultaten. Fetma påverkar inte positivt det allmänna hälsotillståndet och människors hälsa. Att vara överviktig leder till högt blodtryck, hjärt-kärlsjukdomar, diabetes mellitus och gemensamma sjukdomar. Därför bör du vidta åtgärder och bli av med extra pounds.
Å andra sidan händer det att BMI ligger inom det normala området, och kroppen ser blabby ut och är inte ung. I det här fallet, var inte stolt över resultaten av testet och ta inte hand om figuren. Det är nödvändigt att vara uppmärksam på sport eller åtminstone öka fysiska aktiviteter för att få kroppen i ordning. Men sådana människor behöver inte alls en diet.
Även om testresultaten visade ett dåligt resultat borde du lyssna på dig själv. När en person är nöjd med sin reflektion i spegeln och läkare inte ser ett hot mot hälsan i extra pund, är det bättre att glömma formlerna och beräkningarna och njuta av livet i en välbekant rytm.
14. Bestämning av optimal kroppsvikt.
Folktecken: "Enhver kvinna vill ha en ny klänning. Men ännu mer vill hon komma in i det gamla! "
För att kunna röra sig i rätt riktning måste vi tydligt representera referenspunkterna för mätskalan och bestämma värdena för de ursprungliga och slutliga värdena längs vår väg. Först måste du bestämma din verkliga vikt. För att kämpa med övervikt behöver du förstå, och hur mycket har du av detta mycket "överskott" och vilka parametrar ska du sträva efter för att gå ner i vikt?
För att svara på denna fråga bör du först beräkna din idealvikt när förhållandet mellan de två huvudparametrarna - vikt och höjd, men med hänsyn till kön, ålder och livsstil. Metoder för att beräkna idealvikten är väldigt mycket och det kommer inte att vara en speciell svårighet för dig. Men i första hand är det nödvändigt att beräkna kroppsmassindex (BMI).
BMI är en indikator som gör att du kan uppskatta hur mycket kroppens kroppsvikt motsvarar hans höjd och för att räkna en kroppsvikt (i kilogram) dividerad med höjd (i meter) kvadrerad.
Till exempel: Om du väger 95 kg och din höjd är 1 m 75 cm, blir BMI 95 / 3,063 = 31,02 kg / m 2. För att uppskatta denna indikator använder vi tabellen från Världshälsoorganisationen (Tabell 1).
Normal kroppsvikt och fetma
Överdriven normal vikt på grund av överdriven fettavsättning anses vara fet. Normal eller optimal (ideal) kroppsvikt är vikt, vilket enligt medicinska statistiskt verifierade data, med hänsyn till karaktären hos skelett och muskler, liksom karaktärens karaktär, är mest gynnsam för en person med viss ålder och kön.
Kroppsmassindex
Hos vuxna motsvarar den ideala vikten ungefär antalet centimeter höjd minus 100 (Brocas index); Enligt de senaste idéerna är det nödvändigt att subtrahera 5-10% från slutresultatet (Tabell 5). Vissa faktorer, såsom kroppssammansättning och ålder, bör beaktas. Nyligen har åsikten spridit det från 30 år, den aktiva kroppsvikten (det vill säga muskelmassan, inre organ och ben) och den beräknade vikten med Brocks formel börjar minska, motsvarar inte längre det korrekta förhållandet mellan fettvävnad och aktiv kroppsvikt. En 70-årig kvinna, 170 cm i höjd, väger 70 kg, har sålunda ingen optimal kroppsvikt, eftersom hon i sin åldersmuskler, ben och andra organ avtar, minskar deras vikt. Därför bestämmer hennes vikt en stor mängd fett och är följaktligen fet. Tvärtom kan en boxare eller hockeyspelares vikt överstiga det optimala värdet, men trots detta bör de inte betraktas som överviktiga eftersom de inte har överdriven mängd fett och vikten är huvudsakligen aktiv kroppsvikt.
Det första kroppsmassindexet (BMI) utvecklades av den belgiska forskaren Adolf Quetelet mellan 1830 och 1850 medan han arbetade med så kallad "social fysik". Den moderna termen "kroppsmassindex" (BMI), som förhållandet mellan en persons kroppsvikt (i kg) och hans höjd (i meter) kvadrerades, nämndes i en artikel som publicerades i juli 1972 i tidningen för kroniska sjukdomar Ansel Case.
BMI är en förenklad bedömning av kroppsfett, vilket är avgörande för att avgöra om en person är överviktig eller inte, men inte ett direkt mått på kroppsfett, särskilt i denna formel, måste du också ta hänsyn till ålder. Normala värden av BMI för män och kvinnor äldre än 20 år varierar från 18,5 till 24,9; Värden under 18,5 indikerar viktbrister, från 25,0 till 29,9 likställs med övervikt och indikatorer över 30,0 talar om patologisk fetma. För barn i åldrarna 2 till 5 år, enligt WHO-uppgifter från 2006, normala värden för tjejer: 15,7-15,3; pojkar: 16,0-15,2.
Mät fettinnehållet och beräkna den aktiva kroppsvikten kan vara en mer exakt metod än enkel vägning. Absolut garanterad att fastställa mängden subkutant fett med hjälp av en tjocklek - en anordning med utdragbara grepp av typen av glidnyckel som mäter tjockleken på hudvikten på något ställe. Det finns andra metoder, till exempel används ultraljud, övervägande fångar några gaser i fettet eller några mineraler i den aktiva kroppsmassan.
Hos barn och ungdomar bör kroppsvikt endast bestämmas i förhållande till höjd, inte ålder, och ta hänsyn till utveckling av skelett och muskler (tabell 6). Ett barn med starkt skelett och välutvecklad muskulatur (hypersthenisk typ) kommer att väga mer än ett barn av samma ålder med ett medium (normostenisk typ) eller till och med ett litet skelett och underutvecklade muskler (astenisk typ).
Den normala vikten hos en nyfödd är cirka 3000 g, ett barn ska väga ca 10 kg per år och 12 kg vid 2 år. Från 2 år lägger han i genomsnitt 2 kg per år, under puberteten - 5-6 kg och mer, speciellt samtidigt som han växer snabbt (i stället för de vanliga 6 cm - med 10 cm eller mer årligen).
Beräkning av normal kroppsvikt (BMI)
Body Mass Index (BMI) är en indikator på korrespondens av höjd och vikt hos en person, vars formel skapades för att uppskatta kroppens kroppsvikt. För att beräkna ditt BMI fyller du i fältet höjd / vikt och klickar på "Beräkna" -knappen.
Efter beräkningen visas ditt kroppsmassindex här.
Ett bord som karaktäriserar kroppsmassindex
Ideal Body Mass Index (BMI)
Med tanke på skillnaden i muskelmassa mellan den genomsnittliga mannen och kvinnan (idrottare tar inte hänsyn till) är den bästa indikatorn:
- 20-22 för kvinnor;
- 23-25 för män.
Koefficienten (antal) av kroppsindex för män och kvinnor är detsamma, men programmet tolkar resultatet på olika sätt - du får en beräkning beroende på kön.
Till exempel har en man med en BMI på 18 år eller mer inget att oroa sig för, men kvinnor borde inte minska sin vikt till ett kroppsindex på 19 eller lägre. Så, för en man med en BMI på 18,5, kommer programmet att berätta att allt är bra, och för en tjej med samma kroppsmassindex kommer hon att indikera otillräcklig kroppsvikt.
BMI - 18 eller mindre
Om du uppenbarligen inte äter upp, bör du normalisera maten så snart som möjligt.
Det verkar som om du äter tillräckligt? Då måste du besöka en läkare så snart som möjligt och undersökas för att utesluta farliga sjukdomar.
Ett kroppsmassindex på mindre än 16 är farligare för hälsan än 30+.
BMI - 25 eller mer
Bli inte upprörd och oroa dig för högkroppsindexet. Denna indikator är mycket genomsnittlig och passar inte alla. Barn och idrottare borde inte styras av det alls.
En annan sak, om bristerna i din figur är synliga för det blotta ögat. Innan du börjar träna och dieter, var noga med att rådgöra med din läkare. Undersökning kan vara nödvändig för att säkerställa att din övervikt inte är en följd av någon sjukdom.
Och bara genom att se till att det inte finns kontraindikationer, kan du börja gå ner i vikt.
För dem som inte har tid att besöka läkaren J, kan vi rekommendera att minimera konsumtionen av salt, stekt och fet mat, samt börja göra banala övningar. Redan detta kommer allvarligt minska risken att utveckla hjärt-och kärlsjukdomar och avsevärt förbättra kroppens övergripande tillstånd.
Hur beräknas kroppsmassindex?
Du kan göra det själv. Denna uppgift kommer att förenkla den vanliga räknaren. Dubbla din vikt i kilo efter höjd i meter.
Ett exempel på en person med en höjd av 180 cm och en vikt på 75 kg.
- Höjd 180 cm är 1 meter och 80 centimeter, det vill säga 180 cm = 1,8 m.
- 75 / 1,8 = 41,6
- 41,6 / 1,8 = 23,1
- Kroppsmassan är 23,1
Författaren till metoden är Adolph Quetelet (1869).
Body Mass Index och Army
En höjd på mindre än 150 centimeter eller en kroppsvikt på mindre än 45 kg ger rekryteringen ett årstidsutslag. Om efter undersökning och / eller behandling kroppsvikt inte ökar, släpps en sådan man från conscription.
Rätten till försening i ett halvår beviljas tillskickade med en kroppsmassförhållande mindre än 18,5 (18-25 år) och under 19 år (för män över 25 år).
Optimal kroppsvikt
Metoder för att bestämma kroppens vikt (massa)
Det finns flera metoder för att beräkna kroppens vikt (massa), och även om några av dem har introducerats under lång tid, är det lämpligt att återkalla det välkända uttrycket "allt nytt är väl glömt gammalt".
En av de första metoderna för att bestämma normalvikten är Broca-indexet. Enligt honom, för att bestämma den normala vikten av höjden i centimeter bör subtrahera siffran 100. Vid beräkning med denna metod anses normalvikt, om siffrorna för viktökning och matchning. Om du växer 170 är din vikt 70 kg, du är normal, om du är överviktig, om du är över 70 kg.
Definitionen av normal vikt enligt Broca-metoden betraktas som medelvärde. Senare korrigerades Brocas formel genom att ändra. Började ta hänsyn till de konstitutionella skillnaderna mellan människor. Den medicinska konstitutionen (från den latinska konstitutionen - kroppens enhet, på grund av det individuella förhållandet mellan organens och vävnadsutvecklingen) tar hänsyn till skillnader i människors uppbyggnad.
Brugshas korrigeringar. Om din höjd är 155-165 cm behöver Brocks formel för bestämning av normal vikt (höjd i cm minus 100) inte justeras. Med en ökning av 165-175 cm är det emellertid nödvändigt att subtrahera inte 100, men 105, och med en ökning på mer än 175 cm, bör 110 subtraheras.
Förresten börjar idag "modeller" väljas med formeln: höjd - 105.
Beckert ändringar. Enligt Beckert beräknas normalvikten enligt följande: med höjd upp till 165 cm subtraheras 103 från höjd; Om höjden är från 166 till 175 cm subtraheras 106 från den; med en kroppslängd av 175 cm och högre, subtraheras 110 från höjd i cm.
Förutom normal vikt finns det begreppet optimal (ideal) vikt. I det här fallet är den optimala (idealiska) vikten alltid mindre än normalt. Man tror att det är bättre att ha en optimal (idealisk) än normal vikt, eftersom Enligt specialister förutses den längsta livslängden för personer med optimal kroppsvikt.
För att bestämma ideal (optimal) vikt är det lämpligt att använda ett bord som beräknats av experter på grund av höjd, kön och kroppstyp.
Sedan antiken har konstitutionen uppdelats i tre huvudtyper: 1) höga, de är också långa, fina ben, astheniker, 2) proportionellt vikta (normosteniki), och 3) korta, bredbenade, de är också lätta (hyperstheniker).
Tabellen nedan använder principen att separera människor enligt tillägg i tre typer, medan en enkel och tillgänglig metod är utvecklad för att bestämma tillhörande en viss kroppstyp - mäta handledens bredd. Med hjälp av ett måttband mäter vi omkretsen av handleden och tilldelar oss till en av tre kategorier: smal, medium eller bred.
Tabell med definition av kroppstyp på handleden
Att veta din höjd i centimeter kommer vi ta reda på om vi passar in i korridoren med idealvikt.
Tabell som bestämmer den optimala (idealiska) vikten baserat på höjd, kön och kroppstyp
Denna metod för att bestämma den optimala (idealiska) kroppsvikten tar hänsyn till personens kön, kroppens längd (höjd) och benskelettets egenskaper, vilket bestäms av handleden.
Det är nu accepterat att mest exakt vikten av en persons kropp återspeglar beräkningen av kroppsmassindex (BMI). I den engelska versionen - BMI (Bodi massindex = kroppsmassindex).
Kroppsmassanindexet (BMI) beräknas med följande formel:
kroppsvikt i kg (kg) ska delas med höjd, omvandlas från centimeter till meter och kvadreras.
Exempel nummer 1: din vikt är 70 kg.
Din höjd är 170 centimeter.
Åtgärder: a) Höjd i centimeter översätt till höjd i meter: 170 cm = 1,7 m. b) Höjden i meter är kvadratisk (det vill säga vi multiplicerar den resulterande siffran av oss själva): 1,7 x 1,7 = 2,89.
c) Vi delar kroppsvikt i kg (70) med höjd i meter, kvadrat (2,89), vi får 24,2. Figuren 24.2 är ditt kroppsmassindex (BMI).
Exempel nummer 2: kroppsvikt är 80 kg, höjd är densamma - 170 cm.
Åtgärder: a) Höjd i centimeter översätt till höjd i meter: 170 cm = 1,7 m. b) Höjden i meter är kvadratisk (det vill säga vi multiplicerar den resulterande siffran av oss själva): 1,7 x 1,7 = 2,89.
c) Vi delar kroppsvikt i kg (80) med höjd i kvadratmeter (2,89), vi får 27,68. Figuren 27.68 är ditt kroppsindex (BMI).
De erhållna BMI-värdena finns i tabellen nedan och vi uppskattar resultatet:
Om din vikt är 70 kg och höjden är 170 cm, så kan du gratuleras - du mötte "korridoren" med normal kroppsvikt (BMI = 24,2).
Om din vikt är 80 kg och du är 170 cm lång, är du överviktig (BMI = 27,68).
Uppgifter om fetma med en indikation på risken att utveckla hjärt- och kärlsjukdomar framgår av följande tabell.
Klassificering av kroppsvikt enligt Världshälsoorganisationen 1997
Rush inte för att beräkna ditt BMI, läs avsnittet till slutet. Det finns människor som har sådana individuella strukturella egenskaper hos kroppen och ämnesomsättningen, där uppnåendet av inte bara optimal (ideal) utan också normal vikt är orealistiskt. Studier av fysiologer har funnit att för sådana individer är det nödvändigt att förlora 10% av vikten från originalet och bibehålla kroppsvikt på denna nivå.
Ta det sista exemplet: med en höjd av 170 cm är din vikt (överskott) 80 kg. 80 kg är 100%. Från 80 kg blir 10% 8 kg (80 kg multiplicerat med 10% och dividerat med 100). Därför måste du förlora 8 kg och i framtiden inte överskrida 72 kg.
"Ju tunnare midjan desto längre liv." Engelska ordspråk
Förutom kroppsvikt, det viktigaste kriteriet för störningar i fettmetabolism och metabolism i allmänhet är utsikterna för utveckling av hjärtsjukdomar, blodkärl, diabetes mellitus och, viktigast av allt, livslängd en bukindikator (från latinska buken - magen), det vill säga midjeomkretsen.
Idag har det visat sig att överstigande midjemåttet hos män är över 94 cm, och hos kvinnor över 80 cm är prognostiskt mycket ogynnsamt, det är en faktor med ökad risk för hjärtinfarkt och andra hjärt- och kärlsjukdomar, diabetes, bevis för acceleration av ateroskleros och minskad livslängd. Midjemåttet mäts av ett banalt måttband som används av sömnstress. Mätningen görs när du står på en tom mage vid den smalaste punkten längs linjen mellan de nedre revbenen ovan och den övre kanten av bäckenbenen nedan.
Obs. Mer nyligen var de maximala tillåtna midjemåttet olika: 102 cm för män och 88 cm för kvinnor. Det kan konstateras att kraven på parametrarna i människokroppen stramas.
Om du inte har några problem med vikt, acceptera mina uppriktiga grattis. Om du är överviktig eller fet, först och främst måste du bestämma vad som är orsaken till detta.
Den vanligaste orsaken är banal övermålning, överskott av kaloriintag av mat över kaloriförbrukningen och som regel i kombination med fysisk inaktivitet, det vill säga brist eller fullständig brist på fysisk aktivitet. Av praktisk betydelse är den systematiska övermålningen, vilket resulterar i en ojämn matchning mellan överskott av energiintag från mat och otillräckliga energiförbrukningar. Sådan fetma kallas matarvård (från latin. Alimentaris - förknippad med näring).
Och väldigt få patienter är överviktiga på grund av andra, oftast hormonella störningar. I detta fall krävs en undersökning och behandling av en endokrinolog.
Övervikt som ett patologiskt tillstånd är grunden för utvecklingen av olika sjukdomar i kroppen, fetma - det här är en sjukdom med alla följder.